Tämä kurssi on sinulle, jos arki tuntuu kaoottiselta (ADHD-/neurokirjopiirteet, erityisherkkyys, kuormittava elämäntilanne) ja haluat riittävän hyvän, toimivan järjestelmän ilman ylisuorittamista tai häpeää. Kurssi yhdistää arjen rakenteet (koti + ruoka + aika), tunnesäätelyn ja raha-arjen (laskut + velat + näkyvyys) yhdeksi kannattelevaksi kokonaisuudeksi.

Kurssin ydin on KANNATTELU-malli:
K = Kartoita kuorma
A = Aseta minimitaso
N = Nipistä kitkaa
N = Nimeä tunteet
A = Aikablokit ja ankkurit
T = Talous näkyväksi
T = Turvarajat ihmissuhteisiin
E = Etene 10 minuutin teoilla
L = Lempeä seuranta
U = Uudelleenaloitus

Toteutus: lyhyet tekstitiivistelmät, tulostettavat check-listat ja viikoittaiset harjoitukset (myös 10 min “huonon päivän versiot”). Suositeltu eteneminen: 5 viikkoa (1 moduuli/viikko).

Saat selkeän kuvan kuormituksesta ja rakennat “riittävän hyvän” minimiarjen: 3 ankkurirutiinia + uudelleenaloitusprotokolla. Tavoitteena ei ole täydellisyys, vaan rakenne, joka toimii myös huonoina päivinä.

1️⃣ Mitä opit- Miksi arki “romahtaa” kuormituksen ja aivojen kuormankäsittelyn vuoksi.- Miten erotat luonnepuheen (häpeä) ja järjestelmäpuheen (ratkaisut).- KANNATTELU-ajattelun perus: minimitaso + kitkan poisto.2️⃣ OngelmaAjattelet: “Minun pitäisi vain skarpata.” Sitten yrität hetken, uuvut, ja putoat takaisin. Häpeä kasvaa.3️⃣ OivallusMotivaatio ei kanna, jos järjestelmä ei sovi aivoillesi ja elämäntilanteeseesi. Tarvitset rakenteen, joka toimii vaihtelusta huolimatta (energia, keskittyminen, tunnekuorma).4️⃣ Menetelmä:KANNATTELU-periaate (pika)- Minimitaso: määritä “riittävän hyvä päivä”.- Kitkan poisto: tee seuraavasta askeleesta naurettavan helppo.- Uudelleenaloitus: palaaminen on suunnitelma, ei epäonnistuminen.5️⃣ Haaste (5–10 min)Kirjoita ylös 3 tilannetta, joissa arki yleensä romahtaa.6️⃣ Esimerkki“Riita aamulla → ylivireys → laskut jää maksamatta → sotku kasvaa → ‘en jaksa enää’.”7️⃣ Vaiheet1. Tunnista romahduspiste (mikä hetki käynnistää ketjun?).2. Nimeä kuorma (keho, tunteet, tehtävät, ihmiset).3. Valitse yksi miniteko (10 min tai 1 askel).4. Palaa yhteen ns. ankkuriin. (aamu/ilta/reset).Näistä oppitunnilla 3 lisää.8️⃣ YhteenvetoEt tarvitse lisää syyllisyyttä. Tarvitset sopivan rakenteen, joka kantaa myös silloin kun et jaksa.

Ymmärrät kuormituksen, neurokirjopiirteiden ja tunnekuorman vaikutuksen toimintakykyyn ja miksi “ryhdistäytyminen” ei ole ratkaisu.

Oppitunti 1: Miksi arki kaatuu (ja miksi se ei ole luonnevika)

1️⃣ Mitä opit - Kolmen korin kuormakartan: pakollinen – tärkeä – turha nyt.- Miten päätöksenteko keventyy, kun tehtävät eivät kilpaile keskenään.2️⃣ Ongelma Kaikki tuntuu yhtä tärkeältä → et osaa aloittaa → mikään ei etene.3️⃣ OivallusKun päätät etukäteen, mitä jätetään tekemättä, vapautat energiaa siihen, mikä oikeasti pitää arjen kasassa.4️⃣ Menetelmä: Kolmen korin kuormakartta -Pakollinen:turvallisuus, terveys, asuminen, laskujen minimit.- Tärkeä:arkea helpottava ylläpito (pyykki, ruoka, perussiisteys). - Turha nyt:projektit, optimointi, “pitäisi”-hommat (kaappien uudelleenjärjestely tms.).5️⃣ Haaste (15–25 min / huonon päivän versio 10 min) Lajittele vähintään 15 tehtävää** kolmeen koriin.6️⃣ Esimerkki- Pakollinen: lääkkeet, vuokra, lapsen nouto.- Tärkeä: pyykki, kauppareissu, roskat.- Turha nyt: varaston täydellinen järjestely.7️⃣ Vaiheet1. Listaa tehtävät (pään sisästä paperille/puhelimeen).2. Lajittele kolmeen koriin.3. Valitse päivälle: 2 pakollista + 1 tärkeä.4. Aikatauluta tärkeät viikolle (ei kaikkea samalle päivälle).8️⃣ Yhteenveto Selkeys vähentää stressiä ja lisää tekemistä, koska päätökset eivät kuluta voimia joka hetki.

Priorisoit arjen tehtävät kolmeen koriin ja lopetat yliyrittämisen: päätät etukäteen myös sen, mitä EI tehdä.

Oppitunti 2: Kuormakartta: pakollinen, tärkeä, turha

1️⃣ Mitä opit- Miten valitset ja rakennat 3 ankkuria: aamu – ilta – reset.- Miten ankkurit kiinnitetään olemassa oleviin tapoihin.2️⃣ OngelmaPäivä lähtee käsistä → ilta päättyy kaaokseen → seuraava päivä alkaa jo valmiiksi kuormasta.3️⃣ OivallusPienet toistot voittavat isot projektit. Ankkuri ei ole “täydellinen rutiini”, vaan lyhyt toiminto, joka estää ketjureaktion.4️⃣ Menetelmä: Ankkurirutiinit + 10 min reset - Aamuankkuri (1–3 min): keho ja suunta. - Ilta-ankkuri (3–10 min): seuraavan päivän kitkan poisto. - Reset-ankkuri (10 min): näkyvin sotku tai kuormakohta.5️⃣ Haaste (10–20 min)Valitse:- 1 aamuankkuri- 1 ilta-ankkuri- 1 reset-ankkuri6️⃣ Esimerkki- Aamu: lääkkeet + vesi.- Ilta: keittiön taso tyhjäksi.- Reset: roskat ulos.7️⃣ Vaiheet1. Valitse ankkurit (helpoin versio).2. Kiinnitä ne olemassa olevaan tapaan (kahvi, hampaanpesu, ulko-ovi).3. Tee 7 päivää “minimillä”.4. Kirjaa vain: tein / en tehnyt (ei selittelyä).8️⃣ Yhteenveto Ankkurit tekevät arjesta ennustettavamman ja rauhoittavamman—ja palauttavat hallinnan tunteen.

Rakennat 3 ankkuria (aamu, ilta, reset), jotka toimivat myös huonoina päivinä ja vähentävät “päivä karkaa käsistä” -ilmiötä.

Oppitunti 3: Minimiarki: 3 ankkuria, jotka pitävät päivän kasassa

## 1️⃣ Mitä opit - Miksi putoaminen on normaalia. - 3 askeleen protokolla, jolla palaat nopeasti tekemiseen. ## 2️⃣ Ongelma Yksi huono päivä → huono viikko → välttely ja häpeä → kasa kasvaa. ## 3️⃣ Oivallus Uudelleenaloitus on taito. Nopeus on tärkeämpää kuin täydellisyys. ## 4️⃣ Menetelmä: 3 askelta 1) **Hengitä** (rauhoita keho) 2) **Näkyväksi** (valitse yksi näkyvin kuorma) 3) **Miniteko** (10 min / 1 askel) ## 5️⃣ Haaste Tee protokolla kerran tarkoituksella “pienessä kaaoksessa”. ## 6️⃣ Esimerkki Laskut kasaantuu: - Avaa yksi kirje - Maksa yksi - Laita loput pinoon “Tiistai 18:00” ## 7️⃣ Vaiheet 1. 60 sek rauhoitus (pitkä uloshengitys x 5). 2. Valitse yksi näkyvin ongelma. 3. Tee 10 min. 4. Palaa yhteen ankkuriin (aamu/ilta/reset). ## 8️⃣ Yhteenveto Kun palaat nopeasti, arki ei ehdi rakentaa uutta kriisiä ympärillesi.

Opit palauttamaan arjen nopeasti raiteille ilman “kaikki tai ei mitään” -ajattelua.

Oppitunti 4: Uudelleenaloitusprotokolla: kun putoat, palaat

Moduuli 1: Kaaoksen kartta ja minimiarki

Teet kodista toimivan, et täydellistä. Opit 10 minuutin siivoussprintit, kaaospisteiden minijärjestelmät ja näkyvän järjestyksen periaatteet.

1️⃣ Mitä opit- Miten 10 min sprintti vähentää aloittamisen kitkaa.- Miten lopetat ajoissa, jotta järjestelmä pysyy kevyenä.2️⃣ OngelmaSiivous tuntuu liian isolta → välttelet → sotku kasvaa.3️⃣ Oivallus Aloittaminen on usein vaikein osa. 10 minuutin raja tekee aloittamisesta “turvallista”.4️⃣ MenetelmäAjastin + yksi alue + lopetus kesken (tahallaan).5️⃣ HaasteTee yksi 10 min sprintti tänään ja lopeta, vaikka tekisi mieli jatkaa.6️⃣ Esimerkki Eteinen: kengät riviin, roskat pois, avaimille paikka.7️⃣ Vaiheet1. Valitse alue (1 pöytä, 1 lattianpala, 1 taso).2. Ajastin 10 min.3. Kerää roskat.4. Palauta tavarat “kotiin” tai koriin.5. Pysähdy ajastimeen.8️⃣ Yhteenveto Pienet sprintit rakentavat ylläpidettävän kodin ilman “siivouspäivää”.

Käytät lyhyitä siivoussprinttejä, jotka ohittavat aloittamisen vaikeuden ja ehkäisevät välttelemistä.

Oppitunti 1: 10 minuutin sprintti ja miksi se toimii

1️⃣ Mitä opit- Miksi sotku palaa samoihin kohtiin.- Miten rakennat kaaospisteisiin minijärjestelmät.2️⃣ OngelmaSiivoat, mutta sotku ilmestyy aina takaisin samoihin paikkoihin.3️⃣ OivallusEt tarvitse lisää siivousta, vaan paremmat laskutilat.4️⃣ Menetelmä Kaaospistekohtainen minijärjestelmä:- 1 laatikko/1 kori/1 kansio- 1 sääntö5️⃣ HaasteValitse 2 kaaospistettä ja tee niihin “yksi kori” -ratkaisu.6️⃣ Esimerkki Paperit: “Toimi heti” -kansio + “Odottaa” -kansio.7️⃣ Vaiheet1. Nimeä piste.2. Poista ylimäärä iset asiat (roskat + selkeästi väärät tavarat).3. Lisää yksi säilytys.4. Kirjoita yksi sääntö (esim. “posti suoraan koriin”).5. Testaa viikko.8️⃣ YhteenvetoKaaos vähenee, kun kertymä ohjataan samaan paikkaan ja käsittelyyn tulee toisto.

Tunnistat kodin kertymäpisteet ja luot niihin yhden yksinkertaisen säännön ja yhden säilytysratkaisun.

Oppitunti 2: Kaaospisteet: keittiö, eteinen, pyykki, paperit, roskat

1️⃣ Mitä opit- Miksi näkyvyys voi olla toimivuutta (ei “sotkua”).- Miten rajaat näkyvyyden niin, että se rauhoittaa.2️⃣ OngelmaPiilotat tavarat, unohdat ne ja ostat uutta / et löydä olennaista.3️⃣ OivallusMonille neurokirjolla näkyvä järjestys on muistijärjestelmä.4️⃣ Menetelmä “Näkyvä mutta rajattu”: - tarjotin - koukut - läpinäkyvä laatikko - yksi nimetty “asema”5️⃣ Haaste Tee yksi näkyvä asema (avaimet/lompakko/ laturit).6️⃣ EsimerkkiOven viereen: koukku avaimille + pieni kori postille.7️⃣ Vaiheet1. Valitse 1 kriittinen tavara.2. Päätä paikka (lähellä käyttöä).3. Tee siitä helpoin mahdollinen (ei kansia, ei piiloja).4. Harjoittele 5 päivää: “tavara palaa kotiin”.8️⃣ Yhteenveto Näkyvyys vähentää kitkaa ja säästää aikaa, rahaa ja hermoja.

Rakennat näkyvän mutta rajatun järjestyksen, joka tukee muistia ja vähentää etsimistä (ja turhia ostoksia).

Oppitunti 3: “Näkyvä järjestys”: mitä pidät esillä ja miksi

1️⃣ Mitä opit- Pyykki “virtana”, ei projektina.- Yksi sääntö, joka pitää ketjun liikkeessä.2️⃣ OngelmaPyykki kasaantuu ja vie tilan sekä mielenrauhan.3️⃣ OivallusKun virta on selkeä, pyykki ei hallitse arkea.4️⃣ Menetelmä- “Yksi kone kerrallaan” - Palautuskorit (puhtaille)5️⃣ Haaste Tee tänään vain yksi vaihe loppuun (esim. pelkkä palautus).6️⃣ Esimerkki2 koria: “puhtaat” ja “lajittelematta” → lattia pysyy tyhjänä.7️⃣ Vaiheet1. Päätä keräyspaikka. 2. Aikatauluta 2 pyykkipäivää/viikko (kevyt, realistinen). 3. Tee palautus helpoksi (korit huoneisiin tai yksi “puhtaat”-kori). 4. Pidä varasukat/varavaatteet näkyvillä (katkaisee kriisipäivät).8️⃣ Yhteenveto Pyykki pysyy hallinnassa, kun palautus ei ole “kaikki kaappeihin” vaan toimiva välietappi.

Luot pyykille yksinkertaisen virran: kerää–pese–kuivaa–palauta, ja poistat pyykkikaaoksen lattialta.

Oppitunti 4: Pyykkisysteemi, joka ei romahda

Moduuli 2: Koti ja siivous ilman ylisuorittamista

Rakennat ruokasysteemin, joka vähentää stressiä ja säästää rahaa: kolmen tason malli, vakio-ostoslista ja 15 minuutin toistettavat arkiruoat.

1️⃣ Mitä opit- 3 listaa:hätä (0–5 min), perus (10–20 min), hyvä (30–45 min).- Miten vähennät tilaamista ja “jätän syömättä” -kierrettä.2️⃣ OngelmaKun et jaksa, tilaat tai jätät syömättä → raha ja jaksaminen kärsii.3️⃣ Oivallus Hätäruoka ei ole lipsahdus, vaan hermostoa suojaava varasuunnitelma.4️⃣ MenetelmäTee listat ja pidä hätävarat aina saatavilla.5️⃣ HaasteKirjoita:- 3 hätäruokaa- 3 perusruokaa- 2 hyvää ruokaa6️⃣ EsimerkkiHätä: jogurtti + mysli. Perus: munakas. Hyvä: uunipasta.7️⃣ Vaiheet1. Tee listat.2. Osta hätävarat.3. Valitse 2 perusruokaa viikolle.4. Toista (sama lista sallittu).8️⃣ Yhteenveto Syöminen rauhoittaa hermostoa ja vähentää impulssiostoksia.

Suunnittelet syömisen energiatason mukaan ilman epäonnistumisen tunnetta—hätäruoka kuuluu suunnitelmaan.

Oppitunti 1: Kolmen tason ruokamalli (hätä–perus–hyvä)

1️⃣ Mitä opit- Ostoslistan runko kategorioittain.- “Aina kotona” -kaappi/pakastin, joka pelastaa huonot päivät.2️⃣ Ongelma Kaupassa heräteostoksia ja kotona ei ole mitään “oikeaa”.3️⃣ OivallusKun perusrunko on vakio, energia ja raha säästyy.4️⃣ Menetelmä Vakiolista + 5 perusraaka-ainetta + 3 nopeaa proteiinia.5️⃣ HaasteTee oma vakiolista ja käytä sitä seuraavalla kauppareissulla.6️⃣ Esimerkki Pakastin: vihannekset, marjat. Kuiva: pasta/riisi. Proteiini: kananmunat, tonnikala.7️⃣ Vaiheet 1. Valitse rungon kategoriat (esim. proteiini, kasvikset, hiilarit, välipalat, “pelastajat”).2. Lisää 10 vakiotuotetta.3. Lisää 3 “pelastajaa” (hätäruoka-ainekset).4. Pidä lista puhelimessa.8️⃣ Yhteenveto Vakiolista tekee ruokahuollosta automaattista ja vähentää stressiä.

Rakennat vakio-ostoslistan, joka vähentää päätösväsymystä ja heräteostoksia.

Oppitunti 2: Ostoslistan runko ja “aina kotona” -kaappi

1️⃣ Mitä opit- 5 reseptin rotaatio. - “Sama pohja, eri maku” -ajattelu.2️⃣ Ongelma Ruoanlaitto tuntuu isolta ja sotkuiselta.3️⃣ OivallusToisto on vapautta: vähemmän päätöksiä, enemmän energiaa.4️⃣ Menetelmä Valitse 5 ruokaa, joita jaksat tehdä, ja kierrätä niitä.5️⃣ Haaste Valitse 5 ruokaa, joita syöt 2 viikon aikana.6️⃣ Esimerkki Tortillat: sama pohja, vaihda täyte (kana/kasvis/tonnikala).7️⃣ Vaiheet1. Valitse 5.2. Tee ostoslista.3. Tee 2 ruokaa tuplana.4. Pakasta 2 annosta.8️⃣ YhteenvetoKun ruoka helpottuu, myös arki ja raha-arki rauhoittuvat.

Rakennat toistettavan 15 minuutin ruokalistan ja vähennät ruoanlaiton kuormaa toiston avulla.

Oppitunti 3: 15 minuutin arkiruoat ja toistot

1️⃣ Mitä opit- Miten nälkä ja väsymys lisäävät heräteostoksia.- Miten hätäruokaprotokolla suojaa taloutta.2️⃣ Ongelma Nälkä + kuormitus → tilausruoka/ostokset → laskut myöhässä → ahdistus.3️⃣ OivallusTalous ei ole vain numeroita, vaan myös hermoston säätelyä.4️⃣ Menetelmä - “Syö ensin, päätä sitten” - Siirrä ei-pakollinen ostos 24 h5️⃣ HaasteSeuraa 3 päivää: milloin nälkä johti rahapäätökseen.6️⃣ Esimerkki Iltapäivän nälkä → tilaus 25€ → seuraavana päivänä lasku myöhässä.7️⃣ Vaiheet1. Tunnista riskiajat.2. Lisää välipala.3. Tee hätäruoka mahdolliseksi (ainekset + helppo).4. Siirrä ostos 24 h.8️⃣ YhteenvetoPieni ruokarutiini voi olla iso talousteko.

Näet yhteyden verensokerin, impulssien ja rahankäytön välillä ja rakennat “syö ensin, päätä sitten” -säännön.

Oppitunti 4: Ruoka ja raha: miten syöminen vaikuttaa velkakierteeseen

Moduuli 3: Ruoanlaitto ja arjen syöminen (kun et jaksa)

Saat talouden näkyväksi ja rakennat yksinkertaisen maksusuunnitelman: yksi talousnäkymä, maksujärjestys, neuvottelut ja 15 minuutin viikkokatsaus.

1️⃣ Mitä opit- Miksi raha-ahdistus johtaa välttelemiseen.- Miten teet “rahakosketuksen” turvallisesti.2️⃣ OngelmaEt uskalla katsoa saldoa tai laskuja → tilanne pahenee.3️⃣ OivallusAhdistus pienenee, kun tieto lisääntyy pienissä annoksissa.4️⃣ Menetelmä5 minuutin rahakosketus+yksi konkreettinen teko.5️⃣ HaasteAvaa pankki ja katso saldoa 60 sekuntia ilman toimintaa.6️⃣ Esimerkki “Katsoin, hengitin, kirjoitin ylös kolme eräpäivää.”7️⃣ Vaiheet1. Ajasta 5 min.2. Katso faktat.3. Kirjoita 1 seuraava teko.4. Lopeta ajoissa.8️⃣ YhteenvetoPieni altistus tekee rahasta hallittavaa.

Katkaiset välttelyn ja rakennat rauhoittavan tavan kohdata raha-asiat pienissä annoksissa.

Oppitunti 1: Raha-ahdistuksen anatomia ja miten se katkaistaan

1️⃣ Mitä opit- Miten koostat talouden “yhteen näkymään”.- Miksi 70% valmius riittää aloittamiseen.2️⃣ OngelmaTiedot hajallaan → päässä sumu → päätöksiä vaikea tehdä.3️⃣ OivallusYksi näkymä tuo hallinnan tunteen jo ennen kuin mikään on “ratkennut”.4️⃣ Menetelmä Talousnäkymä (1 sivu): - tulot - pakolliset menot - velat + minimit - eräpäivät - tämän kuun minimitaso5️⃣ HaasteTäytä pohja 70% valmiiksi (ei täydellisyyttä).6️⃣ Esimerkki Pakolliset: vuokra, sähkö.Velat: luotto 1, luotto 2.Eräpäivät: 5., 15., 28.7️⃣ Vaiheet1. Kerää 3 laskua.2. Kirjoita eräpäivät.3. Lisää tulot.4. Laske minimimenot.5. Päätä alustava maksujärjestys.8️⃣ Yhteenveto Näkyvyys on ensimmäinen askel velkapaineen purkuun.

Rakennat yhden sivun talousnäkymän, joka vähentää kaaosta vaikka tilanne olisi tiukka.

Oppitunti 2: Yksi näkymä: tulot, menot, velat, eräpäivät

1️⃣ Mitä opit- Maksujen prioriteettijärjestys. - Yksinkertainen viesti/puheluskripti neuvotteluun.2️⃣ OngelmaMaksat satunnaisesti → viivästykset kasvavat → paniikki.3️⃣ OivallusEt voi hoitaa kaikkea kerralla, mutta voit hoitaa tärkeimmät oikein.4️⃣ Menetelmä: prioriteetti1) asuminen2) sähkö/terveys3) ruoka4) velkojen minimit5) muut5️⃣ HaasteTee yksi soitto/viesti: pyydä maksuaikaa tai osamaksua.6️⃣ Esimerkki (viestipohja) “En pysty maksamaan koko summaa eräpäivänä. Voinko maksaa kahdessa erässä (päivämäärät)?”7️⃣ Vaiheet1. Valitse lasku.2. Kirjoita ydinviesti.3. Lähetä/soita.4. Merkitse uusi eräpäivä.5. Päivitä talousnäkymä.8️⃣ Yhteenveto Neuvottelu on taito, joka säästää rahaa ja hermoja.

Priorisoit maksut ja opit perusneuvottelun (maksuaika/osamaksu), jotta myöhästymismaksut eivät kasva.

Oppitunti 3: Maksujärjestys ja neuvottelut (mitä teet ensin)

1️⃣ Mitä opit- Miten estät “talous unohtuu → kriisi” -syklin.- 15 min rakenne, jota jaksat toistaa.2️⃣ OngelmauTauTlous unohtuu, kunnes tulee paniikki.3️⃣ OivallusLyhyt, toistuva katsaus estää kriisit.4️⃣ Menetelmä(15 min)1) saldo2) 7 päivän eräpäivät3) yksi päätös (mitä maksetaan / paljonko varataan)4) yksi viesti (tarvittaessa)5️⃣ Haaste Aikatauluta katsaus kalenteriin 4 viikoksi.6️⃣ Esimerkki Sunnuntai 18:00: tarkistan viikon laskut ja siirrän 20€ ruokaan.7️⃣ Vaiheet1. Avaa talousnäkymä.2. Tarkista 7 päivän eräpäivät.3. Päätä 1 maksu/siirto.4. Tee 1 yhteydenotto.5. Sulje.8️⃣ YhteenvetoPieni rutiini tuo suuren turvan.

Pidät talouden hallinnassa kevyellä viikkorutiinilla: saldo → eräpäivät → yksi päätös → yksi viesti.

Oppitunti 4: Viikkorahakatsaus 15 minuutissa

Moduuli 4: Raha-arki ja velkapaine ilman häpeää

Opit säätelemään tunnekuormaa ja rakentamaan turvarajoja. Saat “turvasuunnitelman”: rajat + palautuminen + toimintalauseet vaikeisiin tilanteisiin.

1️⃣ Mitä opit- Tunteen ja toiminnan erottamisen taidon.- Miten palaat pieneen, turvalliseen toimintaan tunnekuorman aikana.2️⃣ OngelmaRiita tai häpeä vie toimintakyvyn ja arjen asiat jää.3️⃣ OivallusTunteen saa tuntea täysin, mutta sen ei tarvitse päättää puolestasi.4️⃣ Menetelmä: “Nimeä – salli – valitse”1) Nimeä tunne.2) Salli se kehossa 60 sek.3) Valitse yksi pieni teko.5️⃣ HaasteKun tunne nousee, sano ääneen: “Tämä on ___, ja valitsen nyt ___.”6️⃣ Esimerkki“Tämä on häpeä, ja valitsen nyt 10 minuutin resetin.”7️⃣ Vaiheet1. Nimeä.2. Salli 60 sek.3. Valitse miniteko.4. Palaa ankkuriin.8️⃣ Yhteenveto Tunteet voivat olla voimakkaita ilman että arki kaatuu.

Erotat tunteen ja toiminnan, jotta et tee päätöksiä kuohussa ja arki ei romahda riidan tai häpeän vuoksi.

Oppitunti 1: Tunteiden kokeminen vs. tunteiden ohjaama toiminta

1️⃣ Mitä opit- Ylivireyden tyypilliset merkit (keho, mieli, käytös).- 3 minuutin rauhoitus + aistiankkurit.2️⃣ Ongelma Kuormitus kasvaa huomaamatta, kunnes räjähdät tai romahdat.3️⃣ Oivallus Palautuminen ei ole luksus, vaan toimintakyvyn ehto.4️⃣ Menetelmä3 minuutin hermoston rauhoitus:- Poistu ärsykkeestä- 10 hidasta hengitystä (pitkä uloshengitys)- aistiankkuri (kylmä vesi ranteille / painopeitto / hiljainen tila)5️⃣ HaasteTee 3 minuutin palautus2 kertaa päivässä 5 päivän ajan.6️⃣ EsimerkkiKylmä vesi ranteille + 10 hidasta hengitystä + 1 minuutti hiljaisuutta.7️⃣ Vaiheet1. Tunnista merkki.2. Poistu ärsykkeestä.3. Hengitä.4. Aistiankkuri.5. Palaa yhteen minitekoon.8️⃣ YhteenvetoKun hermosto rauhoittuu, myös arjen ja rahan päätökset helpottuvat.

Tunnistat ylivireyden merkit ja käytät nopeita palautuskeinoja, jotta kuormitus ei kasva räjähdykseksi tai romahdukseksi.

Oppitunti 2: Ylivireys, erityisherkkyys ja palautumisen pikakeinot

1️⃣ Mitä opit- Miksi raja tarvitsee myös teon.- Miten kirjoitat rajalauseet valmiiksi kuormattuja tilanteita varten.2️⃣ OngelmaRajat jäävät ajatuksiksi → sama tilanne toistuu.3️⃣ OivallusRaja ilman tekoa on toive. Teko tekee rajasta todellisen.4️⃣ Menetelmä: Rajasandwich-Minä: mitä minä teen/valitsen-Tarve: mitä tarvitsen- Seuraus: mitä teen, jos raja ylitetään5️⃣ HaasteKirjoita 3 rajalauseetta yhteen vaikeaan tilanteeseen.6️⃣ Esimerkki“En jatka tätä keskustelua huutaen. Palaan asiaan huomenna. Nyt lopetan puhelun.”7️⃣ Vaiheet1. Nimeä tilanne.2. Nimeä tarve.3. Kirjoita lause.4. Päätä seuraus.5. Harjoittele ääneen.8️⃣ YhteenvetoRajat suojaavat arkea ja mieltä—ja vähentävät jälkikuormaa.

Muotoilet rajat lauseiksi ja teoiksi (erityisesti perhesuhteissa). Opit rajasandwichin: Minä + tarve + seuraus.

Oppitunti 3: Rajat käytännössä: mitä sanot, mitä teet

1️⃣ Mitä opit- Miksi konfliktin jälkeen tarvitaan “jälkihoitoprotokolla”.- 20 minuutin palautus, joka katkaisee häpeä–välttely–kaaos -ketjun.2️⃣ OngelmaRiidan jälkeen et saa mitään tehtyä ja häpeä kasvaa.3️⃣ OivallusJälkihoito on osa ihmissuhdetaitoa ja arjenhallintaa.4️⃣ Menetelmä:20 min palautus1) **Keho** (10 min)2) **Tila** (5 min)3) **Yksi raha/arki-teko** (5 min)5️⃣ HaasteSeuraavan konfliktin jälkeen tee 20 min palautus ennen somea tai ostoksia.6️⃣ EsimerkkiKävely 10 min + keittiön taso 5 min + yksi lasku 5 min.7️⃣ Vaiheet1. Rauhoita keho.2. Tee yksi näkyvä siistiminen.3. Tee yksi pieni lasku-/velkateko.4. Kirjoita 2 riviä: mitä opit, mitä tarvitset ensi kerralla.8️⃣ YhteenvetoKun palaudut oikein, arki ei maksa konfliktin hintaa.

Palautat toimintakyvyn konfliktin jälkeen ja estät “kaikki leviää” -ketjun: keho → tila → yksi raha/arki-teko.

Oppitunti 4: Konfliktin jälkihoito ja arjen palautus

Moduuli 5: Tunteet, rajat ja vaikeat suhteet (erityisesti perheessä)

Rakenna arki, joka pysyy kasassa myös silloin kun mieli käy ylikierroksilla: selkeät minimitason rutiinit, lempeä ajanhallinta, kodin perusjärjestys

Kaaoksesta Kannatteluun: Arjen hallinta, tunnesäätely ja raha-arki neurokirjolle ja kuormittuneille

Kuvaus

Moduulit

Moduuli 1: Kaaoksen kartta ja minimiarki

Moduuli 2: Koti ja siivous ilman ylisuorittamista

Moduuli 3: Ruoanlaitto ja arjen syöminen (kun et jaksa)

Moduuli 4: Raha-arki ja velkapaine ilman häpeää

Moduuli 5: Tunteet, rajat ja vaikeat suhteet (erityisesti perheessä)