Oletko huomannut, että ylivirityt herkästi arjessa? Päivä menee läpi suorittaen, illalla pää käy ylikierroksilla ja palautuminen tuntuu jäävän aina viimeiseksi. Hyvä uutinen: parempi olo ja palautuminen ei vaadi täydellistä elämäntaparemonttia – vaan pieniä, toistettavia  tekoja, jotka sopivat arkeen ja elämään.

Keho Mielessä -kurssilla opit miten voit lisätä energiaa ja palautumista helpoilla arjen toimilla: aamulla, päivän lomassa ja illalla. Et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta, meditaatiosta tai mistään muustakaan. Tarvitset vain halun kokeilla pieniä muutoksia, joilla on yllättävän iso vaikutus hyvinvointiisi ja jaksamiseesi.



Kurssi on neljän viikon matka energiaan ja palautumiseen. Alkuun aloitamme tutustumalla mitä on palautuminen ja mitä kuormitus aiheuttaa kehollemme. Opimme myös vagus hermon toiminnasta ja miksi se on tärkeässä roolissa meidän hyvinvoinnin kannalta. Voit myös tehdä kuormitustestin ja arvioida voisitko sinä olla erityisherkkä? 

Viikon varsinaisessa ohjelmassa opimme aloittamaan aamun energisesti, tauottamaan työpäivää ja rauhoittumaan illassa. 

Johdanto ja kurssin esittely 

Oma esittely 

Viikon 1 ohjelmassa aloitamme aamurutiinit, arvioimme työn kuormitusta ja aloitamme kehon palauttelut työpäivän aikana. Iltaa kohden rauhoitumme. Tästä on hyvä aloittaa! 

Viikkotehtävänä pohdimme omaa työtämme- miten se meitä mahdollisesti kuormittaa? ja mikä on työmme voimavara? Onko työsi omien arvojesi mukaista? 
Näitä asioita on tärkeä miettiä, vietämme työssämme paljon aikaa. 





VIIKKO 1 Lempeä startti, palauttavat hetket ja illan rauha

Viikon 1 Aamun tehtävät 

Tässä kehittelemme uutta rutiinia aamuun jolla luodaan hyvä energia tulevaan päivään!  

Aamun tehtävät 

Viikon 1 päivän tehtävät 

Mitä on hyvä tehdä työpäivän lomassa jotta keho ja mieli voisivat palautua? Sopivat toki vapaapäivällekin! 

Päivän tehtävät 

Videolla näet liikkeet mitkä toimivat työpäivän tauottamiseen teet sitten päätetyötä tai fyysisempää työtä. Kirjallisissa materiaaleissa kuvat ja ohjeet liikkeistä. 

Päivän Voima - työn tauotus 

Viikon 1 illan tehtävät 

Miten on hyvä rauhoittua illalla ja mitä tehdä jotta saamme unesta palauttavaa. 

Illan tehtävät 

Viikon 1 viikkotehtävänä on miettiä oman työ merkitystä!

Viikkotehtävä

Viikon vinkki

VIIKKO 1        Lempeä startti, palauttavat hetket ja rauha iltaan

Hyvän energian viikko

Tällä viikolla harjoittelemme edelleen aamun, päivän ja illan uusia rutiineja. 
Aamulla avaamme kehoa lempeillä liikkeillä, otamme hengitysharjoituksen ja imemme kehoomme samalla hyvää energiaa. Päivään ja iltaan tulee hieman lisää harjoitteita mm. rentoutus- ja hengitysharjoitukset.  
Voit pitää viikon 1 harjoitteet edelleen mukana jos haluat. 

Tällä viikolla viikkotehtävänä on miettiä omaa energiaa- mikä sitä kuluttaa ja mistä sitä saat. On tärkeä havaita energiasyöpöt asiat elämässä, koska ne kuluttavat meitä. Toisaalta on myös tärkeä havaita ne tekijät ja asiat mistä saamme voimaa ja mistä voimme ammentaa hyvää energiaa ja  jaksamista. 


Viikon esittely ja ohjelma 

Aamun tehtävät viikolla 2

Jatkamme aamurutiinia :) Lisää niitä elementtejä mitä et vielä ole ehkä ottanut ohjelmasta mukaan. Mieti mikä aamussasi vie aikaa. 

Päivän tehtävät viikolla 2

Lisäämme taukoliikkeiden oheen läsnäoloharjoituksen

Illan tehtävät viikolla 2 

Iltaan saamme ihanan rentoutusharjoitteen, istu tai makaa ja vain kuuntele. Voit ottaa muut perheenjäsenet tähän mukaan!

Syvä palleahengitys on myös hyvä rentoutumisen tapa ja keino aktivoida vagus hermoa

Viikon ajatustehtävä on miettiä omaa energiaa, mikä sitä vie ja mikä antaa sinulle energiaa! 

Viikon 2 harjoitteina kuunneltava rentoutusharjoitus 

Viikon harjoitteet, materiaalit 

Jännitys - rentoutus harjoite niskahartialle 

VIIKKO 2       Hyvän energian viikko

Läsnäolon voima ja vahvat rajat 

Tällä viikolla voit ottaa käyttöösi aamuun liikesarjan joka avaa kehoa vielä tehokkaammin, tai voit halutetessasi jatkaa jo opitulla sarjalla. Pääasia että jollain tapaa avaat kehoasi yön jälkeen. 
Harjoittelemme myös läsnäoloa. 

Viikkotehtävänä on miettiä omien rajojen laittoa- onko se sinulle helppoa vai koetko tässä haasteita? Usein rajattomuus liittyy miellyttämiseen ja pelkoon siitä olenko hyväksytty. 


Viikon esittely ja ohjelma

Aamulla jatkamme tutulla rutiinilla, keholle opit tehokkaamman avaavan liikesarjan!

Päiväharjoitteena voit avata kehoa taukoliikkeillä, opettelemme myös läsnäolon taitoa. 

Illalla jatkamme osaksi tutuilla rutiineilla. Luonnossa ulkona tehtävä läsnäoloharjoite rauhoittaa ja opettelee olemaan läsnä tässä hetkessä. 

Viikkotehtävän ajatuksena on miettiä omien rajojen laittoa

Viikkotehtävä 

Mukana aamun voima liikesarja videona ja kuvina 

Viikon harjoitteet 

Viikon vinkki 

VIIKKO 3 Läsnäolon voima ja vahvat rajat 

Tällä viimeisellä viikolla jatkamme vielä osaa rutiineista totuttuun tapaan. 
Päivän aikana pysähdymme lepuuttamaan sekä silmiä, kehoa että mieltä. 
Harjoittelemme myös olemaan ilman puhelinta arjen toimissa ja tätä kautta läsnäolomme parantuu. 

Mietimme myös illassa onnellisuutta, mistä olen juuri nyt onnellinen ja mikä sitä minulle tuo? 

Viikkotehtävänä pohdimme rentotumista, onko sinulla jo hyvä keino käytössä? tai jos vielä haluat kokeilla jotain uutta tapaa, voit saada siitä vinkkiä mitä se voisi olla. 




Viikolla 4 jatketaan osittain tutuilla rutiineilla. Parannetaan läsnäoloa muutamalla harjoitteella.Mietitään  hiukan myös onnellisuutta, mitä se sinulle merkitsee? 

Päivällä keskitymme palauttamaan niin kehoa, mieltä kuin silmiäkin! 


Illalla voimme tehdä mukavan intuitiivisen luontoharjoitteen- anna luonnon viedä ja johdattaa! Pyritään olemaan ilman puhelinta arjen toimissa, pienissä hetkissä kerrallaan! Parannat näin lasnäoloasi! Voimme kokeilla myös kehon sivelyä tai ravistelua mikä lisää kehon rentoutumista. 

Viikon tehtävänä on pohtia mitkä ovat ne omat hyväksi todetut rentoutumisen keinot? Ja annetaan myös vinkkiä siitä mitä se voisivat olla jos vielä ne ovat hakusessa! 

VIIKKO 4 Hyvän olon ja Onnellisuuden viikko

Miten voit hoitaa niskahartiaasi ja miten voit saada lihasjännityksiä laukaistua ja  helpotettua! Ja  mitä kaikkea sinun on hyvä huomioida niskan hyvinvoinnissa.  

 Ohessa myös video niskahartialihasten omahoitoon ja hierontaan. 

Niskakorjaamo 

Selän lempeä liikesarja avaa kireitä lihaksia koko kehon ja erityisesti selän alueelta. Sarjaa voit tehdä tarvittaessa tai vaikka päivittäin. Liikkeet tehdään lyhyesti toistaen, tee kutakin liikettä 3-5 toistoa molemmille kehon puolille, toki voit tehdä pitempäänkin jos keho tuntuu kireältä ja sitä kaipaa. 

Selän lempeä avaus 

Bonusmateriaalit 

Miten saavuttaa parempi energia, kehon ja mielen palautuminen helpoilla arjen toimilla

Keho Mielessä - Neljän viikon matka energiaan, kehon ja mielen palautumiseen

Tuire Ranki

Työfysioterapeutti 

Hei!

Moni yrittää palautua sitten kun on aikaa- viikonloppuna, lomalla tai silloin kun jaksaa. Ongelma on, että kuormitus kertyy joka päivä – ja jos palautuminen ei ole osa arkea, se jää helposti aina seuraavaan viikkoon.

Salaisuus #1 on tämä: palautuminen ei tarvitse lisää aikaa kalenteriin. Se tarvitsee pienen, toistuvan paikan arjessa.

Kun itse olin kuormittunut ja kärsin migreenistä ja niskajumeista, luulin että tarvitsen isoja muutoksia. Todellisuudessa käänne tuli siitä, että aloin tehdä pieniä, säännöllisiä tekoja aamussa, päivän keskellä ja illassa. Se rauhoitti hermostoa ja alkoi näkyä unessa ja energiassa nopeammin kuin odotin. Myös niskahartia oireet helpottivat. 

Webinaarissa näytän sinulle, miten rakennat tämän “arjen palautumisen rungon” ilman suorittamista.






Nähdään livenä torstaina 21.5.2026 klo 19.00

Miksi “palautuminen silloin tällöin” ei toimi (ja mitä tehdä sen sijaan)

Hei!

Yksi yleisimmistä syistä, miksi hyvinvointirutiinit eivät pysy mukana, on se että ne ovat liian isoja. Kun arki on täynnä, “tunnin treeni + meditaatio” muuttuu nopeasti syyllisyydeksi ja se voi ahdistaa. 

Salaisuus #2: helppo malli toimii paremmin kuin monimutkainen.

Kun teet palautumisesta kevyttä ja realistista, se alkaa toistua. Ja kun se toistuu, tulokset tulevat. Olen nähnyt tämän myös työssäni: pienet mikropalautumiset päivän aikana voivat muuttaa iltaa ja unta yllättävän paljon.

Webinaarissa annan sinulle esimerkkejä mitä voit tehdä esimerkiksi 2 minuutissa, mitä 5 minuutissa ja miten yhdistät nämä arkeen niin, ettei se tunnu “uudelta haastavalta projektilta”.

Näin saat tuloksia minuuteissa päivässä (ei tunneissa)

Hei!

Salaisuus #3 liittyy siihen, miksi moni jää jumiin, vaikka tietää mitä “pitäisi” tehdä. Usein este ei ole tieto – vaan arjen kitka: aika, ympäristö, keskeytykset, väsymys, tai se tunne että “en kuitenkaan jaksa aloittaa”.

Webinaarissa näytän sinulle, miten poistat esteet käytännössä: miten teet rutiinista niin helpon, että se onnistuu myös kiireisenä päivänä. Kun tämä palanen loksahtaa paikalleen, moni huomaa: “Ai, tämähän on mahdollista.”

PS. Ota huomenna pieni hetki itsellesi webinaarin kuunteluun. Tämä on Sinun aikaasi. Ota vesilasi ja rauhallinen paikka – jo se on itsellesi pieni palauttava teko.

 Klikkaa tästä lisätäksesi kalenteriin (Zoom-linkki)

 Mikä oikeasti estää sinua palautumasta (ja miten poistat esteet)

Huomenta!

Tänään klo 19.00 pidetään Keho Mielessä -webinaari. Jos haluat saada tästä mahdollisimman paljon irti, tässä kolme nopeaa vinkkiä:

   - Varaa kalenterista noin 45min omaa aikaa rauhallisessa tilassa
    -Ota vesilasi ja muistiinpanot (tai puhelimen muistiinpanot).
    -Mieti valmiiksi: mikä on sinun isoin haasteesi juuri nyt – väsymys, uni, stressi,  niskajumi, vai “kierrokset päällä”?

PS. Jos et ole vielä lisännyt tapahtumaa kalenteriin, tee se nyt – se nostaa todennäköisyyttä, että ehdit mukaan.

Tänään tapahtuu! 🌟

Aloitetaan 10 minuutin päästä klo 19.00.

Liity suoraan tästä: 

https://zoom.us/j/91874040022

PS. Ota hyvä asento ja hengitä kerran syvään – nähdään kohta!

Nyt mennään! 💥

Olet rekisteröitynyt Keho Mielessä -webinaariin.

Kiitos ilmoittautumisesta – ihanaa, että olet mukana!

Webinaari pidetään torstaina 21.5.2026 klo 19.00. Varaa hetki kalenteristasi.

Webinaarissa kuulet  käytännönläheisestä mallista, jolla lisäät energiaa ja palautumista arkeen pienillä teoilla ilman, että sinun tarvitsee muuttaa koko elämääsi.

Ohessa linkki webinaariin 



Keho Mielessä -webinaarissa opit, miten lisäät energiaa ja palautumista helposti aamussa, päivän aikana ja illalla. Et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta tai meditaatiosta. Tarvitset vain halun kokeilla pieniä, toistettavia muutoksia, joilla on suuri vaikutus. Webinaarissa paljastan, miksi satunnainen palautuminen ei toimi ja miten teet siitä osan arkea, miten saat tuloksia minuuteissa päivässä ja miten ylität yleisimmät esteet, jotta rutiinit pysyvät myös kiireessä.

Maria

Tuikku

Kenneth

Heidi

Tea Ursin

Janna

Ella-Maria 

Laura Lilja

Katja Aho

Virpi Karppinen

Katja Halonen 

Salla 

Virve 

Laura

Sirpa kalliotie

Katja 

Nsns

Heidi Saloheimo

Marjo

Elina

Ilmoittautuminen on maksuton. Täytä tietosi ja saat osallistumislinkin Keho Mielessä -webinaariin torstaina 21.5. klo 19:00 sekä muistutuksen ennen lähetystä.

Tule mukaan Keho Mielessä -webinaariin

Autan sinua saavuttamaan paremman energian ja palautumisen yksinkertaisen Keho Mielessä -menetelmän avulla ilman monimutkaisia rutiineja tai “kaikki kerralla uusiksi” -ajattelua.

Parempaa energiaa ja palautumista

Aamun Voima harjoitteiden myötä saat heräteltyä kehoa ja mieltä tulevaan päivään. Hengitys- ja kiitollisuusharjoitteet ja kehon lempeä avaaminen helpoilla fyysisillä harjoitteilla antavat energiaa. Aamun positiivinen energia vaikuttaa koko tulevaan päivääsi. Kiinnitä huomiota lempeällä tavalla itseesi ja huomaat eron heti olossasi ja energiassasi. 

Aamun Voima aamurutiini.pdf

Tämän helpon aamurutiinin myötä rakennat parempaa ja energisempää päivää