Kurssi keskittyy synnytyksen jälkeiseen turvalliseen palautumiseen, jossa painotetaan lantionpohjan ja keskivartalon huomioimista. Menetelmä on nimeltään "Lempeä Palautuminen" ja se perustuu henkilökohtaiseen kokemukseen ja äitiysliikuntavalmentajan koulutukseen.

Tämä moduuli keskittyy lantionpohjan lihasten tunnistamiseen, aktivointiin ja rentoutukseen. Osallistujat oppivat, miten hengitys ja elintavat vaikuttavat lantionpohjaan.

Voidaksemme rentouttaa ja aktivoida lantionpohjaa, täytyy meidän osata tunnistaa lihakset. Tällä videolla opit kuinka se tapahtuu! Tarvitset tuolin, pallon (tennispallo, fascia/hierontapallo) tai napakalle rullalle käärityn käsipyyhkeen välineiksi.

Oppitunti 1 – Hengitys ja Lantionpohjan Aktivointi

Millä kaikella me voimme vaikuttaa lantionpohjan hyvinvointiin? Ihminen on kokonaisuus ja näin ollen meidän täytyy tarkastella myös lantionpohjaa siltä kulmalta. Seuraavaksi käymme läpi asioita mitkä vaikuttavat lantionpohjan hyvinvointiin. Älä ota tästä paineita, vaan pyri tiedostamaan asioita ja tekemään muutoksia askel kerrallaan sen hetkisten voimavarojen mukaan. 

Oppitunti 2 – Elintavat ja Lantionpohja

Useasti puhutaan kuinka täytyy tehdä vahvistavaa lantionpohjajumppaa. Aiemmin me opeteltiin aktivoimaan lantionpohja ja nyt haetaan muutamalla asennolla ja hengityksellä rentoutusta. Kokeile liikkeet ja oikein ajattele kuinka sisäänhengityksellä lantionpohjassa asti tunnet rentoutusta ja irti päästämistä. 

Oppitunti 3 – Lantionpohjan Rentoutus

Moduuli 1 – Lantionpohjan Tunnistaminen ja Aktivointi

Moduuli keskittyy erkauman alueen tutkimiseen ja keskivartalon alkutason harjoitteisiin. Osallistujat saavat käytännön ohjeita ja harjoituksia.

Nyt pääset itse kokeilemaan ja tunnistamaan erkauman aluetta. Opetellaan kuinka aluetta saadaan jäntevöitettyä. 

Oppitunti 1 – Erkauman Tutkiminen

Nämä harjoitukset ovat suunniteltu siten, että ne tukevat erkauman alueen jäntevöitymistä, kehittävät lantionpohjanlihasten voimaa ja koko keskivartalo vahvistuu. Toteuta näitä omana harjoituksenaan, tai yhdistä vaikka vaunulenkin tai kehonhuollon yhteyteen, 2-3 x viikossa. 

Oppitunti 2 – Keskivartalon Alkutason Harjoitteet

Oppitunti 3 – Keskivartalon Keskitason Harjoitteet

Moduuli 2 – Erkauman ja Keskivartalon Huomioiminen

Tämä moduuli keskittyy ryhtilihasten aktivoimiseen, koko kehon lihaskuntoon ja liikkuvuuteen. Osallistujat oppivat harjoituksia, jotka tukevat koko kehon hyvinvointia.

Oppitunti 1 – Ryhtilihakset Hereille

Oppitunti 2 – Koko Kropan Lihaskunto

Oppitunti 3 – Liikkuvuusharjoitukset

Moduuli 3 – Koko Kehon Hyvinvointi

Moduuli keskittyy kehonhuoltoon ja rentoutumiseen, jotka ovat tärkeitä osia synnytyksen jälkeisessä palautumisessa. Osallistujat oppivat tekniikoita, jotka tukevat kehon ja mielen hyvinvointia.

Oppitunti 1 – Kehonhuollon Perusteet

Oppitunti 2 – Kuormituksen tunnistaminen

Oppitunti 3 – Rentoutumistekniikat

Moduuli 4 – Kehonhuolto ja Rentoutuminen

Tämä moduuli tarjoaa jatkovaiheen harjoituksia ja ohjeita, joiden avulla osallistujat voivat ylläpitää ja kehittää saavutettuja tuloksia. Moduuli sisältää myös vinkkejä arjen liikuntarutiinien ylläpitoon.

Oppitunti 1 – Jatkovaiheen harjoitukset keskivartalolle

Oppitunti 2 – Jatkovaiheen harjoitukset koko keholle

Oppitunti 3 – Liikuntarutiinien ylläpito

Moduuli 5 – Jatkovaiheen Harjoitukset ja Ylläpito

Opi tunnistamaan ja aktivoimaan lantionpohja sekä huomioimaan keskivartalon harjoittelu turvallisesti ja tehokkaasti.

Lempeä Palautuminen Synnytyksen Jälkeen

Anu Painokangas

Lempeä palautuminen synnytyksen jälkeen

Hei,

Tulevana perjantaina klo 11:30 pysähdymme tärkeän aiheen äärelle: turvallinen paluu liikuntaan synnytyksen jälkeen.

Moni äiti ajattelee, että pitäisi jo jaksaa enemmän.
Tai että kehon pitäisi palautua nopeammin.

Totuus on: palautuminen ei ole suoritus. Se on prosessi.

Webinaarissa näytän sinulle:
✔️ mistä turvallinen aloitus oikeasti alkaa
✔️ mitä keho tarvitsee ennen kovempaa treeniä
✔️ miten vältät yleisimmät virheet

Merkitse ajankohta kalenteriisi jo nyt.
Nähdään pian 💛

Anu

Oletko valmis lempeään paluuseen?

Hei,

Haluan kysyä sinulta yhden asian:

Oletko yrittänyt palata liikuntaan, mutta keho ei ole tuntunut valmiilta?

Yleisin virhe ei ole liikkuminen.
Se on väärä järjestys.

Webinaarissa puhun siitä, miten keho rakennetaan uudelleen sisältä ulospäin, jotta voit liikkua ilman kipua ja pelkoa.

Tämä oivallus yksin voi muuttaa kaiken.

Perjantaina klo 11:30.
Varaa hetki itsellesi, ansaitset sen.

Yksi asia, joka muuttaa palautumisesi suunnan

Hei,

Huomenna klo 11:30 aloitamme.

Jos olet tuntenut:
– epävarmuutta
– pelkoa väärin tekemisestä
– painetta “palautua nopeasti”

Tämä webinaari on sinua varten.

Saat selkeän, rauhallisen suunnan ja konkreettiset ensiaskeleet.

Vinkki:
Sulje kalenterista 60 minuuttia vain itsellesi.
Ota vettä mukaan ja tule sellaisena kuin olet.

Nähdään huomenna 💛

Huomenna se alkaa ✨

Huomenta,

Tänään klo 11:30 pysähdymme yhdessä lempeän palautumisen äärelle.

Tämä ei ole suoritus.
Tämä on mahdollisuus kuunnella omaa kehoasi uudella tavalla.

Jos arki on kiireinen, tee yksi päätös:
Pidä tämä tunti itsellesi.

Liity mukaan tästä: https://us06web.zoom.us/j/86390678845?pwd=Ybg2OUqaZubs9jzc9lYhf3sFbGuoqq.1
Odotan sinua lämpimästi.

Tänään klo 11:30 🌸 Varaa hetki itsellesi

Hei,

Webinaari alkaa pian klo 11:30.

Vielä ehdit mukaan, jos päivä on vienyt mukanaan.

Klikkaa tästä ja liity linjoille: 
https://us06web.zoom.us/j/86390678845?pwd=Ybg2OUqaZubs9jzc9lYhf3sFbGuoqq.1

Valmistaudu kuulemaan:
✔️ miten aloitat turvallisesti
✔️ mitä keho oikeasti tarvitsee
✔️ miten pääset liikkeelle ilman kipua tai pelkoa

Nähdään hetken kuluttua 💛

Aloitamme pian!

Hei!

Kiitos, että ilmoittauduit webinaariin "Lempeä Palautuminen synnytyksen jälkeen"

Nähdään livenä torstaina 19.3.2026 klo 10.00. 

Tässä on Zoom-linkki: 
https://us06web.zoom.us/j/83720268193

Odotan innolla, että pääsen kertomaan miten rakentaa liikunta osaksi pikkulapsiarkea ilman täydellistä hetkeä! 

Nähdään livessä!
Anu 

Hei! Olen Anu Painokangas, äitiysliikuntavalmentaja. 

Webinaarissani opit, miten voit palata liikunnan pariin synnytyksen jälkeen turvallisesti ja vaiheittain. Tämä on täydellinen tilaisuus oppia, miten voit liikkua ilman kipua tai pelkoa.

Webinaarissa paljastan kolme tärkeää salaisuutta:
Miten kehosi rakennetaan uudelleen sisältä ulospäin.
Miksi lyhyet, säännölliset treenit ovat tehokkaampia.
Kuinka murtat esteet, jotka estävät sinua aloittamasta.

Liity mukaan ja aloita matkasi kohti parempaa hyvinvointia!


anu 

Satu-Maarit 

Hanna Siukonen 

Hanttu

Oona Kolehmainen

Satu Nenonen

Krista

Miia

Salla

Maria Andersson

Venla 

Assi

Jeanette Rajakangas

Aino Peltoluhta

Kaisa

Anni

Jasmin 

Piritta

Riina Annala

Eveliina Saari

henri huttunen

Carolina Lamberg

Noora Reinikainen

Mari Ahvenus 

Maria 

Titta Pastinen

Henna Paukkonen

Täytä nimesi ja sähköpostiosoitteesi saadaksesi pääsyn webinaariin 10.4.2026 klo 11:30.

Ilmoittaudu tähän

Autan synnyttäneitä äitejä palaamaan liikunnan pariin turvallisesti ja tehokkaasti ilman suorituspaineita.

Lempeä Palautuminen ilman kipua tai pelkoa!

Ihanaa, että olet mukana! 
Webinaarissa kerron sinulle lempeän, mutta tehokkaan palautumisen keinot. Opit, miten voit aloittaa liikunnan turvallisesti synnytyksen jälkeen. 

Muista tarkistaa sähköpostisi Zoom-linkkiä varten.

Haluatko saada jo ennen webinaaria vinkkejä ja tukea?
Jaan arjessa konkreettisia palautumisvinkkejä, harjoitteita ja kannustusta somekanavissani. Tule mukaan seuraamaan, niin pääset virittäytymään teemaan jo nyt.