Stressitöntä liikettä äideille: kotona, lasten kanssa ja salilla

29,00 €

Videoihin ja liikepankkeihin perustuva kurssi, joka auttaa äitejä liikkumaan sujuvasti arjessa—kotona, pienten lasten kanssa ja tarvittaessa myös kunt

äiditkotitreeniliikepankkivideotreenipienten lasten kanssa treenaaminen

Lue lisää

Kuvaus

Tämä kurssi on suunniteltu äideille, jotka haluavat löytää oman tapansa liikkua ilman stressiä, syyllisyyttä tai kiireen tuntua. Saat käyttöösi selkeät video-ohjeistukset ja liikepankit, joista voit koota itsellesi sopivan treenin: 5–10 minuutin mikrolenkki, 20 minuutin kotitreeni, lasten kanssa tehtävä leikkitreeni tai oma hetki kuntosalilla. Kurssilla opit tekemään liikkeistä sujuvia (tekniikka, kuormituksen säätely, progressio), sovittamaan liikunnan arkeen sekä hyödyntämään lasta ja kotia turvallisesti treenivälineinä. Kurssi ei vaadi huippukuntoa eikä täydellistä aikataulua—vain halun liikkua omalla tavalla.

Moduulit

1. Aloitus: oma tapa liikkua ilman stressiä

Rakennetaan joustava liikkumisrutiini, joka toimii myös katkonaisissa unissa ja muuttuvissa aikatauluissa.

1. 1.1 Kurssin käyttö ja viikkopohjat (5–10–20 min -malli)
2. 1.2 Kuormituksen säätely (RPE) ja turvallinen progression logiikka

2. Kotitreeni-liikepankki: sujuvat perusliikkeet

Selkeät liikepankit ja video-ohjeet koko kehon treeneihin pienessä tilassa.

1. 2.1 Lämmittelypankki (2–5 min)
2. 2.2 Alavartalo kotona (kyykky, lonkka, pakara)
3. 2.3 Ylävartalo kotona (työntö, veto, hartiat)
4. 2.4 Keskivartalo ja tuki (selkäystävällinen)

3. Treeni pienten lasten kanssa: leikki + liike -pankki

Treenit, joissa lapsi voi osallistua turvallisesti—tai ainakin olla mukana ilman että treeni kaatuu.

1. 3.1 10 minuutin leikkitreeni (yhteinen)
2. 3.2 “Lapsi kainalossa” -variaatiot (kuormana, ei pakollinen)
3. 3.3 Kun treeni keskeytyy: 3 minuutin ‘palautus’

4. Valmiit kotivideot eri kestoille (sujuva arki)

Seuraa mukana -videot, jotka voi tehdä mihin vuorokaudenaikaan tahansa.

1. 4.1 5 minuutin ‘minimi’ (koko keho)
2. 4.2 10 minuutin voima (koko keho)
3. 4.3 20 minuutin kotitreeni (progressio)

5. Kuntosali-liikepankki (äidin oma hetki)

Selkeät, turvalliset saliliikkeet sekä helppo ohjelmarunko.

1. 5.1 Salin perusliikkeet (helppo aloitus)
2. 5.2 30–40 min salitreeni (koko keho)

6. Jatkuvuus ja motivaatio: oma polku

Työkalut, joilla liike pysyy mukana myös väsyneinä viikkoina.

1. 6.1 Stressitön tavoiteasetanta (identiteetti > suoritus)
2. 6.2 Viikon suunnittelu: ‘ankkurit’ ja varasuunnitelmat

Tehty MentorMindilla · Luo oma sivustosi