Tuntuuko liikunta hyvältä ajatukselta, mutta arjessa se vain jää?

Tämä verkkokurssi on suunnattu sinulle, jolla on ADHD tai sen piirteitä – ja joka kaipaa liikuntaan joustavaa rytmiä, tukea ja ennen kaikkea iloa ilman suorituspaineita. Kurssi auttaa sinua löytämään oman tapasi liikkua pienin askelin, kehoa kuunnellen ja ADHD:n erityispiirteet huomioiden.

Kurssi sopii myös sinulle, vaikka sinulla ei olisi diagnoosia. Säännöllinen liikunta on yksi parhaista tavoista helpottaa levotonta oloa ja parantaa keskittymistä luonnollisesti – omalla kohdallani se toimi paremmin kuin lääkitys.

Tervetuloa kurssille! 💜 Ensimmäisellä videolla sukellamme siihen, miksi liikunta on erityisen tärkeää ADHD-piirteisille. Saat selkeitä oivalluksia siitä, miten säännöllinen liike voi tukea keskittymistä, säädellä energiatasoja ja helpottaa levotonta oloa. Tämä video antaa sinulle motivaatiota ja ymmärrystä siitä, miksi kehon liikuttaminen ei ole vain fyysistä harjoittelua – vaan myös voimakas työkalu mielen hyvinvointiin. 💡

Tein tämän verkkokurssin lisätäkseni tietoutta ADHD-vertaisilleni, jotka kaipaavat tukea liikunnan aloittamisen/säännöllistämisen kanssa. Videolla kerron omat epäonnistumiseni ja onnistumiseni.

Esittely - Tiina Ikonen

Vireystila

Tervetuloa kurssille! 

Tässä moduulissa käydään läpi omaa suhtautumista liikuntaan, lapsuudesta tähän päivään.

Suhde liikuntaan

Liikunta-minä 

Nyt päästään suunnittelemaan liikunta-hetkiä!

Ankkurointimenetelmä on loistava keino juurruttamaan liikuntaa viikkoosi.

Ankkurointimenetelmä

Videolla yhteenveto ankkurimenetelmään liittyen.

Yhteenveto viikkosuunnitelmasta

Viikkosuunnitelma

Miten aistimukset vaikuttavat siihen, että liikunnasta tulee tapa?

Miten aistimukset liittyvät siihen, että me alammekin harrastaa säännöllisesti liikuntaa?

Liikunnan ja aistimusten yhteys

Kehon kuuntelu

Palautuminen on tärkeä osa kokonaiskuormituksen hallinnassa, ja palautuminen voi olla myös aktiivista.

Palautuminen ja uni

Palautuminen

Pysyttele mukana liikunnassa kiinni meidän ryhmäyhteisön avulla Instagramissa: kirjaimellisen_upea



Kiitoksia osallistumisesta ja toivottavasti tämä kurssi sysäisi jotain sinussa eteenpäin, antoi inspiraatiota ja motivaatiota ja kenties uusia ajatuksia jatkoon. Seuraa minua instagramissa ja facebookissa: kirjaimellisen_upea. Sinne kokoan samaistuttavaa ja motivoivaa sisältöä liikuntaan (ja adhd-piirteisiin) liittyen. 

Kiitos 💜

Lopuksi

Tiedonjanoisille bonuksia! - nämä kannattaa katsoa.

Selkeyttä arjen valintoihin Eisenhowerin matriisilla. Katso PDF-tiedostot.

Eisenhowerin matriisi

Pomodorolla luodaan aikaa keskittymiselle. Katso PDF-tiedosto.

Pomodoro-tekniikka

+BONUKSET

Liikunnan iloa ADHD-piirteisille – löydä oma rytmisi liikuntaan ilman suorituspainetta, pienin askelin ja lempeästi itseäsi kuunnellen. 

Kirjaimellisen upea

Kurssit

Unohda suorittaminen – löydä liikkumisen ilo