Palautumisen pikastartti lempeä ja käytännönläheinen kurssi sinulle, joka työskentelet aivoillasi, mutta unohdat palauttaa niitä. 
Kurssi tarjoaa yksinkertaisia, tutkitusti toimivia palautumisharjoituksia, jotka voit ottaa käyttöön vaikka heti — keskellä työpäivää, tauolla tai ennen nukkumaanmenoa.

Et tarvitse joogamattoa, aikaa tai täydellistä rauhaa. Tarvitset vain hetken — ja halun palauttaa itsesi takaisin tilaan, jossa ajatus kulkee ja olo on selkeämpi.

Kurssilla opit:
✅ Miksi hermoston säätely on avain parempaan jaksamiseen 
✅ Miten lyhyet harjoitukset voivat vähentää kuormitusta tehokkaasti 
✅ Helppoja keinoja rauhoittaa kehoa ja mieltä jopa työpäivän keskellä 
✅ Luomaan omia palautumishetkiä kiireenkin keskelle
✅ Ymmärrystä siitä, miksi palautuminen ei ole luksusta vaan välttämättömyys
✅ Pieniä, mutta tehokkaita harjoitteita ensiavuksi stressin, kuorman ja levottoman mielen rauhoittamiseen

Tämä kurssi ei ole elämäntaparemontti. Se on reset-nappi ja ensiapupakkaus, kun päässä on liikaa ja keskittyminen pettää.
Nämä Reset-harjoitukset eivät vaadi aikaa – ne antaa sitä takaisin.



Tämä moduuli sisältää kurssin teoriaosuudet. Voit kuunnella ne omaan tahtiisi tai ladata tekstiversion tiedostona.

Alta voit halutessasi ladata itsellesi teoriaosuudet pdf-oppaan muodossa.

Palautumisen Pikastartti - kurssin teoriaosuudet pdf-tiedostossa

Tässä osiossa teoriaosuudet on tallennettu 4-9 minuutin mittaisiksi miniluennoiksi, jotta niiden läpi käyminen olisi mahdollisimman vaivatonta. Voit kuunnella niitä työmatkalla, tiskatessa tai muun arkipuuhan ohessa.
Tallenteet sisältävät saman informaation, kuin pdf-tiedosto.

Teoriaosuus lyhyinä äänitiedostoina

Aivojen ja hermoston rooli stressireaktioissa

Tästä moduulista löydät kaikki harjoitteet eri tilanteisiin jaoteltuina. Valtaosa harjoitteista ovat 1-5 minuutin mittaisia ja voit käyttää juuri sen ajan, joka sinulla sillä hetkellä on käytettävissä. Tärkeintä ei ole harjoitusten kesto vaan säännöllisyys.

Huomioithan, että harjoitteita on sovellettavissa tästä jaottelusta huolimatta myös muissa tilanteissa. Esimerkiksi Aamujamit-harjoituksen tanssi voi toimia missä kohtaa päivää tahansa, vaikka se tässä on jaoteltu aamuharjoitukseksi.

Iltaharjoituksista löydät myös pitkän rentoutusharjoituksen, kestoltaan sekin kuitenkin alle 25 minuuttia.

Tutki ja testaile siis harjoituksia vapaasti - sinä itse tiedät ja tunnet parhaiten, mikä on paras tapa, aika ja paikka rentoutua juuri sinulle.

Läsnäoloharjoitus aamukahvilla: Istu rauhassa kahvi-/teemuki kädessäsi ja sanoita mielessäsi esim. Seuraavia asioita:Havainnoi, miltä mukin lämpö tuntuu, missä asti se tuntuu…Minkä värinen muki on? Onko siinä jotain kuvia?Miltä mukin muoto tuntuu, entä vaatteet päällä, tuoli allasi jne.Minkä väriset vaatteesi ovat? Millaista kangasta ne ovat…Mitä näet ympärilläsi…Havainnoi kaikilla aisteillasi ympärilläsi olevaa ja omia tuntemuksiasi kahvikupposen nautiskelun ajan. &nbsp;Tahmean aamun Aamujamit: Tanssi lempikappaleesi tai pari. Ei tarvitse suorittaa mitään koreografiaa, eikä nyt haeta täydellisen näköistä liikettä, vaan anna liikkeen tulla luontevasti. Anna kehon liikkua juuri siten, miten se haluaa.Joskus, jos tanssiminen on tahmeaa eikä huvita yhtään, anna kehosi olla se mörökölli, jolta olo tuntuukin ja tanssi mörököllitanssi.Alkuun tanssi voi olla vain pientä keinahtelua, pientä liikettä. Kun keho alkaa lämpenemään, se luontaisesti lisää liikettä.Vinkki: tee vaikka Spotifyyn soittolista omista jammailubiiseistäsi. Niistä, jotka saavat jalkasi vipattamaan ja hymysi huulille. Sieltä on sitten helppo laittaa soimaan takuuvarmat suosikkisi.Vinkki: Tämä harjoitus toimii myös muussa kohtaa päivää, kun haluat nostaa hermostosi vireystilaa. Herättelevä hytkytysharjoitus:Tahmean aamun käynnistäjänä toimivan Hytkytysharjoituksen löydät alta äänitiedostona. Siinä lähdetään herättelemään kehoa lempeän liikkeen avulla. Harjoitus toimii myös esimerkiksi pitkän istumisjakson jälkeen.

Yksi hyvä kohta rutinoida hermostoharjoitus on aamu. 

Aamuharjoitukset

Eteentaivutus:Tämän harjoituksen voit tehdä istuen tai seisten. Taivuta ylävartaloasi alavartaloa kohti ja pysähdy siihen. Anna käsien roikkua rentoina maata kohti. Huomioi hengitys. Pyri rentouttamaan leukaperät ja pitämään hengitys mahdollisimman rentona. Pysy asennossa 1-5 minuuttia, tilanteen ja olotilan mukaan. Ravisteluharjoitus:Nouse seisomaan ja aloita ravistelu käsistäsi. Ravista käsiä, kuin niissä olisi vettä. Laajenna sitten liikettä koko käsivarsiin, jalkoihin ja koko kehoon.Voit asettaa harjoitukselle intention, että ravistelet pois kiirettä / jännitystä / ärtymystä / väsymystä - mikä ikinä sinua siinä hetkessä painaa.Aamuosiosta löydät myös hytkytysharjoituksen äänitiedostona, jota voit soveltaa oman tuntemuksesi mukaan sopivaksi.﻿Hengitysharjoitukset:Hengitysharjoituksia löydät osiosta Tasapainottavat, rauhoittavat harjoitukset.

Ota tavaksi toistaa taukoharjoitus aina jonkin tietyn rutiinin yhteydessä, esim. ennen palaveria, palaverin jälkeen, siirryttäessä tehtävästä toiseen jne., mikä
sinulle tuntuu helpoimmalta ajankohdalta


Työpäivän taukoharjoitukset

Maadoittava aistiharjoitus: Havainnoi 5 asiaa, jotka näet, 4 asiaa, jotka kuulet, 3 asiaa jotka tunnet, 2 asiaa, jotka haistat ja yhden asian, jonka maistat. (äänitallenne alla) Tietoinen kävely-harjoitus:On olemassa kävelymeditaatioita ja tietoisen kävelyn harjoituksia. Tämä esimerkki on kevennetty versio, jossa ei tarvitse noudattaa mitään järjestystä tai pyrkiä saavuttamaan mitään sen enempää, kuin hetki huomioida.Kun kävelet, huomioi, mitä kehossasi tapahtuu, miltä askeltaminen ja liike tuntuu.Miltä maa tai alusta tuntuu jalkojesi pohjalla?Miltä hengittäminen tuntuu?Millainen asentosi on?&nbsp;Ei tarvitse yrittää muuttaa tai arvottaa mitään mitenkään.Mitä erilaisia aistihavaintoja voit tehdä tässä hetkessä?Tarkkaile tuntemuksia ja tunteita Nopea kehoskannaus:(äänitallenne alla) Tunne tunne-harjoitus:(äänitallenne alla)

Tähän osioon on koottu harjoituksia, joita voit tehdä missä vain, muiden huomaamatta. 

Huomaamattomat harjoitukset matkalle ja töihin

Pyyhkeen kiertäminen:Ota esimerkiksi käsipyyhe tai jokin muu tilanteeseen sopiva vaate-/kangaskappale ja lähde kiertämään sitä rullalle. Anna ylivireyden, ärtymyksen ja kiukun purkautua kiertämiseen.&nbsp;Puske seinää-harjoitus:Käy sopivan mitan päähän seinästä ja laita kämmenet seinää vasten hartioiden levyiseen tai leveämpään asentoon. Puske seinää ja jatka kunnes tunnet ylivireyden, ärtymyksen ja kiukun purkautuvan ja helpottavan.&nbsp;Huuto tai itku-potku-raivarit:Kyllä. Olen tosissani. Itku-potku-raivaritkin on hermoston tasapainotusharjoitus. Se voi olla yksi nopeimmin toimivista kiukun, vihan, ärtymyksen tai turhautumisen purkavista harjoituksista. Lapset osaavat tämän hyvin!Ideaalisinta tämän toteuttaminen on silloin, kun olet yksin.Jos huutamisen kuuluminen esim. naapuriin huolestuttaa, voit ottaa tyynyn, laittaa sen kasvoillesi ja huutaa siihen.Itku-potku-raivarit on parhainta tehdä sängyssä, ettet satuta itseäsi. Vaikka tämä harjoitus saattaa kuulostaa täysin typerältä, se on voimakas ja hyvin toimiva. Heittäydy siis sängylle ja anna raivon, turhautumisen ja ärtymyksen purkautua. Voit huutaa tyynyyn, kuten yllä, hakata ja potkia patjaa, kunnes olo helpottaa.&nbsp;

Akuutit tulipalotilanteet, multitaskaus ja työn nopeatempoisuus saavat hermostomme virittymään äärimmäiseen aktivaatioon (taistele-tila), josta on hankalaa rauhoittua. Kun kiireisen työpäivän aikana tai jälkeen olet vahvassa ylivirittyneisyyden tilassa ensiapu rauhoittumiseen ei ole hengitellä rauhallisesti, vaan purkaa kehosta ylivirittyneisyys pois liikkeen avulla.

Ylivireyden lievitysharjoitukset

Hyräily, laulu: Yksi aina mukana kulkeva hermoston rauhoittaja on aina mukanasi. Laulun ja hyräilyn äänivärähteet rauhoittavat hermostoa.Vinkki: Jos hyräily tai laulu ei tunnu sinulle omalta, voit toistaa jotain äännettä mantran tavoin. Yleisesti tunnettu OMMMMMMM on yksi hyvä esimerkki, mutta voit kokeilla myös muita äänteitä.Myös viheltäminen toimii!Näissä kaikissa äänen lisäksi ”taikakaluna toimii hengitystapa, jossa uloshengitys on selvästi pitempi, kuin sisäänhengitys.&nbsp;Perhoshalaus-harjoitus:Laita kämmenesi rinnalle ristiin siten, että vasen kämmenesi tulee oikealle puolelle ja oikea kämmenesi vasemmalle puolelle. Nostele rauhallisesti kämmeniäsi vuorotellen hetkeksi irti kehosta, aivan kuin lempeästi taputtelisit itseäsi lohduttavasti.Voit samalla heijata ylävartaloasi puolelta toiselle jos se tuntuu hyvältä.Vinkki: Myös käsivarsien tai kehon silittely ja taputtelu toimivat! Hengitysharjoitukset:Alta löydät lyhyitä hengitysharjoituksia äänitallenteina. Kun olet kuunnellut, testannut ja löytänyt omat suosikkisi, et tarvitse enää tallenteita, vaan osaat ohjata itsellesi harjoitteen.

Kun ylivireys on lievempää, voi nopeat hengitys- ja keholliset rauhoittavat harjoitukset tuoda sinut läsnäolevaksi tähän hetkeen. Näitä voi töissä käyttää esimerkiksi esiintymisjännityksen hillintään.

Tasapainottavat, rauhoittavat harjoitukset

Kylmä vesi-harjoitus: Pese kylmällä vedellä kasvot/kädet/niska/kaula. Ei siis tarvitse ottaa kylmää kokovartalosuihkua (ellei halua). Riittää, että valutat kylmää vettä esimerkiksi käsille 1-2 minuutin ajan.Vinkki: myös jääpalojen pureskelu toimii Kylmä vesi-harjoituksena ja aktivoi sympaattista hermostoasi.&nbsp;Rennot kierrot-harjoitus: Seiso lantion levyisessä haara-asennossa ja kiertämään yläkehoa puolelta toiselle. Anna käsien heilua rentoina kehon mukana.&nbsp;Tanssi:Tanssi ja liike toimii loistavana hyvän mielen nostattajana ja kehon herättelijänä.Kts. Aamuharjoituksista Aamujamit.&nbsp;

Kun tuntuu, että puhti loppuu ja uuvuttaa: 

Alivireydestä aktivisemmaksi -harjoitukset

Läsnäoloharjoitus suihkussa:&nbsp;Käy suihkussa tietoisesti läsnäollen.Tunne vesi iholla. Sanoita mielessäsi, mitä kaikkea tunnet (esim. Vesi on viileää, tunnen miten se kastelee, valuu selkää pitkin jne.)Tee hiusten pesusta lempeä päänhieronta: keskity tuntemaan, kuinka hierot shampoota hiuksiin ja hiero hellästi päänahkaa.Mitä tuoksuja huomaat?Sanoita mielessäsi taas, mitä kaikkea havainnoit.Jatka samalla tavalla myös muun pesun ajan.Suihkun jälkeen havainnoi, miltä ilma tuntuu märällä iholla, miltä pyyhe, kun kuivaat, miltä ihosi tuoksuu ja tuntuu jne. Läsnäoloharjoitus ruokaa laittaessa:Keskity tietoisesti havainnoimaan, miltä ruoka-ainekset tuntuvat kädessä, miltä kauha tai kattila tuntuu. Mitä värejä ja muotoja näet, mitä tuoksuja haistat, mitä maistat. Miltä tuntuu kehon liike, kun teet, mitä teet. Mitä ääniä ruuanlaitosta syntyy?Kuvaile kaikkea havaitsemaasi mielessäsi tai ääneen. Ideoi omaan arkeesi sopiva läsnäoloharjoitus!Kuten huomaat, läsnäoloharjoituksia voi tehdä aivan missä ja milloin vain. Mitä teetkin, teet sen vain keskittyen tiedostamaan ja havannoimaan tätä hetkeä. Mieti, mitä rutiineja sinun arjessasi on, joista voisit tehdä oman harjoituksesi.

Lähes mikä tahansa arkinen hetki on sopiva läsnäoloharjoitukselle. Voit tehdä harjoituksen arkipuuhia touhutessasi ja keskittyä aistimaan kaikkea, mitä juuri tässä hetkessä on.

Haastan sinut keksimään itsellesi arkipuuhiin oman harjoituksen – tai useammankin!

Läsnäoloharjoitukset arjessa

Jalat kohti kattoa-harjoitus eli Viparita karani-jooga-asana:HUOM! Vältä tätä, jos sinulla on silmänpaine- tai verenpaineongelmia. Keskustele hoitohenkilökunnan kanssa ja varmista, sopiiko harjoitus sinulle.Nosta jalat ylös, esimerkiksi seinää vasten.Ohje asentoon pääsemiseksi:Istuminen: Istu sivuttain seinää vasten niin, että lantiosi on mahdollisimman lähellä seinää.Kääntyminen: Kallista selkääsi lattiaa vasten, samalla kun nostat jalat ylös seinää vasten. Säädä asentoasi niin, että pakarasi ovat lähellä seinää.Rentoutuminen: Aseta kädet vatsan päälle tai sivullesi kämmenet ylöspäin. Rentouta hartiat ja niska. Voit peittää silmäsi silmätyynyllä tai kääreellä.Pysy asennossa: Pysy asennossa 5–20 minuuttia ja keskity rentoutumiseen ja hengitykseen. Voit liikutella nilkkoja tai jalkoja kevyesti.Poistuminen: Koukista polvia, käänny kyljellesi muutaman hengityskierron ajaksi ja nouse sitten hitaasti istumaan käsiäsi apuna käyttäen.Vinkkejä ja muunnelmiaTukeminen: Jos haluat tehdä asennosta tukevamman ja mukavamman, aseta tyynyjä tai vilttejä selkäsi ja niskan alle.Vaihtoehto: Jos seinää ei ole saatavilla, voit harjoittaa asentoa ilman seinää nostamalla jalat suoriksi ylös ilmaan. Laita pieni tyyny tms. korokkeeksi peffan alle.Polvet koukussa: Jos jalat tuntuvat epämukavilta tai jännittyneiltä, koukista polvia ja laita jalkapohjat seinää vasten.Välineet: Käytä tarvittaessa joogavyötä tai huivia jalkojen ympärillä auttamaan niiden rentouttamisessa ja pitämään ne lantiota leveämmällä. Salamanteri-harjoitus:Stanley Rosenbergin salamanteri-harjoitus, jossa hyödynnetään silmien liikettä hermostoa rentouttavana ja rauhoittavana toimintona.(äänitallenne alla) Silmäharjoitus unta odotellessa:Kun olet käymässä nukkumaan, tämä harjoitus voi nopeuttaa nukahtamistasi.Pidä silmäsi avoimena ja siirrä katsetta hyvin hitaasti vasemmalle ja oikealle. Vaikka on hämärää tai pimeää, kuvittele, että siirrät katsettasi pisteestä A pisteeseen B. Jatka tätä hidasta katseen kääntämistä 3-4 minuuttia, tai voit sulkea silmäsi jo aikaisemmin, jos se tuntuu raskaalta.Jatka katseen kääntämistä puolelta toiselle vielä silmät suljettuina n. 8-10 minuuttia tai kunnes nukahdat.Tämä harjoitus voi joskus johtaa nopeaankin nukahtamiseen ja joskus se toimii vain hermostoa rentouttavana harjoituksena. Joka tapauksessa, se toimii. Hyvien unien paikka-mielikuvamatka (22 min):Tämä mielikuvameditaatio on tehty varta vasten iltaan, hetkeen ennen nukkumista. Siitä puuttuu perinteisesti loppuun kuuluva aktivoiva ja herättelevä osuus, jotta saat lempeästi laskeutua rentouden tilaan ennen nukahtamistasi.(äänitallenteena alla)

Iltaharjoituksiin on kerätty harjoitukset, jotka ovat suunnattu hermoston rauhoittamiseen. Mukana on myös pari pidempää harjoitetta rauhoittumisen hetkiin.

Iltaharjoitukset

Palautumisharjoitukset eri tilanteisiin ja stressitiloihin

Tutustu Palautumisharjoitukset eri tilanteisiin ja stressitiloihin-moduuliin.Aivojen ja hermoston rooli stressireaktioissa-moduulista puolestaan löydät teoriaosuudet joko äänitiedostoina kuunneltaviksi tai pdf-tiedostoksi koottuna. Valitse itsellesi sopivin tapa!

Tutustu kurssin moduuleihin

Mieti omaa arkeasi ja kirjaa ylös:<ol><li>Mihin kohtiin päivää sinun on helpointa ujuttaa pieniä mikrohetkiä palautumisharjoituksille?</li><li>Mieti myös, mitkä tapahtumat toistuvat rutiinin omaisesti päivästä toiseen? Tämä siksi, että helpoin tapa muistaa uusi harjoitus ja oppia uusi rutiini, on istuttaa se toisen rutiinin kylkeen.</li><li>Mieti seuraavaksi, millaisia harjoituksia tarvitsisit: tulisiko niiden olla ylivireyttä ja stressiä laukaisevia vai (jos stressi on jatkunut liian pitkään) hermostoa aktivoivia? Huomioi, että näitä erilaisia harjoituksia voit ottaa eri puolille päivääsi. Esimerkiksi: aamulla aktivoivaa, kiireeseen purkavaa tai rauhoittavaa, iltaan erityisen rauhoittavaa. Sinä itse olet itsesi asiantuntija!</li><li>Valitse 2-3 päivittäistä harjoitusta ja niille sopivat ajankohdat.</li><li>Mieti vielä, miten voit muistuttaa itseäsi harjoituksen tekemisestä. Mikä voi toimia muistuttajana? Post-it-lappu läppäriin tai kahvinkeittimen kylkeen tms.? Muistutus puhelimeen tai kalenteriin? Valitse itsellesi sopivin muistuttaja ja aktivoi/laita paikoilleen.</li><li>Lähde toteuttamaan arjessasi suunnitelmaasi.</li></ol> Muista, ettei kerralla tarvitse osua oikeaan. Jos jokin valitsemasi harjoitus ei tunnukaan omalta tai sen tekeminen ei ole kutsuvaa tai innostavaa – vaihda se toiseen!

Omien harjoitusten valinta ja suunnittelu

1. viikon tehtävät

Ensimmäinen viikko harjoitteita on nyt takana. Hienoa!Kirjaa ylös ja reflektoi:Montako harjoitusta teit?Oliko se riittävästi? Oliko se liikaa?Millaisia kokemuksia syntyi?Mikä toimi? Mikä ei toiminut? Miten ei-toiminutta voisi korjata, voiko harjoitteen tai ajankohdan muuttaa, parantaa muistutustapaa tms.?Millaisia vaikutuksia olet huomannut?Oletko oivaltanut tai oppinut jotain uutta?Mitä muuta tahdot kirjata tästä itsellesi ylös muistiin?

Itsereflektio 1. viikosta

Valitse vaihdettavat ja säilytettävät harjoitteet tulevalle viikolle.Hyödynnä päätöksen teossa itsereflektiossa tekemiäsi havaintoja.Tässä vielä viime viikolla läpikäymäsi kysymykset ja suunnitteluvaiheet.Mieti kokemasi pohjalta, onko tarvetta muuttaa jotain kohtaa viime viikon suunnitelmassasi:<ol><li>Mihin kohtiin päivää sinun on helpointa ujuttaa pieniä mikrohetkiä palautumisharjoituksille?</li><li>Mieti myös, mitkä tapahtumat toistuvat rutiinin omaisesti päivästä toiseen? Toimiko viime viikkoiset vai tulisiko kokeilla jotain uutta?</li><li>Mieti seuraavaksi, millaisia harjoituksia tarvitsisit: tulisiko niiden olla ylivireyttä ja stressiä laukaisevia vai (jos stressi on jatkunut liian pitkään) hermostoa aktivoivia? Huomioi, että näitä erilaisia harjoituksia voit ottaa eri puolille päivääsi. Esimerkiksi: aamulla aktivoivaa, kiireeseen purkavaa tai rauhoittavaa, iltaan erityisen rauhoittavaa. Sinä itse olet itsesi asiantuntija!</li><li>Valitse 2-3 päivittäistä harjoitusta ja niille sopivat ajankohdat. Voit myös pitää viime viikon suosikkisi ja ottaa kokeiluun jonkun uuden.</li><li>Toimiko viime viikon muistuttajat? Tarvitseeko keksiä ja kokeilla jotain uutta? Valitse itsellesi sopivin muistuttaja ja aktivoi/laita paikoilleen.</li><li>Lähde toteuttamaan arjessasi suunnitelmaasi.</li></ol>

Viikkosuunnitelman päivitys

2. viikon tehtävät

Jo kaksi viikkoa harjoitteita on nyt takana. Hienoa!Kirjaa ylös ja reflektoi:Montako harjoitusta teit?Oliko se riittävästi? Oliko se liikaa?Millaisia kokemuksia syntyi?Mikä toimi? Mikä ei toiminut? Miten ei-toiminutta voisi korjata, voiko harjoitteen tai ajankohdan muuttaa, parantaa muistutustapaa tms.?Millaisia vaikutuksia olet huomannut?Oletko oivaltanut tai oppinut jotain uutta?Mitä muuta tahdot kirjata tästä itsellesi ylös muistiin?

Itsereflektio 2. viikosta

Valitse vaihdettavat ja säilytettävät harjoitteet tulevalle viikolle. Hyödynnä päätöksen teossa itsereflektiossa tekemiäsi havaintoja. Tässä vielä viime viikolla läpikäymäsi kysymykset ja suunnitteluvaiheet.&nbsp; Mieti kokemasi pohjalta, onko tarvetta muuttaa jotain kohtaa viime viikon suunnitelmassasi: <ol><li>Mihin kohtiin päivää sinun on helpointa ujuttaa pieniä mikrohetkiä palautumisharjoituksille?</li><li>Mieti myös, mitkä tapahtumat toistuvat rutiinin omaisesti päivästä toiseen? Toimiko viime viikkoiset vai tulisiko kokeilla jotain uutta?</li><li>Mieti seuraavaksi, millaisia harjoituksia tarvitsisit: tulisiko niiden olla ylivireyttä ja stressiä laukaisevia vai (jos stressi on jatkunut liian pitkään) hermostoa aktivoivia? Huomioi, että näitä erilaisia harjoituksia voit ottaa eri puolille päivääsi. Esimerkiksi: aamulla aktivoivaa, kiireeseen purkavaa tai rauhoittavaa, iltaan erityisen rauhoittavaa. Sinä itse olet itsesi asiantuntija!</li><li>Valitse 2-3 päivittäistä harjoitusta ja niille sopivat ajankohdat. Voit myös pitää viime viikon suosikkisi ja ottaa kokeiluun jonkun uuden.</li><li>Toimiko viime viikon muistuttajat? Tarvitseeko keksiä ja kokeilla jotain uutta? Valitse itsellesi sopivin muistuttaja ja aktivoi/laita paikoilleen.</li><li>Lähde toteuttamaan arjessasi suunnitelmaasi.</li></ol>

Viikkosuunnitelma 3. viikolle

3. viikon tehtävät

Opi lyhyitä, käytännöllisiä harjoituksia, jotka rauhoittavat stressireaktioita, selkeyttävät ajatuksia ja palauttavat keskittymiskykyäsi.