Sisäinen Voima – Lempeä tie eroon tunnesyömisestä - Suvi Maarit

Kuvaus

Sisäinen Voima – Lempeä tie eroon tunnesyömisestä on sinulle, joka olet kyllästynyt jatkuvaan aloittamiseen, syömisen hallinnan stressiin ja ristiriitaiseen suhteeseen kehoosi. Tämä valmennus ei perustu dieetteihin, kieltoihin tai nopeisiin lupauksiin, vaan ymmärrykseen, itsemyötätuntoon ja kestävien tapojen rakentamiseen. Kurssilla pysähdytään tutkimaan, miten ajatukset, tunteet ja tottumukset vaikuttavat syömiseen ja hyvinvointiin. Opit tunnistamaan omia laukaisijoitasi, suhtautumaan syömiseen tietoisemmin ja vahvistamaan luottamusta omaan kehoosi. Valmennus yhdistää mielen harjoituksia, käytännönläheisiä pohdintatehtäviä sekä ravitsemukseen ja liikkumiseen liittyvää yleistä hyvinvointitietoa. Kokonaisuus on suunniteltu tukemaan sinua arjessa – pienin askelin, lempeästi ja kestävästi. Tämä ei ole hoito eikä yksilöllinen ravitsemus- tai terveysneuvonta, vaan hyvinvointivalmennus, jonka tavoitteena on lisätä ymmärrystä, itsetuntemusta ja hyvinvointia.

Moduulit

1. Herääminen – ajattelumallien tarkastelu

Moduulissa tarkastellaan uskomuksia ja ajattelumalleja, jotka vaikuttavat käyttäytymiseen ja motivaatioon. Tavoitteena on lisätä ymmärrystä siitä, miten oma ajattelu on muovautunut ja miten sitä voi tietoisesti...

1. Miksi dieettiajattelu pitää sinut jumissa
2. Itsemyötätunnon ja hyväksynnän merkitys muutoksessa
3. Harjoitus: Oma tarinani – tunnista, mistä olet tullut ja miksi haluat muuttua
4. Meditaatio: Minä riitän nytkin

2. Mielen ohjelmointi – ajatusten ja tottumusten ymmärtäminen

Tässä osiossa tutustutaan siihen, miten ajatukset, uskomukset ja tottumukset ohjaavat arjen valintoja. Harjoitukset tukevat tietoisuuden lisäämistä ja omien ajatusmallien tarkastelua.

1. Miten uskomukset ohjaavat käyttäytymistä
2. Tietoisen ja tiedostamattoman mielen ero
3. Miten tottumukset syntyvät ja pysyvät
4. Harjoitus: Negatiivisen ajatuksen muuttaminen
5. Mielen muistilappu: uusi ajatus joka päivä

3. Tunnesyömisen ymmärtäminen

Moduuli keskittyy tunnesyömiseen liittyvien ilmiöiden tunnistamiseen ja ymmärtämiseen. Tavoitteena on oppia havainnoimaan omia reaktioita ja tutustua mielen työkaluihin, jotka tukevat tietoista toimintaa arjessa.

1. Tunnesyömisen perusteet
2. Miksi syömme tunteisiin
3. Tunnista laukaisijat
4. Mielen työkalut tunnesyömiseen
5. Hengitysharjoitus ja meditaatio stressin purkamiseen

4. Itseluottamus ja kehonkuva

Tässä osiossa tarkastellaan kehonkuvaan ja itsesuhteeseen liittyviä ajatuksia sekä harjoitellaan itsemyötätuntoista suhtautumista omaan kehoon.

1. Miksi kehoa ei voi vihata?
2. Itsemyötätunnon ja hyväksynnän harjoitukset
3. Harjoitus: Oman kehon kiitoskirje

5. Uudet tavat – pienet arjen rutiinit

Moduuli keskittyy tapojen muodostumiseen ja pienten, realististen muutosten juurruttamiseen osaksi arkea. Painopiste on kestävissä ja itselle sopivissa rutiineissa.

1. 1 % parempi joka päivä -ajattelu
2. 3 minuutin mikrotapa -pieni askel joka päivä
3. Tsekkauslista

6. Ravinto

Tässä osiossa käsitellään ravitsemuksen perusperiaatteita yleisellä tasolla ja pohditaan syömiseen liittyviä tapoja osana kokonaisvaltaista hyvinvointia.

1. Ravinnon vaikutus hyvinvointiin
2. Terveelliset ruokailutottumukset
3. Tietoinen syöminen
4. Unen merkitys painonhallinnassa

7. Ravintoaineet

Moduulissa tutustutaan ravintoaineisiin yleisellä tasolla ja niiden rooliin osana monipuolista ruokavaliota.

1. Hiilihydraatit
2. Proteiinit
3. Rasvat
4. Suojaravintoaineet

8. Liikunta

Tässä osiossa käsitellään liikuntaa hyvinvointia tukevana osana arkea, huomioiden yksilölliset lähtökohdat ja mieltymykset.

1. Liikunnan merkitys hyvinvoinnille
2. Arkiaktiivisuus ja kävely
3. Erilaiset liikuntamuodot
4. Motivaation löytäminen liikkumiseen

9. Elämäntapojen juurruttaminen – Uusi Minä

Moduuli kokoaa kurssin teemat yhteen ja auttaa suunnittelemaan, miten opittuja asioita voi soveltaa arjessa pitkäjänteisesti.

1. Yhteenveto: matkasi ja onnistumisesi
2. Miten varmistat jatkuvuuden ja ehkäiset takapakit
3. Harjoitus: Oma lupaus ja suunnitelma
4. Loppumietiskely

Bonusmateriaalit

Bonusmateriaalit tukevat kurssin teemoja ja on tarkoitettu itsenäiseen käyttöön hyvinvointia tukevana lisämateriaalina.

1. 9 viikon tehtävälistat: ravitsemus ja liikunta
2. Mielen hyvinvointipäiväkirja
3. Motivaatiovideo: Kun tekee mieli luovuttaa
4. Äänitteet: meditaatioita ja voimalauseita
5. Eroon makeanhimosta: 10 vinkkiä