Ajatus voi kulkea mukana niin pitkään, ettei sitä enää huomaa ajatuksena. Tulkinta voi tuntua varmalta tiedolta, ja yksi epäonnistuminen voi alkaa kertoa mielessä paljon enemmän sinusta kuin itse tilanteesta.

Ajattelun perusta auttaa sinua tunnistamaan näitä hetkiä aikaisemmin ja ymmärtämään, miten tutut ajatukset, tulkinnat ja sisäinen puhe vaikuttavat tapaasi nähdä tilanteita ja itseäsi.

Kurssilla pysähdyt tutkimaan, mitä mielessä tapahtuu silloin, kun toinen vastaa tavallista lyhyemmin, jokin menee pieleen tai alat epäillä itseäsi. Opit erottamaan tapahtuneen siitä, mitä mielesi siitä päättelee, ja huomaamaan, milloin yksittäinen tilanne alkaa muuttua käsitykseksi omasta riittävyydestäsi tai arvostasi.

Kurssissa käsitellään myös itsearvostusta käytännönläheisesti. Mitä tapahtuu suhteellesi itseesi silloin, kun epäonnistut, saat kritiikkiä tai et pysty siihen, mitä itseltäsi odotit? Voiko virhe jäädä virheeksi ilman, että siitä tulee arvio sinusta ihmisenä?

Saat tieto-osuuksien lisäksi harjoituksia, joiden avulla viet havaintoja omaan arkeesi. Tarkoitus ei ole opetella ajattelemaan väkisin myönteisemmin, vaan rakentaa tarkempaa suhdetta omaan ajatteluusi ja vahvistaa itsearvostuksen perustaa.

Kun huomaat, mitä mielessäsi tapahtuu, sinun ei tarvitse ottaa jokaista tuttua ajatusta totuutena itsestäsi.

💛 Tervetuloa kurssille

Tämän kurssin aikana pysähdyt tarkastelemaan omaa ajatteluasi hieman tavallista lähempää. Et vain sitä, mitä mielessäsi liikkuu, vaan myös sitä, mitä ajatusten jälkeen tapahtuu. Miten tulkitset epäselviä tilanteita, mitä alat odottaa niiden perusteella ja miten puhut itsellesi silloin, kun kaikki ei mene niin kuin olisit toivonut.

Monet näistä asioista tapahtuvat arjessa nopeasti. Tuttu ajatus voi tuntua tosiasialta, toisen ilme saada merkityksen ennen kuin tiedät sen syytä tai yksi virhe muuttua hetkessä päätelmäksi omasta osaamisesta tai riittävyydestä. Kun nämä kohdat alkavat tulla näkyviksi, myös omaa ajattelua on mahdollista tarkastella hieman tarkemmin.

Kurssin aikana tutkit myös itsearvostusta ja sitä, mitä omalle suhtautumisellesi itseesi tapahtuu silloin, kun et onnistu, jaksa tai saa toiselta toivomaasi reaktiota. Itsearvostus ei tarkoita tässä sitä, että sinun pitäisi pitää itsestäsi koko ajan tai ajatella itsestäsi mahdollisimman myönteisesti. Kiinnostavampaa on huomata, kuinka helposti yksittäinen tapahtuma saa tehtävän kertoa jotakin siitä, millainen tai kuinka riittävä olet.

Tarkoitus ei ole opetella ajattelemaan kaikkea uudella tavalla kerralla. Kurssin aikana et myöskään etsi jokaiselle ajatukselle parempaa ajatusta tai yritä päästä eroon vaikeista tunteista. Aloitat siitä, että huomaat hieman aikaisemmin, mitä mielessäsi tapahtuu ja mikä on ehkä aiemmin ehtinyt vaikuttaa sinuun lähes huomaamatta.

Etene moduulit järjestyksessä ja 

💛 Tervetuloa kurssille 

💛 Ajatuksen voima

Ajatus ei vaikuta vain siihen, mitä sanot mielessäsi itsellesi. Se voi vaikuttaa myös siihen, mihin kiinnität huomiota, miten tulkitset tilanteita ja mitä alat pitää niiden perusteella totena itsestäsi, toisista ihmisistä tai siitä, mitä seuraavaksi tapahtuu.

Tässä moduulissa pysähdyt tarkastelemaan juuri tätä ketjua. Opit erottamaan toisistaan sen, mitä tilanteessa todella tapahtui, ja sen, millaisen merkityksen mielesi sille antoi. Samalla alat huomata, miten nopeasti tuttu tulkinta voi vaikuttaa tunteeseen, omaan kokemukseen ja siihen, miten tilanteessa toimit.

Tarkoitus ei ole opetella ajattelemaan positiivisemmin tai epäillä jokaista mieleen nousevaa ajatusta. Olennaisempaa on alkaa nähdä hieman aikaisemmin se kohta, jossa ajatus muuttuu tulkinnaksi ja tulkinta alkaa ohjata sitä, miten näet tilanteen.

Moduulin jälkeen et ehkä ajattele eri tavalla kuin ennen. Sen sijaan saatat huomata aiemmin jotakin, mikä ennen ehti tapahtua lähes huomaamatta.


Tieto-osuus

Tehtävä

💛Ajatuksen voima

💛 Mielen herääminen

Ensimmäisessä moduulissa pysähdyit tarkastelemaan sitä, miten tuttu ajatus tai tulkinta voi vaikuttaa siihen, miten näet tilanteen ja miten toimit sen perusteella.

Tässä moduulissa siirryt hieman aikaisempaan hetkeen. Siihen kohtaan, jossa jotakin tapahtuu, mutta et vielä tiedä varmasti, mitä se tarkoittaa. Toinen vastaa lyhyesti, vaikuttaa tavallista hiljaisemmalta tai ei ota yhteyttä silloin, kun odotit. Ennen kuin saat lisää tietoa, mielesi on saattanut jo rakentaa tilanteelle selityksen.

Opit huomaamaan, miten nopeasti avoimeksi jäänyt kohta voi täyttyä tutulla tulkinnalla ja miten tuo tulkinta alkaa vaikuttaa siihen, mitä odotat tapahtuvan seuraavaksi. Samalla harjoittelet erottamaan toisistaan sen, mitä todella tiedät, ja sen, minkä mielesi on ehtinyt päätellä.

Tarkoitus ei ole epäillä omia tunteitasi tai vakuuttaa itsellesi, että kaikki on varmasti hyvin. Joskus tärkeä havainto on yksinkertaisesti tämä: en tiedä vielä.


💛 Mielen herääminen

💛 Miten puhut itsellesi silloin, kun asiat eivät mene hyvin?

Olet tähän asti tarkastellut ajatuksia ja tulkintoja, jotka vaikuttavat siihen, miten näet tilanteita ja toimit niiden perusteella. Tässä moduulissa huomio siirtyy siihen, mitä suhteessasi itseesi tapahtuu silloin, kun teet virheen, epäonnistut tai jokin ei mene niin kuin olisit toivonut.

Tutkit omaa sisäistä puhettasi erityisesti niissä hetkissä, joissa tapahtunut alkaa helposti muuttua päätelmäksi siitä, millainen olet, mitä osaat tai mihin pystyt. Samalla tarkastelet, miksi ankara tapa puhua itselle voi joskus tuntua tarpeelliselta ja auttaako se todella ottamaan vastuuta, oppimaan tapahtuneesta tai toimimaan seuraavalla kerralla toisin.

Tarkoitus ei ole selittää virheitä pois tai opetella puhumaan itsellesi väkisin myönteisemmin. Olennaisempaa on alkaa erottaa toisistaan se, mitä tapahtuneesta on tarpeellista ottaa mukaasi, ja se, mitä lisäät sen päälle itseesi kohdistuvana arvosteluna.


💛Miten puhut itsellesi silloin, kun asiat eivät mene hyvin?

Tähän asti olet tarkastellut ajatuksiasi, tulkintojasi ja sitä, miten puhut itsellesi silloin, kun asiat eivät mene niin kuin toivoit. Tässä moduulissa huomio siirtyy siihen, mitä näiden alla voi tapahtua suhteessasi omaan arvoosi.

Tutkit, mitä itsearvostus tarkoittaa ja miten se eroaa esimerkiksi luottamuksesta omaan osaamiseen. Samalla tarkastelet tilanteita, joissa oma kokemus riittävyydestä voi huomaamatta alkaa riippua onnistumisesta, suoriutumisesta, jaksamisesta tai muiden reaktioista.

Tarkoitus ei ole opetella ajattelemaan itsestäsi myönteisemmin tai vakuuttaa itsellesi, ettei epäonnistumisilla ja kritiikillä olisi merkitystä. Tässä moduulissa alat rakentaa tarkempaa eroa sen välille, mitä jokin tilanne kertoo toiminnastasi, osaamisestasi tai voimavaroistasi ja mitä se kertoo arvostasi ihmisenä.

Uusi ajattelutapa alkaa vähitellen siitä, ettei jokaista vaikeaa hetkeä tarvitse käyttää mittarina sille, kuinka riittävä olet.


💛 Itsearvostus ja uusi ajattelutapa

Tässä viimeisessä moduulissa kokoat yhteen kurssin aikana tekemiäsi havaintoja ja pysähdyt katsomaan, mitä olet alkanut huomata omassa ajattelussasi ja tavassasi suhtautua itseesi.

Tarkoitus ei ole arvioida, oletko onnistunut muuttamaan ajatuksiasi tai päässyt eroon vanhoista tavoista. Olennaisempaa on huomata, tunnistatko nyt hieman aikaisemmin hetkiä, joissa tuttu ajatus muuttuu tulkinnaksi, epävarmuus saa nopeasti selityksen tai yksittäinen tapahtuma alkaa vaikuttaa siihen, miten näet itsesi.

Lopuksi viet huomion takaisin omaan arkeesi. Kurssista ei tarvitse jäädä mukaan täydellisiä vastauksia tai kokonaan uutta tapaa ajatella. Jos huomaat aiemmin, mitä mielessäsi tapahtuu, sinulle jää enemmän tilaa päättää, mitä siitä haluat uskoa ja miten haluat toimia sen perusteella.


💛 Mitä viet tästä mukaasi?

Opit tunnistamaan, miten tutut ajatukset, tulkinnat ja sisäinen puhe vaikuttavat tapaasi nähdä itsesi ja vahvistat itsearvostuksen perustaa.

Ajattelun perusta,
Itsearvostuksen ja ajattelun peruspilarit

SisäinenOivallus

Tukenasi matkalla takaisin itseesi

Jos kaipaat selkeyttä, rauhaa ja vahvempaa yhteyttä itseesi, tämä 3 päivän maksuton matka on lempein tapa aloittaa. Pienet harjoitukset voivat olla paljon merkityksellisempiä kuin arvaat joskus koko muutos alkaa yhdestä pienestä hetkestä, jossa päätät valita itsesi.

Joskus omaa suuntaa ei ole helppo tunnistaa, vaikka pysähtyisi sitä miettimään. Vuosien aikana on voinut tottua ottamaan huomioon sen, mikä on järkevää, mitä muut tarvitsevat tai miten tilanteessa yleensä kuuluu toimia. Silloin oma kokemus ei välttämättä katoa kokonaan. Se vain sekoittuu helposti kaikkeen siihen, mitä on oppinut huomioimaan.

Rohkeuden siemenissä alat pysähtyä tämän äärelle hieman tarkemmin. Kolmen päivän aikana tutkit omaa kokemustasi, niitä tapoja, joilla olet oppinut suhtautumaan itseesi, sekä sitä, mikä vaikuttaa valintoihisi silloin, kun yrität löytää omaa suuntaasi.

Tarkoitus ei ole löytää kolmessa päivässä yhtä varmaa vastausta siihen, kuka olet tai mitä sinun pitäisi tehdä. Olennaisempaa on alkaa huomata eroja. Milloin jokin tuntuu sinusta aidosti omalta? Milloin toimit tutulla tavalla ennen kuin ehdit edes huomata muita vaihtoehtoja? Entä mitä tapahtuu, kun oma havaintosi saa hetken olla olemassa ilman, että sitä tarvitsee heti selittää, arvioida tai muuttaa?

Kurssin aikana alat rakentaa tarkempaa yhteyttä siihen, mitä itse koet. Samalla voit huomata, ettei rohkeus olla enemmän oma itsesi ala välttämättä suurista päätöksistä. Joskus ensimmäinen muutos on paljon pienempi: huomaat oman ajatuksesi, tunteesi tai toiveesi kohdassa, jossa se olisi aikaisemmin jäänyt taka-alalle.

Rohkeuden siemenet antaa tilaa juuri tälle ensimmäiselle huomaamiselle. Sinun ei tarvitse tietää vielä, mihin se johtaa. Riittää, että alat kuulla hieman tarkemmin sitä, mikä on

Pysähdy oman kokemuksesi äärelle ja ala huomata tarkemmin, mikä tuntuu aidosti omalta. Rohkeuden siemenet auttaa vahvistamaan yhteyttä itseesi pienin askelin.

Aloita matka takaisin itseesi 🌿

Sinulle, joka haluat huomata oman kokemuksesi aiemmin ja vahvistaa rohkeutta kuunnella itseäsi myös silloin, kun muiden tarpeet ja odotukset vetävät huomion pois itsestäsi.

Rohkeuden siemenet – 3 päivän maksuton minikurssi takaisin itseesi

🌿 Jatka siitä, mitä Rohkeuden siemenissä heräsi

Jos Rohkeuden siemenissä jokin sinussa heräsi, tässä jatkat siitä hieman syvemmälle. Huomaaminen on tärkeä alku, mutta arjessa alkaa näkyä, kuinka vahvasti tutut tavat, muiden reaktiot ja oma epävarmuus voivat vaikuttaa siihen, uskallatko luottaa siihen, minkä jo tunnistat itsellesi tärkeäksi.

Kurssilla pysähdyt tutkimaan, mikä tavassasi ajatella ja toimia tuntuu aidosti omalta ja mikä on voinut vuosien aikana muuttua niin tutuksi, että olet pitänyt sitä osana itseäsi. Samalla huomaat, mitä omalle varmuudellesi tapahtuu silloin, kun toinen ei ymmärrä tai vahvista kokemustasi samalla tavalla kuin itse.

Huomio siirtyy myös siihen, millä ehdoilla annat omille tarpeillesi, toiveillesi ja valinnoillesi tilaa. Joskus kukaan ei varsinaisesti estä sinua toimimasta omalla tavallasi, mutta silti saatat huomata odottavasi varmuutta, hyväksyntää tai lupaa ennen kuin uskallat valita toisin.

Rohkeuden juuret auttaa rakentamaan vakaampaa suhdetta omaan kokemukseesi. Tarkoitus ei ole opetella sivuuttamaan muita, vaan huomata aiempaa selvemmin, missä kohdassa muiden reaktiot alkavat vaikuttaa siihen, kuinka paljon annat painoa itsellesi.

Rohkeuden juuret – syvennä yhteyttä itseesi

Olet jo ottanut ensimmäisen askeleen. Jatka siitä, mihin jäit.

Rohkeuden siemenissä aloit huomata omaa kokemustasi ehkä hieman aikaisemmin kuin ennen. Seuraava askel ei ole tietää itsestäsi enemmän, vaan opetella pysymään sen äärellä, minkä olet jo huomannut.

Sillä juuri siinä kohtaa vanhat tavat usein tulevat näkyviin. Tiedät ehkä, mitä itse ajattelet, mutta toisen eriävä mielipide saa sinut epäilemään sitä. Tunnistat oman tarpeesi, mutta alat saman tien miettiä, onko se riittävän tärkeä. Haluaisit valita toisin, mutta huomaat odottavasi hetkeä, jolloin valinta tuntuisi täysin varmalta tai hyväksytyltä.

Rohkeuden juurissa työskentely siirtyy näihin hetkiin. Alat erottaa tarkemmin, mikä on aidosti omaasi, mitä tapahtuu varmuudellesi muiden reaktioiden äärellä ja missä kohdissa odotat vielä lupaa antaa omalle kokemuksellesi painoa.

Tavoitteena ei ole varmuus kaikesta. Vähitellen oma havaintosi voi alkaa riittää hieman useammin myös silloin, kun ympäriltä ei tule sille vahvistusta.

Ajattelun perusta, Itsearvostuksen ja ajattelun peruspilarit