Niskasta Kiinni -salistartti: 30 päivää, joilla teet treenistä tavan (ja näet tulokset)

29,99 €

30 päivän käytännönläheinen salistartti, joka poistaa lähtemisen kitkan, opettaa turvalliset perusliikkeet ja rakentaa selkeän ohjelman + progression.

kuntosalialoittelijarutiinittekniikkaprogressio/kehitys (voima/lihas)

Lue lisää

Kuvaus

Tämä kurssi on sinulle, jos salille lähteminen tökkii, tekniikat epäilyttää tai treeni on epäsäännöllistä. Rakennamme 30 päivässä rutiinin (2–4x/vko), opit tärkeimmät perusliikkeet turvallisesti ja saat selkeän rungon, jota osaat edistää ilman säätöä. Kurssi perustuu NKK-malliin: N1 Nollakitka (lähtemisen esteet pois), K2 Kunnon tekniikka (varmuus ja turvallisuus), K3 Kehitys (progressio käytännössä). Toteutus: lyhyet tekniikka- ja demovideot + selkeät tekstiohjeet, tarkistuslistat ja tulostettavat treenipohjat.

Moduulit

Moduuli 1: Lähtemisen lukko auki (Nollakitka)

Tehdään salille lähtemisestä helppoa ja automaattista. Puretaan yleisimmät syyt, miksi treeni jää väliin, ja rakennetaan minimialoitus, joka toimii myös väsyneenä. Teet valmiit päätökset: milloin, minne...

1. 1.1 Miksi et lähde salille (vaikka haluat)?
2. 1.2 10 minuutin sääntö ja minimialoitus
3. 1.3 Rutiini: aika, paikka, varasuunnitelma
4. 1.4 Tauon jälkeen takaisin ilman syyllisyyttä

Moduuli 2: Tekniikka kuntoon (turvalliset perusliikkeet)

Opit tärkeimpien perusliikkeiden tekniikan, yleisimmät virheet ja korjaukset sekä saat tarkistuslistat, joilla varmistat tekniikan jokaisessa treenissä.

1. 2.1 Kyykky ja jalkaprässi: jalat ja pakarat töihin
2. 2.2 Penkkipunnerrus ja punnerrus: rinta ja ojentajat oikein
3. 2.3 Soutu ja ylätalja: selkä kasvuun
4. 2.4 Maastaveto / RDL: takaketju turvallisesti
5. 2.5 Keskivartalo: tuki, ei turhaa “rutistusta”

Moduuli 3: Ohjelma ja progressio (Kehitys ilman säätöä)

Valitset sinulle sopivan treenirungon (2–4x/vko), opit progression käytännössä ja saat keinot katkojen/stopin korjaamiseen.

1. 3.1 Valitse rungoksi 2–4 treeniä viikkoon
2. 3.2 Progressio: painot, toistot ja sarjat käytännössä
3. 3.3 Treenipäiväkirja: näin tiedät että kehityt
4. 3.4 Kun tulee stoppi: deload, vaihtelu ja palautuminen

Moduuli 4: Painonpudotus ja arjen tuki (nopeasti mutta fiksusti)

Yhdistetään treeni ja painonpudotus järkevästi: kalorivaje ilman kärsimystä, proteiini ja arkiaktiivisuus sekä toimintamalli retkahduksiin.

1. 4.1 Kalorivaje ilman nälkähelvettiä
2. 4.2 Proteiini, rytmi ja helpot perusateriat
3. 4.3 Askelmäärä ja arkiaktiivisuus: salin paras kaveri
4. 4.4 Retkahdus ei kaada: 24h palautus -suunnitelma

Tehty MentorMindilla · Luo oma sivustosi