Rauha Aalloissa: 30 päivän lempeä tie ulos ahdistuksesta ja paniikin pelosta

80,00 €

Opit rauhoittamaan kehoa paniikin hetkellä, purkamaan “olen rikki” -ajatuksia ja palaamaan arkeen pienin, turvallisin askelin – ilman itsesi pakottam

ahdistuspaniikkikohtausitsehoitohermostoaltistus (lempeä)

Lue lisää

Kuvaus

Tämä kurssi on sinulle, joka koet ahdistusta tai paniikkikohtauksia ja pelkäät niiden uusiutumista – tai kannat arjessa jatkuvaa varuillaan oloa. Kurssilla opit Rauha Aalloissa -menetelmän (Hidasta, Hyväksy, Hahmota, Harjoittele), jonka ydin ei ole ahdistuksen väkisin poistaminen vaan turvan rakentaminen tunteen keskelle. Kun keho oppii: “Tämä on epämukavaa, mutta ei vaarallista”, paniikin pelko alkaa hellittää. Kurssi etenee 30 päivän rytmillä (4 moduulia / 4 viikkoa). Päivittäinen tekeminen 10–20 min (video/teksti + mikroharjoitus) sekä 2–3 kertaa viikossa lyhyt altistusharjoitus. Sisältö on suunniteltu lempeäksi ja käytännölliseksi: lyhyet videot (5–12 min), rauhoittavat ääniohjatut harjoitukset, selkeät tekstiyhteenvedot ja tulostettavat pohjat (turvakortti, todistepöytä, askelkartta, viikkokolmikko). Lopputuloksena sinulla on henkilökohtainen turvasuunnitelma, 2–3 toimivaa ensiaputyökalua paniikkiin, oma altistuksen askelkartta sekä jatkorutiini, joka pitää edistymisen käynnissä. Huom: Kurssi on itsehoidollinen ja tarkoitettu tueksi. Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia, vakavia oireita tai koet olevasi välittömässä vaarassa, hakeudu heti ammattilaisen tai päivystyksen piiriin.

Moduulit

Moduuli 1: Kun keho huutaa – ymmärrä paniikin logiikka

Saat selkeän kartan siitä, mitä paniikissa tapahtuu ja miksi se tuntuu niin todelta. Kun ymmärrät mekanismin, pelko menettää osan voimastaan. Opit erottamaan tuntemuksen vaarasta ja...

1. 1.1 Paniikki ei ole vaarallinen – mutta se tuntuu siltä
2. 1.2 Ahdistus viestinä: mitä olet sivuuttanut?
3. 1.3 Ajatus vai todiste? Erottelun taito
4. 1.4 Oma turvasuunnitelma: “Kun aalto nousee”

Moduuli 2: Hetken ensiapu – rauhoita keho, älä taistele mieltä

Opit konkreettiset keinot toimia paniikin ja voimakkaan ahdistuksen aikana. Harjoittelemme hengitystä, huomion ankkurointia ja rauhoittavaa sisäistä puhetta ilman suorituspainetta.

1. 2.1 Hengitys, joka ei lisää paniikkia
2. 2.2 5–3–1-ankkuri: palaa tähän hetkeen
3. 2.3 Kehon rauhoittava puhe: sanat, jotka kantavat
4. 2.4 Jälkipurku ilman pelottelua: mitä teen kohtauksen jälkeen?

Moduuli 3: Pelko paniikista – katkaise kierre lempeästi

Opit, miksi pelko paniikista ylläpitää varuillaan oloa ja miten yhdistät hyväksynnän ja altistuksen. Rakennat itsellesi asteikon, jolla etenet turvallisesti.

1. 3.1 Miksi pelko kasvaa, kun taistelet sitä vastaan
2. 3.2 Hyväksyntä käytännössä: “Tämä saa olla tässä”
3. 3.3 Altistus ilman pakottamista: oma askelkartta
4. 3.4 Takapakit osana toipumista: miten et romahda niistä

Moduuli 4: Paluu arkeen – rajat, rytmi ja rohkeat pienet teot

Rakennat arjen, joka tukee hermostoa ja vähentää kuormaa. Opit rajoja, rytmiä ja taitojen viemistä oikeisiin tilanteisiin. Lopuksi teet jatkosuunnitelman, jotta opit pysyvät mukana.

1. 4.1 Hermoston peruspalikat: uni, liike, säännöllisyys
2. 4.2 Rajat ilman syyllisyyttä: “nyt riittää” -lauseet
3. 4.3 Paluu tilanteisiin: kauppa, koulu/työ, ihmiset
4. 4.4 Jatkosuunnitelma: oma “Rauha Aalloissa” -rutiini

Tehty MentorMindilla · Luo oma sivustosi