Onko sinulla koskaan ollut tunne, että olet kadottanut jotain itsestäsi elämän varrella? Tämä kurssi on sinua varten, jos haluat pysähtyä ja löytää uudelleen sen, kuka todella olet. Kolmen viikon ajan sukellat muistoihin, tarkastelet nykyhetkeä ja suuntaat kohti tulevaisuutta kirjoittamisen, valokuvauksen, luonnon, musiikin ja mietiskelyn keinoin. 



Kurssi kuljettaa sinut kolmen teeman läpi: 

Viikko 1: Muistojen polku – Löydä uudelleen kadonneet muistosi ja ymmärrä, kuinka ne ovat muovanneet sinua. 

Viikko 2: Nykyhetken heijastus – Pysähdy, kuuntele itseäsi ja tunnista, missä olet juuri nyt. 

Viikko 3: Tulevaisuuden kutsu – Elä uskollisena itsellesi, haaveile ja suunnittele.



Jokainen viikko sisältää lyhyen johdannon, ja jokaiselle päivälle saat pienen käytännöllisen tehtävän, joka on oma hetki päivässäsi. Saat käyttää aistejasi, liikkua luonnossa, kirjoittaa, valokuvata ja antautua musiikin vietäväksi. 



Olet oman elämäsi tärkein henkilö - se, jonka seurassa olet kaiken ajan. Kohtele itseäsi hyvin ja muista, kuka olet. Tämä on kolmen viikon retki omassa laatuseurassasi. 

Elämä virtaa lävitsemme jättäen meihin muistoja, kokemuksia ja tuntemuksia. Kuitenkin monina ajanjaksoina elämän varrella voimme unohtaa sen, keitä todella olemme. Meidän alkuperäinen itsemme saattaa peittyä roolien, odotusten ja kiireen alle. Olen kuullut monta kertaa elämäni aikana lausahduksen "En edes muista enää, kuka olen". Niin olen kokenut minäkin. Siksi halusin luoda kurssin, jonka tehtävänä on herätellä sinua muistamaan ja jonka tehtävät ovat sopivan pieniä, että ne eivät vie koko päivää. Pieni hetki omaa laatuaikaa - sitähän me usein kaipaamme.

Tämä kolmen viikon mittainen kurssi on kutsu hidastaa, pysähtyä ja katsoa syvälle itseesi. Kirjoittaminen, valokuvaus, mietiskely, musiikki ja luonto ovat tällä matkalla työkaluja, jotka auttavat sinua muistamaan, kuka olet. Søren Kierkegaard sanoi: "Elämä voidaan ymmärtää vain taaksepäin, mutta sitä on elettävä eteenpäin." Tämän matkan aikana hyödynnät menneisyyttäsi ymmärtääksesi itseäsi nykyhetkessä ja suunnitellaksesi tulevaisuuttasi.

Tämä kurssi on matka sinuun itseesi – muistojesi, nykyhetkesi ja tulevaisuutesi äärelle. Pidä mielesi avoinna ja anna sanojen, kuvien, hiljaisuuden, luonnon ja musiikin johdattaa sinua kohti alkuperäistä itseäsi. Hyvää matkaa!

Matka kohti alkuperäistä itseäsi

"Jotta voisimme ymmärtää itseämme, meidän täytyy ensin palata juurillemme." Carl Jung 

Menneisyys ei ole vain kokoelma ohikiitäneitä hetkiä – se on osa meitä, osa sitä tarinaa, jonka kannamme mukanamme. Kun katsomme taaksepäin, voimme löytää juuremme, ymmärtää kehityskulkumme ja kohdata ne hetket, jotka ovat muovanneet meitä. Jokainen muisto, jokainen tunne, jokainen kuva kertoo jotakin olennaista siitä, kuka olemme. 

Tällä viikolla suuntaat katseesi menneisyyteen ja avaat muistojesi arkun. Syvennyt hetkiin, jotka ovat jättäneet sinuun jälkensä – olivatpa ne täynnä lämpöä ja rakkautta tai haasteita, jotka ovat vahvistaneet sinua. Anna muistojen tulla. Älä säikähdä tunteita, jotka sinussa heräävät kuin yllättäen. Yhtäkkiä valokuva, jota olet aiemmin vain vilkaissut, saattaakin tuntua erilaiselta ja voimakkaammalta. Niin kävi ainakin minulle.

Sama pieni ihminen, joka olet vuosia sitten ollut, on sinussa yhä ja pysyy halki elämäsi. Olet ehkä nähnyt vanhoja ihmisiä, joiden silmissä loistaa edelleen se nuori tyttö tai poika, joka he ovat olleet. Hekin ovat varmasti tehneet useampiakin mutkia poluillansa ja kadottaneet välillä itsensä hetkellisesti. He ovat löytäneet takaisin.

Istu tai makaa mukavasti paikassa, jossa sinua ei häiritä. Sammuta ylimääräiset äänet ja laitteet. Laita halutessasi soimaan rauhallista musiikkia.

Sulje silmäsi. Hengitä syvään sisään nenän kautta, pidätä hetki, ja puhalla ulos suun kautta. Toista muutaman kerran, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi.

Keskity kuunteluun. Anna musiikin sävelten täyttää mielesi. Älä yritä ajatella mitään tiettyä, vaan anna äänen kuljettaa.

Käännä huomiosi menneisyyteen. Kuvittele, että musiikki vie sinua ajassa taaksepäin – nuoruuteen, varhaisiin vuosiin, aivan lapsuuteen.

Näe mielessäsi maisemat: olitko sisällä vai ulkona?
Kuuntele: mitä ääniä kuului?
Tunne: oliko sinulla lämmin, kylmä, turvallinen vai ehkä jännittävä olo?
Yritä tunnistaa, minkäikäinen olit.

Anna muistikuvien virrata: Älä pysähdy heti yksityiskohtiin. Anna mieleen tulla hetkiä, välähdyksiä, värejä tai tunnelmia – ne kaikki ovat arvokkaita.

Kun huomaat, että olet nähnyt tarpeeksi, avaa silmäsi rauhallisesti. Venyttele hieman, hengitä syvään ja huomaa olevasi tässä hetkessä.

Ota paperi tai tietokone ja kirjoita heti ylös:
Mitä muistoja näit?
Minkäikäinen olit?
Mitä ympärillä tapahtui?
Mitä tunsit siinä hetkessä?
Älä sensuroi. Anna tekstin tulla vapaasti, ilman että yrität muokata tai arvioida. Voit palata myöhemmin ja jäsentää.



Päivä 1: Ensimmäiset muistosi

Hae esiin lapsuusajan valokuva-albumi, digikuvat tai irtokuvat. Aseta ne viereesi niin, että voit helposti selailla.

Ala selata kuvia hitaasti, kuva kerrallaan. Älä kiirehdi, vaan viivy jokaisen kuvan äärellä. Katso, mitä kuvat kertovat. Missä tilanteessa olet? Keitä muita on mukana? Mitä yksityiskohtia huomaat ympäristöstä, ilmeestäsi tai eleistäsi?

Älä pakota muistoja, vaan anna niiden tulla vapaasti. Joskus muistat hetken hyvin, joskus vain tunnelman, värin tai pienen yksityiskohdan. Kaikki on arvokasta.

Millaisia tunteita kuvat herättävät? Ilo, haikeus, hellyys, ehkä yllätyskin?

Muistatko hetken, kun kuva otettiin? Miltä sinusta tuntui olla kameran edessä? Olitko rento, jännittynyt, huvittunut vai kenties kyllästynyt?

Etsi kuva, jossa olet "sinä": Selaile, kunnes löydät kuvan, joka tuntuu erityisen omalta. Se voi olla hymy, katse, ele tai ympäristö, joka näyttää juuri sinut. Katso kuvaa rauhassa. Millainen olet siinä? Mitä siinä näkyy persoonastasi tai olemuksestasi?

Kirjaa muistiin tai mieti mielessäsi:
Miksi valitsit juuri tämän kuvan?
Millainen sinä olet siinä?
Miten tämä kuva kertoo jotain olennaista sinusta lapsena ja nyt?

Älä arvioi tai muokkaa liikaa. Anna tunteiden ja ajatusten tulla sellaisina kuin ne ovat.

Päivä 2: Valokuvan kertoma tarina

Mieti lapsuudestasi merkityksellinen paikka – esimerkiksi piha, metsä, leikkipaikka, koulun piha tai koti. Kulje paikkaan uudelleen.

Jos pääset sinne fyysisesti, kävele rauhallisesti ja huomaa matkan aikana ympäristön yksityiskohtia – äänet, tuoksut, valon määrä. 

Jos et voi mennä fyysisesti, päätä, että teet harjoituksen mielikuvissasi, tai jos olet eri kaupungissa etkä pääse oikeaan paikkaan, etsi ympäristö, jossa on samoja elementtejä (luonto, rakennus, tuoksut, tunnelma).

Jos teet harjoituksen mielessäsi: Sulje silmäsi ja kuvittele, että kuljet kohti lapsuudenpaikkaa. Kuvittele reitti, jota pitkin pääset sinne.

Kun olet fyysisesti tai mielikuvissasi perillä, pysähdy. Katsele ympärillesi (tai kuvittele yksityiskohdat).

Käytä aisteja:
Mitä näet ympärilläsi? Värit, muodot, maisema?
Mitä kuulet? Linnut, ihmiset, äänet ympäristöstä?
Mitä tunnet? Tuuli, lämpö, viileys, pinnat, joihin kosket?
Onko ilmassa tuttuja hajuja, kuten ruoho, puu, maa, ruoka?

Kysy itseltäsi:
Miksi juuri tämä paikka oli erityinen lapsuudessani?
Mitä asioita tai ihmisiä liittyi siihen?
Millaisia kokemuksia minulla oli siellä – leikkiä, rauhaa, turvaa, jännitystä?

Kun olet valmis, kirjoita paikasta: kuvaus, tarina, runo, jopa rap – juuri sillä tavalla, mikä tuntuu luontevalta.

Jos olet fyysisesti paikassa, voit ottaa kuvan, joka tallentaa tunnelman. Halutessasi voit myös piirtää paikan.

Päivä 3: Menneisyyden paikka

Sulje silmäsi ja ajattele lapsuuttasi ja nuoruuttasi. Keskity erityisesti makuihin ja tuoksuihin.

Mitä ruokia, makeisia tai juomia muistat lapsuudestasi?
Oliko jokin erityinen tuoksu, esimerkiksi hajuvesi, shampoon tuoksu, tuoreen pullan tai kesäruoan aromi?
Mitä herkkuja söit juhlissa, lomilla tai arjen pienissä hetkissä?

Anna muistojen nousta vapaasti. Ehkä mieleesi tulee karkkipussi kioskilta, jäätelökioskin tuutti, mummolan pullantuoksu tai juhlapäivän erityinen ruoka.

Valitse yksi maku tai tuoksu. Päätä, mitä haluat tänään kokeilla uudelleen.
Jos se on jäätelö, käy ostamassa samanlainen. Jos se on hajuvesi, etsi se kaupasta ja suihkauta hieman yllesi. Jos se on leivonnaisen tuoksu, leivo itse tai käy kahvilassa ostamassa vastaava pulla.

Koe hetki tietoisesti: Kun syöt, nuuhkit tai maistat valitsemaasi asiaa, pysähdy. Keskity aistimuksiin – makuun, tuoksuun, rakenteeseen, lämpöön tai kylmyyteen.

Mihin tilanteisiin tämä maku tai tuoksu liittyy?
Keitä ihmisiä oli paikalla?
Millainen tunnelma silloin oli?
Mitä tunteita se herättää nyt, kun koet sen uudelleen?

Kirjoita muistiin. Kerro vapaasti muistoistasi, ihmisistä ja tunnelmista, joita maku tai tuoksu palautti. Voit halutessasi ottaa valokuvan tuotteesta, jotta hetki jää talteen visuaalisestikin.

Päivä 4: Lapsuuden maku- ja tuoksumuistot



Päätä, että lähdet pienelle tutkimusretkelle kotiisi lapsuusmuistojen näkökulmasta.

Katsele ympärillesi. Kierrä katseellasi huone huoneelta. Tarkastele tavaroita, esineitä ja koristeita.

Kysy itseltäsi:
Onko jokin näistä ollut kanssasi jo lapsuudesta asti?
Onko jokin esine kulkenut kodista toiseen tai perheenjäseneltä sinulle?
Onko jokin esine samanlainen kuin lapsuudessa – esimerkiksi lelu, astia, valokuva, kirja tai huonekalu?

Valitse yksi esine. Pysähdy sen äärelle, joka herättää eniten lämpimiä muistoja tai saa aikaan vahvimman tunnereaktion.

Tunnustele esinettä (jos mahdollista): Pidä sitä kädessäsi, katso yksityiskohtia, tunnustele sen pintaa, painoa ja väriä.

Anna muistikuvien nousta. Kysy itseltäsi:
Mitä muistoja tämä esine herättää?
Missä tilanteissa se oli läsnä lapsuudessani?
Keitä ihmisiä liittyy tähän muistiin?
Miksi juuri tämä esine on säilynyt tai miksi se on merkityksellinen?

Ota valokuva esineestä. Valitse kuvakulma, joka tuo sen olemuksen ja tunnelman esiin.

Kirjoita muistiin. Kerro vapaasti esineen tarina ja sen merkitys. Voit pohtia esimerkiksi:
Mitä se sinulle edustaa tänään?
Miten se yhdistää sinut lapsuuteesi tai perheeseesi?
Mitä tunteita sen katseleminen herättää?

Palaa tähän hetkeen. Laita esine takaisin paikalleen ja hengitä syvään. Huomaa, että kannat sen mukana muistoja ja tarinoita, jotka ovat osa sinua.

Päivä 5: Tunteita herättävä esine 

Monet muistavat lapsuudestaan ystäväkirjat, joihin koulukaverit, ystävät, perheenjäsenet ja sukulaiset täyttivät omat sivunsa. 

Ohessa on ystäväkirjan sivu. Voit itse valita, mihin vaiheeseen lapsuuttasi palaat: mietitkö kysyttyjä seikkoja toisella luokalla olevan itsesi kohdalla vai esimerkiksi kaksitoistavuotiaana. Pääasia on, että palaat mielessäsi valitsemaasi ikään ja muistelet, mitä sinä olisit vastannut tuolloin kyseisiin 
kohtiin. 

Päivä 6: Lapsuuden ystäväkirjan sivu

Laita soimaan musiikkia, jota kuuntelit, kun olit nuori. Hae esiin nuoruusvuosien valokuvia (albumista, koneelta tai puhelimestasi).

Millainen olit tuolloin?
Keiden kanssa vietit aikaa? Mitä teitte yhdessä?
Mitä ajattelit elämästä? Millaisia haaveita tai unelmia sinulla oli?

Kirjoita muistiin. Voit keskittyä esimerkiksi muistoihin, jotka saavat sinut hymyilemään, hetkiin, jotka tuntuivat tärkeiltä tai käänteentekeviltä, tai unelmiin, jotka ehkä toteutuivat – tai muuttuivat ajan myötä.


Harkitse viestin lähettämistä: Jos joku ystävä, sukulainen tai muu ihminen liittyy vahvasti näihin muistoihin, voit lähettää hänelle viestin. Se voi olla pieni tervehdys tai kiitos jaettujen hetkien muistamisesta.



Päivä 7: Nuoruuden unelmat

Viikko 1: Muistojen polku

Nykyhetki on ainoa hetki, jossa todella elämme. Mutta kuinka usein todella pysähdymme katsomaan itseämme juuri tässä ja nyt? Nykyhetki on peili, joka heijastaa kaiken sen, mitä olemme kokeneet ja mitä meistä on tullut. Se on myös ikkuna tulevaisuuteen – jokainen hetki, jonka vietämme itsellemme rehellisesti ja avoimesti, vie meitä lähemmäs syvempää itsetuntemusta. 

Tällä viikolla harjoittelet läsnäoloa, annat ajatusten virrata ilman tuomiota ja katsot itseäsi lempeydellä. Havainnoit itseäsi kirjoittamisen ja valokuvauksen kautta ja annat hetken opettaa, mitä todella tarvitset juuri nyt. 

Mieti, millainen musiikki sopii tämänhetkiseen tunnelmaasi: rauhallinen ja lempeä, energinen ja inspiroiva vai ehkä nostalginen ja tunteita herättävä. Anna itsellesi lupa valita juuri sitä, mikä tuntuu nyt oikealta – ei sitä, mitä “pitäisi” kuunnella. Käynnistä kappale tai soittolista ja anna musiikin soida taustalla.

Istu mukavasti, hengitä syvään ja anna sävelten täyttää huone. Sulje silmäsi ja kysy itseltäsi: Mitä elämässäsi on juuri nyt? Onko jokin asia, joka painaa mieltäsi? Kiinnitä huomiota myös tunteisiin ja ajatuksiin, joita musiikki herättää.

Ota paperi, vihko tai tietokone ja ala kirjoittaa kuin kirjoittaisit kirjeen itsellesi tähän hetkeen. Voit aloittaa esimerkiksi: “Rakas minä, tänään elämässäni on…” Kirjoita rehellisesti siitä, mitä tunnet, mitä ajattelet ja mitä koet tärkeäksi tässä vaiheessa elämääsi. Kirjoita loppuun lämpimiä sanoja itsellesi, aivan kuin kirjoittaisit tärkeälle ystävälle.

Säilytä kirje. Voit päättää, haluatko avata sen kuukauden, vuoden tai useamman vuoden päästä.

Päivä 8: Sanat itsellesi nyt

Mene ulos paikkaan, jossa voit olla hetken rauhassa – se voi olla metsä, puisto, ranta, katu tai vaikka oma piha. Anna itsellesi lupa kulkea ilman kiirettä, avoimin aistein. Kiinnitä huomiota ympäristön yksityiskohtiin.
Mitä ääniä kuulet? Millaisia värejä, muotoja ja liikettä ympärilläsi on?
Huomaatko tuoksuja tai tuntemuksia, jotka liittyvät tähän hetkeen?

Kysy itseltäsi: mitä tunnet juuri nyt. Onko se rauha, ilo, levottomuus, haikeus vai ehkä useiden tunteiden sekoitus? Anna tunteen olla sellaisenaan, ilman että yrität muuttaa sitä.

Katso ympärillesi ja etsi jokin elementti, joka heijastaa tätä hetkeä elämässäsi. Se voi olla esimerkiksi puun oksa, taivaan väri, rakennuksen yksityiskohta, pieni esine tai luonnon muoto. Voit myös ottaa kuvan itsestäsi tietyssä paikassa.

Kun olet ottanut kuvan, pysähdy pohtimaan ja kirjoita siitä: Mikä tunnetila kuvassa näkyy? Mitä viestiä se antaa sinulle tästä hetkestä? Voit kirjoittaa vapaasti päiväkirjatekstin, runon tai listan sanoja, jotka nousevat mieleen.


Päivä 9: Kuva nykyhetkestä

Mene rauhalliseen tilaan, jossa sinulla on peili ja jossa voit olla hetken keskeytyksettä. Seiso tai istu niin, että voit nähdä itsesi selkeästi. Hengitä syvään muutaman kerran ja anna kehosi rentoutua.

Katso itseäsi peilistä. Kiinnitä huomiosi katseeseesi: millaisia tunteita se herättää? Katso kasvojesi ilmeitä, pieniä yksityiskohtia, ryhtiäsi ja olemustasi. Kysy itseltäsi, mitä näet, kun todella katsot itseäsi etkä vain ohimennen vilkaise.

Kuuntele kehosi viestejä. Tunnustele, mitä kehossasi tapahtuu juuri nyt: onko jännitystä, rentoutta, lämpöä, kipua tai energiaa? Kysy keholtasi hiljaa: mitä haluat kertoa minulle? Huomaa, miten kehosi viesti voi liittyä elämäntilanteeseesi, tunteisiisi tai tarpeisiisi.

Pyri olemaan arvostelematta itseäsi, vaan katso ja kuuntele uteliaana ja hyväksyvästi.

Ota paperi tai vihko ja kirjoita ylös: Mitä näit peilissä – sekä ulkoisesti että sisäisesti? Mitä kehosi viestit kertoivat sinulle? Mitä tunteita tämä harjoitus herätti?



Päivä 10: Peilikuvan viesti

Etsi paikka, jossa voit istua hetkeksi ilman häiriöitä. Pysähdy ja mieti tätä hetkeä. Kysy itseltäsi: “Mikä elämässäni juuri nyt saa minut hymyilemään tai tuntumaan hyvältä?”

Ajattele arjen pieniä hetkiä, jotka tuovat iloa: esimerkiksi tuore kahvikupillinen, auringonsäde ikkunassa, ystävän viesti, musiikin kuuntelu, pieni onnistuminen työssä tai koulussa. Älä rajoita itseäsi vain suuriin tapahtumiin – pienet, arjen ilot ovat yhtä tärkeitä.

Ota paperi tai vihko ja ala listata kaikki mieleesi tulevat ilon hetket. Pyri kirjoittamaan ainakin 10–20 kohtaa. Älä sensuroi itseäsi – kaikki tuntemukset ovat sallittuja.

Katso listaasi ja kysy: Mikä tekee näistä asioista niin merkityksellisiä sinulle? Onko jokin tietty asia, joka yllätti minut ilon lähteenä?

Voit halutessasi tehdä listasta visuaalisen version: esimerkiksi piirroksen, mind mapin tai värikkään taulukon. Aseta se näkyvälle paikalle tai pidä tallessa, jotta voit palata siihen aina, kun kaipaat muistutusta arjen pienistä iloista.

Päivä 11: Pienet ilot

Mieti päivän aikana kokemiasi asioita, joista olet kiitollinen. Se voi olla konkreettinen asia, kuten ystävä, lempikahvisi, kaunis näkymä tai oma terveys, tai jokin henkisempi asia, kuten hyvä muisto, onnistuminen tai tunne läsnäolosta.

Ota valokuva jostakin, mistä olet juuri tänään kiitollinen. Katso ympärillesi ja etsi jokin elementti, joka kuvastaa kiitollisuuttasi tänään. Se voi olla suoraan kohde, josta olet kiitollinen, tai symboli, joka tuo sen mieleesi. Kirjoita siitä ja kuvaile, miltä kiitollisuus tuntuu kehossasi.

Päivä 12: Kiitollisuuden kuva

Suunnittele treffit itsesi kanssa. Päätä, minne haluat mennä ja mitä haluat tehdä. Se voi olla elokuva, teatteri, taidenäyttely, konsertti, ravintola, kahvila tai mikä tahansa paikka, joka kiinnostaa sinua juuri nyt. Varaa riittävästi aikaa, jotta voit olla läsnä ilman kiirettä. Anna itsellesi lupa nauttia kokemuksesta täysin rinnoin ja keskittyä vain itseesi ja ympäristöösi.

Käytä kaikkia aistejasi. Katso ympärillesi: mitä yksityiskohtia huomaat? Värit, muodot, liike, valo? Kuuntele tarkasti: ääniä, musiikkia, puhetta, luonnon ääniä tai muuta taustaa. Haista ja tunnista tuoksut: ruoka, kukat, sateen tuoksu, ihmiset tai ympäristö. Maista, jos paikka siihen tarjoaa mahdollisuuden: ruoka, juoma tai herkku.

Yritä olla koko ajan tietoisesti läsnä hetkessä, ilman että arvostelet kokemusta. Anna itsesi nauttia, huomioida ja havaita yksityiskohtia, joita et ehkä normaalisti huomaisi.

Kun olet palannut kotiin tai löytänyt rauhallisen hetken, kirjoita päiväkirjaan tai vihkoon: Mitä teit ja minne menit? Mitä havaitsit ympäristössäsi? Mitä tunteita ja ajatuksia kokemus herätti? Mitä opit itsestäsi? Miltä tuntui viettää aikaa vain itsesi kanssa? Onko jotain, mitä haluaisit tehdä jatkossa useammin yksin?

Voit halutessasi liittää kirjoitukseen valokuvan, lipun, piirroksen tai muun muiston treffikokemuksesta. Näin voit palata siihen myöhemmin ja muistuttaa itseäsi itsestäsi huolehtimisesta ja yksinolon merkityksestä.

Päivä 13: Treffit itsesi kanssa

Kirjaa yhden päivän ajan ylös tunnetilojasi. Ennen aloittamista varaa itsellesi vihko, muistikirja tai puhelimen muistiinpanosovellus.

Päätä, että palaat harjoitukseen useamman kerran päivän aikana.
Älä pyri ”kauniisiin muistiinpanoihin”, vaan rehellisiin ja hetkellisiin havaintoihin.

Aamulla herätessäsi:
Kirjaa heti ensimmäinen tunne tai olotila. Oliko olo levännyt, unelias, toiveikas, vastahakoinen?
Jos muistat unta, kirjoita siitä lyhyesti: mikä tunnelma siinä oli, miten se vaikutti heräämiseesi?
Kuvaa kehoa: tuntuuko jännitystä, rentoutta, kipua, lämpöä?

Päivän aikana:
Aseta muistutus esimerkiksi 3–4 kertaa päivän aikana (aamupäivä, lounasaika, iltapäivä, alkuillasta). Jokaisella pysähdyksellä kirjoita 1–3 tunnetta, jotka sillä hetkellä ovat vahvimpia.
Lisää lyhyt selitys: Mistä tämä tunne mahdollisesti kumpuaa? Esimerkiksi: ”olen ärtynyt – kiire ja sähköpostitulva”, ”olen iloinen – hyvä keskustelu työkaverin kanssa”.

Kuvaa myös kehon tuntemuksia.
Kiinnitä huomiota siihen, miten tunteet muuttuvat päivän kuluessa. Onko selviä piikkejä (ilo, ärtymys, innostus, levottomuus)?

Tee päivän yhteenveto:
Kirjoita ylös: mikä tunne oli tänään vahvin?
Mihin hetkeen päivän aikana liittyi eniten hyvää oloa?
Mikä tilanne kuormitti tai herätti hankalia tunteita?
Oliko jokin tunne läsnä koko päivän taustalla?
Onko jokin tunne toistuva?
Liittyvätkö tunteet tiettyihin ihmisiin, paikkoihin, tehtäviin?

Voit merkitä tunnetiloja väreillä. Näin päivän kartasta muodostuu visuaalinen kuva.



Päivä 14: Tunnepäiväkirja

Viikko 2: Nykyhetken heijastus 

Tulevaisuus ei ole ennalta kirjoitettu – se muotoutuu jokaisessa valinnassamme, jokaisessa unelmassa, jonka uskallamme tunnistaa. Me kannamme sisällämme suunnatonta potentiaalia, mutta joskus tarvitsemme aikaa kuulla oman sisimpämme viestit ja rohkeutta luottaa siihen, mitä löydämme. 

Tällä viikolla käännät katseesi eteenpäin. Tulevaisuuteen. Pysähdyt kuuntelemaan toiveitasi ja unelmiasi ja tutkit, miten voit kulkea niitä kohti. 

Lähde liikkeelle luonnossa. Valitse ympäristö, joka tuntuu sinulle kutsuvalta: metsä, puisto, järvenranta tai vaikka oma piha. Anna itsellesi lupa kulkea rauhassa ja ilman kiirettä.

Hidasta ja avaa aistisi. Kiinnitä huomiota ääniin, tuoksuihin ja väreihin. Millaisia yksityiskohtia huomaat, joita et tavallisesti pysähdy katsomaan? Anna itsesi olla läsnä hetkessä.

Aloita symbolin etsiminen. Katsele ympärillesi avoimin mielin. Etsi luonnosta elementti – kuten kivi, puu, kukka, vesistö tai eläin –, joka jollain tavalla herättää ajatuksen unelmistasi tai tulevaisuuden toiveistasi. Symboli voi olla ilmeinen tai hyvin abstrakti.

Kun löydät elementin, pohdi, miksi juuri se kiinnitti huomiosi. Millä tavoin se kuvastaa unelmaasi? Millaista voimaa, tunnetta tai viestiä se välittää sinulle?

Tallenna hetki. Ota elementistä kuva niin, että se tallentaa sen tunnelman, jonka koit. Voit kokeilla eri kuvakulmia ja valoja, jotta kuva välittää mahdollisimman paljon siitä merkityksestä, jonka sinä siihen liität.

Kun olet palannut kotiin tai löytänyt rauhallisen hetken, kirjoita kuvaasi liittyvä tarina tai pohdinta. Vastaa esimerkiksi seuraaviin kysymyksiin:
Miten tämä luonnon elementti symboloi unelmaasi? Mitä se kertoo sinulle matkasta kohti unelmaasi? Millaisen tunteen haluat säilyttää tästä hetkestä arjessasi?

Voit halutessasi tulostaa kuvan ja liittää siihen kirjoittamasi tekstin. Aseta se paikkaan, jossa näet sen usein, jotta se muistuttaa sinua unelmistasi ja niiden merkityksestä.

Päivä 15: Symbolinen kuva

Varaa itsellesi rauhallinen hetki ja paikka, jossa voit keskittyä. Ota esiin laite tai lehtiä, joista voit etsiä kuvia eri paikoista.

Mieti ensin yleisesti: millaisiin ympäristöihin tunnet vetoa? Onko se suurkaupunki, jossa sykkii elämä, vai rauhallinen luontokohde, jossa voit hengittää vapaasti?

Aloita kuvien selaaminen. Katsele kuvia ilman kiirettä. Anna huomiosi pysähtyä niihin paikkoihin, jotka herättävät sisälläsi iloa, uteliaisuutta tai rauhaa. Luota intuitioon: vaikka et tiedä miksi, jokin kuva saattaa kutsua sinua.

Kun löydät kuvan, joka puhuttelee sinua, pysähdy miettimään:
Mitä kaipaat tästä paikasta itseesi? Onko se seikkailun tunnetta, lepoa, inspiraatiota vai jotakin muuta? Millä tavoin paikka täydentäisi sinua tai auttaisi kasvamaan? Mitä tämä paikka symboloi elämässäsi juuri nyt?
Jos voisit olla siellä, millainen ihminen olisit? Mitä tunteita tämä paikka vahvistaa sinussa?

Ota paperi tai päiväkirja ja kirjoita vapaasti ajatuksia siitä, mitä nämä paikat merkitsevät sinulle. Anna sanojen virrata ilman sensuuria – kuvaile tunteita, toiveita ja merkityksiä, joita paikat sinussa herättävät.

Luo kuvakollaasi. Tallenna tai tulosta kuvia ja kokoa niistä kollaasi. Voit käyttää digitaalisia sovelluksia tai tehdä sen käsin leikkaamalla ja liimaamalla. Kun kollaasisi on valmis, ripusta se tai säilytä paikassa, jossa näet sen usein. Palaa sen äärelle säännöllisesti ja anna sen muistuttaa sinua unelmistasi, toiveistasi ja siitä, mitä haluat lisätä elämääsi.

Päivä 16: Matkahaaveet

Etsi kappale tai soittolista, joka saa sinut tuntemaan olosi innostuneeksi, rauhalliseksi tai toiveikkaaksi. Valitse sellaista musiikkia, joka kannustaa sinua katsomaan tulevaisuuteen avoimin mielin.

Istu mukavasti, sulje silmäsi ja anna musiikin täyttää tilan. Hengitä syvään ja anna rytmin ja melodian virrata kehossasi. Kuuntele hetki vain musiikkia, ennen kuin siirryt pohtimaan kysymyksiä.

Anna mielikuvien nousta. Kuvittele elämäsi seuraavan vuoden aikana. Mitä näet? Millaisia paikkoja, ihmisiä ja hetkiä nousee mieleesi? Anna musiikin johdattaa sinut kohti unelmiasi ja toiveitasi.

Pohdi tulevaisuuttasi ja kysy itseltäsi: Mitä asioita haluat ehdottomasti kuuluvan seuraavaan vuoteesi? Onko jotakin, josta haluat irrottautua tai jonka siirtää taka-alalle? Miltä elämäsi tuntuisi, jos nämä toiveet toteutuisivat?

Ota esille paperi, vihko tai digitaalinen alusta. Aloita kirjoittamalla lista asioista, joita haluat elämääsi seuraavan vuoden aikana. Voit tehdä siitä konkreettisen (esim. matka uuteen paikkaan, enemmän liikuntaa) tai henkisen (esim. rohkeutta tehdä uusia päätöksiä, rauhallisuutta arkeen).

Jäsentele lista. Kun olet saanut asioita ylös, jaottele ne halutessasi eri kategorioihin, kuten ihmissuhteet, terveys ja hyvinvointi, itsensä kehittäminen ja oppiminen, työ ja ura.

Valitse listalta 2–3 tärkeintä asiaa ja pohdi, mitä konkreettisia tekoja voisit tehdä niiden eteen jo lähiviikkoina. 

Päivä 17. Unelmalista

Etsi rauhallinen paikka, jossa voit istua tai maata mukavasti. Sulje silmäsi ja hengitä syvään muutaman kerran, jotta mielesi ja kehosi rauhoittuvat.

Kuvittele elämäsi vuoden kuluttua. Millainen ympäristö ympäröi sinua? Oletko samassa paikassa kuin nyt vai jossain uudessa? Millaisia ihmisiä on elämässäsi? Millaista on arkipäiväsi, rutiinisi ja vapaa-aikasi?

Kiinnitä huomiota siihen, millaisia tuntemuksia tämä vuoden päähän sijoittuva elämä sinussa herättää. Mitä se kertoo sinun tarpeistasi ja toiveistasi juuri nyt? Onko siinä asioita, jotka tuntuvat erityisen merkityksellisiltä?

Vie mielesi vielä pidemmälle tulevaisuuteen: näe itsesi viiden vuoden kuluttua. Miten elämäsi on muuttunut vuoden päästä kuvittelemaasi verrattuna? Millaisia asioita olet saanut aikaan tai kokenut? Onko elämäsi tasapainoisempaa, rohkeampaa, syvempää tai vapaampaa? Miltä arki näyttää, miltä tulevaisuuden minäsi tuntuu?

Huomioi jälleen: mitä tunteita viiden vuoden kuviteltu elämä herättää sinussa? Mitä se kertoo sinulle siitä, mitä todella kaipaat tai tavoittelet?

Ota esille kynä ja paperi tai tietokone. Kirjoita ylös ensin vuoden kuluttua näkemäsi elämä, sitten viiden vuoden kuluttua näkemäsi. Kuvaa yksityiskohtia mahdollisimman elävästi. Kirjoita myös tunteista: mitä ne kertovat sinulle, mitä ne vahvistavat tai kyseenalaistavat? Kysy itseltäsi, haluatko muuttaa jotain näissä kuvitelmissa? Jos kyllä, millä tavoin haluaisit, että tulevaisuuden kuvasi olisi erilainen.

Päivä 18: Elämäntarinasi tulevaisuus

Päätä, haluatko ottaa kuvat itse kameralla tai puhelimella vai etsiä valmiita kuvia esimerkiksi Internetistä, kirjoista tai lehdistä. Jos otat kuvia itse, voit etsiä ympäristöstäsi esineitä, paikkoja ja yksityiskohtia, jotka symboloivat tulevaisuuden toiveitasi. Jos taas etsit kuvia valmiina, anna intuitiosi johdattaa ja poimi kuvia, jotka herättävät sinussa iloa, rauhaa tai inspiraatiota.

Pysähdy hetkeksi pohtimaan, mitä asioita haluat elämässäsi olevan lähivuosina. Ala kerätä kuvia, jotka symboloivat näitä asioita. Kuvan ei tarvitse olla täysin konkreettinen: esimerkiksi meri voi symboloida vapautta, ikkuna uusia mahdollisuuksia tai yhteinen ruokapöytä lämpöä ja läheisyyttä.

Kun olet koonnut kuvat, aseta ne yhteen paikkaan: tee niistä kollaasi, taulu tai digitaalinen kokoelma. Järjestä kuvat tavalla, joka tuntuu sinusta luontevalta. Voit tehdä niistä selkeitä ryhmiä tai antaa niiden muodostaa vapaamuotoisen kokonaisuuden.

Katso valmista kokonaisuutta ja kysy itseltäsi: Mitä nämä kuvat yhdessä kertovat tulevaisuudestasi? Mitä asioita ne nostavat tärkeimmiksi? 
Onko mukana yllätyksiä tai asioita, joita et ollut tietoisesti ajatellut?

Päivä 19: Tulevaisuuden elementit

Avaa YouTube tai muu videopalvelu. Käytä hakusanoja, kuten “inspirational speech”, “motivational talk”, “empowering speaker”, tai hae omalla kielelläsi esimerkiksi “voimauttava puhe”. Voit myös hakea tietyn teeman mukaan, esim. rohkeus, itseluottamus, epäonnistumisista oppiminen tai elämänmuutokset.

Valitse puhujat. Etsi vähintään 2–3 erilaista puhujaa, jotta saat monipuolisen näkökulman. Voit valita sekä kansainvälisesti tunnettuja puhujia (esim. TED-puheita) että vähemmän tunnettuja, mutta sinua henkilökohtaisesti puhuttelevia ääniä. Voit katsoa lyhyitä klippejä tai pidempiä puheita riippuen ajasta ja kiinnostuksesta.

Kiinnitä huomiota siihen, millainen puhuja resonoi juuri sinun tilanteessasi: rauhallinen tarinankertoja, energinen motivoija vai kenties elämänkokemuksistaan jakava ihminen. Katso ja kuuntele keskittyneesti.

Kirjaa ylös keskeiset opit. Pidä vihko tai tiedosto auki ja kirjoita ylös:
Mitkä lauseet tai ajatukset jäivät mieleen? Mikä puhujan viestissä inspiroi juuri sinua? Mitä uutta opit itsestäsi tai elämästä? Voit tehdä listan, poimia sitaatteja tai kirjoittaa vapaamuotoisen pohdinnan.



Päivä 20: Opi muilta

Kun olimme lapsia, halusimme oppia uutta ja innostuimme uusista asioista. Heittäydy uudelleen lapseksi: mitä uusia taitoja sinä haluat oppia? Jos mikään ei olisi esteenä, mitä haluaisit tehdä? Haluaisitko oppia puhumaan uutta kieltä, tanssimaan, piirtämään, soittamaan jotain soitinta, tekemään uusia ruokia, kirjoittamaan, tutkimaan sukuasi, käyttämään tekoälyä, ymmärtämään jotain asiaa paremmin, valokuvaamaan, laulamaan, pelaamaan jalkapalloa... Mahdollisuuksien lista on loputon. 

Kirjoita oma listasi, mitkä asiat sinua kiinnostavat ja mitä sinä haluaisit oppia. Lähes kaikki on mahdollista. Katso sen jälkeen listaasi. Ota seuraava askel: etsi kursseja, tietoa ja harjoituspaikkoja, joista pääset eteenpäin. Jokainen tarvitsee itselleen omaa laatuaikaa.

Päivä 21: Oppia ikä kaikki

Viikko 3: Tulevaisuuden kutsu

Onneksi olkoon, kolmen viikon, 21 päivän ja 21 tehtävän aikana olet syventynyt herättelemään uudelleen sitä ihmistä, joka olet. Juuri sitä, joka unohtuu helposti elämässä taka-alalle monissa elämänvaiheissa. Olet ainoa ihminen, joka kykenee tekemään sen puolestasi. Sinun elämäsi on ainutlaatuinen ja korvaamaton - elä se uskollisena itsellesi. Sinä olet elämäsi tärkein henkilö - se, jonka kanssa vietät jokaisen hetkesi. Pidä siis huolta itsestäsi ja puhu itsellesi vain hyviä sanoja.

Matka ei päättynyt suinkaan tähän. Se jatkuu. Toivon, että tekemäsi harjoitukset tukevat askeleitasi tulevilla poluilla. Onnellisia tulevia reissuja!


Matka jatkuu

Sinä olet oman elämäsi tärkein henkilö. Kolmen viikon mittainen kurssi auttaa sinua löytämään uudelleen itsesi ja käyttämään sitä voimavaranasi.

Voimavarana sinä - koska suurin voima löytyy sisältäsi

Riikka Vänskä

Äidinkielen ammattilainen, sisällöntuottaja

Tervetuloa pysähtymään hetkeksi oman tarinasi äärelle.
Elämä kuljettaa eteenpäin niin, että välillä unohdamme, keitä me olemme.
Tämä pieni harjoitus auttaa sinua muistamaan asioita, jotka ovat osa sinua.
Lataa lyhyt mobiilivideo, jossa on kolme pientä tehtävää.

Pieni muistotuokio - kolme hetkeä sinusta.mp4

Tämä pieni harjoitus auttaa sinua muistamaan asioita, jotka ovat osa sinua.

Pieni muistotuokio - kolme asiaa sinusta (lyhyt mobiilivideo)

Pieni tehtäväkirja Sinusta on oivallinen pieni ja henkilökohtainen muistaminen ystävälle, kaverille, sukulaiselle, hääparille, kollegalle - tai vaikka ihan itselle. Se sisältää pieniä tehtäviä, joiden avulla saaja voi matkustaa mielessään lapsuuden ja nuoruuden minäänsä, siihen alkuperäiseen itseensä, joka usein unohtuu aikuisvuosina kiireen, ruuhkan ja toisten odotusten alle.

Kirjasen tehtävät herättelevät muistoja, ja niistä osassa voi hyödyntää myös luovia taitojaan, kuten kuvaamista, kirjoittamista tai piirtämistä. Tehtävät voi kuitenkin tehdä itselleen mukavimmalla ja omimmalla tavalla, kevyesti tai syvemmin ja eri menetelmin, joten ne sopivat kaikille.

Ote tekijän alkusanoista: 
Kysyin lapsena äidiltäni, milloin hän oli elämässään elänyt onnellisinta aikaa. Hän vastasi: "Lapsuudessani." Vastaus ei tietenkään ilahduttanut minua, sillä olisin toki halunnut sen liittyvän jotenkin minuun ja elämäämme. Myöhemmin olen hyvin ymmärtänyt, mitä äitini tarkoitti. Lapsena olimme aito itsemme ilman aikuisiän vastuita ja paineita. Silloin olimme jo se, joka tulemme olemaan koko elämämme ajan - toki kehittyen, kasvaen ja kypsyen. Silti meissä jokaisessa on tallella se alkuperäinen minä, joka kaipaa tulla muistetuksi ja nähdyksi.

Pieni tehtäväkirja Sinusta lähetetään sähköpostiin PDF-muodossa. Siinä on 20 sivua kansi-, tehtävä- ja kuvasivuineen. Tämä tuote on tarkoitettu yhdestä ostokerrasta yhden henkilön käyttöön. Voit lähettää tämän suoraan saajan sähköpostiin. 

Pieni tehtäväkirja sinusta.pdf

Olen kuin kortti -  mutta enemmän kuin kortti. Olen kuin lahja - mutta arvokkaampi kuin lahja. Tuon mukanani muistoja tärkeimmästä - saajasta.

Pieni tehtäväkirja Sinusta 

Kiinteistöalan yrittäjä

Pieni tehtäväkirja sinusta - kerrassaan ihana idea! Koskettava kokemus ja mieltäliikuttava matka minuuteen, oivaltava löytöretki piiloon menneeseen lapseen minussa. Ja vaikka nyt muistankin, kuinka paljon lapsena rakastinkaan piiloleikkejä, en anna itseni enää piiloutua itseltäni. Uskallan ja haluan olla myös lapsiminä. Lämmin suositus tehtävien tekoon, kyyneliltä ja naurulta ei voi välttyä. Kiitos kirjan tekijälle!

Äidinkielen ammattilainen, sisällöntuottaja

Kurssit

Voimavarana sinä - koska suurin voima löytyy sisältäsi

Tuotteet

Pieni tehtäväkirja Sinusta

Suositukset

Kiinteistöalan yrittäjä