Lugn. Kontroll. Mental styrka. Utan att sänka dina ambitioner.

Du behöver inte välja mellan att prestera och att må bra.

Stark & Stressfri är en praktisk kurs för dig som ställer höga krav på dig själv — och som vill hitta ett sätt att hantera stress som faktiskt håller i längden. Inte genom att göra mindre, utan genom att göra rätt saker, på rätt sätt.

Genom sex moduler får du konkreta verktyg för att förstå din stress, sätta gränser utan skuld, återhämta dig i en fullspäckad vardag — och bygga mental styrka som håller, år efter år.

Resultatet? Ett fungerande system du faktiskt använder. Lugn, kontroll och kraft att möta vardagens tempo — utan att gå sönder på vägen.

Tillgänglig från oktober

Denna modul introducerar stressteori, dess orsaker och hur stress påverkar vår hälsa och välbefinnande.

Stress kan definieras som kroppens reaktion på krav eller hot. Det är viktigt att förstå att stress inte alltid är negativt; den kan motivera oss och ge oss energi. Men kronisk stress kan leda till hälsoproblem. Under denna lektion kommer vi att diskutera olika stressfaktorer och hur de påverkar oss.

Grundläggande förståelse för stress och dess mekanismer.

Vad är Stress?

En stressfaktor är något som triggar en stressreaktion. Att identifiera dina individuella stressfaktorer hjälper dig motverka deras påverkan. Vi kommer att använda stressdagböcker för att kartlägga mönster och triggar.

Lär dig identifiera vad som orsakar stress i ditt liv.

Identifiera Dina Stressfaktorer

Långvarig stress påverkar vår kropp och vårt sinne negativt. Vi kommer att titta på stressens effekter som sömnstörningar, ångest, högt blodtryck och hur de kan leda till mer allvarliga hälsoproblem över tid.

Konsekvenser av stress på ditt mentala och fysiska välmående.

Stressens Effekter på Kropp och Sinne

Modul 1 – Förstå Stress

Lär dig tekniker för att hantera negativa tankar och känslor.

Genom medvetenhet kan vi förstå hur våra tankar påverkar vårt känsloliv. Vi introducerar mindfulness-övningar för att öka medvetenheten och hantera våra tankar mer effektivt.

Utveckla medvetenhet om dina tankemönster.

Medvetenhet och Tankearbete

Att hantera känslor handlar om att förstå och reglera dem. Vi kommer att lära oss tekniker som djupandning och visualisering för att lugna ner starka känslor.

Metoder för att hantera känslor effektivt.

Tekniker för Känslohantering

Ofta stressar vi oss själva med höga krav. Genom känslohantering och realistiska mål sätts mindre press och stress minskar. Vi arbetar med att acceptera oss själva och våra begränsningar.

Minska självpåtagna krav och förväntningar.

Sänka Inre Krav

Modul 2 – Hantera Tankar och Känslor

Verktyg för effektiv prioritering och gränssättning i vardagen.

Vikten av att skilja mellan det som är brådskande och viktigt är central. Vi introducerar tekniker som Eisenhower-matrisen för att hjälpa till att fokusera på det som verkligen spelar roll.

Lär dig prioritera dina uppgifter rättvist.

Prioriteringstekniker

Vi lär oss strategier för att säga nej på ett respektfullt sätt. Att sätta gränser är viktigt för vårt välmående och hjälper oss att hålla balansen i livet.

Lär dig sätta gränser för att skydda din tid och energi.

Sätta Tydliga Gränser

I denna lektion diskuterar vi hur vi kan säga nej utan att bära runt på en känsla av skuld. Vi tränar på att kommunicera öppet och tydligt.

Konsten att säga nej utan att känna skuld.

Nej utan Skuld

Modul 3 – Prioritera och Sätta Gränser

Integrera återhämtning och energihantering i vardagen.

Återhämtning innebär att ge kroppen och sinnet tid att återhämta sig. Vi kommer att diskutera vikten av god sömn, näring och pauser.

Tekniker för att återhämta sig effektivt från stress.

Återhämtningstekniker

Vi lär oss att allokera våra energi på rätt sätt, optimera vår dagliga rutin för att maximera effektiviteten.

Håll energinivån balanserad hela dagen.

Energihantering i Vardagen

Andningsövningar kan snabbt hjälpa till att minska stress och ångest. Vi tränar på olika andningsmetoder för att lugna vårt nervsystem.

Använda andningsövningar för stresslindring.

Andningsövningar

Modul 4 – Bygg Återhämtning och Energi

Bygg en långsiktig mental styrka och resiliens.

Vi fokuserar på att bygga en stark mental grund genom långsiktig planering och support. Praktiska övningar ingår för regelbundet underhåll av din mentala hälsa.

Bygg Styrka över Tid

Strategierna involverar att kontinuerligt justera våra rutiner och mål för att säkerställa hållbar utveckling.

Strategier för att upprätthålla mental styrka.

Hållbarhetsstrategier

Att integrera nya vanor är nyckeln till hållbar förändring. Vi diskuterar hur man kan planera och övervinna möjliga hinder.

Implementera lärdomar i ditt dagliga liv.

Integrera i Vardagen

Modul 5 – Skapa Hållbar Mental Styrka

Reflektera över lärdomarna och planera för framtiden.

Reflektion är en viktig del av lärandeprocessen. Genom att se tillbaka på hela kursen kan vi få en djupare förståelse för vår egen utveckling.

Reflektera över Resan

Målsättning är kraftfullt. Vi sätter realistiska och motiverande mål för att fortsätta vårt arbete med stresshantering.

Sätt Framtida Mål

Med en detaljerad plan är det lättare att hålla fast vid nya vanor. Vi arbetar i sista lektionen med att skapa en hållbar plan för framtiden.

Bygg en plan för kontinuerlig tillväxt.

Planera för Fortsatt Utveckling

Modul 6 – Reflektion och Framtid

Från stressad och överväldigad till lugn och mental styrka – hantera vardagen hållbart.

Stark & Stressfri

Karl & Urvi Grunding Mistry

Hej!

Du får vardagen att fungera.

Du tar ansvar, löser saker och fortsätter framåt. Kanske är du till och med ganska bra på det.

Men det finns en skillnad mellan att få livet att fungera och att faktiskt må bra i det.

Ibland vänjer vi oss vid att vara trötta, ha mycket i huvudet eller ständigt ligga steget före. Det blir en del av vardagen och därför är det inte alltid lätt att se vad som faktiskt påverkar oss.

På vårt webinar tittar vi bakom det som syns på ytan.

Vad händer när stress, tankemönster och höga krav får pågå över tid? Och vad kan du själv göra annorlunda?

Det är där Strong Within börjar.

Vi ses den 18 oktober kl. 19.00.

Karl & Urvi
Strong Within

Kanske fungerar du bättre än du tror

Hej!

Imorgon ses vi.

Under webinariet kommer vi att gå lite djupare än bara ”jag är stressad”.

Vi kommer att titta på vad som händer när stress, tankemönster och höga krav får påverka oss över tid och varför det ibland kan vara svårt att göra annorlunda, även när vi vet vad vi borde göra.

Du får nya perspektiv på:

- vad dina stressignaler kan försöka berätta
- hur dina tankemönster påverkar dina val
- vad du faktiskt kan påverka
- varför förståelse kan vara början på verklig förändring

Du behöver inte komma förberedd. Ta bara med dig dig själv och en stund där du kan vara närvarande.

Imorgon, 18 oktober kl. 19.00.

Vi ses!

Karl & Urvi
Strong Within

Imorgon börjar vi titta på vad som faktiskt pågår

Hej!

Idag är det dags.

Ikväll kl. 19.00 ses vi för DU FUNGERAR. MEN VAD KOSTAR DET?

Under en stund tillsammans tittar vi närmare på vad som händer inom dig och vad som kan göra verklig skillnad när du vill skapa förändring som håller.

Du behöver inte förbereda något.

Bara avsätt en stund för dig själv och kom som du är.

18 oktober kl. 19.00

Vi ses ikväll!

Karl & Urvi
Strong Within

Idag ses vi

Hej!

Om en stund börjar vi.

DU FUNGERAR. MEN VAD KOSTAR DET?

Ikväll kommer vi att stanna upp en stund och titta på det som ofta bara rullar på i vardagen.

Vad händer egentligen inom dig?
Vad påverkar dina val och ditt sätt att fungera?
Och vad skulle kunna bli annorlunda om du började förstå det på ett nytt sätt?

Det här är en stund för dig att lyssna, reflektera och kanske få syn på något du inte sett tidigare.

Vi börjar kl. 19.00. Missa inte starten.

Vi ses snart!

Karl & Urvi
Strong Within

Snart börjar vi – är du med?

Hej!

Om 10 minuter börjar DU FUNGERAR. MEN VAD KOSTAR DET?

Har du inte redan satt dig till rätta är det dags nu.

Ta med dig en kopp kaffe, te eller bara dig själv och kom in en stund där du får stanna upp och lyssna inåt.

Vi börjar kl. 19.00.

Vi ses snart!

Karl & Urvi
Strong Within

Vi börjar om 10 minuter

Hej!

Tack för att du var med oss ikväll.

Vi hoppas att du fick med dig något som stannade kvar, kanske en tanke, en insikt eller en känsla av att förstå dig själv lite bättre.

Ibland behöver vi inte fler råd. Vi behöver börja se vad som faktiskt händer inom oss.

Och där börjar förändring.

Ta gärna en stund innan du går vidare med kvällen och fundera på:

Vad tar jag med mig från ikväll?

Tack för att du tog dig tid.

Karl & Urvi
Strong Within

Tack för ikväll

Hej!

Igår pratade vi om vad som händer inom oss när stress, tankemönster och höga krav får pågå över tid.

Men kanske är det viktigaste inte vad du hörde under webinariet – utan vad du känner igen hos dig själv.

Kanske fick du syn på ett mönster.
Kanske förstod du plötsligt varför något har varit svårt att förändra.
Eller kanske väcktes bara en tanke som du vill utforska vidare.

Det behöver inte vara stort.

Förändring börjar ofta med att vi börjar se det som tidigare bara varit en del av vardagen.

Ta med dig en fråga idag:

Vad har jag förstått om mig själv som jag inte såg lika tydligt tidigare?

Låt den följa med dig under dagen.

Karl & Urvi
Strong Within

Vad såg du hos dig själv?

Hej!

Några dagar har gått sedan vi sågs på webinariet.

Kanske har någon tanke följt med dig. Kanske har du börjat lägga märke till något i vardagen som du tidigare bara körde över.

Det är ofta där förändring börjar.

Strong Within är för dig som vill gå vidare från att förstå till att faktiskt förändra.

Inte genom att bli en annan person, utan genom att förstå dina stressignaler, dina tankemönster och det som påverkar hur du fungerar och sedan börja göra annorlunda på ett sätt som håller över tid.

Webinariet var en början.
Strong Within är vägen vidare.

Om du känner igen dig och vill utforska vad nästa steg kan vara, kan du läsa mer här.

Karl & Urvi
Strong Within

Utforska Strong Within

Kanske är det dags att börja göra annorlunda

Hej,

Tack för att du registrerat dig för vårt webinar "Stark & Stressfri". Vi ser fram emot att träffa dig den 21 juli kl 19.00 (Stockholm-tid).

Här är din Zoom-länk: Anslut till webinaret.

Vi ses där!

Du får livet att fungera.

Du tar ansvar. Presterar. Löser problem. Fortsätter framåt.

Kanske är det just därför det kan vara svårt att upptäcka när något börjar kosta för mycket.

När stressen blir en del av vardagen. När tankarna aldrig riktigt stänger av. När återhämtning inte längre känns som återhämtning.

Det handlar inte om att förändra vem du är.

Det handlar om att förstå dig själv bättre och skapa en vardag som håller.

I webinariet går vi bakom det uppenbara och tittar på vad som händer när stress, tankemönster och höga krav får pågå över tid.

Du får nya perspektiv på varför du reagerar som du gör och vad som faktiskt går att förändra.

Vi tittar bland annat på:

1. Vad stress försöker berätta
   Vad dina stressignaler kan säga om vad du behöver.

2. Hur dina tankemönster påverkar dig
   Och hur de kan styra dina val utan att du riktigt märker det.

3. Varför vissa förändringar håller och andra inte gör det
   Och vad som faktiskt går att påverka.

Du vill inte bara få vardagen att fungera. Du vill att den ska kännas som din.

Strong Within handlar om att förstå vad som händer inom dig, så att du kan börja göra annorlunda.

Förståelse först. Förändring sedan.

Karl & Urvi Grunding Mistry

Vi har skapat Strong Within för dig som vill förstå dig själv bättre, minska stress och skapa mer hållbar energi utan att behöva göra om hela ditt liv.

Fyll i ditt namn och din e-postadress för att få tillgång till webinariet direkt.

Registrera dig här

Ett kostnadsfritt webinar från Strong Within om att förstå vad som händer inom dig och skapa förändring som håller. 

DU FUNGERAR. MEN VAD KOSTAR DET?

Tack för din anmälan!

18 oktober kl. 19.00

Vi ser fram emot att träffa dig och tillsammans utforska vad som händer när stress, tankemönster och höga krav får pågå över tid och vad du faktiskt kan påverka.

Under webinariet får du nya perspektiv på dig själv och på vad som kan göra verklig skillnad när du vill skapa förändring som håller.

Glöm inte att kolla din mejl efter länken till webinariet och boka in tiden i din kalender.

Vi ses!

Karl & Urvi
Strong Within
