'Lempeä Muutos' on 12 viikon verkkokurssi 40+ naisille, jotka haluavat voida paremmin ilman tiukkoja dieettejä tai kohtuuttomia vaatimuksia. Kurssi on suunniteltu erityisesti vaihdevuosia lähestyville tai niiden keskellä oleville naisille, joiden keho ja mieli kaipaavat uudenlaista tukea.
Kuuden tutkimusnäyttöön perustuvan moduulin kautta opit ymmärtämään kehosi muutoksia ja tekemään pysyviä valintoja omilla ehdoillasi – ravitsemuksessa, liikunnassa, unessa ja stressinhallinnassa. Ei pikakorjauksia, ei syyllisyyttä. Vain lempeä, tieteeseen pohjautuva polku kohti parempaa oloa arjessa.

Kehitä positiivinen ajattelutapa muutoksen tukena.

Tutustu ajattelun vaikutuksiin hyvinvointiin.

Muutoksen psykologia

Opettele kehittämään itsemyötätuntoista ajattelutapaa.

Myötätunto itseä kohtaan

Ymmärrä, miten voitat henkisiä esteitä.

Motivaatio ja tavoitteet

Mielen Voima

Syö hyvin ilman tiukkoja sääntöjä – jaksa paremmin vaihdevuosien keskellä.

Opettele ravinnon tärkeys hyvinvoinnille.

Ateriarytmi, biologinen kello ja energiatasapaino

Suunnittele ateriat hyvinvointisi tueksi.

Kasvikset ja proteiini - vaihdevuosien tärkeimmät rakennuspalikat

Ymmärrä ruokavalion vaikutukset mielialaan ja jaksamiseen

Ravitsemus ja jaksaminen vaihdevuosissa

Ravinnon Kivijalat

Paranna unen laatu – vaihdevuodet ja uni kulkevat käsi kädessä.

Unentiede ja vaihdevuodet

Unihygieniasta unitottumuksiin

Näe mitkä kaikki tekijät vaikuttavat uneen.

Kun uni ei tule

Unen Tärkeys

Integroi liikkuminen arkeen – liikunta vaihdevuosien tukena.

Liikunnan hyödyt terveydelle vaihdevuosissa.

Liike ilman pakkoa

Liikunnan hyödyt terveydelle vaihdevuosissa

Löydä oma liikkumistapasi vaihdevuosissa

Liikunta osana hyvinvointikokonaisuutta

Liikunnan Ilo

Hallitse stressiä – vaihdevuodet ja stressi ruokkivat toisiaan.

Hallitse stressiä – vaihdevuodet ja stressi ruokkivat toisiaan

Stressi kehossa ja mielessä vaihdevuosissa

Palautumisen taito

Stressinsietokyky arjessa

Stressinhallinta

Luo hyvinvointikäytäntöjä, jotka kantavat vaihdevuosien yli.

Tapojen neurotiede

Kun motivaatio hiipuu

Oma hyvinvointisuunnitelma

Pysyvä Muutos

Kokonaisvaltainen, pysyvä muutos ilman dieettejä, suunnattu 40+ naisille

Lempeä Muutos – Tasapainoinen keho ja mieli (beta-tarjous)

Tarja Himberg

Hei,

Kiitos, että osallistuit webinaariin "Miksi paino ei putoa vaikka syön terveellisesti?". Toivottavasti sait hyödyllisiä vinkkejä ja inspiraatiota. Jos et ehtinyt mukaan tai haluat katsoa uudelleen, voit tehdä sen painamalla alla olevaa painiketta!

Kiitos ja valmis!

Hei,

Toivottavasti olet saanut innoitusta jatkaa matkaasi kohti parempaa hyvinvointia ja painonhallintaa. Muista, että pienet muutokset johtavat suuriin tuloksiin. Jos kaipaat lisää vinkkejä, webinaari on yhä katsottavissa.

Jatka matkaa kohti hyvinvointia

Hei,

Kuten lupasin, webinaarissa käsiteltiin kolme tärkeää salaisuutta pysyvään hyvinvointiin ja painonhallintaan. Jos haluat syventää näitä oppeja, palaa katsomaan webinaarin tallenne. Siitä voi tulla sinun ensimmäinen askel muuttaa tapasi pysyvästi!

Muistathan! Tässä ovat vinkit

Hei,

Muistutuksena vielä, pysyvä painonhallinta on lähestyttävissä ilman dieettejä tai stressiä. Katso webinaari uudelleen ja löydä seuraava askeleesi kohti terveempää elämää!

Ota seuraava askel

Hei,

Kiitos, että rekisteröidyit webinaariimme "Pysyvä Hyvinvointi Ilman Dieettejä". Webinaari pidetään 9.4.2026 klo 19 Suomen aikavyöhykkeellä.

Suosittelen osallistumaan livenä, sillä silloin saat parhaan kokemuksen ja voit esittää kysymyksiä reaaliajassa. Nähdään pian!

Hei, olen Tarja Himberg, ravitsemusterapeutti yli 20 vuoden kokemuksella. Webinaarissani "Miksi paino ei putoa vaikka vaikka syön terveellisesti?" jaan tarinani ja kolme salaisuutta, jotka muuttavat kaiken. Webinaarissa opit: Salaisuus #1: Miksi dieettiajattelu ei toimi ja mitä tehdä sen sijaan. Salaisuus #2: Kuinka pienet muutokset voivat johtaa suuriin tuloksiin. Salaisuus #3: Miten muuttaa tapoja ilman stressiä ja täydellisyyden tavoittelua. Ilmoittaudu mukaan ja aloita matkasi kohti pysyvää painonhallintaa!

Täytä nimesi ja sähköpostiosoitteesi saadaksesi pääsyn webinaariin heti.

Ilmoittaudu tähän

Autan 40–65-vuotiaita asiantuntijoita saavuttamaan pysyvän painonhallinnan ilman dieettejä yksinkertaisilla menetelmillä.

Miksi paino ei putoa vaikka syön terveellisesti? 

Kiitos ilmoittautumisestasi! Webinaari pidetään 5.5. klo 19. Opit, miten voit aloittaa pysyvän painonhallinnan rakentamisen ilman dieettejä. Muista tarkistaa sähköpostisi saadaksesi Zoom-linkin. Näytän sinulle, miten voit saavuttaa pysyvän painonhallinta ilman dieettejä. Merkitse päivä muistiin – nähdään livenä!

Paikkasi on varattu!

Tiedätkö jo paljon hyvinvoinnista – mutta et silti saa muutosta pysyväksi?
Ehkä olet kokeillut ruokavalioita, aloittanut liikunnan uudelleen ja päättänyt: nyt teen tämän kunnolla.
Alku onnistuu. Sitten tulee kiire, väsymys, huonosti nukuttu yö tai viikonloppu – ja kaikki tai ei mitään -ajattelu palaa. Entä jos ongelma ei olekaan sinussa?
40+ iässä hyvinvointiin vaikuttavat monet asiat yhtä aikaa. Siksi yksi dieetti tai uusi sääntö ei ratkaise kaikkea.
Tarvitset selkeän suunnitelman, joka auttaa sinua ymmärtämään mitä tehdä, miksi tehdä ja miten saada muutos toimimaan tavallisessa arjessa. 
Lempeä muutos – 30 päivän matka parempaan oloon
Saat oppaan + Premium-työkirjan, jotka yhdistävät tutkimusnäyttöön pohjautuvan tiedon ja käytännön tekemisen.
📖 Oppaan avulla ymmärrät 40+ iän hyvinvoinnin ja painonhallinnan keskeisiä asioita.
📘 Premium-työkirjassa viet tiedon käytäntöön:
✓ 30 päivän suunnitelma
✓ ateriasuunnittelija ja ostoslistat
✓ habit trackerit
✓ liikunta- ja unipäiväkirjat
✓ mieliala- ja energiaseuranta
✓ viikoittaiset pysähdykset ja oivallukset
✓ seuraavien 30 päivän suunnitelma
✓ huonon päivän suunnitelma, jotta yksi vaikea päivä ei kaada koko matkaa.

Tärkeintä: sinun ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla.
Ei pikadieettiä. Ei kieltolistoja. Ei täydellisiä päiviä.
Vaan pieniä, toistettavia tekoja, jotka sopivat sinun elämääsi.
Tämä on sinulle, jos olet 40+, olet kyllästynyt aloittamaan aina uudelleen ja haluat rakentaa hyvinvointia ja painonhallintaa lempeästi.


40+ kehosi ei tarvitse uutta dieettiä. Tarvitset toimivan suunnitelman. 30 päivää, opas ja Premium-työkirja – askel kerrallaan.

Lempeä muutos - Minun 30 päivän matkani

Jos olet 40+ nainen ja huomaat, että keho ei enää reagoi samalla tavalla kuin ennen – paino kertyy helpommin, energia aaltoilee ja mielikin vaihtelee – olet täysin oikeassa paikassa.
Vaihdevuodet muuttavat kehon toimintaa biologisella tasolla. Se ei ole sinun vikasi, eikä se tarkoita, että sinun pitää alkaa dieteille tai rangaista itseäsi tiukoilla säännöillä.
Tässä oppaassa saat 5 tutkimusnäyttöön perustuvaa askelta, joilla voit tukea kehoasi lempeästi – tavalla, joka toimii juuri tässä elämänvaiheessa.

Opi kuinka otat 5 askelta tukeaksesi kehoa lempeästi