Tämä kokonaisuus on sinulle, joka haluat viedä muutoksen käytäntöön - Lempeästi ja määrätietoisesti. 
Olen yhdistänyt Avaimet Tasapainoon verkkokurssin syvällisen sisällön ja 1:1 coaching puhelun henkilökohtaisen ohjauksen. 

Laadimme puhelun aikana juuri sinun elämäntilanteesesi ja tarpeisiisi sopivan hyvänolon suunnitelman tukemaan voimaantumistasi. Saat henkilökohtaisia työvälineitä arkesi tueksi ja suunnitelman kohti keveämpää ja hallitumpaa arkea.

Kokonaisuus sisältää:
💛 Avaimet Tasapainoon - Yksinhuoltajaäitien voimakurssin, 7 moduulia.
💛 1x 60 min henkilökohtainen coaching puhelu (Zoomissa)
💛 Henkilökohtaisen toimintasuunnitelman ja tavoitteiden mukaisen  jatkosuunnitelman.

Tämä yhdistelmä sopii sinulle, jos:
- Kaipaat pysyvää muutosta, et vain hetkellistä helpotusta arjessa
- Haluat oivallusten lisäksi henkilökohtaista juuri sinun tarpeisiisi laadittua tukea ja sparrausta
- Haluat tuntea olosi levolliseksi, selkeäksi ja luottavaiseksi tulevaisuuden suhteen.

Nyt on hyvä hetki pysähtyä ja mahdollisuus rakentaa hyvänolon suunnitelma ja elämä jossa sinä voit hyvin - Joka ikinen päivä 💛

Varaa puhelu tästä linkistä:
https://calendly.com/ellie-hagg/new-meeting





Tämä moduuli tarjoaa tilaisuuden levähtää kiireen keskellä. Se rohkaisee tarkastelemaan jokapäiväistä elämää uusin silmin – lempeästi, uteliaasti ja ilman arvostelua. Yksinhuoltajuus saattaa helposti ajaa tilanteeseen, jossa päivät sujuvat automaattisesti ja sisimmässä elää tunne uupumuksesta, riittämättömyydestä ja jatkuvasta taakasta.

Tämän moduuulin tarkoituksena on auttaa sinua tunnistamaan todelliset stressin aiheet. Mitkä ovat ne huomaamattomat tekijät – kuten huolenpito, organisointi ja henkinen taakka – jotka kuluttavat valtavasti energiaa, vaikka ne ei välttämättä näy ulospäin. Saat työvälineet arkesi kokonaiskuvan hahmottamiseen: missä olet nyt, mihin energiasi ja aikasi kuluvat ja minkä varjoon omat tarpeesi jäävät.

Tämä moduuli auttaa myös hyväksymään nykyisen tilanteesi ilman syyllisyyttä. Sen sijaan että moittisit tai alentaisit itseäsi, opit kohtaamaan tilanteesi myötätunnolla – aivan kuin tukisit parasta ystävääsi vaikeuksien keskellä.

Keskitymme tässä moduulissa myös voimavaroihin ja vahvuuksiisi: 
Mitkä ne ovat, miksi ne heikkenevät ja miksi niiden vahvistaminen edellyttää pysähtymistä. Saat oivalluksen siitä, että itsemyötätunto ei ole heikkoutta, vaan voimakas työkalu jaksamisen ja arjen hallinnan tueksi. Tämä moduuli tarjoaa sinulle ensiaskelmat muutokseen: realistisesti, turvallisesti ja käytännönläheisesti. 


Tuntuuko sinusta että suoritat päivittäisiä tehtäviä mutta et koe eläväsi täysillä? Moduulin ensimmäinen osa, Avain 1, kannustaa sinua pohtimaan lempeästi miksi arki saattaa tuntua raskaalta ja mitkä tekijät vaikuttavat voimavaroihisi.

Kurssi alkaa keskeisellä oivalluksella. On mahdollista että olet pitkään toiminut tilanteessa jossa selviytyminen on ollut etusijalla ja nyt sinusta tuntuu että on aika suunnanmuutokselle.

Tässä osassa pysähdymme tarkastelemaan arkea uusin silmin. 
Mikä sinua kuormittaa ja uuvuttaa? Opit tunnistamaan selviytymismoodin merkit ja ottamaan ensiaskeleen kohti lempeämpää ja tietoisempaa arkea. 

Saat selkeyttä siihen, mihin aika ja energia oikeasti kuluvat 
- ja luvan sanoa kyllä itsellesi. Minun oma tarinani kurssinvetäjänä tuo voimaa ja toivoa. Kurssi on alusta loppuun juuri yksinhuoltajalle suunniteltu kokonaisuus.

Jokaisen moduulin viimeisen avaimen liitteenä löydät arkea helpottavat, tilannettasi kartoittavat tehtävät ja reflektiot PDF -tiedostoina, voit tulostaa ne itsellesi. 
Suosittelen sinua keräämään kaikki tehtävät yhteen kansioon heti alusta alkaen. 

Muista että et ole yksin - Olet juuri nyt oikeassa paikassa. 
Tämä on sinun uusi alkusi 🤍


Avain 1 💛 Selviytymismoodista tietoiseen elämään - Mikä oikeasti kuormittaa?

Monet yksinhuoltajat heräävät aamuisin väsyneinä ja menevät illalla nukkumaan uupuneina, eivätkä ehdi päivän aikana pysähtyä hetkeksikään omien tarpeidensa äärelle.

Tämä Avain auttaa sinua tunnistamaan selviytymistilan seuraukset ja ymmärtämään että et ole epäonnistunut tilanteessasi vaan merkki siitä, että olet kuormittunut.

Tämä osa avaa sinulle näkymättömän työn todellisuuden: Huolehtimisen, tunnesäätelyn, murehtimisen ja jatkuvan valppauden. Nämä eivät näy ulospäin - mutta uuvuttavat sisäisesti.

Opit tunnistamaan ja arvostamaan sitä, mitä jo nyt teet, sekä päästämään irti kuormasta joka ei kuulu yksin sinulle.

Saat käytännönläheisen, vaiheittaisen menetelmän, jonka avulla voit irroittautua loputtomasta suorittamisen kierteestä ja löytää uudelleen yhteyden itseesi.

Harjoituksessa kartoitat oman näkymättömän työsi ja löydät keinoja keventää arkeasi lempeästi. 

Et ole saamaton tai epäonnistunut - Olet kuormittunut. 
Sinä olet tärkeä 🤍

Avain 2 💛 Arjen näkymätön työ ja miksi väsyt -  vaikka ''et tee mitään''.

Tässä Avaimessa pysähdyt vihdoin tarkastelemaan arkeasi lempeästi ja rehellisesti. Mihin sinun aikasi, energiasi ja huomiosi todella kuluvat? Et saa lisää tunteja päivään - Mutta voit ottaa ohjat itsellesi, jolloin aikaakin vapautuu enemmän. 

Saat käyttöösi täytettävän kartoituslomakkeen jonka avulla opit huomaamaan aikavarkaat, tunnistamaan arjen energiasyöpöt ja löytämään ne asiat, jotka oikeasti tukevat sinua. 

Täällä et tarvitse suorittaa - Tämä on lahja sinulle - Pysähdy, kirjoita ylös oivalluksia arjestasi, ne auttavat sinua näkemään arjen tilannettasi selkeämmin.

Muista että pienikin havainto voi käynnistää suuren muutoksen 🤍

Avain 3 💛 Arjen kartoitus: Missä tilanteessa olet nyt, mihin kuluu aikasi, energiasi ja huomiosi?

Tässä Avaimessa pysähdymme tärkeän ja herkän aiheen äärelle. Miten hyväksyä oma elämäntilanne ilman syyllisyyttä. 
Moni yksinhuoltaja kokee riittämättömyyttä, vaikka tekee parhaansa - Usein jopa yli voimavarojensa.

Tämä oppitunti opettaa että hyväksyminen ei ole luovuttamista vaan lempeää oman itsen kuulemista ja oman tilanteen äärelle pysähtymistä. Saat työkaluja tunnistaa rajasi, päästää irti vertailusta ja rakentaa itsemyötätuntoa arkeesi. 

Sinulla on lupa olla kokonaisvaltainen ihminen kaikkine tunteineen ja ennen kaikkea lempeä itsellesi. 

Itsensä - ja oman arjen hyväksyminen on ensimmäinen askel kohti kevyempää, aidosti sinun näköistä elämää 🤍

Avain 4 💛 Oman tilanteen hyväksyminen ilman syyllisyyttä

Tässä Avaimessa pysähdymme tärkeän asian äärelle: 
Miltä sinusta oikeasti tuntuu juuri nyt? Mihin oma energia ja arjessa jaksaminen katoaa ja mikä kuormittaa eniten? 
Et vastaa tähän niin kuin ''pitäisi'', vaan rehellisesti - kehosi ja mielesi kautta.

Opit tunnistamaan arjen näkymättömät kuormittajat, kuten jatkuvan aikatauluttamisen, yksinäisyyden tai sen että yrität olla kaikkea kaikille. Kun pysähdyt tarkastelemaan arkeasi lempeästi, löydät myös hetkiä, joissa voit hyvin - ja juuri niistä alkaa muutos.

Harjoitus ja reflektiopohja auttavat sinua sanoittamaan omaa tilannettasi. Tämä ei ole suoritus, vaan kartta, joka kartoittaa elämääsi kohti arjen hyvinvointia: 
Se näyttää sinulle missä kohtaa elämässäsi olet nyt ja mihin suuntaan haluat kulkea. 

Tämä on ensimmäinen rehellinen askel kohti arkea, jossa sinäkin voit hyvin 🤍

Avain 5 💛 Oman arjen nykytila - Kuinka jaksat oikeasti? Mikä sinua kuormittaa eniten?

Tässä Avaimessa pysähdymme tutkimaan, mitä voimavarat todella ovat - ja miksi ne hupenevat salakavalasti vaikka ''et tekisikään mitään erityistä''. 

Voimavarat ovat sinun henkilökohtaisia resurssejasi: Aikaasi, keskittymiskykyäsi, energiaasi, palautumista ja iloa. Käymme läpi fyysiset, emotionaaliset ja henkiset voimavarat ja miten osaat ottaa ne osaksi elämääsi matkalla kohti hyvinvointia.

Voimavarat eivät palaudu kiireessä tai suorittamisessa, vaan lempeässä pysähtymisessä.

Opit, että lepoa ei tarvitse ansaita. Sinulla on siihen oikeus. Harjoituksen avulla tutkit, mistä omat voimavarasi rakentuvat - Ja miten voit tukea palautumistasi arjen keskellä. 

Tämä on pysähtymisen hetki, joka antaa sinulle luvan voida paremmin - Ei huomenna vaan jo tänään 🤍

Avain 6 💛 Omien voimavarojen merkitys - Miksi tarvitset pysähtymistä juuri nyt

Itsemyötätunto - Arjen näkymätön tukipilari

Tässä Avaimessa pysähdymme vahvuuden äärelle ja sen ytimeen: Itsemyötätuntoon. 
Se ei ole pehmeyttä tai luovuttamista, vaan kykyä kohdata itsensä lempeästi silloin, kun kaikki ei suju täydellisesti.

Opit kuinka voit katkaista syyllisyyden kierteen, tunnistaa sisäisen kriitikon ja vaihtaa sen äänen rauhoittavaan, myötätuntoiseen sisäiseen puheeseen. 

Itsemyötätunto ei vaadi sinulta mitään lisää - Se on jokaisessa meissä. Tämän Avaimen avulla saat sen itsestäsi näkyväksi omalle itsellesi ja kantavaksi voimavaraksi hyvinvoivaan arkeen. Se antaa sinulle luvan levätä, eheytyä ja riittää juuri omana itsenäsi.

Tämä Avain tarjoaa lempeän harjoituksen, jonka kautta alat rakentamaan armollisermpaa suhdetta itseesi. 

Sillä vahvin ei ole se, joka jaksaa aina - Vaan se, joka pysähtyy kuuntelemaan itseään lempeästi 🤍

Avain 7 💛 Itsemyötätunto ja sen merkitys arjen tukena ja hallinnassa

Tässä ohessa löydät moduuli 1:n arkea helpottavat ja tilannettasi kartoittavat tehtävät ja reflektiot PDF -tiedostoina, voit tulostaa ne itsellesi. 
Suosittelen sinua keräämään kaikki tehtävät yhteen kansioon heti alusta alkaen. 


Moduuli 1 💛 Tehtävät ja reflektiot

Moduuli 1 🧡 Oman tilanteen kartoitus - Missä tilanteessa olen tällähetkellä?

Tämän moduulin tavoitteena on oppia  rakentamaan hyvin toimiva päivä, jossa saat myös itsellesi omaa aikaa. tarkoituksena on oivaltaa että aikaa voi hallita arjen keskellä ilman täydellisyyttä.

Jokaisen moduulin viimeisen avaimen liitteenä löydät arkea helpottavat, tilannettasi kartoittavat tehtävät ja reflektiot PDF -tiedostoina, voit tulostaa ne itsellesi. 
Suosittelen sinua keräämään kaikki tehtävät yhteen kansioon heti alusta alkaen. 


Arki on täynnä usein pieniä tehtäviä, on jatkuvia keskeytyksiä ja velvollisuuksia, jotka vievät huomaamatta aikaasi ja energiaasi. Tässä osiossa opit tunnistamaan nämä ''aikavarkaat'' - asiat, ihmiset ja tavat, jotka kuormittavat sinua enemmän kuin tukevat. 

Saat selkeät työkalut siihen, miten voit erottaa olennaisen epäolennaisesta, karsia turhaa ja säilyttää sen mikä oikeasti tuo iloa, merkitystä ja hyvinvointia. Harjoittelemme konkreettisesti, miten ajankäytöstä tulee tietoisempaa ja hallitumpaa, ilman että elämästä katoaa spontaanius tai lämpö. 

Tämä osio vapauttaa sinulle arvokasta aikaa, jonka voit käyttää palautumiseen, omiin unelmiin ja laadukkaaseen yhdessäoloon perheesi kanssa – juuri niihin asioihin, jotka tekevät arjesta omannäköistä ja tasapainoista.


Avain 1 💛 Tunnista aikavarkaat - Mitä arjessa karsia, mitä säilyttää?

Oletko koskaan tullut ajatelleeksi että muutos vaatii aikaa- sellaista aikaa, jota sinulla ei ole käytettävissäsi? Tässä osiossa saat uusia näkökulmia ajanhallintaan. Suurin vaikutus syntyy usein pienistä erilaisista toistuvista teoista.

Opit kuinka 5 minuutin mikrohetket, kuten rauhallinen hetki teekupin äärellä, hengitysharjoitus tai pieni hetki kirjoittamiseen ja lukemiseen voivat palauttaa sinut takaisin hyvinvointiin ja lisätä jaksamistasi arjen keskellä. 

Pienistä hetkistä syntyy isoja vaikutuksia, kun niistä tekee rutiiinin ja saa niistä positiivisen toiston arkeen. Et tarvitse täydellistä rauhaa tai tunteja omaa aikaa- rakennetaan yhdessä arkeesi pieniä hetkiä, jotka ovat vain sinua ja palautumistasi varten.

Tämä osio antaa sinulle käytännön keinoja löytää mikrokeinoja juuri sinun arkeesi. Pienin askelin rakennat lempeämpää rytmiä, jossa voit voida hyvin - ilman että koko elämäsi menee uusiksi.

Avain 2 💛 Mikromuutokset arjessa - Pienet hetket suuret vaikutukset

Rakennetaan realistinen päivärytmi, joka tukee hyvinvointiasi
- Rakennetaan yhdessä juuri sinun näköinen arki.

Tuntuuko että arki etenee kaaoksessa, arvaamattomien ennakoimattomien tilanteiden kaatuessa päälle? 
Tässä osiossa opit rakentamaan yksinkertaisen juuri sinun arkeasi tukevan lempeän päivärytmin, joka kannattelee myös kiireisinä hetkinä. Kyse ei ole minuuttiaikataulusta -  Vaan selkeästä arjen rungosta, jossa on myös tilaa sinulle ja palautumiselle.

Et enää juokse kiireessä, stressin ja kaaoksen painaessa päälle vaan saat arkeen rytmin joka tukee sinun ja perheesi jaksamista. Rakennamme arkeesi selkeät ankkurit joiden ympärille arki muodostuu. Päivärytmi ei ole kontrollin väline - vaan selkäranka, joka tuo turvaa arkeen. Se antaa sekä tilaa tekemiselle että hengähdyshetkille.

Tämä osio auttaa sinua pysähtymään, tunnistaa kuormittavimmat hetket ja luomaan niihin lempeämmän rakenteen. 

Lopputuloksena on arki jossa sinulla on enemmän tilaa hengittää, ilman että laitat kokonaan arkea remonttiin tai täysin uusiksi.


Avain 3 💛  Selkeä ja realistinen päivärytmi - Oma versiosi toimivasta arjesta

Tässä osiossa opit miten saat arjen hallintaan vain 15 minuutissa. Et tarvitse täydellistä suunnitelmaa - Vaan kevyen rungon, joka tuo rauhaa ja ennakoitavuutta arkeen. Kun varaat hetken itsellesi esimerkiksi sunnuntai-iltana, voit täyttää kalenteriin tärkeimmät menot, hyvinvointia tukevat hetket ja ennakoida mahdolliset haasteet.

Pienikin suunnittelu auttaa vähentämään unohtelua, kiireen tunnetta ja yllättäviä kuormitus tekijöitä. Emme merkitse kalenteriin vain velvollisuuksia - luomme sinne tilaa myös hengähdyksille ja muille tärkeille asioille, jotka tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointiasi.

Viikkosuunnitelma ei sido sinua - se on tarkoitettu tukemaan sinua. Tämä käytännöllinen, konkreettinen työkalu on yksi askel pois selviytymismoodista, kohti lempeämpää arjen hallinnan tunnetta.

Muista 💛 Sinulla on lupa valmistautua etukäteen. 
Se ei ole kontrollia - Se on itsestä ja arjen hyvinvoinnista huolehtimista.

Avain 4 💛 Viikkosuunnitelma kalenteriin - Hallintaa kaaoksen keskelle

Tässä osiossa käydään läpi miten yksinkertaisilla ajan hallinnan peruspilareilla voi rauhoittaa arkea, saada arkeen lisää hallinnan tunnetta ja luoda tilaa omalle hyvinvoinnillesi. Kyse ei ole täydellisyydestä - Vaan selkeydestä ja armollisista rutiineista.

Rakennamme yhdessä arkeesi kolme toimivaa peruspilaria; Viikkonäkymän, päivittäisen priorisoinnin ja selkeät rajat ajankäytölle. 
Kun tärkeät menot ja asiat ovat näkyvissä kalenterissa 
- myös aika itsellesi - Kiire ei enää johda sinua, vaan sinä johdat omaa rytmiäsi.

Tämä osio auttaa sinua siirtymään kaaoksesta kohti kevyempää arkea jossa muistisi ei ole jatkuvasti ylikuormittunut. 
Sinun ei tarvitse tehdä enemmän 
- Vaan viisaammin, juuri sinulle sopivalla tavalla.

Vähemmän suorittamista, enemmän tilaa hengittää.

Avain 5 💛 Ajanhallinnan peruspilarit - Vähemmän kaaosta, enemmän tilaa ja rauhaa

Tässä osiossa käymme läpi miten rakennat viikostasi toimivan kokonaisuuden ilman ylikuormitusta. Miten saat mahtumaan samaan arkeen kotityöt, lasten tarpeet ja oman ajan - Ilman että mikään niistä vie kaikkea tilaa ja energiaa.

Käymme läpi konkreettisen menetelmän, jossa jaamme arjen tehtävät kolmeen koriin; Välttämätön, tärkeä ja siirrettävä. 
Opit valitsemaan 3 prioriteettia päivään rytmittämällä kotityöt ja varaamalla tilaa myös levolle ja palautumiselle.

Et enää yritä multitaskata ja tehdä kaikkea joka päivä, vaan rakennat arjestasi kevyemmän, stressivapaamman ja tarkoituksenmukaisemman.

Tämä ei ole täydellisen elämän resepti, vaan toimivan arjen suunnitelma, jossa sinä ja tarpeesi mahtuvat mukaan jokaiseen päivään, vapauttaen sinulle energiaa ja antaen sinulle arjen hyvinvointia.

Avain 6 💛 Kotityöt, lasten tarpeet ja oma aika - Arjen realistinen suunnittelu

Tässä ohessa löydät moduuli 2:n arkea helpottavat ja tilannettasi kartoittavat tehtävät ja reflektiot PDF -tiedostoina, voit tulostaa ne itsellesi. 
Suosittelen sinua keräämään kaikki tehtävät yhteen kansioon heti alusta alkaen. 


Moduuli 2 💛 Tehtävät ja reflektiot

Moduuli 2 🧡Omaa aikaa ilman taikatemppuja - Ajan uudelleen järjestäminen pienin askelin.

Tässä moduulissa pääset luomaan turvalliset, arkea keventävät ja ennakointia helpottavat rakenteet sinulle ja lapsille. Tämän moduulin tarkoituksena on rakentaa toimivia ja yksinkertaisia rutiineja arjen helpottamiseksi ja selkeyttämiseksi. 

Lapset rakastavat rutiineja ja koko perhe voi hyvin kun rutiinit rytmittävät arkea. 

Käymme tässä moduulissa läpi käytännönläheisesti mikä helpottaa vanhemmuutta ja auttaa haasteellisissa tilanteissa.

Jokaisen moduulin viimeisen avaimen liitteenä löydät arkea helpottavat, tilannettasi kartoittavat tehtävät ja reflektiot PDF -tiedostoina, voit tulostaa ne itsellesi. 
Suosittelen sinua keräämään kaikki tehtävät yhteen kansioon heti alusta alkaen. 


Hyvä aamu ei ole sattumaa - Se syntyy pienistä, toistuvista valinnoista. Tässä osiossa rakennetaan lempeä ja selkeä aamu, joka tukee koko perheen jaksamista. Voi unohtaa kiireen, hässäkän ja kaaoksen. Huomaat tämän osion aikana miten arjen pienet  valinnat auttavat aamujen helpottamisessa.

Aamujen valmistelut iltaisin, toistuva aamurytmi ja lasten osallistaminen muuttavat päivän aloituksen rauhallisemmaksi ja antavat virtaa alkavaan päivään.

Kun tiedät mitä odottaa - ja niin tietävät lapsetkin - arki helpottuu. Saat konkreettiset keinot toimivan aamun rakentamiseen ja oman esimerkkini siitä miten pienillä muutoksilla voi saavuttaa arkeen enemmän rauhaa, vähemmän säätöä. 

Tämän osion liitteenä on myös tulostettava aamurutiinilista.

Rutiinit tuovat turvaa ja rauhaa aamuihin 🧡

Avain 1 💛 Toimivat aamurutiinit

Jos illat venyvät ja kaikkien hermot kiristyvät on vaikea löytää yhteyttä - ja vielä vaikeampi rauhoittua. Tässä osiossa huomaat miten selkeä ja toistuva iltarutiini ei ole vain lasten nukkumaanmenoa varten, vaan koko perheen jaksamisen peruspilari. 

Saat konkreetiset vinkit siihen, miten rakennat omaan arkeesi rauhoittavan iltojen rungon, joka helpottaa nukahtamista, vähentää taistelua ja luo yhteyden tunnetta lapsen ja vanhemman välille.

Et tarvitse täydellisyyttä - Tarvitset toistoa, yksinkertaisuutta ja läsnäoloa.

Huomaat että kaaos katoaa illoista kun ärsykkeet vähenevät, rytmi pysyy samana ja illat päättyy aina tuttuun rauhoittavaan yhteiseen hetkeen jossa lapsi tulee kuulluksi ja huomatuksi ja tuntee itsensä rakastetuksi ja tärkeäksi.

Tässä osiossa luodaan iltojen hetket joka on avain pois selviytymisestä ja ihana laskeutuminen iltarutiinin muodossa levolliseen yöhön.

Avain 2 💛  Onnistuneet rauhoittavat iltarutiinit

Kaikki päivät ei ole voitokkaita, eikä toki tarvitsekaan olla. Tässä osiossa rakennetaan valmis minimipäivien runko niitä hetkiä varten, kun energia, aika tai motivaatio ovat täysin lopussa.

Minimipäivä ei tarkoita epäonnistumista - Se on ennalta suunniteltu pelastuspaketti, joka kannattelee sinua ja perhettäsi silloin kun elämä ei jousta. Se on käytännöllinen varasuunnitelma, joka suojelee sinua uupumiselta ja muistuttaa sinua että vähempikin riittää.

Minimipäivä ei ole poikkeus, vaan osa tasapainoista arkea. Se on lahja sinulle - ja malli myös lapselle, että joskus vähemmän on enemmän.

Avain 3 💛 Minimipäivä kaaoksen varalle - Niinä päivinä kun kaikki menee pieleen

Tässä osiossa sukellamme arjen ytimeen - siihen miten luot lapselle turvaa ja ennakoitavuutta, kun arjessa on erityistarpeita ja haastavaa käytöstä. Et tarvitse täydellistä vanhemmuutta - Tarvitset vaan toimivan perustan.

Saat selkeän ja lempeän työkalupakin, jonka avulla rakennat arkeen rutiinit, rajat ja toistot, jotka tukevat lapsia ja helpottavat sinun jaksamistasi. 

Opit miten pienetkin arkea helpottavat rakenteet - kuten visualisointi, osallistaminen, rytmit ja aikataulujen ennakointi, ajan hahmottamisen tukeminen, mallintaminen ja positiivinen vahvistaminen- auttavat vähentämään konflikteja ja luovat arkeen rauhaa.

Rutiinit eivät rajoita, vaan vapauttavat arkeen valtavasti hyviä, rauhallisia tai tuotteliaita hetkiä ja aikaa.
Ne eivät vie yhteyttä - Ne tekevät sille tilaa. 

Tämä osio muistuttaa sinua siitä, että ennakointi on rakkautta toimivan arjen muodossa 🧡

Avain 4 💛  Lasten erityistarpeet ja käytöshaasteet: Ennakointi, turva, rutiinit ja rajat

Tässä osiossa pysähdymme läsnäolon voiman äärelle. Huomaat miten pienetkin kohtaaamisen hetket rakentavat lapselle syvää turvaa ja luottamusta. 
Käymme läpi tunnetaitoja arjen tasolla: miten sanoittaa tunteita, asettaa rajoja rakkaudella ja kuunnella lasta vaikka oma kuormitus painaisi jja uuvuttaisi omaa oloa.

Et tarvitse täydellisyyttä. Riittää että pysähdyt ja olet läsnä ja välität lapselle vilpittömän läsnäolon; ''Huomaan sinut, minä kuulen sinut, haluan kuulla mitä asiaa sinulla on''. 
Kun lapsi tulee aidosti kohdatuksi, arjen yhteistyö helpottuu ihan kaikessa.

Muista että lapsi ei tarvitse täydellistä vanhempaa - Hän tarvitsee läsnäolevan, välittävän, kuuntelevan ja ymmärtävän aikuisen 🧡

Avain 5 💛 Aito läsnäolo, kuuntelu ja tunnetaitojen voima arjessa

Arjen hallinta ei tarkoita täydellistä järjestystä - Vaan keinoja, joilla saat mielenrauhaa ja hallinnan tunnetta kaaoksen keskellä. Tässä osiossa huomaat miten voit keventää henkistä kuormaa yksinkertaisilla toistuvilla tavoilla talouden ja kodin hallinnassa.


Avain 6 💛  Talouden ja kodin hallinta yksinkertaistetusti

Oma mieli ei ole kone - Se tarvitsee huolenpitoa yhtä paljon kun kehomme. Tässä osiossa käydään läpi yksinkertaisia mutta voimakkaita mielentaitoja, joiden avulla voit kohdata  arjen kuormituksen rauhallisemmin ja palautua helpommin. 
Harjoittelemme hengitystekniikoita, tunnetaitoja ja sisäisen puheen lempeyttämistä.

Pienet päivittäiset hetket - Kuten kolmen minuutin hengitys tai myötätuntoinen lause itselleen - Voivat kääntää kaaoksen keskellä suunnan positiiviseksi ja täysin päinvastaiseksi.

Mielentaidot eivät poista ruuhkavuosia, mutta ne auttavat sinua pysymään omissa voimissasi niiden keskellä. Tässä osiossa saat harjoituksia, tukea ja käytännön työkaluja, joiden avulla huomaat olemaan oman rauhasi ja onnesi turvasatama.

Avain 7 💛 Tärkeät mielenhallinnan taidot kuormituksen hallintaan

Oletko koskaan tuntenut olevasi väsynyt ja ihan poikki mutta siltikään uni ei tule? Tuntuu siltä kun olisit jatkuvasti juoksukilpailussa, jatkuvassa hälyytystilanteessa ja varuillasi, koko ajan valmiina reagoimaan - Samanaikaisesti sisäisesti väsyneempi kuin koskaan aikaisemmin. 

Tässä osiossa pureudumme ylivireystilaan - Tilaan, jossa hermosto käy jatkuvalla hälyytystasolla ja palautuminen ei pääse käynnistymään.

Opit tunnistamaan kehon hälyytysmerkit, kuten jännityksen, ärtyneisyyden tai unohtelun ja saat konkreettisia työkaluja rauhoittumiseen arjen keskellä.

Tämä osio antaa sinulle luvan pysähtyä, kuunnella itseäsi ja opetella palautumista pienissä erissä ilman retriittiä tai täydellistä hiljaisuutta. 

Keho kyllä kertoo mitä tarvitset - Sinun täytyy vain pysähtyä kuuntelemaan kehon ja mielen viesti. 

Matkasi kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin on alkanut 🧡

Avain 8 💛 Ylivireystila ja palutumattomuus - Mitä keho kertoo meistä?

Kun arki tuntuu kaaokselta ja oma hermosto huutaa taukoa, ratkaisu voi löytyä hengityksestä. Tässä osiossa käymme läpi  muutamia yksinkertaisia ja  voimallisia hengitys - ja läsnäoloharjoituksia, jotka voit tehdä keskellä kiireisintäkin päivää.

Käymme läpi miten pienet pysähtymiset - vaikka 30 sekuntia kerrallaan - voivat rauhoittaa hermostoa, parantaa unen laatua ja auttaa sinua reagoimaan tilanteisiin lempeämmin. Saat valmiin toimivaksi todetun menetelmän jonka avulla opit tunnistamaan stressipiikit ja rakentamaan päivääsi palauttavia minitaukoja.

Nämä harjoitukset eivät vie aikaa -  ne tuovat aikaa. Ne helpottavat myös elämää ja lisäävät hyvää oloa. Ne auttavat sinua palaamaan tähän hetkeen, hengittämään syvemmin ja kohtaamaan arjen vaatimukset rauhallisemmin.

Avain 9 💛 Hengitys -ja läsnäoloharjoituksia arjen keskelle

Tässä ohessa löydät moduuli 3:n arkea helpottavat ja tilannettasi kartoittavat tehtävät ja reflektiot PDF -tiedostoina, voit tulostaa ne itsellesi. 
Suosittelen sinua keräämään kaikki tehtävät yhteen kansioon heti alusta alkaen. 

Moduuli 3 💛 Tehtävät ja reflektiot

Moduuli 3 🧡 Arjen kivijalat - Rutiinit, rytmi ja toistot kannattelevat arkea

Tässä moduulissa keskitymme siihen mikä usein saattaa unohtua: Sinuun itseesi. Huomaat miksi et palaudu, vaikka arjessasi olisikin lepohetkiä. Tehdään suunnitelma palautumiselle. Saat selkeät mallit uneen, liikkumiseen ja syömiseen kiireisessä arjessa, sekä tukea yksinhuoltajan uneen, mikä saattaa olla välillä aikamoisessa kaaoksessa.

Mindfulness, mikrotauot ja lempeä tekemättömyys astuvat osaksi arkeasi, pieninä mutta arkeen positiivisesti vaikuttavina hetkinä. 

Harjoittelemme stressin purkamista paperille ja mielen rauhoittamista, myös silloin, kun ympärillä myrskyää. Käymme läpi palautumisen neljä voimavaraa ja annamme tilaa sekä ilolle että keveydelle. Lopuksi katsomme mitä lisätä, mitä jättää pois ja miten luot itsellesi omannäköistä jaksavampaa arkea, pienin askelin toteutettuna.

Mukana bonuksena on äideille suunnatut lisämateriaalit: Unikortti pikkulapsiarjen tueksi, lepohetket teiniperheissä ja kolme erilaista tapaa palautua - Juuri sinulle sopivalla tavalla.

Miksi et palaudu, vaikka lepäätkin arjessa -  Tässä osiossa pureudutaan todellisen palautumisen ytimeen. 

Opit erottamaan levon ja palautumisen toisistaan, tunnistamaan ylivireyden merkit ja rauhoittamaan hermostosi arjen keskellä. 

Saat konkreettisia esimerkkejä ja työkaluja, joiden avulla viet palautumisen osaksi päivääsi. 

Pienet hetket arjessa voivat muuttaa kaiken. Tästä alkaa sinun palautumisen polkusi.

Avain 1 💛  Palautumisen ABC - Miksi et palaudu, vaikka arjessasi onkin ''lepoa''.

Kolme perustarvetta - Uni, ruoka ja liikkuminen - Jäävät usein taka-alalle, vaikka ne ovatkin tärkeimpiä hyvinvoinnin kulmakiviä. 

Tässä osiossa pureudumme siihen, miten voit tukea jaksamistasi pienillä realistisilla valinnoilla. 

Opit luomaan lempeämmän unirytmin, kokoamaan helposti jaksamista ja hyvinvointia tukevia aterioita ja liikkumaan kiireisen ja täysinäisen arjen ohessa - Ilman suorituspaineita. 

Harjoittelemme, miten pienikin muutos riittää palauttamaan voimasi. Et tarvitse lisää vaatimuksia - Vaan toimivia rakenteita arkeesi jotka toimivat juuri sinun elämäntilanteessasi.

Avain 2 💛 Uni, syöminen ja liikkuminen - Yksinkertaistetut mallit kiireen keskelle

Uni ei ole ylellisyyttä - Se on elintärkeä osa palautumista. Tässä osiossa huomaat, miksi uni vaikuttaa suoraan mielialaan, jaksamiseen ja kykyyn selviytyä arjesta. Pureudumme siihen, miten voit lempeästi rakentaa toimivia unirutiineja yksinhuoltajan arjessa.

Saat konkreettisia askelia iltojen rauhoittamiseen, mielen lepotilaan, rauhallisuuteen ja unen tukemiseen - Ilman suorituspaineita. 

Kun nukut edes hieman paremmin, jaksat enemmän, ajattelet selkeämmin ja mielialasi on korkeammalla. Unessa piilee arjen kantamisen suuri voima.

Avain 3 💛 Uni on tärkeää - Miten nukut paremmin

Mieli ylikuormittuu helposti, kun ajatukset pyörivät tekemättömien asioiden, huolien ja velvollisuuksien ympärillä. 

Tässä osiossa opit yksinkertaisen ja tehokkaan tavan selkiyttää ajatuksia kirjoittaen. Et tarvitse paljoa aikaa tai kauniita lauseita, vaan kynän tai puhelimen muistiinpanot ja pienen hetken.

Kirjoittaminen ja omien ajatusten paperille tai sähköisiin muistiinpanoihin purkaminen auttaa jäsentämään, rauhoittamaan, oivaltamaan mikä on oikeasti tärkeää. 

Tämä lempeä tapa tukee jaksamistasi, sekä antaa konkreettisen keinon ottaa arjen ja ajatusten hallinnan osaksi jokaista päivääsi. 

Tämä on hyvä hetki pysähtyä ja purkaa ajatusten sekamelskainen kuorma pois mielestäsi.

Avain 4 💛 Mieltä kuormittavien asioiden purku kirjoittaen - Ajatusten hallinta stressin keskellä.

 Jaksaminen ei synny tahdonvoimasta, vaan neljästä voimavarasta; Fyysisistä, emotionaalisista, sosiaalisista ja ajallisista. 

Tässä osiossa opit tunnistamaan missä kohtaa arkeasi omat voimavarasi ovat heikoimmillaan ja miten voit alkaa vahvistamaan niitä vähän kerrallaan. 

Saat käytännön esimerkkejä ja keinoja, joiden avulla rakennat kestävää hyvinvointia arjen keskelle - Juuri itsesi näköistä, lempeästi toteutettuna, ilman suorituspaineita. 

Sinun ei tarvitse jaksaa yksin. Riittää, että tiedät mistä aloittaa - Se on ensimmäinen askel parempaan hyvinvointiin.

Avain 5 💛  Voimavarojen neljä lähdettä - Avaimet palautumiseen ja arjessa jaksamiseen

Jaksaminen ja hyvinvointi ei aina vaadi lisää aikaa - Vaan parempia arjen valintoja. Tässä osiossa pysähdytään tarkistelemaan, minkälaisia asioita voisit lisätä hyvinvointisi tueksi ja mitä vähentää keventääksesi kuormitustasi. 

Opit erottamaan, mitkä asiat arjessasi vievät energiaa ja mitkä palauttavat. Pienetkin muutokset, kuten hetki hiljaisuutta tai kieltäytyminen jostain, joka sinua on aikaisemmin kuormittanut, voivat auttaa paljonkin  arjen hyvinvoinnin rakentamisessa.

Tämä osio auttaa sinua tekemään tilaa itsellesi. Lisää elämääsi enemmän hyviä asioita ja vähennä mieltä ja kehoa kuormittavia, hyvinvointisi tulee lisääntymään huomattavasti.

Avain 6  💛 Mitä voin arjessa lisätä ja mistä voin vähentää?

Hyvän mielen syntyyn ei tarvita välttämättä suuria saavutuksia - Arjen hyvän mielen saavuttamiseen riittävät pienet hetket ja ilot, kauneus ja onnistumiset. 

Tässä osiossa opit pysähtymään arjen keskellä ja huomaamaan mikä tuo iloa juuri sinulle. Harjoittelemme yhdessä havainnointia, pienten hetkien vaalimista ja ilon jakamista lasten kanssa.

Keskitymme ihaniin pieniin arjen hetkiin ja arjen kohokohtiin, jotka tuovat iloa ja onnea -  Aamuauringon valo ja makuuhuoneeseen yltävät auringonsäteet, kahvin tuoksu, lapsen nauru, teinin halaus ja kauniit sanat... Ne kaikki ovat merkityksellisiä, arjen pieniä iloa tuottavia kantavia voimia.

Kun alat huomata hyvää ympärilläsi, alat myös tuntea sitä enemmän. Ilo ja onni ei vaadi muutosta, vaan aitoa läsnäoloa ja arjen onnenhippujen huomaamista.

Avain 7 💛  Pieniä iloja, suuria vaikutuksia - mistä syntyy hyvä ja tasapainoinen mieli arjessa?

Jaksaminen ei synny täydellisyydestä, vaan pienistä toistuvista hyvinvoinnin teoista. 

Tässä osiossa opit rakentamaan hyvinvointiasi pienin askelin, ilman suorituspaineita tai suuria elämänmuutoksia. Kun tunnistat arkea kuormittavat hetket ja lisäät niihin itseäsi hellivän teon - Hengähdyksen, hymyn, hetken rauhaa - alat tuntea itesi vahvemmaksi. 

Tässä osiossa pääset myös luomaan oman selviytymisen työkalupakin arkeen ja harjoittelemaan hyväksyntää arjen keskellä. Pienet askelet kohti hyvää ovat isoja askeleita kohti muutosta. Riittää että aloitat. 

Ja etenet - Omalla tahdillasi.

Avain 8 💛 Pienin askelin kohti jaksavampaa arkea

Tässä ohessa löydät moduuli 4:n arkea helpottavat ja tilannettasi kartoittavat tehtävät ja reflektiot PDF -tiedostoina, voit tulostaa ne itsellesi. 
Suosittelen sinua keräämään kaikki tehtävät yhteen kansioon heti alusta alkaen. 

Moduuli 4 💛 Tehtävät ja reflektiot

Moduuli 4 🧡 Minä olen tärkeä - Jaksamisen, levon ja palautumisen palikat

Tässä moduulissa opit puhumaan itsellesi niin kuin puhuisit rakkaalle ystävällesi- Lempeästi, kannustavasti ja arvostavasti. 
Käymme läpi miten sisäinen kriitikko vaikuttaa jaksamiseesi ja mistä äitiyteen liittyvä syyllisyys kumpuaa. Saat työkaluja tunnistaa, hiljentää ja korvata kriittistä sisäistä puhetta myötätuntoisemmalla äänellä. 

Harjoittelemme itsemyötätuntoa arjessa - pienillä sanoilla ja teoilla, jotka tukevat hyvinvointiasi. Pysähdymme myös pohtimaan kuka olet äidin roolin ulkopuolella. Itsetunto, omat tarpeet ja rajat nousevat esiin uudenlaisen minäkuvan rakentamisessa. Tämä moduuli auttaa sinua päästämään irti syyllisyydestä ja antamaan itsellesi sen, mitä ehkä jo annat muille - Lämpöä, hyväksyntää ja tilaa olla juuri sellainen kuin olet. 

Jokaisen moduulin viimeisen avaimen liitteenä löydät arkea helpottavat, tilannettasi kartoittavat tehtävät ja reflektiot PDF -tiedostoina, voit tulostaa ne itsellesi. 
Suosittelen sinua keräämään kaikki tehtävät yhteen kansioon heti alusta alkaen. 

Sisäinen kriitikko voi olla armoton ja liian ankara - Se kuiskuttelee sinulle ettet tee tarpeeksi tai ole tarpeeksi. 

Tässä osiossa opit tunnistamaan tuon äänen ja muuttamaan sen myötätuntoiseksi sisäiseksi puheeksi. Harjoittelemme taitoa puhua itselleen lempeästi - Niin kuin puhuisit rakkaallesi, lapsillesi tai tärkeälle ystävällesi.

Pienin askelin alat rakentamaan sisäistä turvaa ja vahvistamaan jaksamistasi. Lempeys itseäsi kohtaan ei suinkaan ole heikkoutta - Se on suuri voima, joka kantaa sinua rankankin arjen keskellä. 

Sinä riität, juuri nyt, juuri sellaisena kuin olet 🧡

Avain 1 💛  Miten sisäinen kriitikko vaikuttaa jaksamiseen ja hyvinvointiin

Monet äidit kantavat mielessään syyllisyyttä ja itseään syyllistäviä sanoja, se on monelle äidille tuttu seuralainen - Erityisesti silloin, kun haluaa viettää omaa aikaa tai ottaa hetken omalle hyvinvoinnille, tai silloin kun väsyy ja käyttäytyy huonosti lasten edessä tai toimii toisin kuin pitäisi.

Tässä osiossa opit huomaamaan juuret syyllisyydelle ja vapautumaan niiden otteesta myötätunnon kautta. 

Syyllisyys ei tarkoita epäonnistumista - Vaan kertoo siitä että välität.

Opit kääntämään ankarat sinua syyllistävät ajatukset lempeiksi ja luomaan turvalauseita tukemaan arjen hetkiä.

Hyvä ja onnistunut äiti ei ole täydellinen - Vaan riittävän hyvä. 

Ja sinä olet juuri sellainen 🧡

Avain 2 💛 Syyllisyys äitinä - Miten siitä pääsee irti?

Itsemyötätunto ei ole heikkoutta - Se on lempeyttä itseäsi kohtaan silloin kun sitä eniten tarvitset. 

Tässä osiossa huomaat miten voit kohdata itsesi arjessasi kuin parhaan ystävän - Ymmärtäen, rohkaisten ja tukien. 
Harjoittelemme muuttamaan sisäistä puhetta, pysähtymään ennen itsensä sättimistä ja tuomaan arkeen pieniä myötätunnon hetkiä - Sanoja, eleitä, tekoja, jotka palauttavat sinut takaisin oman hyvinvointisi äärelle.

Saat olla väsynyt, riittämätön mutta silti hyvä ja onnistunut. Ansaitset olla itsesi puolella.

Avain 3 💛 Itsemyötätunto käytännössä - Arjen pienet sanat ja teot

Kuka olet, kun et ole vain äiti?

Tässä osiossa pysähdyt oman minäkuvasi äärelle, tunnistat mitä kaipaat, mistä innostut ja miten voit vahvistaa rajojasi arjen keskellä.

Opit rakentamaan yhteyttä itseesi pienin konkreettisin keinoin - Lempeästi ja määrätietoisesti.

Harjoittelemme oman tilan ottamista, omien tarpeiden sanoittamista ja itsearvostuksen vahvistamista. 

Et ole vain äiti - Olet kokonainen ihminen, jolla on oikeus näkyä, kuulua ja kukoistaa omana itsenään 🧡

Avain 4 💛   Miten rakennat vahvempaa minäkuvaa

Tässä ohessa löydät moduuli 5:n arkea helpottavat ja tilannettasi kartoittavat tehtävät ja reflektiot PDF -tiedostoina, voit tulostaa ne itsellesi. 
Suosittelen sinua keräämään kaikki tehtävät yhteen kansioon heti alusta alkaen. 

Moduuli 5 💛 Tehtävät ja reflektiot

Moduuli 5 🧡 Sisäinen puhe ja syyllisyyden purku

Tämä moduuli muistuttaa - Et ole yksin. Suomessa on yli 131 000 yksinhuoltajaperhettä - Jaettu kokemus on voimavara. 

Ymmärrät miksi jakaminen helpottaa arkea ja miksi yhteys muihin voi keventää arjen kuormaa. Saat käytännön apua oman tukiverkostosi löytämiseen ja vahvistamiseen; Tulet huomaamaan mistä saat apua, miten sitä voi pyytää ja ennen kaikkea vastaanottaa. 

Pääset tämän moduulin ohjeilla rakentamaan itsellesi arjen tukikartan ja huomaat, missä kohtaa arjessasi tarvitset muita ja keitä tukiverkostoosi kuuluu tällä hetkellä. Tämä moduuli antaa sinulle kuuluvuuden tunteen ja tuen, joka ei pääty tämän kurssin loppumiseen vaan kannattelee sinua vielä tulevaisuudessakin.

Yksinhuoltajuus saattaa tuntua yksinäiseltä - Liian paljon asioita usein lepää vain omilla hartioilla.

Tässä osiossa huomaat miksi jakaminen keventää mielen kuormaa ja miten yhteyden rakentaminen pienin askelin vahvistaa jaksamista.  Välillä riittää vain kirjoitettu tai saatu viesti, jaettu hetki, halaus ja toisen läsnäolo tai yhteinen nauruntäytteinen hetki.

Opit murtamaan yksinäisyyden muureja turvallisesti ja löytämään rinnallakulkijoita, jotka ymmärtävät sinua. Muista että yksin ei tarvitse pärjätä. Yhteys ja yhteydenpito vaatii välillä voimia, mutta kun jaksaa pitää arjessa yllä yhteyttä ja vaalia hyviä ihmissuhteita, se antaa sinulle valtavan paljon voimavaroja.





Avain 1 💛 Yksinäisyys vs. yhteys - Miksi jakaminen helpottaa?

Yksinhuoltajuus ei tarkoita että arjessa pitäisi pärjätä yksin. Tässä osiossa opit tunnistamaan tukiverkostoja, niitä joita sinulla jo on - ja löytämään myös uusia.

Tässä osiossa harjoittelemme avun pyytämistä ja vastaanottamista ilman syyllisyyttä.

Arjen tuki voi olla viesti, puhelu, ruokailu tai kahvi ystävyyden seurassa tai jaettu hetki arjessa tai lenkkipolulla.

Opit murtamaan uskomuksia, jotka estävät sinua pyytämästä apua ja rakennat itsellesi käytännöllisen tukikartan arjen avuksi. 

Kaikilla on lupa pyytää tukea, vastaanottaa sitä ja tulla kannatelluksi. Vaikka välillä tuntuu yksinäiseltä, apua, tukea ja kaveruutta on ympärilläsi, kun sen oppii löytämään ja huomaamaan ja kun siihen osaa tarttua.

Avain 2 💛 Löydä oma tukiverkostosi - Mistä hakea apua, mistä sitä löytyy ja miten vastaanottaa

Kun kurssi loppuu - Et jää yksin. Tässä osiossa saat keinoja ylläpitää yhteyttä, saada vertaistukea ja huolehtia arjen jaksamisesta myös arjen kiireen keskellä.

Harjoittelemme miten pienet teot pitävät yhteyden hengissä. 

Opit luomaan  oman tuen rutiinisi ja luomaan pysyvän kannattelevan verkoston ympärillesi. 

Vertaistuki ei ole heikkoutta - Se on voimavara, joka auttaa jaksamaan. Yhteys ei vaadi paljoa - mutta se vaatii sinua ja hieman aikaasi. 

Ja olet todellakin sen arvoinen 🧡

Avain 3 💛 Pysyvä tuki - Miten ylläpidät yhteyttä ja jaksamista - Vertaistuen kannatteleva voima

Tässä ohessa löydät moduuli 6:n arkea helpottavat ja tilannettasi kartoittavat tehtävät ja reflektiot PDF -tiedostoina, voit tulostaa ne itsellesi. 
Suosittelen sinua keräämään kaikki tehtävät yhteen kansioon heti alusta alkaen. 

Moduuli 6 💛 Tehtävät ja reflektiot

Moduuli 6 🧡 Et ole yksin - Vertaistuki, yhteys ja jakaminen

Tässä viimeisessä moduulissa astut oman elämäsi johtoon. Vahvistat itseäsi ja rakennat arkea, jossa jaksaminen, ilo ja unelmat mahtuvat samaan kalenteriin. Opit tunnistamaan mikä tuo iloa ilman suuria muutoksia ja kuinka palauttaa arkeen keveyttä, naurua ja omaa tilaa.  

Harjoittelemme kestävän muutoksen tekemistä, oma viikkosuunnitelma ja jaksamisen muistilista tukee sinua ja jaksamistasi arjessa jatkossakin. 

Pääset luomaan oman palautumissuunnitelmasi ja teet näkyväksi sen, mikä sinulle on tärkeää ja mistä saat voimaa ja iloa arjessa. 

Bonusmateriaalien tehtävät auttavat sinua puhumaan unelmista myös nuorten kanssa ja visualisoimaan, millainen esikuva haluat olla lapsillesi.

Tämä moduuli muistuttaa että olet tärkeä - Ja voit viitoittaa ja näyttää tietä lapsillesi tulevaisuuteen olemalla paras versio itsestäsi.

Elämäniloon ei tarvita täydellistä hetkeä - Se löytyy arjen pienistä hetkistä jokaisesta päivästä.

Tässä osiossa opit pysähtymään ja huomaamaan ilon pilkahdukset. 
Ilo ei ole jaksamisen palkinto, se on myös apukeino jaksamiseen. Harjoittelemme, miten voit tuoda iloa arkeesi pienin askelin ja vahvistaa yhteyttä itseesi ja perheesesi. 

Kun arjessasi on enemmän ilon pilkahduksia ja valoisia hetkiä, voit hyvin ja koko perhe voi paremmin🧡

Avain 1 💛  Arjen ilo ja nauru takaisin - Olet elämänilon jäljillä!

Mihin katosivat sinun unelmasi? 

Tässä osiossa huomaat miksi oma tahto, haaveet ja oma tila eivät ole ylellisyyksiä - Vaan elintärkeitä osia hyvinvointiasi.

Pienet hetket unelmien äärellä vahvistavat tunnetta siitä kuka olet äitinä, naisena, kokonaisvaltaisena ihmisenä.

Sinulla on lupa, näkyä, kuulua, haaveilla. 
Unelmat kuuluvat arkeen ja sinä kalenteriisi toteuttamaan omia unelmiasi 🧡

Avain 2 💛  Oma tila, oma tahto - Unelmat takaisin kalenteriin

Tämä osio auttaa sinua viemään kurssin opit käytäntöön - Pysyvästi ja lempeästi. 

Voit laatia itsellesi realistisen jatkosuunnitelman, joka huomioi arjen rajat ja mahdollisuudet. 
Pienet toistuvat teot ovat avain muutokseen. 

Opit myös varautumaan notkahduksiin ja vahvistamaan tukeasi, jotta muutos kantaa arjessasi. 

Täydellisyyttä ei tarvita - Riittää että jatkat askel kerrallaan. Tämä on sinun suunnitelmasi, juuri oman näköisesi, sinun elämääsi varten 🧡

Sinulla on nyt hyvinvoinnin ja paremman jaksamisen avaimet käsissäsi, käytä niitä. 

Olet oman elämäsi tärkein ihminen.

Avain 3 💛 Kohti kestävää muutosta - Oma suunnitelma jatkoon

Muutoksen ylläpitäminen ei vaadi täydellisyyttä - Vaan jatkuvuutta ja lempeyttä itseään kohtaan.

Tässä osiossa opit miten pidät kiinni pienistä, toimivista rutiineista myös silloin kun arki on raskasta ja jatkuvassa myllerryksessä. 

Harjoittelemme varasuunnitelmien tekemistä, arjen tarkistuspisteitä ja hyväksyntää sekä myötätuntoa kompuroinneissa ja notkahduksissa. 

Saat käyttöösi työkalut, joilla rakennat joustavaa pysyvyyttä, pieni pala kerrallaan, omassa tahdissasi. Sinä olet sinun arkesi tärkein palanen, juuri sen takia muutoksesi saa olla inhimillinen, joustava ja juuri sinun näköisesi.

Avain 4 💛 Muutoksen ylläpitäminen kiireisessä arjessa - mikä toimii ja miten säilytän sen?

Arki ei kaipaa täydellistä hallintaa - Vaan lempeää rakennetta. 

Tässä osiossa laadit oman jaksamisen viikkosuunnitelmasi ja muistilistasi jotka tukevat hyvinvointiasi kiireenkin keskellä. 

Kun rutiinit ovat kirjoitettuna ylös, mieli rauhoittuu ja kaikkeen tekemiseen syntyy raamit ja rauhaa.

Pienet asiat, kuten 10 minuutin tauko ja ''mama moment'' - ilta voivat olla avain jaksamiseen. 
Tämä suunnitelma ei sido sinua, vaan kannattelee juuri sinun näköisenäsi. 
Et tarvitse enemmän aikaa, vaan vähemmän kuormitusta. 

Tästä alkaa sinun näköinen toimiva arkesi 🧡

Avain 5 💛 Tehdään minisuunnitelma jatkoon - Rutiinit ja jaksamisen muistilista

Tässä ohessa löydät moduuli 7:n arkea helpottavat ja tilannettasi kartoittavat tehtävät ja reflektiot PDF -tiedostoina, voit tulostaa ne itsellesi. 
Suosittelen sinua keräämään kaikki tehtävät yhteen kansioon heti alusta alkaen. 

Moduuli 7  💛  Tehtävät ja reflektiot

Moduuli 7 🧡 Esikuvaksi lapsille - Omat unelmat näkyviksi

Avaimet Tasapainoon verkkokurssi & 1:1 Coaching puhelu- Käytännön työkalut ja henkilökohtainen tuki tasapainoisempaan arkeen.


Avaimet Tasapainoon kurssikokonaisuus & Coaching puhelu - Täydellinen tuki matkallesi tasapainoon.

Tämä minikurssi sisältää rauhoittavan ääniraidan, joka auttaa sinua pysähtymään ja tunnistamaan, mikä arjessasi oikeasti kuormittaa. Mukana on harjoituspohja, jonka avulla voit nähdä, mihin oma aikasi ja energiasi todella kuluvat. Saat myös voimaharjoituksen, joka opastaa sinua katsomaan arkea uusin silmin ja tunnistamaan omat rajasi. Lisäksi mukana on henkilökohtainen videotervehdys omasta tarinastani – jotta muistat, ettet ole tässä yksin.

Mihin sinun aikasi, energiasi ja huomiosi todella kuluvat? Et saa lisää tunteja päivään - Mutta voit ottaa ohjat itsellesi, jolloin aikaakin vapautuu enemmän. 

Mihin sinun aikasi, energiasi ja huomiosi todella kuluvat? Et saa lisää tunteja päivään - Mutta voit ottaa ohjat itsellesi, jolloin aikaakin vapautuu enemmän. 

Saat käyttöösi täytettävän kartoituslomakkeen jonka avulla opit huomaamaan aikavarkaat, tunnistamaan arjen energiasyöpöt ja löytämään ne asiat, jotka oikeasti tukevat sinua. 

Täällä et tarvitse suorittaa - Tämä on lahja sinulle - Pysähdy, kirjoita ylös oivalluksia arjestasi, ne auttavat sinua näkemään arjen tilannettasi selkeämmin.

Muista että pienikin havainto voi käynnistää suuren muutoksen 🤍

💛 Arjen kartoitus: Missä tilanteessa olet nyt, mihin kuluu aikasi, energiasi ja huomiosi?

Aikaa, omaa tilaa ja arjenhallinnan tunnetta voi vaalia arjen keskellä ilman täydellisyyttä.

💛 Omaa aikaa ja arjessa jaksamista

💛 Tämä kurssi antaa käytännön keinot ensimmäiseen muutokseen

Tämä lempeä minikurssi auttaa sinua tunnistamaan, mikä oikeasti kuormittaa – ja antaa käytännön keinot ensimmäiseen muutokseen.

Selviytymismoodista tasapainoon – aloita muutos jo tänään

Kurssi yksinhuoltajaäideille, jotka haluavat luoda rauhallisemman, jaksamista tukevan ja aidosti yksilöllisen arjen. Yksinhuoltajuus vaatii valtavaa voimaa – se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun täytyy hoitaa kaikki yksin. 

Avaimet Tasapainoon – Verkkokurssi on suunniteltu sinulle, joka koet arjen kuormituksen, vastuun painon ja yksinäisyyden tunteen ja haluat löytää keinoja keventää taakkaa, palautua ja ennen kaikkea voida paremmin.

Tämä kurssi opastaa sinua askel askeleelta kohti tasapainoisempaa arkea, jossa nautit elämästä hyvinvoiden, määrätietoisesti omien arvojesi mukaisesti. Kurssi ei vaadi täydellisyyttä – se tarjoaa tukea, lempeyttä ja käytännön ratkaisuita. Sinun ei tarvitse selvitä yksin. Ansaitset voida hyvin ja menestyä.

Kenelle?
✨Sinulle, joka kaipaat apua arjen kuormituksen keventämiseen
✨Haluat löytää elämääsi jaksamista ja mielen tasapainoa
✨Koet riittämättömyyden tai yksinäisyyden tunteita
✨Etsit toimivia tapoja rakentaa arkea, joka tukee sinua ja lapsiasi
✨Haluat olla oman elämäsi johtaja – ja lastesi rohkea esikuva

Mitä saat kurssilta?
✨7 moduulia käytännönläheistä ammattimaista ja lämminhenkistä opetusta
✨Tulostettavia muistilistoja, harjoituspohjia ja reflektioita
✨Puhuttuja äänitteitä, rauhoittavia harjoituksia ja esimerkkejä tosielämästä
✨Työkaluja jotka auttavat sinua selviytymään – ja ennen kaikkea kukoistamaan
✨Jatkosuunnitelman, jonka avulla pidät muutoksen yllä

Tervetuloa mukaan matkalle kohti tasapainoisempaa arkea ja hyvinvointia💛

Avaimet Tasapainoon on yksinhuoltajaäideille suunnattu verkkokurssi arjen hallintaan, jaksamiseen ja oman hyvinvoinnin vahvistamiseen.

Avaimet Tasapainoon – Yksinhuoltajaäitien Voimakurssi

Ellie Hägg

Yrittäjä& Elämäntaidonvalmentaja&Sisällöntuottaja

Moikka ja lämpimästi tervetuloa💛
Täältä voit helposti varata ajan henkilökohtaiselle strategiapuhelulle, jossa pääsemme hahmottamaan tilannettasi ja keskustelemaan tavoitteisasi ja mahdollisesta yhteistyöstä. Valitse itsellesi sopiva ajankohta – nähdään pian!

Hei
Kiitos, jos lähdit mukaan valmennukseen, ilo tavata sinua siellä.

Jos et tällä kertaa lähtenyt mukaan, vaan jäit pohtimaan, palautteesi on minulle ensiarvoisen tärkeää, jotta voin kehittää osaamistani valmentajana ja tarjota onnistuneempia hetkiä valmennettavilleni. 

Jos et tällä kertaa lähtenyt mukaan ja kävit läpi live webinaarin, haluaisin pyytää sinulta palautetta, mitä jäit kaipaamaan, mitä olisin voinut tehdä paremmin ja mitä olisit toivonut tältä illalta? 

Palautteesi on minulle hyvin tärkeää suunnitellessani seuraavia webinaareja ja tapaamisia. 

Lämmin kiitos läsnäolostasi ja ihanaa alkanutta syksyä 
Iloa & Valoa ✨

xx Ellie

💛 Kiitos osallistumisestasi webinaariin

Hei,

Ihanaa että liityit joukkoomme! ✨

Kiitos että haluat ottaa tämän ilmaisen oppaan tueksesi.

Pääset lataamaan sen helposti klikkaamalla alla olevaa linkkiä ja luomalla itsellesi salasanan. Näin saat pääsyn Mentormind sivuille, josta löydät sen milloin tahansa.

Lämpimin terveisin,
Ellie Hägg
Joyful Harmony Coaching

Tuntuuko, että arki vie enemmän kuin antaa? Tämä opas tarjoaa sinulle hetken rauhaa – ja ensimmäisen pienen askeleen kohti kevyempää elämää.

Saat oppaan heti sähköpostiisi. Ei spämmiä. Vain aitoa tukea. 💛

Lataa maksuton opas nyt!

Lataa maksuton opas yksinhuoltajaäidin voimavaroihin 💛

Painaako arki? Haluatko hengähtää?

Pääset katsomaan webinaarini maksutta oheisesta linkistä juuri silloin, kun sinulle parhaiten sopii - ja aloittamaan matkasi kohti rauhallisempaa ja kevyempää arkea 💛

Tiedän että yksinhuoltajana arki on usein täynnä kiirettä, aikatauluja, vastuuta ja väsymystä - Joskus tuntuu, ettei omaa aikaa ole edes muutamaa minuuttia päivässä. 

Olen luonut webinaarin juuri sinua varten ja rakentanut sen niin, että voit katsoa sen silloin, kun sinulle parhaiten sopii. Ilman aikatauluja, ilman paineita - Ota itsellesi hetki rauhaa ja avaa mielesi oivalluksille. 
Katso webinaari silloin, kun ehdit - vaikka illalla lasten mentyä nukkumaan.
Tulet saamaan webinaarista mukaasi lempeitä oivalluksia ja käytännön vinkkejä arkesi tueksi 💛


Olen lähettänyt maksuttoman oppaan sähköpostiisi!

Tuntuuko arki joskus loputtomalta selviytymistaistelulta? Tässä minikurssissa pääset tutustumaan, miten arjen kuormittavat hetket voidaan tunnistaa ja purkaa lempeästi.

Minikurssi sisältää rauhoittavan videon, joka auttaa sinua pysähtymään ja tunnistamaan, mikä arjessasi oikeasti kuormittaa. Mukana on harjoituspohjia ja reflektiotehtävä, jonka avulla voit nähdä, mihin oma aikasi ja energiasi todella kuluvat. Saat myös voimaharjoituksen, joka opastaa sinua katsomaan arkea uusin silmin ja tunnistamaan omat rajasi. Mukana myös oma videotervehdykseni, joka muistuttaa: et ole yksin. Tämä on ensimmäinen askel kohti sinun näköistä elämää.


🧡 Selviytymismoodista tasapainoon – aloita muutos jo tänään

Kiitos osallistumisestasi webinaariin💛 

Hei

Oli ilo saada sinut mukaan webinaariini. Toivon että sait siitä oivalluksia ja pienen hetken omaa aikaa itsellesi.
Moni meistä elää selviytymismoodissa, vaikka sisimmässään kaipaa lempeämpää arkea, jossa on tilaa hyvinvoinnille ja ilolle. 

Juuri sen takia olen luonut Avaimet Tasapainoon verkkokurssin - Konkreettiseksi tueksi siihen että opit johtamaan arkeasi omasta hyvinvoinnistasi käsin.

Jos tunnet, että tämä matka voisi olla sinua varten, pääset kurssini sivulle tästä linkistä:
➡️https://mentormind.io/m/ellieugc/courses/FbEbovsX2i9cdw6ahWZR

Jos kaipaat henkilökohtaista tukea ja keskustelua juuri omasta tilanteestasi, sekä jatkosuunnitelmaa arkeesi, pääset tästä sivulle, jossa on mahdollista saada koko kurssi käyttöösi ja varata yksilöllinen coaching- puhelu kanssani. 
Saat puhelusta voimaa, työkaluja ja selkeyttä juuri omaan tilanteesi ja selkeyttä siihen kuinka jatkaa arjessa kevyemmin eteenpäin.

Jos tunnet, että tämä kurssikokonaisuus ja puhelu voisi olla sinua varten, pääset sivulle tästä linkistä:
➡️https://mentormind.io/m/ellieugc/courses/Q37SKW0rj71YzoMnK9fs

Olet ottanut jo ensimmäisen tärkeän askeleen ja pysähtynyt oman hyvinvointisi äärelle. Jokainen pieni valinta kohti tasapainoa on merkistyksellistä hyvinvoinnin kannalta.

Lämpimin terveisin
Ellie Hägg
Hyvinvoinnin valmentaja
Joyful Harmony Coaching

Lämmin kiitos osallistumisesta webinaariin🧡

Hei,

Ihanaa että liityit joukkoomme! 

Kiitos että haluat ottaa tämän ilmaisen oppaan tueksesi.

Pääset lataamaan sen helposti klikkaamalla alla olevaa linkkiä ja luomalla itsellesi salasanan. Näin saat pääsyn Mentormind sivuille, josta löydät sen milloin tahansa.

Lämpimin terveisin,
Ellie Hägg
Joyful Harmony Coaching


👉 Lisää salasana & avaa opas


Ystävällisin terveisin,

Ellie Hägg

Tuntuuko, että arki vie enemmän kuin antaa? Tämä opas tarjoaa sinulle hetken rauhaa – ja ensimmäisen askeleen kohti kevyempää elämää.

Tiedän että yksinhuoltajana arki on usein täynnä kiirettä, aikatauluja, vastuuta ja väsymystä - Joskus tuntuu, ettei omaa aikaa ole edes muutamaa minuuttia päivässä. 

Olen luonut webinaarin juuri sinua varten ja rakentanut sen niin, että voit katsoa sen silloin, kun sinulle parhaiten sopii. Ilman aikatauluja, ilman paineita - Ota itsellesi hetki rauhaa ja avaa mielesi oivalluksille. 
Katso webinaari silloin, kun ehdit - vaikka illalla lasten mentyä nukkumaan.
Tulet saamaan webinaarista mukaasi lempeitä oivalluksia ja käytännön vinkkejä arkesi tueksi. Webinaari sisältää kuvia ja rehellistä tarinaa oman elämämme varrelta, olen saanut luvan jakamiseen kaikilta lapsiltani sekä kuviin että tarinaan.

Pääset katsomaan webinaarini maksutta täältä juuri silloin, kun sinulle parhaiten sopii - ja aloittamaan matkasi kohti rauhallisempaa ja kevyempää arkea 💛




Pääset katsomaan webinaarini maksutta täältä juuri silloin, kun sinulle parhaiten sopii 💛

Tervetuloa webinaariin!

💛 Unelmakartta Canvalla - Salli itsellesi unelmoida isosti

Arjen keskellä on helppo kadottaa yhteys siihen, mitä oikeasti toivoo elämältään. Tämä digitaalinen unelmakarttatyökalu on luotu juuri sinulle joka haluat pysähtyä ja antaa tilaa unelmillesi - ilman saksia, liimaa ja leikkelyä. 

Canvalla toteutettava unelmakartta on inspiroiva tapa kirkastaa omia toiveita ja tavoitteita visuaalisessa muodossa. Voit luoda sen täysin omassa rauhassasi, omilla ehdoillasi ja palata sen äärelle aina kun haluat muistuttaa itseäsi siitä mitä kohti olet kulkemassa 💛

Mitä saat:
✨ Selkeät vaihettaiset ohjeet unelmakartan tekemiseen Canvalla 
✨  Inspiroivia kysymyksiä ja harjoituksia jotka auttavat sinua virittäytymään unelmiesi äärelle ja tunnistamaan, mitä sydämesi todella kaipaa.
✨  Luovia visuallisia esimerkkejä, joiden avulla oman kartan tekeminen on helppoa ja hauskaa - myös kiireisen arjen keskellä.
✨  Harjoituksen joka yhdistää meditaation ja luovuuden auttaen sinua rentoutumaan ja vahvistamaan yhteyttä omaan sisäiseen voimaasi.

Unelmakartta ei ole vain visuaalinen tehtävä - se on matka itseen. Se auttaa sinua luomaan tilaa omille toiveillesi ja näkemään elämäsi suurempana kokonaisuutena. Kartta toimii  henkilökohtaisena kompassina, joka ohjaa sinua tekemään pieniä merkityksellisä valintoja kohti toivomaasi elämää. Olitpa sitten yksinhuoltaja, opiskelija tai arjen supernainen, tämä työkalu on suunniteltu sopimaan juuri sinulle 💛



Unelmakartta.pdf

Canvalla toteutettava unelmakartta on inspiroiva työkalu, joka auttaa sinua kirkastamaan unelmasi ja luomaan elämää, jota kohti haluat kulkea.

Suoritan parhaillaan Life Coach Academyssa LCAF Certified Coach® – holistisen ratkaisukeskeisen valmentajan opintoja ja olen aloittanut koulutukseen kuuluvien harjoitusohjausten tekemisen.

Harjoitusasiakkuus on opintojeni tässä vaiheessa maksutonta. Se edellyttää sinulta halua pysähtyä hetkeksi itsesi ja elämäntilanteesi äärelle – sekä aitoa tahtoa löytää suuntaa, selkeyttä ja keinoja edetä eteenpäin.

Valmennus on sinua varten – turvallinen, luottamuksellinen tila, jossa kohtaan sinut aidosti, arvostavasti ja kokonaisvaltaisesti. Työskentelymme on ratkaisukeskeistä ja etenee sinun tavoitteistasi käsin, sinun voimavarojasi kunnioittaen.

Tapaamiskertoja on 1–4, tilanteestasi riippuen. Tapaamiset järjestetään noin 2–4 viikon välein, ja ne voidaan toteuttaa joustavasti kasvotusten, videoyhteydellä tai puhelimitse.

Jos sinusta tuntuu, että nyt on oikea hetki pysähtyä, selkeyttää ajatuksia ja ottaa askeleita kohti tasapainoisempaa ja omannäköistä elämää – olet lämpimästi tervetullut mukaan.

💛 Lähetä minulle viestiä – aloitetaan yhdessä matkasi kohti muutosta.

Maksutonta coachingia: Tarjoan ratkaisukeskeistä valmennusta sinun tavoitteistasi käsin💛

Etsin harjoitusasiakkaita life coachingiin 


Sisällöntuotantoa eläinalan yrityksille

Osaan luoda näkyvyyttä, joka tuntuu oikealta – brändisi näköistä ja eläimiä kunnioittavaa sisältöä.

Autan eläinalan yrityksiä brändinmukaisella, empaattisella ja sitouttavalla sisällöntuotannolla. Palveluni on sinulle, joka koet että näkyvyys somessa on epäsäännöllistä tai kuormittavaa, brändisi ei näy sisällössäsi niin kuin haluaisit ja haluaisit rauhallisemman, yhtenäisemmän ja luottamusta herättävän kokonaisuuden.

Ymmärrän eläinalan arkea: Vastuuta, tunnetta ja sitä, kuinka tärkeää luottamus on asiakkaiden ja yrityksen välillä.

Palveluihini kuuluu:

✨Brändinmukainen sisällöntuotanto
– Lämmin, selkeä ja eläinalaa ymmärtävä viestintä
– Brändin äänen mukaiset tekstit

✨Somekanavat (IG / FB / LinkedIn)
– Päivitykset ja postausten ajastus
– Säännöllinen ja visuaalisesti yhtenäinen sisältö

✨Visuaalinen kokonaisuus
– Esteettinen, rauhallinen ja brändiä vahvistava ilme
– Kaikki sisällöt linjassa keskenään

✨Nettisivut & materiaalit
– Nettisivujen tekstien ja visuaalien päivitys
– Menut, esitteet, infotekstit, kampanjatekstit
– Yrityksen käyttöön tarkoitetut materiaalit

✨Uutiskirjeet & kampanjat
– Brändin mukaiset uutiskirjeet
– Sesonki- ja kampanjasällöt

Työotteeni on hyvin empaattinen, kuunteleva, ymmärtävä ja asiakkaan tarpeet huomioiva. Olen työni toteuttamisessa nopea, huolellinen ja toteutan kaikki työni ammattitaitoisesti. Olen myös helposti lähestyttävä, rehellinen yhteistyökumppani.

Huolehdin brändisi näkyvyydestä kokonaisvaltaisesti – nettisivut, some ja kaikki materiaalit päivittyvät ammattitaidolla ja brändiäsi kunnioittaen.

💛 Unelmakartta Canvalla - Salli itsellesi unelmoida isosti

Kuvaus