Tämä jatkokurssi on sinulle, joka olet jo ottanut ensimmäiset askeleet jalkojen omahoidossa ja haluat nyt mennä syvemmälle.

Kurssilla et keskity vain siihen, mitä teet, vaan ennen kaikkea siihen, miten kehosi reagoi ja mitä se sinulle viestii.

Kurssin aikana opit ymmärtämään:

-miten stressi ja kuormitus näkyvät jaloissa ja koko kehossa
-miten lempeä liike ja pysähtyminen tukevat palautumista
-miten pienet, toistuvat rutiinit voivat keventää oloa merkittävästi

Kurssi keskittyy erityisesti:

-kehon kuunteluun ja hermoston rauhoittamiseen
-jalkojen rentouttamiseen ja liikkuvuuden tukemiseen
-arjen kuormituksen tasapainottamiseen ilman suorittamista

Kurssi ei vaadi välineitä, kovaa treeniä tai aikatauluja.
Saat kulkea omaan tahtiisi ja löytää juuri sinulle sopivia tapoja huolehtia kehostasi.

Jos kaipaat kevyempää askelta ja enemmän tilaa palautumiselle arjessa, tämä kurssi on sinua varten.

✨ Osta kurssi nyt ja huomaa ero jo ensimmäisten päivien aikana.

Tässä moduulissa pysähdyt kuuntelemaan kehoa ja jalkojen viestejä syvemmin. Opit ymmärtämään, miten kuormitus, stressi ja arjen rytmi näkyvät jaloissa – usein jo ennen varsinaista kipua.

Jalat kertovat paljon kehon tilasta: kireys, levottomuus, särky tai väsymys eivät ole aina vika, vaan viesti. Tässä moduulissa opit tunnistamaan näitä viestejä ja erottamaan, milloin keho kaipaa huomiota, lepoa tai muutosta arjen kuormitukseen.

Moduuli auttaa sinua:

-tunnistamaan, miten kuormitus näkyy jaloissa
-ymmärtämään kivun, kireyden ja levottomuuden viesteinä
-hahmottamaan omia rajoja ja kehon varoitusmerkkejä
-vahvistamaan kehon kuuntelun taitoa ilman suorittamista

Tämä moduuli luo pohjan koko jatkokurssille. Et vielä tee harjoitteita – opit ensin havainnoimaan, ymmärtämään ja kuuntelemaan. Kun kehon viestit tulevat tutuiksi, on helpompi valita juuri sinulle sopivat keinot palautumiseen ja hyvinvointiin.

Pysähdy hetkeksi.Sinun ei tarvitse muuttaa mitään tai tehdä oikein.Kehon kuuntelu tarkoittaa sitä, että opit huomaamaan, mitä kehossa tapahtuu juuri nyt – ilman arvostelua tai kiirettä korjata tuntemuksia. Erityisesti jalat kertovat usein ensimmäisinä kuormituksesta, väsymyksestä ja palautumisen tarpeesta.Moni on tottunut sivuuttamaan kehon viestit tai jatkamaan eteenpäin kivusta huolimatta. Tässä oppitunnissa harjoittelet toisenlaista lähestymistapaa: kuuntelemista ennen tekemistä.<h4>🌿 Lyhyt kehon kuuntelun pysähdysharjoitus</h4>Voit tehdä tämän seisten, istuen tai makuulla.<ol><li>Sulje silmät tai pehmennä katse.</li><li>Tuo huomio jalkoihin – jalkapohjiin, varpaisiin, nilkkoihin.</li><li>Huomaa, miltä jaloissa tuntuu juuri nyt.</li><li>– paino</li><li>– lämpö tai viileys</li><li>– levollisuus tai levottomuus</li><li>Älä muuta mitään. Huomaa vain.</li></ol>Jos ajatuksia nousee, se on täysin sallittua. Palaa rauhassa tuntemuksiin.Tämä hetki riittää.Kehon kuuntelu alkaa pienestä huomaamisesta.<h4>💭 Muistettavaa</h4>Kehon viestit eivät ole vikoja.Ne ovat kutsu pysähtyä ja huolehtia itsestä hieman aikaisemmin.Tämä oppitunti luo pohjan seuraaville harjoituksille, joissa liike, rentoutuminen ja arjen valinnat rakentuvat kehon viestien varaan.

Tässä oppitunnissa opit, mitä kehon kuuntelu tarkoittaa käytännössä ja miksi se on palautumisen perusta. Kun opit huomaamaan kehon viestejä ajoissa, voit ehkäistä kuormitusta ennen kuin se muuttuu kivuksi tai jatkuvaksi vaivaksi.

Keskitymme erityisesti jalkoihin, sillä ne kertovat usein ensimmäisenä kehon kuormituksesta, väsymyksestä ja stressistä.

Tässä oppitunnissa:

-opit, miksi keho viestii jalkojen kautta
-ymmärrät eron kivun ja kehon varoitusviestin välillä
-opit havainnoimaan tuntemuksia ilman arvostelua tai suorittamista
-saat yksinkertaisen kehon kuuntelun pysähdysharjoituksen arkeen

Oppitunnin tarkoitus ei ole muuttaa mitään heti, vaan lisätä ymmärrystä ja tietoisuutta omasta kehosta. Tämä luo pohjan kaikelle, mitä jatkokurssilla seuraavaksi tehdään.
Jos olet käynyt peruskurssin, osa teemoista saattaa tuntua tutulta. Tässä jatkokurssissa pysähdymme niiden äärelle syvemmin ja opimme kuuntelemaan ennen tekemistä.

Kehon kuuntelun perusta

Usein olemme tottuneet ajattelemaan, että kipu tai epämukava tunne tarkoittaa jotain vialla olevaa. Todellisuudessa keho viestii meille jatkuvasti – ja usein juuri jalat kertovat ensimmäisenä, jos kuormitus kasvaa liikaa.Kipu, kireys tai levottomuus eivät aina ole ongelma, vaan viesti. Viesti siitä, että keho kaipaa huomiota, lepoa, liikettä tai rytmin muutosta.<h3>Mitä keho voi yrittää kertoa?</h3><ul><li>Kireys voi viestiä jatkuvasta kuormituksesta tai jännityksestä</li><li>Särky tai kipu voi olla merkki siitä, että keho on ylittänyt hetkelliset rajansa</li><li>Levottomuus jaloissa voi liittyä stressiin, väsymykseen tai hermoston ylikuormitukseen</li></ul>Tärkeää ei ole heti ratkaista tai korjata tunnetta, vaan ensin tunnistaa ja ymmärtää, mistä se voi kertoa.<h3>Kivun ja varoitusviestin ero</h3>Kaikki kipu ei ole samanlaista. Tässä oppitunnissa opit hahmottamaan eroa:<ul><li>milloin keho pyytää vain huomiota tai kevyttä muutosta</li><li>milloin viesti kertoo tarpeesta levätä tai hakea apua</li><li>milloin tunne on ohimenevä ja milloin sitä kannattaa kuunnella tarkemmin</li></ul><h3>Lempeä havainnointiharjoitus (ilman tekemistä)</h3>Pysähdy hetkeksi ja huomaa:<ul><li>missä kohtaa jaloissa tunnet eniten</li><li>millainen tunne on: painava, kiristävä, levoton, lämmin, kylmä</li><li>onko tunne samanlainen molemmissa jaloissa</li></ul>Älä muuta mitään. Älä arvioi.Huomaa vain.Jo tämä pysähtyminen rauhoittaa hermostoa ja vahvistaa kehon kuuntelun taitoa.<h3>Muistettavaa</h3><ul><li>Kehon viestit eivät ole vikoja</li><li>Et ole jäljessä, vaikka keho tuntuu väsyneeltä</li><li>Kuunteleminen on taito, joka kehittyy pienistä hetkistä</li></ul>Tässä oppitunnissa et vielä tee muutoksia – rakennat ymmärrystä.Se antaa pohjan seuraaville oppitunneille, joissa opit vastaamaan kehon viesteihin lempeällä liikkeellä ja palauttavilla rutiineilla.

Tässä oppitunnissa syvennymme kehon viesteihin, jotka usein ilmenevät kipuna, kireytenä tai levottomuutena. Opit ymmärtämään, että nämä tuntemukset eivät aina ole vikoja tai ongelmia, vaan kehon tapa viestiä kuormituksesta, väsymyksestä tai palautumisen tarpeesta.

Pysähdymme tarkastelemaan erityisesti jalkojen tuntemuksia ja sitä, miten ne heijastavat koko kehon tilaa. Kun opit tunnistamaan viestit ajoissa, voit vastata niihin lempeämmin ja ehkäistä kuormituksen kasaantumista.

Tässä oppitunnissa:

-opit erottamaan kivun ja kehon varoitusviestin toisistaan
-ymmärrät, miten kireys ja levottomuus voivat liittyä stressiin ja arjen kuormitukseen
-opit havainnoimaan tuntemuksia ilman arvostelua tai suorittamista
-saat lisää varmuutta oman kehon rajojen tunnistamiseen

Tarkoitus ei ole poistaa tuntemuksia väkisin, vaan oppia kuuntelemaan niitä ja vastaamaan niihin oikea-aikaisesti. Tämä luo pohjan lempeälle liikkeelle ja palautumiselle seuraavissa oppitunneissa.

Kipu, kireys ja levottomuus kehon viesteinä

Arjessa kehon rajat ylittyvät usein huomaamatta.Kiire, tottumukset ja velvollisuudet voivat ohittaa kehon viestit – etenkin silloin, kun “vielä vähän jaksan” -ajattelu on tuttua.Jalat ovat usein ensimmäinen paikka, jossa rajojen ylitys tuntuu:<ul><li>painavuutena</li><li>kireytenä</li><li>väsymyksenä</li><li>levottomuutena</li><li>tai särkyinä päivän aikana tai sen jälkeen</li></ul><h3>Mitä kehon rajat tarkoittavat?</h3>Kehon rajat eivät ole rajoituksia, vaan suojamekanismi.Ne kertovat:<ul><li>milloin kuormitus alkaa kasaantua</li><li>milloin palautuminen ei ehdi mukaan</li><li>milloin keho tarvitsee tauon, ei lisää vaatimuksia</li></ul>Rajojen tunnistaminen ei tarkoita luopumista, vaan viisasta ajoitusta ja kuuntelua.<h3>Tyypillisiä arjen rajojen ylityksiä</h3><ul><li>seisot tai istut pitkään ilman taukoa</li><li>käytät samoja kenkiä päivästä toiseen</li><li>jatkat tekemistä, vaikka keho tuntuu väsyneeltä</li><li>ohitat kevyet varoitusmerkit ja huomaat ne vasta kipuna</li></ul>Kun rajat tunnistaa ajoissa, keho ei joudu huutamaan viestiään kovempaa.<h3>Lempeä rajojen tunnistamisen pysähdys</h3>Pysähdy hetkeksi arjen keskellä ja kysy itseltäsi:<ul><li>miltä jalat tuntuvat juuri nyt?</li><li>onko tunne kevyt vai raskas?</li><li>jaksanko jatkaa näin vai tarvitsenko pienen muutoksen?</li></ul>Muutos voi olla hyvin pieni:<ul><li>asennon vaihtaminen</li><li>istuminen hetken</li><li>kengän riisuminen</li><li>hengityksen rauhoittaminen</li></ul>Rajojen kuuntelu ei vaadi suuria päätöksiä – vain huomaamista.<h3>Rajojen tunnistaminen tukee palautumista</h3>Kun alat huomata kehosi rajat:<ul><li>kuormitus ei ehdi kasautua liikaa</li><li>palautuminen alkaa jo päivän aikana</li><li>jalat ja keho tuntuvat kevyemmiltä</li><li>jaksaminen paranee luonnollisesti</li></ul>Tämä oppitunti ei vaadi tekemään mitään täydellisesti.Riittää, että alat huomata.<h3>Muistettavaa</h3><ul><li>Rajat eivät ole heikkoutta</li><li>Kehon kuuntelu on taito, ei ominaisuus</li><li>Pienikin pysähdys riittää</li></ul>Tämä oppitunti valmistaa sinua seuraavaan vaiheeseen:miten vastata kehon viesteihin lempeällä liikkeellä ja palauttavilla rutiineilla.

Tässä oppitunnissa opit tunnistamaan kehosi rajat arjen keskellä. Opit huomaamaan, milloin keho jaksaa ja milloin se kaipaa taukoa, kevennystä tai rytmin muutosta. Rajojen tunnistaminen auttaa ehkäisemään ylikuormitusta ja tukee palautumista ennen kuin kipu tai väsymys kasautuu.

Rajojen tunnistaminen arjessa

Kehon kuuntelu ja jalkojen viestit

Tässä oppitunnissa opit, miten voit vastata kehon viesteihin lempeillä ja toistuvilla rutiineilla. Opit rakentamaan arkeesi pieniä hetkiä, jotka tukevat jalkojen ja koko kehon palautumista ilman suorittamista, aikatauluja tai vaatimuksia.


<h3>🌿 Lempeä rutiinipysähdys: Jalkojen maadoitushetki</h3>Tämä pysähdys sopii erityisesti hetkiin, jolloin olo on levoton, kiireinen tai keho tuntuu irralliselta.Kesto: noin 1–2 minuuttiaPaikka: seisten tai istuenTee näin:<ol><li>Aseta molemmat jalat tukevasti lattialle.</li><li>Anna painon jakautua tasaisesti molemmille jaloille.</li><li>Vie huomio jalkapohjiin.</li><li>Tunnustele:</li></ol><ul><li class="ql-indent-1">missä kohtaa jalkaa tunnet eniten kosketusta lattiaan</li><li class="ql-indent-1">tuntuuko paino enemmän kantapäillä vai päkiöillä</li><li class="ql-indent-1">onko tunne vakaa, kevyt, raskas tai epätasainen</li></ul><ol><li>Hengitä rauhassa 2–3 kertaa ja anna painon hieman laskeutua jalkoihin.</li></ol>Älä muuta mitään. Huomaa vain.Lopuksi kysy itseltäsi:Tarvitseeko kehoni juuri nyt liikettä, lepoa vai vain tätä hetkeä?Yksi havainto riittää.<h3>💛 Muistutus</h3>Tämä ei ole harjoitus, joka tehdään oikein tai väärin.Se on hetki, jossa keho saa tulla kuulluksi.

Tässä oppitunnissa opit, mitä lempeä rutiini tarkoittaa ja miksi pienet, toistuvat teot tukevat kehoa paremmin kuin harvat suuret ponnistukset. Saat konkreettisia esimerkkejä arkeen sekä helpon pysähdysharjoituksen, jota voit käyttää missä ja milloin tahansa.

Pienet teot kehon tukena

Lempeät rutiinit – miten tuet kehoa pienin teoin päivän aikana

Tässä moduulissa siirryt kuuntelusta ja lempeistä rutiineista konkreettiseen, mutta edelleen rauhalliseen tekemiseen. Opit tukemaan jalkojen ja koko kehon palautumista hellävaraisilla liikkeillä, venytyksillä ja hoivaavilla keinoilla, jotka eivät kuormita vaan auttavat kehoa palautumaan.

Liikkeet ja harjoitukset tehdään kehoa kuunnellen – ei suorittaen. Tarkoitus ei ole venyä pidemmälle tai tehdä enemmän, vaan antaa jaloille ja keholle se, mitä ne juuri nyt tarvitsevat.

Tämä moduuli kokoaa yhteen kurssin opit: kuuntelun, rajojen tunnistamisen ja lempeän toiminnan.

<h3>Ennen harjoitusta – miksi pieni liike riittää</h3>Keho reagoi usein voimakkaimmin juuri silloin, kun liike on lempeää ja rauhallista. Kun et pakota, venytä tai suorita, hermosto saa viestin, että on turvallista päästää irti. Tällöin pienikin liike voi keventää oloa ja tukea palautumista.Tässä oppitunnissa et tee harjoitusta “saavuttaaksesi jotain”, vaan kokeillaksesi, miten keho vastaa pieneen, tietoiseen liikkeeseen. Tarkoitus on havainnoida – ei korjata.Seuraavaksi käymme lyhyesti läpi:<ul><li>miksi keho reagoi herkästi hellään liikkeeseen</li><li>milloin liike rauhoittaa hermostoa</li><li>milloin liike tukee verenkiertoa ja keventää oloa</li></ul>Ja lopuksi teet yksinkertaisen harjoituksen, jonka voit tehdä missä ja milloin tahansa.<h3>Miksi keho reagoi herkästi hellään liikkeeseen</h3>Kun liike on hidasta ja lempeää, keho ei koe uhkaa. Hermoston ei tarvitse olla valppaana tai puolustautua. Tällöin keho uskaltaa päästää irti jännityksestä, jota se on pitänyt yllä suojellakseen sinua kuormitukselta tai väsymykseltä.Usein juuri pienin liike kertoo keholle, että nyt ei tarvitse tehdä enempää.<h3>Milloin liike rauhoittaa hermostoa</h3>Liike rauhoittaa hermostoa silloin, kun:<ul><li>liike on rauhallista ja hallittua</li><li>hengitys pysyy vapaana</li><li>et pakota kehoa mihinkään asentoon</li></ul>Tällainen liike ei vie energiaa, vaan palauttaa sitä. Keho siirtyy vähitellen pois valppaustilasta kohti levollisempaa oloa.<h3>Milloin liike tukee verenkiertoa ja keventää oloa</h3>Kevyt, toistuva liike auttaa veren ja nesteiden kiertoa erityisesti jaloissa. Se voi vähentää raskasta, tunkkaista tai levotonta tunnetta ilman venyttämistä tai voimakasta rasitusta.Usein olo kevenee jo ennen kuin ehdit ajatella, että “nyt pitäisi tehdä jotain”.<h3>Harjoitus: Nilkkojen ja jalkaterien herättely istuen</h3>Istu tuolilla, jalat lattialla.Nosta toinen jalka kevyesti ilmaan.Pyöritä nilkkaa rauhallisesti 5 kertaa myötäpäivään ja 5 kertaa vastapäivään.Laske jalka alas ja pysähdy hetkeksi huomaamaan, miltä se tuntuu.Tee sama toiselle jalalle.👉 Ei tarvitse venyttää tai pakottaa.👉 Tarkoitus on vain herättää liike ja huomio.Voit palata tähän harjoitukseen milloin tahansa – erityisesti silloin, kun jalat tuntuvat raskailta tai mieli kiireiseltä.<h3>Pysähdy lopuksi hetkeksi</h3>Kysy itseltäsi:<ul><li>tuntuuko jaloissa erilaiselta kuin ennen harjoitusta</li><li>muuttuiko hengitys tai yleinen olo</li></ul>Jos et huomaa mitään, sekin on täysin ok. Keho reagoi omassa tahdissaan.

Tässä oppitunnissa tutustut ajatukseen, että pienikin liike voi vaikuttaa koko kehoon. Opit, miksi lempeä, rauhallinen liike usein tukee palautumista paremmin kuin voimakas venytys tai raskas harjoitus.

Hellä liike – suuri vaikutus

Ennen kuin aloitat – milloin jalat kaipaavat hoivaa, ei liikettäKaikki kehon viestit eivät kaipaa liikettä.Joskus jalat eivät tarvitse aktivoimista tai tekemistä, vaan hoivaa, kosketusta ja lepoa.Tällaisia hetkiä voivat olla esimerkiksi:<ul><li>päivän päätteeksi, kun jalat tuntuvat raskailta tai väsyneiltä</li><li>kun keho on kuormittunut tai mieli levoton</li><li>kun jalat tuntuvat kylmiltä, aroilta tai ylivirittyneiltä</li></ul>Näissä tilanteissa lempeä hoiva kertoo keholle, että nyt on turvallista rauhoittua.Tässä oppitunnissa opit tunnistamaan, milloin hoiva on keholle oikea vastaus – ja miten voit antaa sitä helposti arjessa.Kosketus, lämpö ja lepo – palautumisen perustaKosketus ja lämpö vaikuttavat suoraan hermostoon.Ne voivat:<ul><li>rauhoittaa kehoa</li><li>lisätä turvallisuuden tunnetta</li><li>helpottaa levottomuutta ja jännitystä</li><li>tukea verenkiertoa ilman rasitusta</li></ul>Lepo ei tarkoita passiivisuutta, vaan tilaa, jossa keho saa palautua omassa tahdissaan.Iltarutiini jaloille (2–5 minuuttia)Valitse yksi tai useampi kohta – mitään ei tarvitse tehdä kokonaan.<ol><li>Istu tai käy makuulle mukavaan asentoon.</li><li>Tuo kädet jalkojen ympärille ja anna niille hetki huomiota.</li><li>Voit peittää jalat lämpimällä pyyhkeellä tai sukilla.</li><li>Hengitä rauhassa muutaman hengityksen ajan.</li></ol>Halutessasi: Voit rullata jalkapohjaa kevyesti pallolla.Kevyt rullaus herkistää tuntoaistia ja auttaa jalkoja rentoutumaan.Tarkoitus ei ole painaa tai venyttää, vaan antaa jalkapohjille lempeää liikettä ja huomiota.👉 Tee vain sen verran kuin tuntuu hyvältä.👉 Lopeta heti, jos keho kaipaa ennemmin lepoa.Pysähdy lopuksi hetkeksiKysy itseltäsi:<ul><li>muuttuiko jalkojen tunne</li><li>keventyikö olo tai hengitys</li><li>tuntuuko kehossa enemmän rauhaa</li></ul>Jos et huomaa mitään, sekin on täysin ok.Keho reagoi omassa tahdissaan – joskus vaikutus näkyy vasta myöhemmin.MuistettavaaPalauttava hoiva ei ole suoritus.Se on tapa vastata kehon viestiin ajoissa.Kun kehoa kuunnellaan ja hoivataan lempeästi, sen ei tarvitse huutaa kivulla.ta.

Tässä oppitunnissa opit, milloin jalat kaipaavat palauttavaa hoivaa liikkeen sijaan.
Kaikki kehon viestit eivät kutsu tekemään tai aktivoimaan – joskus paras tuki on kosketus, lämpö ja lepo.

Opit tunnistamaan tilanteet, joissa:

-jalat ovat väsyneet, raskaat tai levottomat
-liike ei enää kevennä oloa
-keho kaipaa rauhoittumista ja palautumista

Saat mukaan yksinkertaisen iltarutiinin jaloille (2–5 min), jonka voit tehdä ilman välineitä ja ilman suorittamista.
Tarkoitus on tukea kehoa lempeästi ja antaa jaloille lupa levätä.

Palauttava jalkojen hoito arjessa

Jalkojen hoito ja palauttava tuki

Kurssi sopii sinulle, vaikka et olisi aiemmin tehnyt kehotyöskentelyä tai hyvinvointiharjoituksia.

Hyvinvoivat jalat, tasapainoinen keho – lempeä syvennys palautumiseen sekä kehon kuunteluun

Kuvaus

Moduulit

Kehon kuuntelu ja jalkojen viestit

Lempeät rutiinit – miten tuet kehoa pienin teoin päivän aikana

Jalkojen hoito ja palauttava tuki