Palautuva ammattilainen: Positiivisen pedagogiikan keinot uupumuksesta toipumiseen (ja arkeen sairauden kanssa)

49,99 €

Rakenna lempeä, toimiva arki uupumuksen, stressin ja sairauden vaihtelun keskelle – ilman suorittamista. Opit konkreettiset rutiinit, rajat ja ajattel

palautuminenuupumusstressiitsemyötätuntorajojen asettaminen

Lue lisää

Kuvaus

Tämä kurssi auttaa sinua rakentamaan energiaa säästävän, palautumista tukevan arjen uupumuksen, stressin ja/tai pitkäaikaissairauden (esim. endometrioosi, migreeni, IBS, kipu- ja väsymysoireet) keskelle. Kurssi yhdistää positiivisen pedagogiikan (vahvuudet, myönteinen vuorovaikutus, pienet onnistumiset, toivo) ja palautumisen käytännöt (hermoston rauhoittaminen, kuormituksen säätely, rajat, ennakointi) joustavaksi kokonaisuudeksi. Kurssin ydin on PALAUTE™-malli: - Pysähdy: huomaa kuormitus ja kehon viestit ajoissa - Aseta rajat: suojaa energiaa ja vähennä “pakkoja” - Lempeä rytmi: rakenna arkeen palauttavat mikrotauot - Arvosta vahvuuksia: siirrä fokus siihen, mikä jo toimii - Uudelleen suuntaa: tee pieniä päätöksiä kohti parempaa arkea - Tue itseäsi: itsemyötätunto, turvataidot, tarvittaessa avun hakeminen - Ennakoi: suunnittele viikko energian mukaan (myös sairauspäivät) Toteutus: lyhyet videot (5–12 min), tekstiyhteenvedot, harjoitukset, tulostettavat pohjat ja ohjatut reflektiot. Kesto: suositus 4 viikkoa, 2–3 oppituntia/viikko (yht. 16 oppituntia).

Moduulit

Moduuli 1: Kuormituksen kartta ja turvaperusta

Tunnistat kuormituksen lähteet, varhaiset hälytysmerkit ja luot turvallisen lähtötason muutokselle ilman syyllisyyttä. Rakennat myös henkilökohtaisen turvaperustan: minimit, joista pidät kiinni vaikeinakin päivinä.

1. 1.1 Uupumuksen ja stressin merkit: mitä kehossa ja mielessä tapahtuu?
2. 1.2 Kuormituskartta: mistä kuorma oikeasti syntyy?
3. 1.3 Turvaperusta: minimit, jotka pitävät sinut pinnalla
4. 1.4 Avun hakemisen kompassi: milloin ja mistä tukea?

Moduuli 2: Rajat ja palauttava arki (mikroteot)

Opit suojaamaan energiaasi ja rakentamaan palautumista arkeen ilman suuria elämänremontteja. Tavoite on, että palautuminen ei ole “sitten joskus”, vaan osa päivää.

1. 2.1 Rajojen anatomia: miksi hyvät ihmiset uupuvat?
2. 2.2 Mikropalautuminen arjessa (2–5 min)
3. 2.3 Kuormaa vähentävät kotirutiinit: päätösväsymys kuriin
4. 2.4 Syyllisyys ja miellyttäminen: irti lempeästi

Moduuli 3: Positiivinen pedagogiikka itseesi – vahvuudet, toivo ja itsemyötätunto

Siirrät positiivisen pedagogiikan työkalut omaan sisäiseen puheeseen ja arjen johtamiseen. Rakennat toivoa realistisesti: pienet onnistumiset, jotka kantavat.

1. 3.1 Vahvuuskartta: mitä sinussa on jo valmiina?
2. 3.2 Itsemyötätunto käytännössä: puhe, teot ja rajat
3. 3.3 Toivo ja pienet onnistumiset: “riittävän hyvä” -malli
4. 3.4 Yksilölliset tarpeet: sovella “tuen” ajattelua itseesi

Moduuli 4: Arki sairauden kanssa ja jaksamisen suunnittelu

Opit ennakoimaan vaihtelua, säästämään energiaa ja rakentamaan joustavan suunnitelman myös kipu- ja väsymyspäiville. Rakennat Plan A/Plan B -mallin ja valmiit lauseet tarpeiden sanoittamiseen.

1. 4.1 Energiabudjetti: mihin voimasi oikeasti menevät?
2. 4.2 Plan A / Plan B: joustava viikkosuunnittelu
3. 4.3 Kipu, väsymys ja mieli: lempeät selviytymistaidot
4. 4.4 Puheeksi ottaminen kotona ja arjessa: tarpeet näkyviksi

Tehty MentorMindilla · Luo oma sivustosi