7 päivän minivalmennus tunnesyömisen tunnistamiseen.
Sinulle, joka syöt joskus väsymykseen, stressiin tai tunteisiin – ja olet kyllästynyt aloittamaan alusta. Tämä ei ole dieetti eikä itsekuriprojekti, vaan lempeä pysähdys, jossa opit ymmärtämään, mitä syöminen yrittää sinulle kertoa.

Saat päivittäin lyhyen ohjauksen, tunnesyömisen tunnistamisharjoituksen, 3 minuutin mikrotehtävän sekä mieltä rauhoittavan hengitysharjoituksen. Kaikki on tehtävissä kiireisen arjen keskellä, omassa rauhassasi.

Ei syyllisyyttä. Ei vaatimuksia.
Vain ensimmäinen askel kohti rauhallisempaa suhdetta syömiseen – ja itseesi.

Tässä moduulissa aloitat matkan lempeään itseymmärrykseen. Opit näkemään syömisen viestinä itsellesi ja tunnistamaan omat syömistapasi.

Syöminen silloin, kun emme ole fyysisesti nälkäisiä, voi olla monimutkainen ilmiö, joka liittyy usein tunteisiin, tapoihin tai stressiin. Tässä on muutamia syitä, miksi saatamme syödä ilman fyysistä nälkää:<ul><li>Tunteiden säätely: Syöminen voi toimia tunteiden, kuten surun, vihan tai ilon, käsittelykeinona. Kun koemme voimakkaita tunteita, saatamme turvautua ruokaan lohdutuksena tai palkintona.</li><li>Tottumukset ja rutiinit: Monesti syömme tietyissä tilanteissa, kuten elokuvan aikana tai kahvitauolla, vaikka emme olisi nälkäisiä. Nämä ovat opittuja tapoja, jotka ovat juurtuneet arkeen.</li><li>Stressi ja väsymys: Kun olemme stressaantuneita tai väsyneitä, kehomme saattaa kaivata nopeaa energiaa tai lohtua, mikä voi johtaa syömiseen ilman nälkää.</li><li>Ympäristön vaikutus: Ympärillämme olevat ärsykkeet, kuten mainokset tai muiden ihmisten syöminen, voivat houkutella meitä syömään, vaikka emme tuntisi nälkää.</li></ul>Syömisen taustaviestin ymmärtäminen alkaa omien syömiskäyttäytymisten ja tunteiden tarkkailusta. Kun opit tunnistamaan, milloin ja miksi syöt ilman fyysistä nälkää, voit alkaa tehdä tietoisempia valintoja ja kehittää rauhallisempaa suhdetta syömiseen.

Miksi syömme, kun emme ole nälkäisiä? Ymmärrä syömisen taustaviesti.



Syömisen viesti

<h2>Opi havainnoimaan, milloin syöminen liittyy tunteisiin</h2>Tunteisiin liittyvän syömisen tunnistaminen voi olla ensimmäinen askel kohti tasapainoisempaa suhdetta ruokaan. Kun opit erottamaan fyysisen nälän ja tunnesyömisen toisistaan, voit paremmin ymmärtää omia syömismallejasi ja löytää vaihtoehtoisia tapoja käsitellä tunteita.<h3>Kysymyksiä pohdittavaksi</h3><ul><li>Milloin syöt? Pohdi, syötkö usein tiettyinä vuorokaudenaikoina, vaikket olisi nälkäinen.</li><li>Mitä tunteita koet ennen syömistä? Kiinnitä huomiota tunteisiin, kuten stressiin, yksinäisyyteen tai iloon, jotka saattavat laukaista syömisen.</li><li>Miltä sinusta tuntuu syömisen jälkeen? Mieti, tunnetko syyllisyyttä, tyytyväisyyttä tai jotain muuta syömisen jälkeen.</li></ul>Kun olet tehnyt itsellesi selväksi, milloin syöminen liittyy tunteisiin, voit alkaa kehittää strategioita, joilla voit käsitellä näitä tunteita ilman ruokaa. Tämä voi auttaa sinua saavuttamaan rauhallisemman suhteen syömiseen ja itseesi.<h3>Seuraavat vaiheet</h3><ol><li>Aloita pitämällä ruokapäiväkirjaa viikon ajan ja kirjaa ylös sekä syömäsi ruoat että tunteesi ennen ja jälkeen aterioiden.</li><li>Harjoittele tietoista syömistä keskittymällä jokaiseen suupalaan ja kuulostelemalla kehosi viestejä.</li><li>Kun huomaat syöväsi tunteisiin, kokeile ensin muuta toimintaa, kuten kävelyä tai meditointia, ja tarkkaile, miten se vaikuttaa oloosi.</li></ol>Muista, että tämä prosessi on matka, ei määränpää. Ole itsellesi armollinen ja anna aikaa oppia ja kasvaa.

Opi havainnoimaan, milloin syöminen liittyy tunteisiin.

Tunnista oma syömistapasi

<h2>Havainnointipäiväkirja</h2>Tämä harjoitus auttaa sinua tarkastelemaan omaa syömiskäyttäytymistäsi selkeämmin. Ota hetki aikaa päivän aikana kirjata ylös seuraavat asiat:<ul><li>Mitä söit: Kirjaa ylös, mitä söit ja mihin aikaan.</li><li>Tuntemukset ennen ja jälkeen: Miltä sinusta tuntui ennen syömistä ja syömisen jälkeen? Oliko sinulla nälkä vai oliko syömiseen muita syitä?</li><li>Tilanne tai ympäristö: Missä olit ja mitä ympärilläsi tapahtui? Oliko tilanne rauhallinen vai kiireinen?</li><li>Huomiot: Kirjaa ylös, jos huomaat toistuvia kaavoja tai tunteita syömisen yhteydessä.</li></ul>Muista olla itsellesi lempeä ja utelias. Tämän harjoituksen tarkoitus on lisätä ymmärrystäsi omasta syömiskäyttäytymisestäsi ilman syyllisyyden tuntemuksia.

Pieni harjoitus, jonka avulla näet oman syömiskäyttäytymisesi selkeämmin.

Havainnointipäiväkirja

1. Herääminen

Pysähdymme hetkeksi ennen syömistä ja opimme kysymään oikeita kysymyksiä itseltämme. Tämä moduuli auttaa tunnistamaan tunnesyömisen hetket arjessa.

<h2>Harjoitus: Pysähdys ennen syömistä</h2>Ennen kuin alat syödä, pysähdy hetkeksi ja keskity tähän harjoitukseen. Tämä auttaa sinua tuomaan tietoisuutta siihen, miksi olet syömässä ja mitä tunteita siihen liittyy.<ol><li>Hengitä syvään: Ota kolme syvää hengitystä. Hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Tunne, kuinka kehosi rentoutuu jokaisen uloshengityksen myötä.</li><li>Kysy itseltäsi: Miksi olen syömässä juuri nyt? Onko minulla fyysinen nälkä vai tunnenko tarvetta syödä jonkin tunteen vuoksi?</li><li>Tunnista tunteet: Jos huomaat, että syöt tunteiden vuoksi, yritä tunnistaa, mitä tunteita koet. Oletko stressaantunut, väsynyt, iloinen tai surullinen?</li><li>Hyväksy tunteesi: Muista, että kaikki tunteet ovat sallittuja. Hyväksy ne sellaisina kuin ne ovat, ilman syyllisyyttä tai itseäsi arvostelematta.</li><li>Tee päätös: Kun olet tunnistanut ja hyväksynyt tunteesi, päätä tietoisesti, haluatko jatkaa syömistä vai siirtyä muuhun toimintaan.</li></ol>Tämä harjoitus on askel kohti rauhallisempaa ja tietoisempaa suhdetta syömiseen. Muista, että jokainen pysähdys ja hengähdyshetki on tärkeä osa matkaa.

Harjoitus, joka tuo tietoisuutta syömisen hetkelle.

Pysähdys ennen syömistä

<h2>Kysy oikeita kysymyksiä</h2>Kun tunnet tarvetta syödä, vaikka et olisi nälkäinen, pysähdy hetkeksi ja kysy itseltäsi muutamia tärkeitä kysymyksiä. Tämä auttaa sinua tunnistamaan tunnesyömisen taustalla olevat syyt.<ul><li>Miltä minusta tuntuu juuri nyt? Yritä tunnistaa mahdolliset tunteet, kuten stressi, suru, ilo tai tylsyys.</li><li>Mitä kehoni tarvitsee tällä hetkellä? Onko se lepoa, liikuntaa, seuraa vai jotain muuta?</li><li>Onko minulla oikeasti nälkä? Vai yritänkö täyttää jotain muuta tyhjyyttä?</li><li>Miten voisin vastata tarpeisiini ilman syömistä? Voisiko pieni kävely, hengitysharjoitus tai ystävälle soittaminen auttaa?</li></ul>Näiden kysymysten avulla voit alkaa ymmärtää, mitä kehosi ja mielesi todella tarvitsevat. Tämä tieto auttaa sinua tekemään tietoisempia valintoja ja rakentamaan rauhallisempaa suhdetta syömiseen.

Mitä kehoni ja mieleni yrittävät kertoa minulle juuri nyt?

 Kysy oikeita kysymyksiä

<h2>Harjoitus tunnesyömisen tunnistamiseen</h2>Tässä harjoituksessa keskitymme tunnistamaan hetkiä, jolloin tunnesyöminen saattaa astua kuvaan. Seuraavat askeleet auttavat sinua pysähtymään ja pohtimaan syömiskäyttäytymistäsi tarkemmin.<ol><li>Pysähdy ennen syömistä:</li><li>Ota hetki aikaa ennen kuin aloitat syömisen. Hengitä muutaman kerran syvään ja keskity hetkeen.</li><li>Kysy itseltäsi oikeita kysymyksiä:</li></ol><ul><li class="ql-indent-1">Mitä tunnen juuri nyt?</li><li class="ql-indent-1">Olenko oikeasti nälkäinen vai haenko jotain muuta syömisestä?</li><li class="ql-indent-1">Mitä tapahtui juuri ennen kuin halusin syödä?</li></ul><ol><li>Kirjaa ylös havaintosi:</li><li>Pidä päiväkirjaa tunteistasi ja tilanteista, joissa tunnet halua syödä ilman fyysistä nälkää. Tämä auttaa sinua tunnistamaan kaavamaisia käyttäytymisiä.</li><li>Harjoittele myötätuntoa itseäsi kohtaan:</li><li>Muista, että tunnesyöminen on normaali reaktio. Ole itsellesi armollinen ja vältä syyllisyyttä.</li></ol>Tämän harjoituksen tavoitteena on edistää tietoisuutta omista syömistavoista ja tunteista, jotka vaikuttavat niihin. Ota tämä hetki päivittäin ja huomaa, miten se vaikuttaa suhteeseesi syömiseen.

Käytännön tehtävä tunnesyömisen tunnistamiseen.

Harjoitus

2. Tunnesyömisen tunnistaminen

Opit pienen, mutta voimakkaan tavan vahvistaa tietoisuutta ja hallintaa arjen kiireessä.

<h2>Mikrotapojen voima</h2>Kolme minuuttia saattaa vaikuttaa lyhyeltä ajalta, mutta se voi olla merkittävä askel kohti pysyvämpää muutosta. Tämän lyhyen ajan käyttäminen tietoisesti voi auttaa sinua vahvistamaan tietoisuutta ja hallintaa arjen kiireessä. Mikrotavat ovat pieniä, mutta niitä voi hyödyntää tehokkaasti, jotta ne kerryttävät pitkällä aikavälillä suuria tuloksia.<ul><li>Keskittyminen: Kolme minuuttia omistettuna tietoiselle hengittämiselle tai kehotietoisuuden harjoittamiseen voi rauhoittaa mieltä ja kehoa.</li><li>Säännöllisyys: Kun mikrotavasta tehdään päivittäinen rutiini, siitä tulee osa arkea, mikä tekee siitä helpommin saavutettavan myös kiireisinä päivinä.</li><li>Saavutettavuus: Lyhyt aika ei vaadi suuria ponnisteluja, mutta voi silti tarjota merkittäviä oivalluksia ja tunteiden käsittelyä.</li></ul>Näiden pienten hetkien voima piilee niiden kyvyssä katkaista automaattiset toimintamallit, jotka usein johtavat tunnesyömiseen. Kun opit pysähtymään kolmeksi minuutiksi, alat tunnistaa kehosi ja mielesi viestejä, ja voit tehdä tietoisempia valintoja ruokailun suhteen.

Mikrotapojen voima

<h2>3 minuutin mikrotapa</h2>Opit pienen, mutta voimakkaan tavan vahvistaa tietoisuutta ja hallintaa arjen kiireessä.<h3>Valitse itsellesi sopiva harjoitus</h3>Tässä osiossa voit löytää oman pienen harjoituksesi, joka auttaa sinua tietoisuuden ja hallinnan vahvistamisessa. Näitä harjoituksia voi tehdä missä ja milloin tahansa, ja ne ovat suunniteltu kiireiseen arkeen sopiviksi.<ul><li>Hengityksen tarkkailu: Keskity hengitykseesi kolmen minuutin ajan. Huomaa, kuinka ilma kulkee sisään ja ulos kehostasi. Tämä auttaa sinua rauhoittumaan ja keskittymään nykyhetkeen.</li><li>Kehon skannaus: Istu mukavasti ja keskity tuntemaan jokainen kehosi osa alkaen varpaista ja edeten päälaelle. Tämä harjoitus auttaa sinua tulemaan tietoiseksi kehostasi ja rentoutumaan.</li><li>Aistiharjoitus: Valitse yksi aisti (näkö, kuulo, tunto, maku, haju) ja keskity siihen kolmen minuutin ajan. Tämä voi olla esimerkiksi ympäristön äänien kuunteleminen tai maiseman yksityiskohtien tarkkailu.</li></ul>Valitse harjoitus, joka tuntuu sinulle luontevimmalta ja sopivalta. Harjoitukset ovat lyhyitä, mutta niiden säännöllinen tekeminen voi tuoda merkittävää muutosta tietoisuuteen ja hyvinvointiin.

Valitse itsellesi sopiva harjoitus

3 minuuttia minulleOta hetki itsellesi ja keskity tähän lyhyeen mutta tehokkaaseen harjoitukseen. Tämä on tilaisuutesi keskittyä vain itseesi ja hengitykseesi, vaikka arki olisi kuinka kiireistä.<ol><li>Valmistaudu: Istu mukavasti rauhallisessa paikassa. Rentoudu ja sulje silmäsi, jos se tuntuu hyvältä.</li><li>Hengitä syvään: Hengitä hitaasti sisään nenän kautta, laske neljään. Pidä hengitystä hetken.</li><li>Hengitä ulos: Päästä ilma ulos suun kautta, laskeen neljään. Toista tätä hengitysmallia muutaman kerran.</li><li>Tunne kehosi: Kiinnitä huomiota kehosi tuntemuksiin. Missä tunnet jännitystä? Rentoudu tietoisesti näissä kohdissa.</li><li>Palauta huomio: Jos mielesi harhailee, palaa takaisin hengitykseesi. Anna itsellesi lupa olla läsnä tässä hetkessä.</li></ol>Kolmen minuutin jälkeen avaa silmäsi ja palaa takaisin arkeen rauhallisena ja läsnäolevana. Tämä pieni harjoitus auttaa sinua vahvistamaan tietoisuutta ja hallintaa arjen kiireessä.

Käytännön harjoitus, joka vie vain hetken päivästäsi.

3 minuuttia minulle

3. 3 minuutin mikrotapa

Hengitys on tehokas työkalu rauhoittumiseen ja tunteiden hallintaan. Opit yksinkertaisen 4–6 -hengitystekniikan, joka onnistuu missä vain.


<h2>Hengitys ja sen vaikutus kehoon ja mieleen</h2>Hengitys on elintärkeä toiminto, joka vaikuttaa suoraan sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiimme. Se on silta kehon ja mielen välillä, ja sen avulla voimme hallita stressitasojamme ja tunteitamme.Kun olemme stressaantuneita, hengityksemme muuttuu usein pinnalliseksi ja nopeaksi. Tämä voi johtaa kehon jännitystiloihin ja mielen rauhattomuuteen. Kuitenkin, kun opimme tietoisesti hidastamaan hengitystämme ja hengittämään syvemmin, voimme aktivoida kehon parasympaattista hermostoa, joka edistää rentoutumista.Syvähengitys voi myös auttaa keskittymään nykyhetkeen ja vähentämään ahdistusta. Kun hengitämme syvään ja rauhallisesti, viestitämme kehollemme, että kaikki on hyvin, mikä voi vähentää stressihormonien tuotantoa ja parantaa mielialaa.Jokapäiväinen hengitysharjoitus voi olla arvokas työkalu mielen hallintaan ja rauhoittamiseen kiireisen arjen keskellä. Yksinkertainen 4–6-hengitystekniikka on helppo oppia ja se kulkee aina mukanasi, valmiina käytettäväksi milloin tahansa.

Miten hengitys vaikuttaa kehoon ja mieleen.

Hengitys ja stressi

<h2>4. Mielen rauhoittava hengitystekniikka</h2>Hengitys on tehokas työkalu rauhoittumiseen ja tunteiden hallintaan. Opit yksinkertaisen 4–6 -hengitystekniikan, joka onnistuu missä vain.<h3>4–6 -hengitys</h3>Tekniikan opetus:<ul><li>Hengitä nenän kautta sisään neljän sekunnin ajan.</li><li>Puhalla ulos suun kautta kuuden sekunnin ajan.</li></ul>Tämä yksinkertainen hengitystekniikka auttaa rauhoittamaan mieltä ja hallitsemaan tunteita kiireisen arjen keskellä.

Tekniikan opetus: hengitä nenän kautta 4 sek, puhalla suun kautta 6 sek.

4–6 -hengitys

Tee 5 kierrosta ja tunne rauhoittuminen.<ol><li>Sulje silmäsi ja rentoudu. Istu mukavasti.</li><li>Hengitä sisään neljän sekunnin ajan.</li><li>Pidätä hengitystä kahden sekunnin ajan.</li><li>Hengitä ulos kuuden sekunnin ajan.</li><li>Pidätä hengitystä kahden sekunnin ajan.</li></ol>Toista tämä hengitystekniikka viisi kierrosta. Keskity tuntemaan kehosi rauhoittuvan jokaisen kierroksen aikana. Tämä harjoitus voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan keskittymistä kiireisen arjen keskellä.

Hengityksen harjoitus

4. Mielen rauhoittava hengitystekniikka

Itsensä hyväksyminen ja lempeys ovat keskeisiä tunnesyömisen hallinnassa. Tässä moduulissa harjoittelet myötätuntoista puhetta itseäsi kohtaan.

Itsemyötätunto on olennaista tunnesyömisen hallinnassa, koska se auttaa meitä ymmärtämään ja hyväksymään omia tunteitamme ilman itsearvostelua. Kun kohtelemme itseämme lempeydellä ja ymmärryksellä, vähennämme stressiä ja syyllisyyden tunnetta, jotka usein johtavat tunnesyömiseen.Kun ymmärrämme, että inhimillisyys on osa elämää ja sallimme itsemme tehdä virheitä, pystymme paremmin käsittelemään negatiivisia tunteita ilman, että turvaudumme ruokaan lohduksi. Tämä ei tarkoita, että hyväksyisimme haitalliset käyttäytymismallit, vaan että lähestymme itseämme myötätuntoisesti ja tuomitsematta, mikä puolestaan helpottaa muutosta kohti terveellisempiä tapoja.Lisäksi itsemyötätunto parantaa yleistä hyvinvointia ja auttaa meitä olemaan armollisempia itseämme kohtaan, mikä luo perustan pysyville muutoksille ruokasuhteessamme. Kun harjoittelemme myötätuntoista puhetta, alamme nähdä itsemme arvokkaina ja merkityksellisinä yksilöinä, mikä voi vähentää tarvetta etsiä lohtua ruoasta.

Miksi lempeys itseä kohtaan on ratkaisevaa.

Itsemyötätunnon merkitys

Teen parhaani näissä olosuhteissa.

Kirjoita lause: “Teen parhaani näissä olosuhteissa.”

Käytännön harjoitus

<h2>5. Itsemyötätunto</h2>Itsensä hyväksyminen ja lempeys ovat keskeisiä tunnesyömisen hallinnassa. Tässä moduulissa harjoittelet myötätuntoista puhetta itseäsi kohtaan.<h3>Harjoitus: Itsemyötätunnon hetki</h3>Itsemyötätunnon hetki – Toista lause aina, kun haluat luovuttaa:<ul><li>"Olen riittävä juuri tällaisena kuin olen."</li><li>"Annan itselleni luvan tuntea ja kokea."</li><li>"Olen ystävällinen itseäni kohtaan, vaikka en ole täydellinen."</li><li>"Hyväksyn itseni, ja se riittää."</li><li>"Olen matkalla kohti parempaa ymmärrystä itsestäni."</li></ul>

Itsemyötätunnon hetki – Toista lause aina, kun haluat luovuttaa.

Harjoitus: Itsemyötätunnon hetki

5. Itsemyötätunto


Opit katsomaan itseäsi ystävän silmin. Tämä auttaa lempeään itsepuheeseen ja itsetunnon vahvistamiseen.

Kuvittele tilanne, jossa ystäväsi kokee stressiä tai ahdistusta syömisen vuoksi. Mieti, miten lähtisit tukemaan häntä. Millaisia sanoja käyttäisit? Kuinka osoittaisit ymmärrystä ja lempeyttä?Kun kohtaat vastaavan tilanteen itse, kysy itseltäsi: "Miten kohtelisin ystävää tässä tilanteessa?" Tämä ajatusleikki voi auttaa sinua suhtautumaan itseesi myötätuntoisemmin ja ymmärtäväisemmin.Muista, että olet itsellesi tärkeä ja ansaitset samanlaista huolenpitoa ja tukea kuin ystäväsi. Tämän näkökulman omaksuminen voi olla askel kohti positiivisempaa ja rauhallisempaa suhdetta syömiseen ja itseesi.

Kysy: “Miten kohtelisin ystävää tässä tilanteessa?”

Perspektiivin vaihto

<h2> </h2>Tehtävä: Tee sama itsellesi.

Lempeä itsepuhe

Kuvittele tilanne, jossa tunnet itsesi kriittiseksi tai tyytymättömäksi itseesi. Kirjoita tämä tilanne ylös. Mieti, miten kuvailisit ystävällesi saman tilanteen. Miten lohduttaisit häntä? Mitä myötätuntoisia sanoja käyttäisit?Kun olet vastannut, tuo sama ajattelu ja lempeys itsellesi. Kysy itseltäsi: "Mitä sanoisin parhaalle ystävälleni tässä tilanteessa?" ja käytä näitä sanoja omaan tilanteeseesi. Vaali lempeyttä ja ymmärrystä itseäsi kohtaan, aivan kuten tekisit ystävällesi.

Harjoitus, joka vahvistaa lempeää suhtautumista itseesi.
Ystävän perspektiivi

Kirjoita tilanne ylös ja vastaa siihen kuin olisit ystävä.

Tuo sama ajattelu itsellesi.

Ystävän perspektiivi

6. Uusi näkökulma

Viimeisessä moduulissa pysähdyt reflektoimaan oppimaasi ja oivalluksiasi. Tavoitteena on nähdä pieniä muutoksia ja innostua jatkosta.

<h2>Reflektio</h2>Kun pohdit kuluneen viikon aikana oppimaasi, on tärkeää antaa itsellesi aikaa ja tilaa huomata pienetkin muutokset. Tämä on matka kohti rauhallisempaa suhdetta syömiseen ja itseesi. Pohdi seuraavia kysymyksiä:<ul><li>Mitä opin itsestäni?</li><li>Huomasitko uusia piirteitä itsessäsi tai syömistavoissasi? Ehkä opit tunnistamaan tunteita, jotka vaikuttavat syömiseesi. Kirjoita ylös oivalluksesi ja anna itsellesi kiitosta siitä, että olet avoin oppimaan lisää itsestäsi.</li><li>Missä huomasin muutoksen?</li><li>Oliko jokin erityinen hetki, jolloin huomasit ajattelevasi tai toimivasi eri tavalla kuin aikaisemmin? Ehkä olet alkanut huomata, milloin syöminen ei ole fyysisen nälän sanelemaa. Muista, että pienetkin muutokset ovat askelia eteenpäin.</li></ul>Reflektoimalla oppimaasi ja havaintojasi, voit paremmin ymmärtää itseäsi ja luoda pohjan jatkuvalle kasvulle ja muutokselle. Pidä mielessä, että jokainen askel vie sinua lähemmäksi rauhallisempaa suhdetta syömiseen ja tunteisiisi.

Mitä opin itsestäni? Missä huomasin muutoksen?

Reflektio

Olet nyt käynyt läpi 7 päivän matkan kohti rauhallisempaa suhdetta syömiseen ja oppinut huomaamaan tunnesyömisen merkkejä. Tämä on vasta alkua. Ajattele, kuinka paljon syvällisempiä oivalluksia ja muutoksia voit saavuttaa, jos jatkat tätä matkaa pidempään, esimerkiksi 9 viikon ajan.<ul><li>Syvempi ymmärrys: Pitkäkestoinen työskentely antaa tilaa syvemmälle itsereflektiolle ja syömistottumusten todelliselle ymmärtämiselle.</li><li>Uudet tavat: Muutosten juurruttaminen elämääsi vaatii aikaa. 9 viikon aikana pienistä askelista voi muodostua pysyviä rutiineja.</li><li>Vakaampi itsearvostus: Kun opit arvostamaan itseäsi ja kehoasi ilman syyllisyyttä tai vaatimuksia, se voi rakentaa pitkäkestoista luottamusta itseesi.</li></ul>Kuvittele, kuinka nämä 9 viikkoa voisivat muuttaa suhtautumistasi syömiseen ja itseesi. Oletko valmis tutkimaan tätä polkua syvemmälle?

Jos 7 päivää toi tämän, mitä 9 viikkoa voi tuoda?

Luonnollinen jatko

Olet tehnyt upeaa työtä matkallasi kohti rauhallisempaa suhdetta syömiseen. Nyt on aika pysähtyä ja juhlistaa saavutuksiasi. Tämä pieni juhlahetki on tilaisuus tunnistaa ja arvostaa niitä muutoksia, joita olet jo tehnyt ja jotka vievät sinua eteenpäin.<h3>Juhlahetken harjoitus</h3><ol><li>Kirjoita ylös: Ota hetki aikaa kirjoittaaksesi ylös kolme asiaa, joissa olet huomannut muutosta syömisessäsi tai suhtautumisessasi siihen. Ne voivat olla pieniä tai suuria, kaikki edistys on merkityksellistä.</li><li>Tunne ylpeyttä: Lue kirjoittamasi asiat ääneen itsellesi. Tunne ylpeyttä siitä, mitä olet saavuttanut. Anna itsellesi ansaittu kiitos ja tunnustus.</li><li>Vahvista uusi tapa: Mieti, miten voit jatkossakin ylläpitää näitä uusia tapoja. Mitä konkreettisia askelia voit ottaa, jotta ne juurtuvat osaksi arkeasi?</li></ol>Muista, että tämä on vasta ensimmäinen askel. Jokainen pieni edistysaskel vie sinua lähemmäs pysyvämpää muutosta. Jatka matkaasi rauhassa ja lempeydellä.

Iloitse saavutuksistasi ja vahvista uusi tapa tarkastella syömistäsi.

Harjoitus: Pieni juhlahetki

7. Oivallus

Tunnista tunnesyöminen – ilman kieltoja, syyllisyyttä tai itsesi korjaamista.

7 päivää kohti rauhallisempaa suhdetta syömiseen

Kuvaus