Oletko huomannut, että ylivirityt herkästi arjessa? Päivä menee läpi suorittaen, illalla pää käy ylikierroksilla ja palautuminen tuntuu jäävän aina viimeiseksi. Hyvä uutinen: parempi olo ja palautuminen ei vaadi täydellistä elämäntaparemonttia – vaan pieniä, toistettavia  tekoja, jotka sopivat arkeen ja elämään.

Keho Mielessä -kurssilla opit miten voit lisätä energiaa ja palautumista helpoilla arjen toimilla: aamulla, päivän lomassa ja illalla. Et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta, meditaatiosta tai mistään muustakaan. Tarvitset vain halun kokeilla pieniä muutoksia, joilla on yllättävän iso vaikutus hyvinvointiisi ja jaksamiseesi.



Kurssi on neljän viikon matka energiaan ja palautumiseen. Alkuun aloitamme tutustumalla mitä on palautuminen ja mitä kuormitus aiheuttaa kehollemme. Opimme myös vagus hermon toiminnasta ja miksi se on tärkeässä roolissa meidän hyvinvoinnin kannalta. Voit myös tehdä kuormitustestin ja arvioida voisitko sinä olla erityisherkkä? 

Viikon varsinaisessa ohjelmassa opimme aloittamaan aamun energisesti, tauottamaan työpäivää ja rauhoittumaan illassa. 

Johdanto ja kurssin esittely 

Oma esittely 

Viikon 1 ohjelmassa aloitamme aamurutiinit, arvioimme työn kuormitusta ja aloitamme kehon palauttelut työpäivän aikana. Iltaa kohden rauhoitumme. Tästä on hyvä aloittaa! 

Viikkotehtävänä pohdimme omaa työtämme- miten se meitä mahdollisesti kuormittaa? ja mikä on työmme voimavara? Onko työsi omien arvojesi mukaista? 
Näitä asioita on tärkeä miettiä, vietämme työssämme paljon aikaa. 





VIIKKO 1 Lempeä startti, palauttavat hetket ja illan rauha

Viikon 1 Aamun tehtävät 

Tässä kehittelemme uutta rutiinia aamuun jolla luodaan hyvä energia tulevaan päivään!  

Aamun tehtävät 

Viikon 1 päivän tehtävät 

Mitä on hyvä tehdä työpäivän lomassa jotta keho ja mieli voisivat palautua? Sopivat toki vapaapäivällekin! 

Päivän tehtävät 

Videolla näet liikkeet mitkä toimivat työpäivän tauottamiseen teet sitten päätetyötä tai fyysisempää työtä. Kirjallisissa materiaaleissa kuvat ja ohjeet liikkeistä. 

Päivän Voima - työn tauotus 

Viikon 1 illan tehtävät 

Miten on hyvä rauhoittua illalla ja mitä tehdä jotta saamme unesta palauttavaa. 

Illan tehtävät 

Viikon 1 viikkotehtävänä on miettiä oman työ merkitystä!

Viikkotehtävä

Viikon vinkki

VIIKKO 1        Lempeä startti, palauttavat hetket ja rauha iltaan

Hyvän energian viikko

Tällä viikolla harjoittelemme edelleen aamun, päivän ja illan uusia rutiineja. 
Aamulla avaamme kehoa lempeillä liikkeillä, otamme hengitysharjoituksen ja imemme kehoomme samalla hyvää energiaa. Päivään ja iltaan tulee hieman lisää harjoitteita mm. rentoutus- ja hengitysharjoitukset.  
Voit pitää viikon 1 harjoitteet edelleen mukana jos haluat. 

Tällä viikolla viikkotehtävänä on miettiä omaa energiaa- mikä sitä kuluttaa ja mistä sitä saat. On tärkeä havaita energiasyöpöt asiat elämässä, koska ne kuluttavat meitä. Toisaalta on myös tärkeä havaita ne tekijät ja asiat mistä saamme voimaa ja mistä voimme ammentaa hyvää energiaa ja  jaksamista. 


Viikon esittely ja ohjelma 

Aamun tehtävät viikolla 2

Jatkamme aamurutiinia :) Lisää niitä elementtejä mitä et vielä ole ehkä ottanut ohjelmasta mukaan. Mieti mikä aamussasi vie aikaa. 

Päivän tehtävät viikolla 2

Lisäämme taukoliikkeiden oheen läsnäoloharjoituksen

Illan tehtävät viikolla 2 

Iltaan saamme ihanan rentoutusharjoitteen, istu tai makaa ja vain kuuntele. Voit ottaa muut perheenjäsenet tähän mukaan!

Syvä palleahengitys on myös hyvä rentoutumisen tapa ja keino aktivoida vagus hermoa

Viikon ajatustehtävä on miettiä omaa energiaa, mikä sitä vie ja mikä antaa sinulle energiaa! 

Viikon 2 harjoitteina kuunneltava rentoutusharjoitus 

Viikon harjoitteet, materiaalit 

Jännitys - rentoutus harjoite niskahartialle 

VIIKKO 2       Hyvän energian viikko

Läsnäolon voima ja vahvat rajat 

Tällä viikolla voit ottaa käyttöösi aamuun liikesarjan joka avaa kehoa vielä tehokkaammin, tai voit halutetessasi jatkaa jo opitulla sarjalla. Pääasia että jollain tapaa avaat kehoasi yön jälkeen. 
Harjoittelemme myös läsnäoloa. 

Viikkotehtävänä on miettiä omien rajojen laittoa- onko se sinulle helppoa vai koetko tässä haasteita? Usein rajattomuus liittyy miellyttämiseen ja pelkoon siitä olenko hyväksytty. 


Viikon esittely ja ohjelma

Aamulla jatkamme tutulla rutiinilla, keholle opit tehokkaamman avaavan liikesarjan!

Päiväharjoitteena voit avata kehoa taukoliikkeillä, opettelemme myös läsnäolon taitoa. 

Illalla jatkamme osaksi tutuilla rutiineilla. Luonnossa ulkona tehtävä läsnäoloharjoite rauhoittaa ja opettelee olemaan läsnä tässä hetkessä. 

Viikkotehtävän ajatuksena on miettiä omien rajojen laittoa

Viikkotehtävä 

Mukana aamun voima liikesarja videona ja kuvina 

Viikon harjoitteet 

Viikon vinkki 

VIIKKO 3 Läsnäolon voima ja vahvat rajat 

Tällä viimeisellä viikolla jatkamme vielä osaa rutiineista totuttuun tapaan. 
Päivän aikana pysähdymme lepuuttamaan sekä silmiä, kehoa että mieltä. 
Harjoittelemme myös olemaan ilman puhelinta arjen toimissa ja tätä kautta läsnäolomme parantuu. 

Mietimme myös illassa onnellisuutta, mistä olen juuri nyt onnellinen ja mikä sitä minulle tuo? 

Viikkotehtävänä pohdimme rentotumista, onko sinulla jo hyvä keino käytössä? tai jos vielä haluat kokeilla jotain uutta tapaa, voit saada siitä vinkkiä mitä se voisi olla. 




Viikolla 4 jatketaan osittain tutuilla rutiineilla. Parannetaan läsnäoloa muutamalla harjoitteella.Mietitään  hiukan myös onnellisuutta, mitä se sinulle merkitsee? 

Päivällä keskitymme palauttamaan niin kehoa, mieltä kuin silmiäkin! 


Illalla voimme tehdä mukavan intuitiivisen luontoharjoitteen- anna luonnon viedä ja johdattaa! Pyritään olemaan ilman puhelinta arjen toimissa, pienissä hetkissä kerrallaan! Parannat näin lasnäoloasi! Voimme kokeilla myös kehon sivelyä tai ravistelua mikä lisää kehon rentoutumista. 

Viikon tehtävänä on pohtia mitkä ovat ne omat hyväksi todetut rentoutumisen keinot? Ja annetaan myös vinkkiä siitä mitä se voisivat olla jos vielä ne ovat hakusessa! 

VIIKKO 4 Hyvän olon ja Onnellisuuden viikko

Selän lempeä liikesarja avaa kireitä lihaksia koko kehon ja erityisesti selän alueelta. Sarjaa voit tehdä tarvittaessa tai vaikka päivittäin. Liikkeet tehdään lyhyesti toistaen, tee kutakin liikettä 3-5 toistoa molemmille kehon puolille, toki voit tehdä pitempäänkin jos keho tuntuu kireältä ja sitä kaipaa. 

Selän lempeä avaus 

Miten voit hoitaa niskahartiaasi ja miten voit saada lihasjännityksiä laukaistua ja  helpotettua! Ja  mitä kaikkea sinun on hyvä huomioida niskan hyvinvoinnissa.  

 Ohessa myös video niskahartialihasten omahoitoon ja hierontaan. 

Niskakorjaamo 

Bonusmateriaalit 

Miten saavuttaa parempi energia, kehon ja mielen palautuminen helpoilla arjen toimilla

Keho Mielessä - Neljän viikon matka energiaan, kehon ja mielen palautumiseen

Tuire Ranki

Työfysioterapeutti 

Aamun Voima harjoitteiden myötä saat heräteltyä kehoa ja mieltä tulevaan päivään. Hengitys- ja kiitollisuusharjoitteet ja kehon lempeä avaaminen helpoilla fyysisillä harjoitteilla antavat energiaa. Aamun positiivinen energia vaikuttaa koko tulevaan päivääsi. Kiinnitä huomiota lempeällä tavalla itseesi ja huomaat eron heti olossasi ja energiassasi. 

Tämän helpon aamurutiinin myötä rakennat parempaa ja energisempää päivää

Aamun Voima- Kolme vinkkiä kehon ja mielen lempeään herättelyyn

Kuvaus