Tämä ei ole vain valmennus - tämä on sisäinen käännekohta.
Oletko valmis hidastamaan ja palaamaan yhteyteen itseesi? ✨

Bloom In Harmony on lempeä ja syvällinen 8 viikon valmennus, joka kuljettaa sinut chakrojen maailmaan - kehosi luonnollisten energiakeskusten äärelle.
Tämä matka kutsuu päästämään irti jatkuvasta kiireestä, löytämään uutta suuntaa elämääsi ja löytämään uudelleen yhteyden itseesi myös arjen keskellä.

Jokaisella viikolla keskitymme yhteen chakraan kerrallaan, juurichakrasta kruunuchakraan. Valmennus etenee rauhallisesti ja johdonmukaisesti, tukien sinua askel askeleelta kohti syvempää tasapainoa ja kehotietoisuutta.

Valmennus sisältää:
⟡ lempeitä joogaharjoituksia
⟡ ohjattuja meditaatioita
⟡ hengitysharjoituksia (pranayama)
⟡ reflektiotehtäviä ja oivalluttavia harjoitteita

Harjoitukset auttavat sinua rauhoittamaan hermostoasi ja tunnistamaan, missä energia virtaa - ja missä se kaipaa lempeää huomiota.

Tämä valmennus on sinulle, jos:
⟡ tunnet olosi väsyneeksi tai irti itsestäsi
⟡ kaipaat selkeyttä ja parempaa yhteyttä kehoosi
⟡ haluat ymmärtää itseäsi ja tunteitasi syvemmin
⟡ etsit lempeää mutta vaikuttavaa tapaa tukea hyvinvointiasi

Et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta tai chakroista. Kaikki harjoitukset on suunniteltu helposti lähestyttäviksi ja osaksi arkea.

Sinussa on jo kaikki, mitä tarvitset.
Minä kuljen rinnallasi ja näytän tien. ✨
Tervetuloa matkalle kohti sisäistä tasapainoa.

Tervetuloa - Matkasi alkaa tästä

Miksi tämä valmennus on tärkeä hyvinvoinnillesi?

Chakrabook on lempeä opas, joka auttaa sinua ymmärtämään, mitä chakrat ovat ja miten ne heijastuvat kehoosi, mieleesi ja energiaasi.

Kirja ja chakratesti tukevat tätä matkaa antamalla sinulle kokonaiskuvan siitä, missä kohtaa energiatasapainosi on juuri nyt - mitkä alueet ovat vahvoja ja missä saattaa kaivata enemmän huomiota ja hoivaa.

Suosittelen lämpimästi, että luet Chakrabookin ja teet testin ennen kuin sukellat syvemmälle valmennukseen.
Se auttaa sinua lähestymään harjoituksia tietoisemmin ja kuuntelemaan itseäsi lempeämmin matkan varrella. ✨

Voit palata kirjaan ja testiin myös myöhemmin uudelleen.
Energia elää ja muuttuu - ja tämä on kaunis tapa huomata oma kasvusi ja sisäinen liikkeesi.

⬇️ Lataa Chakrabook + chakratesti tästä


Lataa Chakrabook + Chakratesti

<h3>VALMENNUKSEN RAKENNE JA RYTMI</h3>Jokainen viikko rakentuu yhden chakran teeman ympärille.Jokaisessa moduulissa löydät:<ul><li>ohjattuja meditaatioita</li><li>lempeitä joogaharjoituksia</li><li>hengitysharjoituksen</li><li>energiapäiväkirjan reflektiokysymyksineen</li><li>arjen lempeitä itseharjoituksia</li></ul>Tämän valmennuksen ei ole tarkoitus kuormittaa sinua, vaan tukea sinua. Siksi toivon, että joka päivä teet edes yhden harjoituksen kyseisen viikon moduulista.Se voi olla lyhyt hengitysharjoitus, hetki kirjoittamista, joogaharjoitus tai yksi pieni arjen teko.Pienikin hetki riittää. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin määrä. <h3>LUO ITSELLESI RAUHALLINEN TILA</h3>Varaa itsellesi rauhallinen paikka joogaharjoituksia ja meditaatioita varten.Jooga-alustana voit käyttää joogamattoa, huopaa, lampaantaljaa tai vaikka pyyhettä. Harjoitukset voi tehdä myös tuolilla istuen, jos lattialla oleminen tuntuu epämukavalta.Tärkeintä on, että tunnet olosi turvalliseksi ja rennoksi - omassa kehossasi, omassa tilassasi.Tämä matka ei vaadi sinulta mitään lisää. Se kutsuu sinua palaamaan takaisin siihen, mikä on jo sinussa. ✨ <h3>OHJE MEDITAATIOON</h3>Parhaan kokemuksen saat, kun käytät kuulokkeita.Ääni, musiikki ja ohjaus pääsevät silloin vaikuttamaan syvemmin ja tukevat rauhoittumista.Istu risti-istunnassa lattialla, jalat suorina seinää vasten tai käy makuulle - esimerkiksi sängylle tai joogamatolle.Tärkeintä on, että selkäranka ja niska ovat suorassa ja hengitys pääsee kulkemaan vapaasti.Hae asento, jossa tunnet olosi mukavaksi ja kannatelluksi. Keho saa levätä, eikä sinun tarvitse pidätellä tai jännittää mitään.Kun olet löytänyt hyvän asennon, anna silmien sulkeutua ja huomion laskeutua hengitykseen.Nämä hetket ovat sinua varten. 💫 <h3>KIRJOITUSTEHTÄVÄT</h3>Jokaiselle viikolle on annettu muutamia pohdintateemoja.Ennen kuin lähdet tälle matkalle, varaa itsellesi muistivihko tai irtopapereita sekä kynä - tai useampi. Voit käyttää lyijykynää, värikyniä, tusseja tai mitä tahansa, mikä tuntuu sinusta luontevalta. Tämä on sinun tilasi ilmaista itseäsi vapaasti.Kirjoitustehtävät toimivat parhaiten silloin, kun unohdat kirjoittavasi “oikein”. Tässä ei ole kyse suorittamisesta tai lopputuloksesta.Anna käsien liikkua ja sanojen virrata ilman sensuuria, kuin muste veisi sinua mukanaan.Käytä kirjoittamiseen aina kynää ja paperia, ei puhelinta tai tietokonetta.Fyysinen käden liike sanoja muodostaessa avaa ajattelua eri tavalla kuin näppäimistö. Se tuo sinut lähemmäs kehoa, tunteita ja tiedostamatonta.Älä huolehdi siitä, mitä paperille syntyy. Tämä kirjoittaminen on mieltä tyhjentävää, eräänlaista meditaatiota itsessään. Älä analysoi, korjaa tai kaunistele tekstiä.Kirjoita kaikki, mitä mieleen nousee. Vaikka se olisi vain: “Ei ole mitään sanottavaa. Päässä ei liiku yhtään ajatusta. Miksi kirjoitan tätä?” Jatka silti. Älä pysähdy. Usein juuri silloin, kun mieli tuntuu tyhjältä, alkaa totuus nousta esiin. Vähitellen sanat selkeytyvät, ja vastaukset alkavat muotoutua kuin itsestään.Jos joku muu elää jo sitä, mitä sinä toivot - se ei ole sinulta pois. Päinvastoin. Se on muistutus siitä, että se on mahdollista myös sinulle. Toivo hyvää muille, ja anna itsellesi lupa iloita jo etukäteen.Kun ajattelet toiveitasi, tee se kevyellä ja iloisella mielellä. Nauti matkasta ja odottamisesta. Kaikki ei tapahdu heti, mutta kaikki on liikkeessä. Unelmoi rohkeasti ja sanoita toiveesi mahdollisimman selkeästi. Mitä tarkemmin pystyt sanoittamaan toiveesi, sitä helpommin annat niille suunnan. Ajatuksilla on voimaa, ja sanat vahvistavat aikomusta. Se, mihin kohdistat huomiosi ja tunteesi, alkaa vähitellen muotoutua elämässäsi. ✨ <h3>Ja tärkein: NAUTI MATKASTA. 🤍</h3>

Miten liikkua valmennuksen läpi

INTRO - Sisäisen matkasi herääminen

Tällä ensimmäisellä viikolla opit ymmärtämään chakroja, energian virtausta ja sitä, miten sisäinen tasapaino heijastuu elämän kaikille osa-alueille. 🤍

Tämän viikon teema ei ole tehdä suuria muutoksia,
 vaan alkaa havainnoida itseäsi lempeästi.

Oletko valmis? ✨

Miksi energia on tärkeää?

Mitä chakrat ovat?

Miten tukokset vaikuttavat meihin?

Miltä energia tuntuu - ja mikä on sinun tasapainosi?

Energiapäiväkirja - viikko 1

Tällä viikolla pysähdyt kuuntelemaan itseäsi ja tutkimaan omaa energiatilaasi lempeästi, ilman tarvetta muuttaa tai korjata mitään.

Tämä ei ole suoritus, analyysi tai tehtävä, jossa on oikeita tai vääriä vastauksia. Tämä on hetki pysähtyä ja kuunnella itseäsi lempeästi. 🤍

Jokaisella viikolla sinua odottaa oma Energiapäiväkirja, jonka kysymykset liittyvät sen viikon chakraan ja teemaan.
Tämä on ensimmäinen - ja samalla kutsu luoda itsellesi rauhallinen hetki viikosta toiseen.

Varaa itsellesi hetki, jolloin sinua ei keskeytetä.
Kirjoita tai piirrä muistivihkoosi vapaasti, ilman sensurointia tai suorittamista. Anna kynän liikkua, vaikka et vielä tietäisi, mitä haluat sanoa.

Voit palata tähän Energiapäiväkirjaan useamman kerran viikon aikana ja tehdä siitä oman pienen rutiinisi.  Vastaa niihin kysymyksiin jotka tuntuvat kutsuvilta, se riittää. 
Ajan myötä huomaat, kuinka vastaukset syvenevät ja yhteys itseesi vahvistuu.

Luota siihen, että kaikki, mitä nousee esiin, on juuri oikein.
Sinun ei tarvitse ymmärtää kaikkea heti - riittää, että olet läsnä ja avoin. ✨

Harjoitus: Energiapäiväkirja

Lempeä, kokoava meditaatio, joka kutsuu sinut pysähtymään ja palaamaan takaisin itseesi.

Tässä harjoituksessa laskeudut kehoon, hengitykseen ja tähän hetkeen - ilman vaatimuksia tai tavoitteita.
Opit hellittämään ajatuksista, tunnustelemaan omaa energiaasi ja muistamaan, miltä tuntuu olla läsnä juuri sellaisena kuin olet.

Meditaatio luo perustan koko matkalle: hetken turvaa, rauhaa ja sisäistä tilaa, johon voit palata yhä uudelleen - milloin tahansa, kun kaipaat yhteyttä itseesi. 🤍

Meditaatio: Hetki palata itseesi

Harjoitus: Tunnustele energiaasi

Energiatasapainon ymmärtäminen

Chakratyöskentelyn ydin

Video oli liian suurikokoinen tälle alustalle, joten siirry harjoitukseen alla olevan linkin kautta - se ohjaa sinut YouTuben puolelle, jossa harjoitus on. 🤍

"Unelmista suuntaan" on tämän viikon ydintyö.

Harjoitus pohjautuu joogafilosofian neljänteen niyamaan; svadhyayaan, eli itsetutkiskeluun.
Tämän harjoituksen kautta alat hahmottaa suuntaa, joka tuntuu omalta - ei pakottamalla, vaan kuuntelemalla.

Ota esiin muistivihko ja kynä tai useampi, varaa rauhallinen hetki ja anna itsellesi lupa olla rehellinen.
Tämä on kutsu ymmärtää itseäsi syvemmin, jotta seuraavat askeleet voivat syntyä viisaudesta käsin. 🤍

Harjoitus: Unelmista suuntaan

Tässä lempeässä hengitysharjoituksessa palaat hengityksen luonnolliseen rytmiin ja annat keholle luvan rauhoittua.

Voit myös tehdä tätä hengitystä missä tahansa, milloin tahansa.

Hengitystä pidennetään vähitellen uloshengityksen kautta, mikä tukee hermoston rauhoittumista ja auttaa kehoa siirtymään pois suorittamisen tilasta kohti levollisuutta ja läsnäoloa.

Harjoitus sopii erityisesti:
• hetkiin, jolloin mieli on levoton tai ylikuormittunut
• rauhoittamaan kehoa ennen meditaatiota tai joogaa
• palauttamaan yhteyden hengitykseen ja nykyhetkeen

Tämä harjoitus ei vaadi mitään - vain hengitystä. 
Paluu hengitykseen on samalla paluu itseesi. 🤍

Hengitysharjoitus: Paluu hengitykseen

Hidas ja rauhoittava joogaharjoitus, joka kutsuu sinut palaamaan kehoon ilman suorittamista.

Tässä harjoituksessa liike on pehmeää, avaavaa ja palauttavaa. Tarkoitus ei ole venyä pitkälle tai tehdä paljon, vaan antaa keholle lupa hellittää ja hengityksen kulkea vapaasti.

Harjoitus sopii erityisesti:
• hetkiin, jolloin olo on kuormittunut tai levoton
• kehon avaamiseen lempeästi pitkän päivän jälkeen
• hermoston rauhoittamiseen ja sisäisen tilan pehmentämiseen

Liike on hidasta ja kuuntelevaa - annat kehon näyttää tahdin ja muistutat itseäsi, että tässä ei ole kiire mihinkään. 🤍

Joogaharjoitus: Keholle lempeyttä

VIIKKO 1: MITÄ CHAKRAT OVAT - Miksi energiatyöskentely oikeasti toimii

Nyt alkaa viikko 2, jolloin siirrymme aivan juurille. ❤️

Juurichakra on koko energiajärjestelmäsi perusta. Se liittyy turvaan, kehoon, maadoittumiseen ja siihen, kuinka turvalliseksi koet olla tässä maailmassa - omassa kehossasi ja omassa elämässäsi.

Tällä viikolla keskitymme vahvistamaan sisäistä turvaa ja vakautta.
Opit tunnistamaan, miltä turva tuntuu kehossa ja miten voit tukea sitä lempeiden harjoitusten avulla.

Tämän viikon teema ei ole ponnistella tai pakottaa muutosta,
vaan hidastaa, laskeutua kehoon ja antaa itsellesi lupa olla tässä.

Kun juuret ovat vahvat, koko järjestelmä voi levätä.
Ja vasta silloin energia voi alkaa virrata vapaammin myös ylemmissä chakroissa. 🌿

Juurichakra selitettynä

Juurichakra tasapainossa, aliaktiivisena ja yliaktiivisena

Juurilukko eli Mula Bandha, on lempeä mutta tehokas joogaharjoitus, jossa aktivoidaan lantionpohjan lihaksia hengityksen tahdissa - supistaen ja vapauttaen.

Tämä harjoitus tuo tietoisuuden kehon syvimpään tukirakenteeseen ja vahvistaa yhteyttä juurichakraan. 
Se tukee turvallisuuden, vakauden ja läsnäolon tunnetta. Supistuksen ja vapautuksen rytmi rauhoittaa hermostoa, lisää kehotietoisuutta ja ohjaa energian virtaamaan luonnollisesti kehossa.

Juurilukko sopii erityisesti hetkiin, jolloin kaipaat maadoittumista, rauhaa tai yhteyttä omaan kehoosi.
Tee harjoitus lempeästi - ilman pakottamista. ❤️

Harjoitus: Juurilukko

Tämä noin 10 minuutin mittainen harjoitus hyödyntää tietoista kehon naputtelua, joka herättelee lempeästi energiaa, vilkastuttaa verenkiertoa ja tuo sinut takaisin yhteyteen kehosi kanssa.
Naputtelu aktivoi kehon meridiaani- ja lymfajärjestelmiä, auttaen vapauttamaan pysähtynyttä energiaa, parantamaan virtausta ja tukemaan syvää rentoutumista.

Harjoitus on yhteydessä juurichakraan ja tukee turvallisuuden, läsnäolon ja maadoittumisen tunnetta fyysisessä kehossa.

Täydellinen harjoitus hetkiin, jolloin kaipaat rauhoittumista, elinvoimaa ja paluuta vakauteen ja sisäiseen voimaasi.
Voit tehdä tämän harjoituksen aina, kun haluat tuntea olosi maadoittuneemmaksi ja enemmän kotona omassa kehossasi. ❤️

Harjoitus: Kehoyhteyden aktivointi (Body Tapping)

Energiapäiväkirja - viikko 2

Tällä viikolla huomiosi palaa kehoon, turvaan ja siihen, miltä tuntuu olla tässä maailmassa juuri nyt. 

Tämä ei ole suoritus tai analyysi, vaan lempeä hetki pysähtyä ja kuunnella itseäsi. Energiapäiväkirja kulkee mukanasi koko valmennuksen ajan.

Voit palata tähän Energiapäiväkirjaan useamman kerran viikon aikana ja tehdä siitä oman pienen rutiinisi. Varaa itsellesi rauhallinen hetki. Vastaa niihin kysymyksiin jotka tuntuvat kutsuvilta, se riittää. 
Ajan myötä huomaat, kuinka vastaukset syvenevät ja yhteys itseesi vahvistuu.

Kirjoita tai piirrä muistivihkoosi vapaasti, ilman sensurointia tai oikeiden vastausten etsimistä. Anna kynän liikkua omaan tahtiinsa. Joskus vastaukset ovat selkeitä, joskus hajanaisia - molemmat ovat aivan yhtä arvokkaita.

Tämä on sinun tilasi tutkia, tunnistaa ja oivaltaa.
Luota siihen, että kaikki, mitä nousee esiin, on juuri sitä, mitä tällä hetkellä tarvitset. ❤️

Lempeä maadoittava meditaatio, joka auttaa sinua palaamaan kehoon, tähän hetkeen ja tunteeseen siitä, että olet kannateltu.

396 Hz -taajuus tukee turvan tunnetta ja auttaa vapauttamaan pelkoa, syyllisyyttä ja alitajuisia jännityksiä, jotka estävät juurtumista ja rentoutumista.

Matkaat sisäänpäin kohti vakautta, turvaa ja luottamusta elämän perustaan.
Kun annat maailman hälyn hiljentyä, saat muistaa:
sinua pidellään, olet turvassa, ja maa kantaa sinua aina. ❤️

Meditaatio: Turvan juuret

Meditaatio: Kuiskaava metsä

Hidas & hermostoa rauhoittava joogaharjoitus

Lempeä ja hitaasti etenevä harjoitus, joka auttaa palaamaan takaisin kehoon ja tähän hetkeen.
Fokus on hengityksessä, kehotietoisuudessa ja pehmeissä, maadoittavissa liikkeissä.

Harjoitus sopii erityisesti:
• kehon ja mielen rauhoittamiseen
• yhteyden vahvistamiseen omaan kehoon
• turvan ja läsnäolon tunteen herättämiseen

Liikkeet ovat hitaita, kannattelevia ja palauttavia - tilaa tunnustella, ei suorittaa. ❤️

Joogaharjoitus: Palaan kehooni

Palauttava & maadoittava joogaharjoitus

Rauhallinen, hoivaava harjoitus, joka vahvistaa juurichakran turvaa ja vakautta. Tässä harjoituksessa keho saa tuntea olevansa tuettu ja kannateltu.

Harjoitus sopii erityisesti:
• stressin ja ylivireyden purkamiseen
• kehon jännitysten hellittämiseen
• turvallisuuden ja luottamuksen vahvistamiseen

Mukana on pitkäkestoisia asentoja ja rauhallisia siirtymiä, joissa maa tuntuu kantavana koko ajan. ❤️

Joogaharjoitus: Kannateltuna tässä

Vahvistava & energisoiva, mutta edelleen maadoittava harjoitus

Dynaamisempi, mutta juurichakraa kunnioittava harjoitus, jossa liike nousee vakaasta perustasta. Rakennetaan voimaa, luottamusta ja kehon kannattelua alhaalta ylöspäin.

Harjoitus sopii erityisesti:
• fyysisen voiman ja vakauden vahvistamiseen
• kehon ja mielen aktivoimiseen turvallisesti
• yhteyden tunteeseen: olen vahva ja turvassa kehossani

Liikkeet ovat rytmisempiä, mutta fokus säilyy jaloissa, tukipinnoissa ja hengityksen kannattelussa. ❤️

Joogaharjoitus: Juuresta liikkeeseen

Chandra Bhedana on lempeä, rauhoittava hengitysharjoitus, joka auttaa sinua laskeutumaan kehoon ja vahvistamaan sisäistä turvaa.

Tässä harjoituksessa hengitys tapahtuu pääosin vasemman sieraimen kautta, joka joogafilosofian mukaan aktivoi kehon rauhoittavaa ja palauttavaa energiakanavaa. Harjoitus tukee hermoston tasapainoa, vähentää stressiä ja auttaa kehoa siirtymään ylivireydestä levollisuuteen.

Harjoitus sopii erityisesti:
• rauhoittamaan mieltä ja kehoa
• lisäämään turvan ja vakauden tunnetta
• hetkiin, jolloin kaipaat pehmeyttä ja palautumista
• ennen meditaatiota tai iltaisin rauhoittumiseen

Chandra Bhedana on vastapaino aktivoivalle hengitykselle. 
Se muistuttaa, että joskus suurin voima löytyy hidastamisesta. 🌙

Hengitysharjoitus: Chandra Bhedana

Tästä PDF:stä löydät 10 erilaista lempeää itseharjoitusta, jotka tukevat tämän viikon teemoja, tasapainoa, turvaa ja yhteyttä kehoon sekä maahan.

Nämä harjoitukset on suunniteltu arkeen - pieniksi teoiksi, joita voit tehdä silloin kun se tuntuu oikealta.

Jos energiasi tuntuu matalalta, levottomalta tai epävakaalta, suosittelen palaamaan näihin harjoituksiin 2–3 kertaa juurichakran viikon aikana.

Valitse aina ne harjoitukset, jotka kutsuvat sinua eniten juuri siinä hetkessä.

Muista: näitä harjoituksia voit käyttää myös milloin tahansa myöhemmin - aina kun kaipaat lisää turvaa, maadoittumista ja vakautta.

Arjen lempeät itseharjoitukset

VIIKKO 2: JUURICHAKRA - Turva alkaa kehosta

Nyt siirrymme viikolle 3 ja sakraalichakran äärelle. 🧡

Sakraalichakra liittyy tunteisiin, nautintoon, luovuuteen ja elämän virtaan. Se heijastaa kykyäsi tuntea, vastaanottaa ja antaa elämän liikkua vapaasti kehossasi.

Tällä viikolla tutkimme suhdetta tunteisiin, kehon viesteihin ja omaan luovuuteesi. Opit tunnistamaan, miltä virtaaminen tuntuu ja miten voit hellittää kontrollista lempeästi.

Tämän viikon teema ei ole suorittaa tai analysoida - vaan sallia, pehmetä ja antaa kehon ohjata.

Kun virtaus palautuu, elämä alkaa tuntua kevyemmältä ja elävämmältä. 🌊

Sakraalichakra selitettynä

Sakraalichakra tasapainossa, aliaktiivisena ja yliaktiivisena

Energiapäiväkirja - viikko 3

Tällä viikolla kutsut esiin tunteita, luovuutta ja elämän virtaavuutta. Annat itsellesi luvan tuntea ja nauttia.

Tämä ei ole suoritus tai analyysi, vaan lempeä hetki pysähtyä ja kuunnella itseäsi. Energiapäiväkirja kulkee mukanasi koko valmennuksen ajan.

Voit palata tähän Energiapäiväkirjaan useamman kerran viikon aikana ja tehdä siitä oman pienen rutiinisi. Varaa itsellesi rauhallinen hetki. Vastaa niihin kysymyksiin jotka tuntuvat kutsuvilta, se riittää. 
Ajan myötä huomaat, kuinka vastaukset syvenevät ja yhteys itseesi vahvistuu.

Kirjoita tai piirrä muistivihkoosi vapaasti, ilman sensurointia tai oikeiden vastausten etsimistä. Anna kynän liikkua omaan tahtiinsa. Joskus vastaukset ovat selkeitä, joskus hajanaisia - molemmat ovat aivan yhtä arvokkaita.

Tämä on sinun tilasi tutkia, tunnistaa ja oivaltaa.
Luota siihen, että kaikki, mitä nousee esiin, on juuri sitä, mitä tällä hetkellä tarvitset. 🧡

Pehmeä ja virtaava meditaatio luovuuden ja tunteiden energialle.

417 Hz -taajuus auttaa irrottautumaan vanhoista kaavoista ja tukee muutosta, puhdistaen menneisyyden energioita ja luoden tilaa uudelle alulle.

Tämä harjoitus kutsuu sinua hellittämään kontrollista, pehmenemään ja palaamaan omaan luonnolliseen rytmiisi -nautintoon, tuntemiseen ja elämän virtaan.

Kuin vesi, opit liikkumaan elämän mukana: joustavasti, ilmaisevasti ja vapaasti. 🧡

Meditaatio: Virtaava elämä

Hidas, avaava & kehotietoisuutta lisäävä harjoitus

Lempeä ja pehmeä harjoitus, joka kutsuu sinut laskeutumaan tuntemaan. Fokus on lantion, alaselän ja alavatsan alueella sekä hengityksen ja liikkeen yhdistämisessä.

Harjoitus sopii erityisesti:
• kehon kuunteluun ja tunneyhteyden vahvistamiseen
• jännitysten hellittämiseen lantion alueella
• pehmeyden ja turvallisen tilan luomiseen tunteille

Liikkeet ovat hitaita, aaltoilevia ja kutsuvat sinua liikkumaan tunteen, ei muodon mukaan. 🧡

Joogaharjoitus: Pehmeyden äärellä

Flow-tyylinen, luovuutta ja nautintoa herättävä harjoitus

Sulava ja virtaava joogaharjoitus, jossa liike ja hengitys kulkevat saumattomasti yhdessä. Tässä harjoituksessa ei etsitä täydellisiä linjauksia - vaan tunnetta, rytmiä ja nautintoa.

Harjoitus sopii erityisesti:
luovuuden ja elämänilon herättämiseen
kehon luonnollisen rytmin löytämiseen
kontrollista irti päästämiseen ja virtaan luottamiseen

Liike saa olla leikkisää, pehmeää ja välillä jopa intuitiivista - juuri niin kuin kehosi sillä hetkellä kutsuu.🧡

Joogaharjoitus: Virtaan antautuen

Vahvistava, energisoiva & ilmaisua tukeva harjoitus

Hieman dynaamisempi harjoitus, joka aktivoi sakraalichakran elämänvoimaa ja itsensä ilmaisua. Rakennetaan voimaa alavartaloon ja keskivartaloon, mutta säilytetään liikkeessä pehmeys ja joustavuus.

Harjoitus sopii erityisesti:
• energian ja motivaation herättämiseen
• oman voiman ja nautinnon yhdistämiseen
• tunteiden liikkeeseen päästämiseen kehon kautta

Liike voi olla rytmikästä ja voimakasta, mutta ei koskaan pakottavaa - voima nousee nautinnosta, ei suorittamisesta.🧡

Joogaharjoitus: Elämänvoima liikkeessä

Pehmeä ja kehollinen hengitysharjoitus, joka kutsuu hengityksen liikkumaan kehossa aaltona, vatsasta kylkiin ja rintaan, ja uloshengityksellä takaisin alas.

Tämä harjoitus pohjautuu perinteiseen joogiseen hengitykseen (Yogic Breath), mutta lähestytään tätä tapaa tässä harjoituksessa kehollisesti ja virtaavasti - aaltona, joka liikkuu hengityksen mukana. Wave Breathing tukee sakraalichakran luontaista virtausta, auttaa vapauttamaan jännitystä alavatsan ja lantion alueelta sekä vahvistaa yhteyttä tunteisiin ja nautintoon.

Hengitys ei ole tekninen tai suoritettava, se on kutsu pehmeyteen, rytmiin ja kehon kuunteluun.

Harjoitus sopii erityisesti:
• tunneyhteyden ja kehollisen läsnäolon vahvistamiseen
• luovuuden ja sisäisen virtauksen herättämiseen
• hetkiin, jolloin kaipaat pehmeyttä, nautintoa ja tilaa hengittää vapaammin

Liike ja hengitys sulautuvat yhteen - kuin lempeä aalto, joka kuljettaa sinua takaisin kehoosi. 🌊

Hengitysharjoitus: Wave Breathing

Tästä PDF:stä löydät 10 erilaista lempeää itseharjoitusta, jotka tukevat sakraalichakran teemaa ja auttavat sinua palaamaan yhteyteen kehoon, tunteisiin ja nautintoon.

Harjoitukset on tarkoitettu joustaviksi ja helposti toteutettaviksi - pieniksi hetkiksi, joissa saat luvan tuntea ja liikkua omaan tahtiisi.

Suosittelen palaamaan näihin harjoituksiin 2–3 kertaa tämän viikon aikana, erityisesti silloin kun olo tuntuu tukkoiselta, turtuneelta tai ylivirittyneeltä.
Valitse vapaasti ne harjoitukset, jotka tuntuvat kutsuvimmilta. 

Nämä harjoitukset ovat käytettävissäsi myös myöhemmin - aina kun kaipaat lisää virtausta, pehmeyttä ja yhteyttä tunteisiisi.

VIIKKO 3: SAKRAALICHAKRA - Elämä saa virrata

Viikolla 4 käännämme huomion sisäiseen voimaasi. 💛

Solar plexus chakra liittyy itsetuntoon, rajoihin, tahtoon ja omaan suuntaan. Se on keskuksesi, josta käsin toimit maailmassa - omana itsenäsi.

Tällä viikolla vahvistamme yhteyttä omaan voimaan ja selkeyteen.
Opit tunnistamaan, miltä oma tila tuntuu kehossa ja miten voit tukea sitä ilman kovuutta.

Teema ei ole puskea eteenpäin, vaan seistä vakaasti omassa voimassa, hengittäen ja kuunnellen.

Kun oma keskuksesi on kirkas, päätökset syntyvät luonnollisesti. 🔥

Solar plexus chakra selitettynä

Solar plexus chakra tasapainossa, aliaktiivisena ja yliaktiivisena

Energiapäiväkirja - viikko 4

Tällä viikolla tutkit omaa voimaasi, rajojasi ja sisäistä suuntaasi. Sitä, miten seisot omassa elämässäsi.

Tämä ei ole suoritus tai analyysi, vaan lempeä hetki pysähtyä ja kuunnella itseäsi. Energiapäiväkirja kulkee mukanasi koko valmennuksen ajan.

Voit palata tähän Energiapäiväkirjaan useamman kerran viikon aikana ja tehdä siitä oman pienen rutiinisi. Varaa itsellesi rauhallinen hetki. Vastaa niihin kysymyksiin jotka tuntuvat kutsuvilta, se riittää. 
Ajan myötä huomaat, kuinka vastaukset syvenevät ja yhteys itseesi vahvistuu.

Kirjoita tai piirrä muistivihkoosi vapaasti, ilman sensurointia tai oikeiden vastausten etsimistä. Anna kynän liikkua omaan tahtiinsa. Joskus vastaukset ovat selkeitä, joskus hajanaisia - molemmat ovat aivan yhtä arvokkaita.

Tämä on sinun tilasi tutkia, tunnistaa ja oivaltaa.
Luota siihen, että kaikki, mitä nousee esiin, on juuri sitä, mitä tällä hetkellä tarvitset. 💛

Voimaannuttava meditaatio, joka herättelee sisäistä voimaa, itseluottamusta ja selkeyttä.

528 Hz -taajuus on eheyttävä ja kirkastava, joka vahvistaa elinvoimaa, tahdonvoimaa ja sisäistä tasapainoa.

Hengityksen ja mielikuvien avulla yhdistyt omaan ytimeesi - siihen lämpimään, kirkkaaseen tuleen, josta rohkeus ja suunta kumpuavat.

Anna tämän valon täyttää koko olemuksesi ja muistuttaa sinua siitä, että voimasi asuu sinussa. 💛

Meditaatio: Sisäinen aurinko

Rauhallinen, vahvistava & sisäistä turvaa rakentava harjoitus

Tämä harjoitus kutsuu sinut kohtaamaan oman voimasi lempeästi. Rakennamme yhteyttä keskivartaloon ja hengitykseen ilman suorittamista tai pakottamista.

Harjoitus sopii erityisesti:
• itsevarmuuden vahvistamiseen kehon kautta
• rajojen tunnistamiseen ja kunnioittamiseen
• oman tilan ja arvon tuntemiseen

Liike on rauhallista ja tietoista. Voima syntyy läsnäolosta, ei ponnistelusta. 💛

Joogaharjoitus: Palaan omaan voimaan

Flow-tyylinen, energisoiva & itseilmaisua vahvistava harjoitus

Dynaaminen ja virtaava harjoitus, joka herättää solar plexuksen elämänvoiman. Liike ja hengitys kulkevat rytmissä, ja keho saa tuntea, mihin se pystyy.

Harjoitus sopii erityisesti:
• energian ja motivaation lisäämiseen
• oman voiman ja toimijuuden kokemiseen
• kehon ja mielen aktivoimiseen

Tämä on harjoitus, jossa saat tuntea: minä pystyn - omalla tavallasi. 💛

Joogaharjoitus: Sisäinen tuli liikkeessä

Maadoittava, selkeyttävä & vahvistava harjoitus

Vakaampi ja selkeästi rakennettu harjoitus, joka tukee ryhtiä, keskivartalon voimaa ja sisäistä selkeyttä. Tässä harjoituksessa yhdistyvät juurten tuki ja solar plexuksen rohkeus.

Harjoitus sopii erityisesti:
• oman paikan ja suunnan vahvistamiseen
• kehon hallinnan ja sisäisen vakauden tunteeseen
• rajojen ja päätöksenteon tukemiseen

Liike on jämäkkää mutta rauhallista - olet tukevasti omilla jaloillasi. 💛

Joogaharjoitus: Seison omassa voimassani

Bhastrika on aktivoiva hengitysharjoitus, joka sytyttää kehon sisäistä tulta ja vahvistaa yhteyttä omaan voimaan.

Tässä valmennuksessa Bhastrikaa tehdään lempeänä ja lyhyinä jaksoina - kuunnellen kehoa ja omaa vireystilaa.
Harjoitus auttaa lisäämään energiaa, selkeyttämään mieltä ja vahvistamaan itseluottamusta silloin, kun olo tuntuu matalalta tai voimattomalta.

Harjoitus sopii erityisesti:
• hetkiin, jolloin kaipaat lisää energiaa ja elinvoimaa
• oman voiman ja rohkeuden vahvistamiseen
• selkeyden ja päättäväisyyden tukemiseen
• aikoihin, jolloin tunnet itsesi passiiviseksi tai lamaantuneeksi

Hengitys on voimakasta mutta hallittua, sytyttäen sisäistä voimaa ilman pakottamista. 🔥

Hengitysharjoitus: Bhastrika

Tästä PDF:stä löydät 10 erilaista lempeää itseharjoitusta, jotka tukevat solar plexus chakran  ja tämän viikon teemoja, sekä auttavat sinua palaamaan yhteyteen itseesi arjen keskellä.

Harjoitukset on tarkoitettu joustaviksi ja helposti toteutettaviksi, pieniksi hetkiksi itsellesi.

Suosittelen palaamaan näihin harjoituksiin 2–3 kertaa tämän viikon aikana, erityisesti silloin kun energiasi tuntuu epätasapainoiselta tai kaipaat tukea.

Valitse vapaasti ne harjoitukset, jotka tuntuvat kutsuvimmilta. 
Ei tarvitse tehdä kaikkea.

Voit käyttää näitä harjoituksia myös myöhemmin – aina kun haluat palata omaan voimaasi ja sisäiseen vakauteen.

VIIKKO 4: SOLAR PLEXUS CHAKRA - Seison omassa voimassani

Viikolla 5 pysähdymme sydämen äärelle.

Sydänchakra yhdistää kehon ja mielen, juuret ja latvuksen.
Se liittyy myötätuntoon, yhteyteen ja kykyyn kohdata sekä itsesi että toiset avoimesti.

Tällä viikolla tutkimme lempeyttä, anteeksiantoa ja hyväksyntää.
Opit tunnistamaan, miltä avoimuus tuntuu kehossa ja miten voit luoda sille tilaa.

Teema ei ole korjata tai parantaa itseäsi, vaan sallia sydämen pehmetä omaan tahtiinsa.

Kun sydän saa tilaa, koko olemus hengittää vapaammin. 💚

Sydänchakra selitettynä

Sydänchakra tasapainossa, aliaktiivisena ja yliaktiivisena

Energiapäiväkirja - viikko 5

Tällä viikolla pysähdyt sydämen äärelle ja tarkastelet lempeyttä, myötätuntoa ja yhteyttä itseesi ja muihin.

Tämä ei ole suoritus tai analyysi, vaan lempeä hetki pysähtyä ja kuunnella itseäsi. Energiapäiväkirja kulkee mukanasi koko valmennuksen ajan.

Voit palata tähän Energiapäiväkirjaan useamman kerran viikon aikana ja tehdä siitä oman pienen rutiinisi. Varaa itsellesi rauhallinen hetki. Vastaa niihin kysymyksiin jotka tuntuvat kutsuvilta, se riittää. 
Ajan myötä huomaat, kuinka vastaukset syvenevät ja yhteys itseesi vahvistuu.

Kirjoita tai piirrä muistivihkoosi vapaasti, ilman sensurointia tai oikeiden vastausten etsimistä. Anna kynän liikkua omaan tahtiinsa. Joskus vastaukset ovat selkeitä, joskus hajanaisia - molemmat ovat aivan yhtä arvokkaita.

Tämä on sinun tilasi tutkia, tunnistaa ja oivaltaa.
Luota siihen, että kaikki, mitä nousee esiin, on juuri sitä, mitä tällä hetkellä tarvitset. 💚

Sydäntä avaava meditaatio, joka kutsuu pehmenemään, vapauttamaan ja palaamaan rakkauteen.

639 Hz -taajuutta pidetään sydänchakran taajuutena, joka auttaa avautumaan rakkaudelle, luomaan yhteyksiä ja tasapainottamaan tunteita sekä vähentämään stressiä ja ahdistusta. 

Jokaisella hengityksellä rintakehän paino kevenee ja myötätunto saa enemmän tilaa - ensin itseäsi, sitten muita kohtaan.

Tämä on hetki, jossa rakkaus saa jälleen virrata vapaasti: lempeänä, ehdottomana ja hoitavana. 💚

Meditaatio: Avoin sydän

Pehmentävä ja avaava harjoitus sydänkeskukselle ja yläkeholle.

Hidas, hengitystä seuraava joogaharjoitus, joka keskittyy rintakehän, hartioiden ja yläselän avaamiseen. Liikkeet kutsuvat kehoa hellittämään suojauksista ja jännityksistä lempeästi, ilman suorittamista.

Harjoitus sopii erityisesti:
• rintakehän ja hartioiden kireyden avaamiseen
• itselle myötätunnon ja pehmeyden lisäämiseen
• hetkiin, jolloin kaipaat turvaa ja lempeää liikettä

Liike on rauhoittavaa ja hoitavaa - annat kehon avautua omaan tahtiinsa. 💚

Joogaharjoitus: Yhteys sydämeen

Rauhoittava ja palauttava harjoitus, joka tuo huomion hengitykseen ja tunteisiin.

Tässä harjoituksessa liike on minimaalista ja hengitys pääroolissa. Asennot tukevat hermoston rauhoittumista ja auttavat laskeutumaan sydänkeskukseen turvallisesti ja hyväksyvästi.

Harjoitus sopii erityisesti:
• emotionaalisen kuormituksen purkamiseen
• hengityksen syventämiseen ja rauhoittamiseen
• iltahetkiin tai palautumisen tueksi

Harjoitus tuntuu kuin lempeältä pysähdykseltä - tilalta olla juuri sellainen kuin olet. 💚

Joogaharjoitus: Lempeys rintakehässä

Tasapainottava ja lempeästi aktivoiva harjoitus sydämen ja koko kehon yhteydelle.

Virtaava mutta rauhallinen joogaharjoitus, jossa sydänkeskuksen avoimuus yhdistyy vakaaseen kehon kannatteluun. Liike tukee avointa ryhtiä, hengityksen vapautta ja tunnetta yhteydestä itseesi ja ympäröivään maailmaan.

Harjoitus sopii erityisesti:
• yhteyden vahvistamiseen itseesi ja toisiin
• kehon ja sydämen yhteistyön tukemiseen
• hetkiin, jolloin kaipaat sekä liikettä että pehmeyttä

Liike lähtee sisältä ja laajenee ulospäin - avoimena, mutta turvallisesti kannateltuna.💚

Joogaharjoitus: Seison avoimena

Tämä harjoitus yhdistää aktiivisen hengityksen ja lempeän liikkeen, jotka avaavat rintakehää ja herättelevät sydänchakran energiaa turvallisesti ja tasapainoisesti.

Star Breathing laajentaa energiaa kehon kautta ulospäin - yhdistäen hengityksen, liikkeen ja sydämen yhdeksi virtaavaksi kokonaisuudeksi.

Harjoitus auttaa aktivoimaan kehon rauhoittavaa hermostoa, tukee hapen ja nesteiden virtausta sekä vahvistaa yhteyttä sydämen tilaan.

Harjoitus sopii erityisesti:
• sydänchakran avaamiseen ja tasapainottamiseen
• rintakehän, hartioiden ja yläselän pehmeään avaamiseen
• tunteiden säätelyyn ja sisäisen rauhan vahvistamiseen
• hetkiin, jolloin kaipaat yhteyttä, myötätuntoa ja lempeää voimaa

Liike ja hengitys virtaavat yhdessä - olo on yhtä aikaa rauhallinen, avoin ja elossa.

Hengitysharjoitus: Star Breathing

Tästä PDF:stä löydät 10 lempeää itseharjoitusta, jotka tukevat tämän viikon teemaa, sydänchakran avautumista ja tasapainoa, sekä auttavat sinua palaamaan yhteyteen itseesi arjen keskellä.

Harjoitukset on tarkoitettu joustaviksi ja helposti toteutettaviksi, pieniksi hetkiksi itsellesi.

Suosittelen palaamaan näihin harjoituksiin 2–3 kertaa tämän viikon aikana, erityisesti silloin kun energiasi tuntuu epätasapainoiselta tai kaipaat tukea.

Valitse ne harjoitukset, jotka tuntuvat turvallisilta ja oikeilta juuri nyt.

Nämä harjoitukset kulkevat mukanasi myös jatkossa - aina kun haluat palata rakkauteen ja lempeyteen.

VIIKKO 5: SYDÄNCHAKRA - Avoimuuden tila

Viikolla 6 suuntaamme äänen ja ilmaisun äärelle.

Kurkkuchakra liittyy rehelliseen ilmaisuun, kuulluksi tulemiseen ja omaan totuuteen. Se heijastaa kykyäsi sanoittaa kokemuksiasi ja myös olla hiljaa, kun sille on tarve.

Tällä viikolla avaamme tilaa hengitykselle, ilmaisulle ja selkeydelle.
Opit tunnistamaan, miltä totuudessa oleminen tuntuu kehossa.

Teema ei ole puhua enemmän, vaan kuunnella tarkemmin - itseäsi ja kehoasi.
Kun ilmaisu virtaa vapaasti, olo kevenee ja kirkastuu. 🩵

Kurkkuchakra selitettynä

Kurkkuchakra tasapainossa, aliaktiivisena ja yliaktiivisena

Energiapäiväkirja - viikko 6

Tällä viikolla kuuntelet omaa ääntäsi. Sitä, mitä haluat sanoa, ilmaista ja jakaa maailmaan.

Tämä ei ole suoritus tai analyysi, vaan lempeä hetki pysähtyä ja kuunnella itseäsi. Energiapäiväkirja kulkee mukanasi koko valmennuksen ajan.

Voit palata tähän Energiapäiväkirjaan useamman kerran viikon aikana ja tehdä siitä oman pienen rutiinisi. Varaa itsellesi rauhallinen hetki. Vastaa niihin kysymyksiin jotka tuntuvat kutsuvilta, se riittää. 
Ajan myötä huomaat, kuinka vastaukset syvenevät ja yhteys itseesi vahvistuu.

Kirjoita tai piirrä muistivihkoosi vapaasti, ilman sensurointia tai oikeiden vastausten etsimistä. Anna kynän liikkua omaan tahtiinsa. Joskus vastaukset ovat selkeitä, joskus hajanaisia - molemmat ovat aivan yhtä arvokkaita.

Tämä on sinun tilasi tutkia, tunnistaa ja oivaltaa.
Luota siihen, että kaikki, mitä nousee esiin, on juuri sitä, mitä tällä hetkellä tarvitset. 🩵

Rauhoittava meditaatio, joka auttaa sinua palaamaan omaan ääneesi ja sisäiseen totuuteesi.

741 Hz -taajuus auttaa selkeyttämään mieltä ja ilmaisua, tukee totuuden puhumista ja vapauttaa tukoksia, jotka estävät oman äänen kuulumista.

Hengityksen, äänen ja tietoisuuden kautta vapautat jännitystä kurkun alueelta ja avaat tilaa rehelliselle ilmaisulle.

Anna sanojen ja hiljaisuuden virrata samasta paikasta: selkeästä, aidosta totuudestasi. 🩵

Meditaatio: Äänen vapaus

Pehmeästi avaava ja rauhoittava harjoitus niskan, kaulan ja rintakehän alueelle.

Hidas ja tietoinen joogaharjoitus, joka keskittyy kaularangan, hartioiden ja yläselän vapauttamiseen. Liike ja hengitys luovat tilaa kurkun alueelle ja tukevat kehon luonnollista ilmaisua ilman pakottamista.

Harjoitus sopii erityisesti:
• niskan, hartioiden ja kurkun kireyden lievittämiseen
• hengityksen vapauttamiseen yläkehossa
• hetkiin, jolloin kaipaat pehmeyttä ja tilaa olla oma itsesi

Liike on lempeää ja kuuntelevaa - annat keholle luvan avautua ja hellittää. 🩵

Joogaharjoitus: Kuunteleva liike

Rauhoittava ja tasapainottava harjoitus hengityksen ja liikkeen yhteydelle.

Tässä harjoituksessa hengitys ohjaa liikettä. Asennot ja pienet liikesarjat tukevat kurkkuchakran aluetta ja auttavat yhdistämään kehon tuntemukset sisäiseen ilmaisuun.

Harjoitus sopii erityisesti:
• hengityksen ja kehotietoisuuden syventämiseen
• sisäisen paineen tai pidättelyn purkamiseen
• palauttavaksi harjoitukseksi arjen keskelle

Harjoitus tuntuu rauhalliselta virralta - hengitys saa kulkea vapaasti ja luonnollisesti. 🩵

Joogaharjoitus: Tilaa hengitykselle

Kevyesti aktivoiva ja avaava harjoitus ryhdille ja yläkehon kannattelulle.

Virtaava mutta rauhallinen joogaharjoitus, joka tukee avointa ryhtiä ja kehon linjauksia. Liike vahvistaa selkää ja tukilihaksia samalla, kun kurkun ja rintakehän alueelle syntyy lisää tilaa.

Harjoitus sopii erityisesti:
• ryhdin ja kehon avoimuuden tukemiseen
• selkeyden ja varmuuden tunteen vahvistamiseen
• hetkiin, jolloin haluat liikkua ja tuntea kehosi kevyesti kannateltuna

Liike on selkeää ja ilmavaa - seisot omassa tilassasi, vapaana ja läsnä. 🩵

Joogaharjoitus: Selkeyden tila

Tämä lempeä, ääneen perustuva hengitysharjoitus rauhoittaa mieltä ja avaa kurkkuchakran luonnollista ilmaisua värähtelyn kautta.

Humming Bee Breath eli Bhramari Pranayama, käyttää pehmeää hyräilyä luomaan värähtelyä kurkun, kaulan ja pään alueelle. Ääni toimii kuin sisäinen hieronta hermostolle - se rauhoittaa, keskittää ja auttaa vapauttamaan jännitystä kurkun alueelta.

Harjoitus tukee yhteyttä omaan ääneen ja totuuteen, ja auttaa ilmaisemaan itseä selkeämmin ja rennommin.

Harjoitus sopii erityisesti:
• kun tunnet jännitystä kurkun, kaulan tai leukojen alueella
• hetkiin ennen puhetta, esiintymistä tai luovaa työskentelyä
• mielen rauhoittamiseen ja hermoston tasapainottamiseen
• yhteyden vahvistamiseen omaan ääneen ja sisäiseen totuuteen

Ääni värähtelee lempeästi sisältä ulospäin ja muistuttaa, että oma äänesi on turvallinen ja arvokas.

Hengitysharjoitus: Humming Bee 

Tästä PDF:stä löydät 10 erilaista lempeää itseharjoitusta, jotka tukevat tämän viikon teemaa, kurkkuchakran tasapainoa ja auttavat sinua ilmaisemaan itseäsi selkeämmin ja vapaammin.

Harjoitukset on tarkoitettu joustaviksi ja helposti toteutettaviksi, pieniksi hetkiksi itsellesi.

Suosittelen palaamaan näihin harjoituksiin 2–3 kertaa tämän viikon aikana, erityisesti silloin kun energiasi tuntuu epätasapainoiselta tai kaipaat tukea.

Valitse harjoitukset, jotka tuntuvat keventäviltä ja vapauttavilta.

Voit palata näihin harjoituksiin aina, kun kaipaat selkeyttä, rohkeutta ja omaa ääntäsi takaisin.

VIIKKO 6: KURKKUCHAKRA - Totuus saa kuulua

Viikolla 7 käännymme sisäänpäin. 💙

Otsachakra eli kolmas silmä - liittyy intuitioon, oivallukseen ja sisäiseen näkemiseen. Se on hiljainen tila ajatusten alla, jossa ymmärrys syntyy ilman pakottamista.

Tällä viikolla vahvistamme luottamusta omaan sisäiseen viisauteen.
Opit tunnistamaan, miltä selkeys tuntuu, kehon tasolla.

Teema ei ole etsiä vastauksia,vaan hiljentyä kuulemaan ne.
Kun mieli selkenee, näet kirkkaammin myös eteesi. ✨

Otsachakra selitettynä

Otsachakra tasapainossa, aliaktiivisena ja yliaktiivisena

Energiapäiväkirja - viikko 7

Tällä viikolla suuntaat huomion sisäänpäin ja opettelet kuuntelemaan intuitiotasi. Sitä hiljaista tietoa, joka ei vaadi selityksiä.

Tämä ei ole suoritus tai analyysi, vaan lempeä hetki pysähtyä ja kuunnella itseäsi. Energiapäiväkirja kulkee mukanasi koko valmennuksen ajan.

Voit palata tähän Energiapäiväkirjaan useamman kerran viikon aikana ja tehdä siitä oman pienen rutiinisi. Varaa itsellesi rauhallinen hetki. Vastaa niihin kysymyksiin jotka tuntuvat kutsuvilta, se riittää. 
Ajan myötä huomaat, kuinka vastaukset syvenevät ja yhteys itseesi vahvistuu.

Kirjoita tai piirrä muistivihkoosi vapaasti, ilman sensurointia tai oikeiden vastausten etsimistä. Anna kynän liikkua omaan tahtiinsa. Joskus vastaukset ovat selkeitä, joskus hajanaisia - molemmat ovat aivan yhtä arvokkaita.

Tämä on sinun tilasi tutkia, tunnistaa ja oivaltaa.
Luota siihen, että kaikki, mitä nousee esiin, on juuri sitä, mitä tällä hetkellä tarvitset. 💙

Meditaatio intuition, selkeyden ja sisäisen näkemisen vahvistamiseen. Sinua ohjataan kääntämään katse sisäänpäin, ajatusten taakse, rauhalliseen tilaan, jossa tieto ei huuda vaan kuiskaa.

852 Hz -taajuus syventää intuitiota ja sisäistä näkemistä, auttaen luottamaan omaan viisauteen ja kirkastamaan ajatuksia.

Tämä on luottamuksen ja näkemisen harjoitus - paikka, jossa sisäinen valo saa olla hiljainen opas. 💙

Meditaatio: Hiljainen viisaus

Kevyesti rauhoittava ja sisäänpäin suuntaava harjoitus mielen ja hermoston tasapainottamiseen.

Hidas ja tietoinen joogaharjoitus, joka kutsuu pysähtymään ja suuntaamaan huomion pois ulkoisesta maailmasta kohti sisäistä tilaa. Liike pehmentää kasvojen, niskan ja hartioiden aluetta sekä tukee mielen selkeytymistä.

Harjoitus sopii erityisesti:
• yliajattelun ja mielen kuormituksen rauhoittamiseen
• keskittymiskyvyn ja läsnäolon vahvistamiseen
• hetkiin, jolloin kaipaat hiljaisuutta ja sisäistä tilaa

Liike on hidasta ja lempeää - kuin katse, joka lakkaa etsimästä ja alkaa nähdä. 💙

Joogaharjoitus: Lepäävä mieli

Tasapainottava ja kirkastava harjoitus, joka tukee mielen selkeyttä ja ajatusten rauhoittumista.

Rauhallinen mutta jäsentynyt joogaharjoitus, jossa hengitys ja liike kulkevat tarkasti yhdessä. Harjoitus auttaa kokoamaan hajallaan olevaa energiaa ja luo tunnetta sisäisestä järjestyksestä.

Harjoitus sopii erityisesti:
• selkeyden ja suunnan vahvistamiseen
• päätöksenteon ja keskittymisen tueksi
• hetkiin, jolloin mieli tuntuu täyttyneeltä tai levottomalta

Liike on selkeää ja tasapainoista - ajatukset saavat asettua yksi kerrallaan. 💙

Joogaharjoitus: Sisäinen katse

Palauttava ja hienovaraisesti avaava harjoitus sisäisen viisauden ja intuition tukemiseen.

Lempeä ja meditatiivinen joogaharjoitus, joka rauhoittaa hermostoa ja vahvistaa yhteyttä omaan sisäiseen ohjaukseen. Liike antaa tilaa oivalluksille syntyä ilman pakottamista.

Harjoitus sopii erityisesti:
• intuition ja sisäisen luottamuksen vahvistamiseen
• hetkiin, jolloin etsit vastauksia itsesi sisältä
• palautumiseen ja mielen kirkastamiseen

Liike on pehmeää ja tilaa antavaa - selkeys syntyy hiljaisuudesta. 💙

Joogaharjoitus: Kirkas läsnäolo

Nadi Shodhana (vuorotteleva sierainhengitys) on yksi joogafilosofian lempeimmistä ja syvällisimmistä hengitysharjoituksista.
Sen tarkoitus on puhdistaa ja tasapainottaa kehon energiakanavia sekä rauhoittaa mieltä, luoden tilaa sisäiselle näkemiselle ja intuitiolle.

Tämä hengitys auttaa:
• tasapainottamaan vasenta ja oikeaa aivopuoliskoa
• selkeyttämään ajatuksia ja vähentämään mielen kohinaa
• vahvistamaan läsnäoloa ja sisäistä kuuntelua
• avaamaan yhteyttä intuitioon ja hienovaraisiin tuntemuksiin

Harjoitus sopii erityisesti hetkiin, jolloin:
• mieli on ylikuormittunut tai levoton
• kaipaat selkeyttä päätöksiin tai suuntaan
• haluat vahvistaa yhteyttä sisäiseen viisauteesi
• tarvitset rauhoittumista ilman väsymystä

Tämä hengitys ei vie sinua pois kehosta, se tuo sinut lempeästi takaisin itseesi. ✨

Hengitysharjoitus: Nadi Shodhana

Tästä PDF:stä löydät 10 erilaista lempeää itseharjoitusta, jotka tukevat intuitiota, mielen selkeyttä, kykyä nähdä asioita syvemmin ja auttavat hiljentämään ulkoista kohinaa.

Harjoitukset on tarkoitettu joustaviksi ja helposti toteutettaviksi, pieniksi hetkiksi itsellesi.

Suosittelen palaamaan näihin harjoituksiin 2–3 kertaa tämän viikon aikana, erityisesti silloin kun mieli on kuormittunut tai suunta tuntuu epäselvältä.

Valitse harjoitukset, jotka tukevat rauhaa ja kirkasta läsnäoloa.

Nämä harjoitukset ovat arvokkaita myös myöhemmin - aina kun kaipaat yhteyttä intuitioosi.

VIIKKO 7: OTSACHAKRA - Sisäinen selkeys

Viimeisellä viikolla avaamme tilan kokonaisuudelle. 💜

Kruunuchakra liittyy yhteyteen, merkitykseen ja luottamukseen elämää kohtaan. Se on muistutus siitä, että olet osa jotakin suurempaa, juuri sellaisena kuin olet.

Tällä viikolla annamme kehon ja mielen levätä.
Opit tunnistamaan, miltä yhteys ja hiljaisuus tuntuvat ilman tekemistä.

Teema ei ole saavuttaa mitään, vaan olla.
Kun lakkaat etsimästä, huomaat olevasi jo perillä. 👑✨

Kruunuchakra selitettynä

Kruunuchakra tasapainossa, aliaktiivisena ja yliaktiivisena

Energiapäiväkirja - viikko 8

Tällä viikolla pysähdyt yhteyden äärelle: luottamukseen, merkitykseen ja siihen tunteeseen, että olet osa jotakin suurempaa.

Tämä on tämän matkan viimeinen Energiapäiväkirja.
Ei päätös, vaan kokoava hetki.
Kruunuchakran viikko kutsuu sinua lepäämään luottamuksessa ja huomaamaan, mitä kaikki nämä viikot ovat sinussa avanneet.
Et etsi vastauksia, annat niiden laskeutua ja löytää sinut.

Tämä ei ole suoritus tai analyysi, vaan lempeä hetki pysähtyä ja kuunnella itseäsi. Energiapäiväkirja kulkee mukanasi koko valmennuksen ajan.

Varaa itsellesi rauhallinen hetki ja palaa tämän päiväkirjan äärelle kerran viikon aikana.
Kirjoita tai piirrä muistivihkoosi vapaasti, ilman sensurointia tai oikeiden vastausten etsimistä.

Anna kynän liikkua omaan tahtiinsa.
Joskus vastaukset ovat selkeitä, joskus hajanaisia - molemmat ovat aivan yhtä arvokkaita.

Tämä on sinun tilasi tutkia, tunnistaa ja oivaltaa.
Luota siihen, että kaikki, mitä nousee esiin, on juuri sitä, mitä tällä hetkellä tarvitset. 💜

Tyyni ja hoitava meditaatio yhteyden, antautumisen ja syvän rauhan kokemiseen.

963 Hz -taajuus tukee yhteyttä korkeampaan tietoisuuteen, syvään rauhaan ja ykseyden kokemukseen, muistuttaen yhteydestä johonkin itseä suurempaan.

Laskeudut tilaan, jossa erillisyys hellittää ja yhteys kaikkeen tuntuu jälleen totena.
Täällä saat muistaa kokonaisuutesi, oman valosi ja sen rauhan, joka on ollut sinussa aina. 💜

Meditaatio: Yhteydessä kaikkeen

Hyvin rauhallinen ja palauttava harjoitus koko hermostolle.

Lähes liikkumaton, meditatiivinen joogaharjoitus, joka ohjaa kehon ja mielen syvään lepoon. Liike on minimaalista ja hengityksen rytmi kannattelee harjoitusta.

Harjoitus sopii erityisesti:
• ylivireyden rauhoittamiseen
• syvään palautumiseen ja lepoon
• hetkiin, jolloin kaipaat hiljaisuutta ja pysähtymistä

Liike on minimaalista - annat kehon levätä ja mielen avartunut hiljentyä. 💜

Joogaharjoitus: Hiljaisuuden tila

Lempeä, avaava harjoitus tietoisuuden ja kehon yhteydelle.

Pehmeä ja virtaava joogaharjoitus, jossa huomio suuntautuu  hengityksen laajenemiseen. Harjoitus tukee kokemusta yhteydestä itseesi ja ympäröivään maailmaan.

Harjoitus sopii erityisesti:
• yhteyden ja merkityksellisyyden tunteen vahvistamiseen
• hetkiin, jolloin kaipaat laajempaa näkökulmaa
• mielen avartamiseen ilman ponnistelua

Liike on avaraa ja kevyttä - olet osa kokonaisuutta, ilman tarvetta tehdä mitään. 💜

Joogaharjoitus: Valon kannattamana

Syvästi rauhoittava harjoitus antautumiselle ja sisäiselle luottamukselle.

Palauttava ja lähes staattinen joogaharjoitus, jossa keho saa luvan laskeutua täysin kannateltuna olemiseen. Painopiste on luottamuksessa ja päästämisessä irti.

Harjoitus sopii erityisesti:
• kontrollin hellittämiseen
• sisäisen rauhan ja hyväksynnän vahvistamiseen
• hetkiin, jolloin haluat vain olla ja hengittää

Liike on pehmeää ja hidasta - annat elämän kannatella sinua. 💜

Joogaharjoitus: Antautumisen hetki

Tämä hiljainen ja syvä hengitysharjoitus kutsuu sinut pysähtymään hengitysten väliin - tilaan, jossa ei tarvitse tehdä mitään.

Kumbhaka tarkoittaa hengityksen luonnollista pidätystä sisään- tai uloshengityksen jälkeen. Se ei ole pakottamista, vaan lempeää viipymistä siinä hetkessä, jossa hengitys lepää itsestään. Tässä tauossa mieli rauhoittuu ja tietoisuus laajenee.

Kruunuchakran alueella Kumbhaka tukee yhteyttä korkeampaan tietoisuuteen, sisäiseen hiljaisuuteen ja kokemukseen ykseydestä. Harjoitus ei pyri aktivoimaan tai muuttamaan mitään, vaan avaamaan tilaa olla.

Harjoitus sopii erityisesti:
• hetkiin, jolloin kaipaat hiljaisuutta ja selkeyttä
• meditaation syventämiseen
• mielen rauhoittamiseen ja ajatusten hiljentymiseen
• yhteyden vahvistamiseen itseä suurempaan kokonaisuuteen

Tässä harjoituksessa hengitys opettaa sinua pysähtymään ja muistuttaa, että hiljaisuuskin kantaa.

Hengitysharjoitus: Kumbhaka

Tästä PDF:stä löydät 10 lempeää itseharjoitusta, jotka tukevat kruunuchakran teemoja: läsnäoloa, luottamusta ja yhteyttä elämään itseensä.

Harjoitukset kutsuvat sinua irrottamaan otetta, lepäämään hetkessä ja muistamaan, että olet osa jotakin suurempaa.

Suosittelen palaamaan näihin harjoituksiin 2–3 kertaa tämän viikon aikana, erityisesti silloin kun kaipaat rauhaa, merkitystä tai syvempää yhteyttä.

Valitse ne harjoitukset, jotka tuntuvat kevyiltä ja sallivilta.

Nämä harjoitukset jäävät tueksesi myös valmennuksen jälkeen - muistuttamaan sinua yhteydestä, joka on aina olemassa.

VIIKKO 8: KRUUNUCHAKRA - Yhteyden kokemus

8 viikon kokonaisvaltainen valmennus keholle, mielelle ja energialle - joogan, chakrojen ja lempeiden harjoitusten kautta. ✨

BLOOM IN HARMONY - Matka kohti sisäistä tasapainoa

Todellinen tehopaketti stressin purkuun, omien tunteiden hallintaan ja hermoston rauhoittamiseen!
Tämä meditaatiosarja on luotu sinulle, joka kaipaat hetkiä hidastumiselle, kuuntelulle ja yhteydelle itseesi. 💜

Paluu Itseesi - sisältää 7 ohjattua meditaatiota, jotka kuljettavat sinut kehon ja energiajärjestelmän läpi - juurichakrasta kruunuchakraan. Turvasta ja juurtumisesta kohti iloa ja sisäistä voimaa, sydämen pehmeyttä, oman totuuden ilmaisua ja lopulta selkeyttä sekä syvää yhteyden tunnetta.
👉🏼 Jokainen meditaatio avaa tilaa pehmenemiselle, syvemmälle hengitykselle ja paluulle siihen, kuka olet aidosti.

Meditaatioissa yhdistyvät:
⟡ lempeä ohjaus ja mielikuvat
⟡ hengitys ja kehollinen läsnäolo
⟡ hoitavat äänitaajuudet, jotka tukevat energian tasapainottumista

Jokainen meditaatio kestää alle 12 minuuttia, joten ne on helppo tuoda osaksi arkea - aamulla, illalla tai silloin, kun kaipaat rauhoittumista ja selkeyttä.

Olen luonut tämän sarjan rakkaudella ja huolella. Jokainen meditaatio on kuin oma pieni, pyhä tila, johon voit palata yhä uudelleen - ilman suorittamista tai vaatimuksia. 💜

Sytytä kynttilä, etsi itsellesi rauhallinen hetki ja anna itsesi astua meditaatioihin yksi kerrallaan.

Sinun ainoa tehtäväsi on kuunnella.
Keho ja energia tietävät kyllä, mitä tehdä. ✨

⟡ BONUKSENA saat Chakrabookin + Chakratestin, joiden avulla kartoitat omien chakrojesi nykytilan ennen meditaatiomatkaa.

Ennen ensimmäistä hengitystä

Chakrabook on lempeä opas, joka auttaa sinua ymmärtämään, mitä chakrat ovat ja miten ne heijastuvat kehoosi, mieleesi ja energiaasi.

Kirja ja chakratesti tukevat tätä matkaa antamalla sinulle kokonaiskuvan siitä, missä kohtaa energiatasapainosi on juuri nyt - mitkä alueet ovat vahvoja ja missä saattaa kaivata enemmän huomiota ja hoivaa.

Suosittelen lämpimästi, että luet Chakrabookin ja teet testin ennen kuin sukellat syvemmälle.
Se auttaa sinua lähestymään meditaatioita tietoisemmin ja kuuntelemaan itseäsi lempeämmin matkan varrella. ✨

Voit palata kirjaan ja testiin myös myöhemmin uudelleen.
Energia elää ja muuttuu - ja tämä on kaunis tapa huomata oma kasvusi ja sisäinen liikkeesi.

⬇️ Lataa Chakrabook + chakratesti tästä

Matkasi alkaa tästä

Täältä löydät ohjatut meditaatiot, jotka on luotu tukemaan kehosi energiaa ja palauttamaan sinut lempeästi takaisin itseesi.

Voit edetä järjestyksessä tai valita meditaation sen mukaan, mikä tuntuu juuri tässä hetkessä oikealta - kehosi ja energiasi tietävät, mihin sinua kutsutaan. ✨

❤️ Turvan juuret

🧡 Virtaava elämä

💛 Sisäinen aurinko

💚 Avoin sydän

🩵 Äänen vapaus

💙 Hiljainen viisaus

💜 Yhteydessä kaikkeen

⟡ Meditaatiot ⟡

7 ohjattua meditaatiota lempeään palautumiseen. ✨
Todellinen tehopaketti stressin purkuun, omien tunteiden hallintaan ja hermoston rauhoittamiseen!  

PALUU ITSEESI : Meditaatiomatka

Flow Into Harmony is a 7-day challenge that guides you through your body’s seven chakras - helping you release stress, restore balance, and reconnect with yourself. 🌸

Each day focuses on one chakra and includes:
✨ A guided meditation
🧘‍♀️ A guided practice
🌿 A simple self-care ritual

You don’t need any experience - just an open heart and a few mindful minutes each day. In less than an hour, you’ll feel calmer, clearer, and more grounded in who you are.

This isn’t about changing your life overnight - it’s about finding harmony within it. 💫

You will have full access to this material for 30 days.

Are you ready to take the challenge?

Welcome to Flow into Harmony - your 7-day journey back to balance, peace, and connection. 🌿✨

Over the next week, you’ll move through each chakra with gentle meditations, guided practices, and simple self-care rituals designed to help you release stress and reconnect with your inner flow.

Remember, this is not about perfection - it’s about presence. 
Take your time, listen to your body, and let each day be a soft invitation to come home to yourself. You’re exactly where you need to be. 💜

Before we dive in, take a deep breath… and let yourself arrive fully in this moment.
This video will help you understand what Flow Into Harmony is all about - and how this week can become your soft reset. ✨

Welcome video & Introduction

In this video, I’ll guide you through how to move through each day of the challenge with ease and intention.
You’ll learn how to set up your daily ritual, what to expect, and how to get the most out of your journey.
Remember - this is your time to slow down, breathe, and flow in your own rhythm.

How to Move Through the Challenge

You can use this book before or during the challenge to understand what chakras are and which of your chakras might be out of balance. 
I suggest you will read the chakrabook before you go into this journey and take the test. ✨

Your THE CHAKRABOOK + Chakra Test

Step Into Your Flow : Welcome to the Journey

ROOT CHAKRA
Theme: Grounding · Safety · Presence

This first day is about coming home - to your body, to this moment, to the steady rhythm of the Earth beneath you.
Through grounding practices, you’ll learn to release fear and build safety from within.

Here, you root yourself in trust - knowing that you are supported by life itself. ❤️

Before diving into today’s practice, have a quick read through the attached Root Chakra page to understand its energy and core themes. ❤️

What is Root Chakra?

This 10-minute practice uses mindful body tapping to gently awaken your energy, stimulate circulation, and ground you back into your body.
Tapping activates the meridian and lymphatic systems - clearing stagnant energy, improving flow, and supporting relaxation.

This session is connected to the Root Chakra, helping you feel safe, present, and anchored in your physical body.
A perfect practice to release anxiety, increase vitality, and reconnect with your natural sense of stability and strength.

Practice - Body Tapping

This meditation guides you into deep connection with the Earth - to feel safe, stable, and supported. You’ll journey through breath, body, and grounding visualization to release fear and come home to your inner strength.

Meditation - Roots of Earth

Read the file with intention and make space today to truly experience this ritual.
Stay present, and let it be your moment of calm. ❤️

Self-care ritual

Day 1 : Roots of Safety

SACRAL CHAKRA 
Theme: Emotion · Pleasure · Creativity

Today is about movement, softness, and flow.
You’ll explore the element of water - how it teaches you to let go, to feel, and to create without resistance.
As you open your hips and awaken your emotions, you reconnect to your natural rhythm - fluid, expressive, and free. 🧡

Before diving into today’s practice, have a quick read through the attached Sacral Chakra page to understand its energy and core themes. 🧡

What is Sacral Chakra?

This 10-minute yoga flow invites gentle movement and release through the hips and lower body. The practice helps activate the Sacral Chakra, associated with creativity, emotions, and pleasure.

Through fluid postures and mindful breath, you’ll release stiffness, enhance circulation, and awaken your natural sense of flow.
Perfect for days when you need to soften control and reconnect to your inner rhythm - calm, creative, and alive.

Practice - Hip-Opening Flow

Before you begin, create a calm and grounding space. Light a candle, maybe place a soft blanket under you. Sit comfortably and let the world grow quiet around you.

This meditation invites you to reconnect with your emotions, sensuality, and creative essence. Through gentle awareness and guided imagery, you’ll let go of control and rediscover pleasure in simply being.

Meditation - Awakening the Waters Within

Read the file with intention and make space today to truly experience this ritual.
Stay present, and let it be your moment of calm. 🧡

Day 2 : Flow Within

SOLAR PLEXUS CHAKRA
Theme: Confidence · Power · Purpose

This day is your awakening of strength.
Through breath and movement, you’ll ignite the light within your core - your inner fire of will and self-trust.
You are invited to stand tall, to know your worth, and to move from empowered energy. 💛

Before diving into today’s practice, have a quick read through the attached Solar Plexus Chakra page to understand its energy and core themes. 💛

What is Solar Plexus Chakra?

This energizing 10-minute yoga flow uses the traditional Sun Salutation sequence to activate your Solar Plexus Chakra, the center of inner strength and confidence.

Through heat-building movement and breath awareness, this practice supports digestion, boosts energy, and empowers your sense of purpose.
Perfect for mornings or whenever you need to reconnect to your inner fire - steady, strong, and full of light.

Practice - Sun Salutation Flow 

This meditation awakens your personal power and confidence - the radiant center of “I can.” Through breath and visualization, you’ll connect to your inner flame, burn away self-doubt, and ignite motivation.

Meditation - Igniting the Inner Sun

Read the file with intention and make space today to truly experience this ritual.
Stay present, and let it be your moment of calm. 💛

Day 3 : Radiant Power

HEART CHAKRA
Theme: Compassion · Forgiveness · Connection

Today we soften into love - for ourselves, for others, for life.
The heart teaches us that strength and vulnerability can exist together.
As you breathe into this space, you release old protection and remember that love is your natural state of being. 💚

Day 4 : Open Heart

Find your flow again with this 7-Day Chakra Challenge. 
In just one hour a day, you’ll feel calmer, lighter, and more in tune with your true self. ✨

Jooga ᯽ Energia ᯽ Tasapaino

Kurssit

PALUU ITSEESI : Meditaatiomatka

FLOW INTO HARMONY: 7-Day Challenge

Tuotteet

THE CHAKRABOOK + Chakratesti