Oletko koskaan miettinyt, miksi mikään ei tunnu toimivan - vaikka yrität?

Miksi välillä olet täynnä energiaa, mutta et saa pysähdyttyä…ja toisinaan taas täysin jumissa, vaikka tiedät mitä pitäisi tehdä?

Kyse ei ole sinusta. Kyse on hermostostasi.

Tässä minivalmennuksessa opit ymmärtämään, mitä kehossasi oikeasti tapahtuu eri tilanteissa - ja miksi pelkkä yrittäminen ei ole muuttanut oloasi.
Kun ymmärrät hermostoasi, jokin muuttuu. Et enää taistele itseäsi vastaan, vaan alat nähdä, mitä oikeasti tarvitset.

Valmennuksen ytimessä on PÄIVÄN ENERGIAKOODI - työkalu, jonka avulla voit pysähtyä hetkeksi ja nähdä, missä tilassa olet juuri tänään.
Se auttaa sinua tunnistamaan, mikä sinua ohjaa, ja mihin sinun kannattaa keskittyä seuraavaksi.

Lisäksi saat käyttöösi kaksi somaattista harjoitusta, jotka auttavat sinua:
 •  rauhoittamaan ylivireää kehoa
 •  herättämään energiaa, kun mikään ei tunnu lähtevän liikkeelle

Tämä ei ole lisää tietoa. Tämä on kokemus siitä, että keho voi muuttua.
Ja joskus se riittää muuttamaan koko päivän suunnan. 💜

Tässä osiossa alat ymmärtää, mitä kehossasi oikeasti tapahtuu.

Usein ajattelemme, että meidän pitäisi vain yrittää enemmän, keskittyä paremmin tai saada itseämme liikkeelle.
Mutta kun hermosto on kuormittunut, kyse ei ole tahdonvoimasta.

Kyse on tilasta.

Tässä moduulissa opit tunnistamaan, miten hermostosi toimii eri tilanteissa ja miksi tunnet välillä ylivireyttä, väsymystä tai irtautumista.

Kun ymmärrät tämän, jokin muuttuu.
Et enää taistele itseäsi vastaan, vaan alat nähdä, mitä kehosi yrittää kertoa. ✨

Jos olet koskaan miettinyt, miksi mikään ei tunnu toimivan - tämä video on sinulle.

Kyse ei ole siitä, että olisit laiska, saamaton tai rikki.
Keho ei vain toimi optimaalisesti silloin, kun hermosto on kuormittunut.

Tässä videossa opit ymmärtämään hermostoasi; mitä se on, miten se toimii ja miksi tunnet niin kuin tunnet.

Näet myös:
• mitä hermosto oikeasti tarkoittaa käytännössä
• kolme yleistä tilaa: ylivireys, alivireys ja irtautuminen
• mistä muutos voi alkaa, ilman pakottamista

Tämä ei ole teoriaa. Tämä on selitys sille, miksi olet tuntenut niin kuin olet.
Ja ennen kaikkea: alat tunnistaa tämän itsessäsi.

Ja usein jo se riittää muuttamaan kaiken. 💜

Et ole jumissa - hermostosi on tilassa

Hermoston perusteet

Tässä on sinulle työkalu, jota voit käyttää päivittäin.

Usein yritämme muuttaa oloamme ilman, että ymmärrämme missä tilassa olemme.
Ja silloin mikään ei tunnu toimivan.

Päivän Energiakoodi auttaa sinua pysähtymään hetkeksi - ja näkemään, mitä kehossasi oikeasti tapahtuu juuri tänään.

Se näyttää sinulle:
 • missä tilassa hermostosi on
 • mikä kaava ohjaa sinua tällä hetkellä
 • ja mihin sinun kannattaa keskittyä seuraavaksi

Voit palata tähän joka aamu ja antaa sen ohjata päivän suuntaa lempeästi. ✨

Tässä videossa näytän, miten voit käyttää Energiakoodia osana päivääsi.

Tämä ei ole testi, vaan tapa pysähtyä hetkeksi ja huomata, missä tilassa olet juuri nyt - ja mihin sinun kannattaa tänään suuntautua.

Katso tämä ennen kuin aloitat

Pysähdy hetkeksi ja vastaa omaan tahtiin.

Tämä auttaa sinua huomaamaan, mitä sinussa tapahtuu tänään - ja lopussa huomaat, mitä kehosi tarvitsee juuri nyt.

Voit tallentaa linkin itsellesi helposti löydettäväksi vaikka nettiselaimen suosikkeihin. 💜

PÄIVÄN ENERGIAKOODI

Hermoston tila tänään • Päivän Energiakoodi

Tässä osiossa et opi lisää - vaan alat tuntea enemmän. ✨

Somaattinen harjoittelu tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että palaat pois pelkästä ajattelusta takaisin kehoosi. Pois analysoinnista, takaisin kokemiseen.

Kun hermosto kuormittuu, et tarvitse lisää tietoa. Tarvitset kokemuksen siitä, että keho voi rauhoittua tai aktivoitua uudelleen - turvallisesti ja lempeästi.
Nämä harjoitukset on tehty juuri sitä varten.

Ne eivät vaadi sinulta mitään erityistä. Ei suorittamista, ei oikeaa tapaa.
Riittää, että teet mukana.

Voit palata näihin koska tahansa - erityisesti silloin, kun tunnet olevasi jumissa, levoton tai väsynyt.

Pieni hetki kehon kanssa voi muuttaa enemmän kuin uskotkaan. 

Kun pää käy kovaa ja keho ei tunnu pysähtyvän, tämä harjoitus auttaa sinua laskeutumaan takaisin.
Se yhdistää hengitystä, liikettä ja lempeää kosketusta - asioita, jotka lähettävät keholle viestin: olet turvassa.

Et tarvitse täydellistä rauhaa. Riittää, että kierrokset laskevat hieman.

Tämä harjoitus sopii erityisesti hetkiin, jolloin:
• mieli on ylivireä
• keho on jännittynyt
• lepääminen tuntuu vaikealta

Palaa tähän aina, kun huomaat itsesi ylikierroksilla.

Laske kierroksia

Kun olo on raskas ja mikään ei tunnu lähtevän liikkeelle, tämä harjoitus auttaa sinua herättämään kehoa lempeästi.
Et tarvitse motivaatiota tai suurta energiaa. Riittää pieni liike.

Tämä harjoitus aktivoi kehoa vähitellen - hengityksen, kosketuksen ja kevyen liikkeen kautta.

Se sopii erityisesti hetkiin, jolloin:
• tunnet väsymystä tai jumitusta
• asioiden aloittaminen tuntuu vaikealta
• olet irtautunut kehostasi

Anna kehon herätä omaan tahtiin.

Pieni liike riittää

Somaattiset harjoitukset • Kehon kautta takaisin

Jos tämä resonoi sinussa, et ole yksin.

Usein jo tämä ymmärrys ja pienet hetket kehon kanssa voivat muuttaa paljon.
Mutta joskus tunnet, että haluat mennä syvemmälle.

Jos haluat jatkaa tästä kanssani, löydät alta lisää harjoituksia, meditaatioita ja valmennuksia, jotka tukevat sinua pidemmällä matkalla.

Voit edetä omaan tahtiin - juuri siitä kohdasta, missä olet nyt. 💜

Jos tämä avasi sinulle jotain, voit jatkaa tästä eteenpäin omaan tahtiisi.

Olen koonnut erilaisia harjoituksia, meditaatioita ja valmennuksia, jotka tukevat sinua syvemmässä yhteydessä itseesi - kehon, hermoston ja energian tasolla.

Voit valita sen, mikä tuntuu sinulle juuri nyt oikealta.

Jos haluat aloittaa kevyesti, voit ladata maksuttoman Chakrabookin & Chakratestin, jonka avulla pääset tutkimaan omaa energian tilaasi ja ymmärtämään, miten chakrat, energia ja hermosto liittyvät toisiinsa arjessasi.

Jos taas tunnet, että haluat mennä syvemmälle, löydät myös pidempiä valmennuksia ja meditaatiokokonaisuuksia, jotka tukevat sinua matkalla kohti tasapainoisempaa ja vapaampaa oloa.

Ei ole yhtä oikeaa tapaa edetä.
Voit seurata sitä, mikä sinua tällä hetkellä kutsuu. 💜

Tutustu seuraaviin →

Jatka tästä..

Miksi tunnet näin? Ymmärrä hermostoasi ja käytä Päivän Energiakoodia ohjaamaan suuntaasi joka päivä. Näin muutat olotilasi - ilman pakottamista. ✨

SIKSI TUNNET NÄIN • Ymmärrä hermostoasi tänään (norm. 37€)

Bloom In Harmony ei ole vain valmennus - se on sisäinen käännekohta.

Jos tunnet olevasi väsynyt, ylivirittynyt tai irti omasta suunnastasi, tämä matka on sinua varten.
Oletko valmis hidastamaan ja palaamaan yhteyteen itseesi? ✨

Bloom In Harmony on syvällinen 8 viikon ohjattu chakra-matka, jossa kuljemme kehon energiakeskusten läpi juuresta kruunuun. Viikko viikolta etenemme rauhallisesti ja johdonmukaisesti kohti tasapainoa, selkeyttä ja syvempää yhteyttä itseesi.

Valmennus yhdistää joogan, hengityksen, meditaation ja oivalluttavat reflektiotehtävät, jotka auttavat sinua:
• rauhoittamaan hermostoasi
• vahvistamaan yhteyttä kehoosi
• selkeyttämään omaa suuntaasi elämässä

Matkan aikana et ole yksin.
Saat pääsyn suljettuun Bloom Circle yhteisöön valmennusalustalla sekä WhatsApp-ryhmään, jossa voit jakaa kokemuksia ja tulla kohdatuksi samanhenkisten ihmisten kanssa.

Joka toinen viikko kokoonnumme Bloom Sessioniin - live-työpajaan, jossa yhdistyvät somaattinen työskentely, kehonhuolto ja mielen vahvistaminen.

Lisäksi saat kolme henkilökohtaista 1:1 -sessioita kanssani: alussa, puolivälissä ja lopussa. Näissä kartoitamme tilanteesi, kirkastamme suuntaasi ja luomme sinulle intuitiivisen suunnitelman eteenpäin.

Kaikki materiaalit jäävät käyttöösi pysyvästi, ja valmennus kasvaa ja kehittyy ajan myötä.

Tämä ei ole vain kurssi.
Tämä on investointi itseesi – ja uuteen tapaan elää.

Sinussa on jo kaikki, mitä tarvitset.
Minä kuljen rinnallasi tällä matkalla. 🤍

Tervetuloa - Matkasi alkaa tästä

Miksi tämä valmennus on tärkeä hyvinvoinnillesi?

Chakrabook on lempeä opas, joka auttaa sinua ymmärtämään, mitä chakrat ovat ja miten ne heijastuvat kehoosi, mieleesi ja energiaasi.

Kirja ja chakratesti tukevat tätä matkaa antamalla sinulle kokonaiskuvan siitä, missä kohtaa energiatasapainosi on juuri nyt - mitkä alueet ovat vahvoja ja missä saattaa kaivata enemmän huomiota ja hoivaa.

Suosittelen lämpimästi, että luet Chakrabookin ja teet testin ennen kuin sukellat syvemmälle valmennukseen.
Se auttaa sinua lähestymään harjoituksia tietoisemmin ja kuuntelemaan itseäsi lempeämmin matkan varrella. ✨

Voit palata kirjaan ja testiin myös myöhemmin uudelleen.
Energia elää ja muuttuu - ja tämä on kaunis tapa huomata oma kasvusi ja sisäinen liikkeesi.

⬇️ Lataa Chakrabook + chakratesti tästä


Lataa Chakrabook + Chakratesti

<h3>VALMENNUKSEN RAKENNE JA RYTMI</h3>Jokainen viikko rakentuu yhden chakran teeman ympärille.Jokaisessa moduulissa löydät:<ul><li>ohjattuja meditaatioita</li><li>lempeitä joogaharjoituksia</li><li>hengitysharjoituksen</li><li>energiapäiväkirjan reflektiokysymyksineen</li><li>arjen lempeitä itseharjoituksia</li></ul>Tämän valmennuksen ei ole tarkoitus kuormittaa sinua, vaan tukea sinua. Siksi toivon, että joka päivä teet edes yhden harjoituksen kyseisen viikon moduulista.Se voi olla lyhyt hengitysharjoitus, hetki kirjoittamista, joogaharjoitus tai yksi pieni arjen teko.Pienikin hetki riittää. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin määrä. <h3>LUO ITSELLESI RAUHALLINEN TILA</h3>Varaa itsellesi rauhallinen paikka joogaharjoituksia ja meditaatioita varten.Jooga-alustana voit käyttää joogamattoa, huopaa, lampaantaljaa tai vaikka pyyhettä. Harjoitukset voi tehdä myös tuolilla istuen, jos lattialla oleminen tuntuu epämukavalta.Tärkeintä on, että tunnet olosi turvalliseksi ja rennoksi - omassa kehossasi, omassa tilassasi.Tämä matka ei vaadi sinulta mitään lisää. Se kutsuu sinua palaamaan takaisin siihen, mikä on jo sinussa. ✨ <h3>OHJE MEDITAATIOON</h3>Parhaan kokemuksen saat, kun käytät kuulokkeita.Ääni, musiikki ja ohjaus pääsevät silloin vaikuttamaan syvemmin ja tukevat rauhoittumista.Istu risti-istunnassa lattialla, jalat suorina seinää vasten tai käy makuulle - esimerkiksi sängylle tai joogamatolle.Tärkeintä on, että selkäranka ja niska ovat suorassa ja hengitys pääsee kulkemaan vapaasti.Hae asento, jossa tunnet olosi mukavaksi ja kannatelluksi. Keho saa levätä, eikä sinun tarvitse pidätellä tai jännittää mitään.Kun olet löytänyt hyvän asennon, anna silmien sulkeutua ja huomion laskeutua hengitykseen.Nämä hetket ovat sinua varten. 💫 <h3>KIRJOITUSTEHTÄVÄT</h3>Jokaiselle viikolle on annettu muutamia pohdintateemoja.Ennen kuin lähdet tälle matkalle, varaa itsellesi muistivihko tai irtopapereita sekä kynä - tai useampi. Voit käyttää lyijykynää, värikyniä, tusseja tai mitä tahansa, mikä tuntuu sinusta luontevalta. Tämä on sinun tilasi ilmaista itseäsi vapaasti.Kirjoitustehtävät toimivat parhaiten silloin, kun unohdat kirjoittavasi “oikein”. Tässä ei ole kyse suorittamisesta tai lopputuloksesta.Anna käsien liikkua ja sanojen virrata ilman sensuuria, kuin muste veisi sinua mukanaan.Käytä kirjoittamiseen aina kynää ja paperia, ei puhelinta tai tietokonetta.Fyysinen käden liike sanoja muodostaessa avaa ajattelua eri tavalla kuin näppäimistö. Se tuo sinut lähemmäs kehoa, tunteita ja tiedostamatonta.Älä huolehdi siitä, mitä paperille syntyy. Tämä kirjoittaminen on mieltä tyhjentävää, eräänlaista meditaatiota itsessään. Älä analysoi, korjaa tai kaunistele tekstiä.Kirjoita kaikki, mitä mieleen nousee. Vaikka se olisi vain: “Ei ole mitään sanottavaa. Päässä ei liiku yhtään ajatusta. Miksi kirjoitan tätä?” Jatka silti. Älä pysähdy. Usein juuri silloin, kun mieli tuntuu tyhjältä, alkaa totuus nousta esiin. Vähitellen sanat selkeytyvät, ja vastaukset alkavat muotoutua kuin itsestään.Jos joku muu elää jo sitä, mitä sinä toivot - se ei ole sinulta pois. Päinvastoin. Se on muistutus siitä, että se on mahdollista myös sinulle. Toivo hyvää muille, ja anna itsellesi lupa iloita jo etukäteen.Kun ajattelet toiveitasi, tee se kevyellä ja iloisella mielellä. Nauti matkasta ja odottamisesta. Kaikki ei tapahdu heti, mutta kaikki on liikkeessä. Unelmoi rohkeasti ja sanoita toiveesi mahdollisimman selkeästi. Mitä tarkemmin pystyt sanoittamaan toiveesi, sitä helpommin annat niille suunnan. Ajatuksilla on voimaa, ja sanat vahvistavat aikomusta. Se, mihin kohdistat huomiosi ja tunteesi, alkaa vähitellen muotoutua elämässäsi. ✨ <h3>Ja tärkein: NAUTI MATKASTA. 💜</h3>

Miten liikkua valmennuksen läpi

Varaa tämä sessio kanssani heti valmennuksen alussa.

Tämä luo sinulle selkeän suunnan koko matkalle ja auttaa sinua saamaan valmennuksesta enemmän irti alusta asti. ✨

Varaa aika alla olevan linkin kautta. 👇🏼

Varaa 1:1 Sessio - Matkan aloitus

Tervetuloa Bloom Circleen - et ole tässä yksin. 💜

Tämä on tila, jossa voit kulkea tätä matkaa yhdessä muiden samanhenkisten ihmisten kanssa, jotka käyvät läpi samoja oivalluksia, kysymyksiä ja tunteita kuin sinä.

Bloom Circle on WhatsAppissa toimiva yhteisö, jossa voit jakaa ajatuksia ja kokemuksia valmennuksen aikana.
Voit kirjoittaa esimerkiksi:
•  miltä harjoitukset tuntuivat
•  mitä olet huomannut itsessäsi
•  mikä on koskettanut, haastanut tai herättänyt ajatuksia

Tai olla vain mukana, lukea ja tuntea yhteyttä. ✨

Ryhmässä muistutellaan myös tulevista Bloom Session -liveistä,
jotta pysyt helposti mukana kaikessa matkan aikana.

Liity Bloom Circleen

INTRO - Sisäisen matkasi herääminen

Tällä ensimmäisellä viikolla opit ymmärtämään chakroja, energian virtausta ja sitä, miten sisäinen tasapaino heijastuu elämän kaikille osa-alueille. 🤍

Tämän viikon teema ei ole tehdä suuria muutoksia,
vaan alkaa havainnoida itseäsi lempeästi.

Oletko valmis? ✨

Miksi energia on tärkeää?

Mitä chakrat ovat?

Miten tukokset vaikuttavat meihin?

Miltä energia tuntuu - ja mikä on sinun tasapainosi?

Energiapäiväkirja - viikko 1

Tällä viikolla pysähdyt kuuntelemaan itseäsi ja tutkimaan omaa energiatilaasi lempeästi, ilman tarvetta muuttaa tai korjata mitään.

Tämä ei ole suoritus, analyysi tai tehtävä, jossa on oikeita tai vääriä vastauksia. Tämä on hetki pysähtyä ja kuunnella itseäsi lempeästi. 🤍

Jokaisella viikolla sinua odottaa oma Energiapäiväkirja, jonka kysymykset liittyvät sen viikon chakraan ja teemaan.
Tämä on ensimmäinen - ja samalla kutsu luoda itsellesi rauhallinen hetki viikosta toiseen.

Varaa itsellesi hetki, jolloin sinua ei keskeytetä.
Kirjoita tai piirrä muistivihkoosi vapaasti, ilman sensurointia tai suorittamista. Anna kynän liikkua, vaikka et vielä tietäisi, mitä haluat sanoa.

Voit palata tähän Energiapäiväkirjaan useamman kerran viikon aikana ja tehdä siitä oman pienen rutiinisi.  Vastaa niihin kysymyksiin jotka tuntuvat kutsuvilta, se riittää. 
Ajan myötä huomaat, kuinka vastaukset syvenevät ja yhteys itseesi vahvistuu.

Luota siihen, että kaikki, mitä nousee esiin, on juuri oikein.
Sinun ei tarvitse ymmärtää kaikkea heti - riittää, että olet läsnä ja avoin. ✨

Harjoitus: Energiapäiväkirja

Lempeä, kokoava meditaatio, joka kutsuu sinut pysähtymään ja palaamaan takaisin itseesi.

Tässä harjoituksessa laskeudut kehoon, hengitykseen ja tähän hetkeen - ilman vaatimuksia tai tavoitteita.
Opit hellittämään ajatuksista, tunnustelemaan omaa energiaasi ja muistamaan, miltä tuntuu olla läsnä juuri sellaisena kuin olet.

Meditaatio luo perustan koko matkalle: hetken turvaa, rauhaa ja sisäistä tilaa, johon voit palata yhä uudelleen - milloin tahansa, kun kaipaat yhteyttä itseesi. 🤍

Meditaatio: Hetki palata itseesi

Harjoitus: Tunnustele energiaasi

Energiatasapainon ymmärtäminen

Chakratyöskentelyn ydin

"Unelmista suuntaan" on tämän viikon ydintyö.

Harjoitus pohjautuu joogafilosofian neljänteen niyamaan; svadhyayaan, eli itsetutkiskeluun.
Tämän harjoituksen kautta alat hahmottaa suuntaa, joka tuntuu omalta - ei pakottamalla, vaan kuuntelemalla.

Ota esiin muistivihko ja kynä tai useampi, varaa rauhallinen hetki ja anna itsellesi lupa olla rehellinen.
Tämä on kutsu ymmärtää itseäsi syvemmin, jotta seuraavat askeleet voivat syntyä viisaudesta käsin. 🤍

Harjoitus: Unelmista suuntaan

Tässä lempeässä hengitysharjoituksessa palaat hengityksen luonnolliseen rytmiin ja annat keholle luvan rauhoittua.

Voit myös tehdä tätä hengitystä missä tahansa, milloin tahansa.

Hengitystä pidennetään vähitellen uloshengityksen kautta, mikä tukee hermoston rauhoittumista ja auttaa kehoa siirtymään pois suorittamisen tilasta kohti levollisuutta ja läsnäoloa.

Harjoitus sopii erityisesti:
• hetkiin, jolloin mieli on levoton tai ylikuormittunut
• rauhoittamaan kehoa ennen meditaatiota tai joogaa
• palauttamaan yhteyden hengitykseen ja nykyhetkeen

Tämä harjoitus ei vaadi mitään - vain hengitystä. 
Paluu hengitykseen on samalla paluu itseesi. 🤍

Hengitysharjoitus: Paluu hengitykseen

Hidas ja rauhoittava joogaharjoitus, joka kutsuu sinut palaamaan kehoon ilman suorittamista.

Tässä harjoituksessa liike on pehmeää, avaavaa ja palauttavaa. Tarkoitus ei ole venyä pitkälle tai tehdä paljon, vaan antaa keholle lupa hellittää ja hengityksen kulkea vapaasti.

Harjoitus sopii erityisesti:
• hetkiin, jolloin olo on kuormittunut tai levoton
• kehon avaamiseen lempeästi pitkän päivän jälkeen
• hermoston rauhoittamiseen ja sisäisen tilan pehmentämiseen

Liike on hidasta ja kuuntelevaa - annat kehon näyttää tahdin ja muistutat itseäsi, että tässä ei ole kiire mihinkään. 🤍

Joogaharjoitus: Keholle lempeyttä

VIIKKO 1: MITÄ CHAKRAT OVAT - Miksi energiatyöskentely oikeasti toimii

Nyt alkaa viikko 2, jolloin siirrymme aivan juurille. ❤️

Juurichakra on koko energiajärjestelmäsi perusta. Se liittyy turvaan, kehoon, maadoittumiseen ja siihen, kuinka turvalliseksi koet olla tässä maailmassa - omassa kehossasi ja omassa elämässäsi.

Tällä viikolla keskitymme vahvistamaan sisäistä turvaa ja vakautta.
Opit tunnistamaan, miltä turva tuntuu kehossa ja miten voit tukea sitä lempeiden harjoitusten avulla.

Tämän viikon teema ei ole ponnistella tai pakottaa muutosta,
vaan hidastaa, laskeutua kehoon ja antaa itsellesi lupa olla tässä.

Kun juuret ovat vahvat, koko järjestelmä voi levätä.
Ja vasta silloin energia voi alkaa virrata vapaammin myös ylemmissä chakroissa. 🌿

Juurichakra selitettynä

Juurichakra tasapainossa, yliaktiivisena ja aliaktiivisena

Tämä noin 10 minuutin mittainen harjoitus hyödyntää tietoista kehon naputtelua, joka herättelee lempeästi energiaa, vilkastuttaa verenkiertoa ja tuo sinut takaisin yhteyteen kehosi kanssa.
Naputtelu aktivoi kehon meridiaani- ja lymfajärjestelmiä, auttaen vapauttamaan pysähtynyttä energiaa, parantamaan virtausta ja tukemaan syvää rentoutumista.

Harjoitus on yhteydessä juurichakraan ja tukee turvallisuuden, läsnäolon ja maadoittumisen tunnetta fyysisessä kehossa.

Täydellinen harjoitus hetkiin, jolloin kaipaat rauhoittumista, elinvoimaa ja paluuta vakauteen ja sisäiseen voimaasi.
Voit tehdä tämän harjoituksen aina, kun haluat tuntea olosi maadoittuneemmaksi ja enemmän kotona omassa kehossasi. ❤️

Harjoitus: Kehoyhteyden aktivointi (Body Tapping)

Juurilukko eli Mula Bandha, on lempeä mutta tehokas joogaharjoitus, jossa aktivoidaan lantionpohjan lihaksia hengityksen tahdissa - supistaen ja vapauttaen.

Tämä harjoitus tuo tietoisuuden kehon syvimpään tukirakenteeseen ja vahvistaa yhteyttä juurichakraan. 
Se tukee turvallisuuden, vakauden ja läsnäolon tunnetta. Supistuksen ja vapautuksen rytmi rauhoittaa hermostoa, lisää kehotietoisuutta ja ohjaa energian virtaamaan luonnollisesti kehossa.

Juurilukko tukee:
• maadoittumisen ja turvan tunnetta
• kehon ja mielen välistä yhteyttä
• keskittymistä ja läsnäoloa
• virtsarakon ja suoliston toimintaa

Juurilukko sopii erityisesti hetkiin, jolloin kaipaat maadoittumista, rauhaa tai yhteyttä omaan kehoosi.
Tee harjoitus lempeästi - ilman pakottamista. ❤️

Harjoitus: Juurilukko

Energiapäiväkirja - viikko 2

Tällä viikolla huomiosi palaa kehoon, turvaan ja siihen, miltä tuntuu olla tässä maailmassa juuri nyt. 

Tämä ei ole suoritus tai analyysi, vaan lempeä hetki pysähtyä ja kuunnella itseäsi. Energiapäiväkirja kulkee mukanasi koko valmennuksen ajan.

Voit palata tähän Energiapäiväkirjaan useamman kerran viikon aikana ja tehdä siitä oman pienen rutiinisi. Varaa itsellesi rauhallinen hetki. Vastaa niihin kysymyksiin jotka tuntuvat kutsuvilta, se riittää. 
Ajan myötä huomaat, kuinka vastaukset syvenevät ja yhteys itseesi vahvistuu.

Kirjoita tai piirrä muistivihkoosi vapaasti, ilman sensurointia tai oikeiden vastausten etsimistä. Anna kynän liikkua omaan tahtiinsa. Joskus vastaukset ovat selkeitä, joskus hajanaisia - molemmat ovat aivan yhtä arvokkaita.

Tämä on sinun tilasi tutkia, tunnistaa ja oivaltaa.
Luota siihen, että kaikki, mitä nousee esiin, on juuri sitä, mitä tällä hetkellä tarvitset. ❤️

Lempeä maadoittava meditaatio, joka auttaa sinua palaamaan kehoon, tähän hetkeen ja tunteeseen siitä, että olet kannateltu.

396 Hz -taajuus tukee turvan tunnetta ja auttaa vapauttamaan pelkoa, syyllisyyttä ja alitajuisia jännityksiä, jotka estävät juurtumista ja rentoutumista.

Matkaat sisäänpäin kohti vakautta, turvaa ja luottamusta elämän perustaan.
Kun annat maailman hälyn hiljentyä, saat muistaa:
sinua pidellään, olet turvassa, ja maa kantaa sinua aina. ❤️

Meditaatio: Turvan juuret

Tämä visuaalinen, tarinallinen meditaatio johdattaa sinut metsän rauhaan ja takaisin juurillesi.

Saat kohdata menneisyytesi lempeästi, päästää irti vastarinnasta ja vahvistaa luottamusta tulevaan. Harjoitus tukee juurichakraa ja muistuttaa, että sinulla on juuret - ja ne kantavat.

Harjoitus sopii erityisesti hetkiin:
•  jolloin tunnet levottomuutta tai turvattomuutta
•  kun kaipaat maadoittumista ja yhteyttä kehoosi
•  rauhoittamaan hermostoa ja vahvistamaan sisäistä vakautta
•  muistuttamaan itseäsi siitä, että olet kannateltu ❤️

Meditaatio: Kuiskaava metsä

Hidas & hermostoa rauhoittava joogaharjoitus

Lempeä ja hitaasti etenevä harjoitus, joka auttaa palaamaan takaisin kehoon ja tähän hetkeen.
Fokus on hengityksessä, kehotietoisuudessa ja pehmeissä, maadoittavissa liikkeissä.

Harjoitus sopii erityisesti:
• kehon ja mielen rauhoittamiseen
• yhteyden vahvistamiseen omaan kehoon
• turvan ja läsnäolon tunteen herättämiseen

Liikkeet ovat hitaita, kannattelevia ja palauttavia - tilaa tunnustella, ei suorittaa. ❤️

Joogaharjoitus: Palaan kehooni

Palauttava & maadoittava joogaharjoitus

Rauhallinen, hoivaava harjoitus, joka vahvistaa juurichakran turvaa ja vakautta. Tässä harjoituksessa keho saa tuntea olevansa tuettu ja kannateltu.

Harjoitus sopii erityisesti:
• stressin ja ylivireyden purkamiseen
• kehon jännitysten hellittämiseen
• turvallisuuden ja luottamuksen vahvistamiseen

Mukana on pitkäkestoisia asentoja ja rauhallisia siirtymiä, joissa maa tuntuu kantavana koko ajan. ❤️

Joogaharjoitus: Kannateltuna tässä

Vahvistava & energisoiva, mutta edelleen maadoittava harjoitus.

Dynaamisempi, mutta juurichakraa kunnioittava harjoitus, jossa liike nousee vakaasta perustasta. Rakennetaan voimaa, luottamusta ja kehon kannattelua alhaalta ylöspäin.

Harjoitus sopii erityisesti:
• fyysisen voiman ja vakauden vahvistamiseen
• kehon ja mielen aktivoimiseen turvallisesti
• yhteyden tunteeseen: olen vahva ja turvassa kehossani

Liikkeet ovat rytmisempiä, mutta fokus säilyy jaloissa, tukipinnoissa ja hengityksen kannattelussa. ❤️

Joogaharjoitus: Juuresta liikkeeseen

Chandra Bhedana on lempeä, rauhoittava hengitysharjoitus, joka auttaa sinua laskeutumaan kehoon ja vahvistamaan sisäistä turvaa.

Tässä harjoituksessa hengitys tapahtuu pääosin vasemman sieraimen kautta, joka joogafilosofian mukaan aktivoi kehon rauhoittavaa ja palauttavaa energiakanavaa. Harjoitus tukee hermoston tasapainoa, vähentää stressiä ja auttaa kehoa siirtymään ylivireydestä levollisuuteen.

Harjoitus sopii erityisesti:
• rauhoittamaan mieltä ja kehoa
• lisäämään turvan ja vakauden tunnetta
• hetkiin, jolloin kaipaat pehmeyttä ja palautumista
• ennen meditaatiota tai iltaisin rauhoittumiseen

Kokeile tätä myös itsenäisesti 1-5 minuutin ajan.

Chandra Bhedana on vastapaino aktivoivalle hengitykselle. 
Se muistuttaa, että joskus suurin voima löytyy hidastamisesta. 🌙

Hengitysharjoitus: Chandra Bhedana

Tästä PDF:stä löydät 10 erilaista lempeää itseharjoitusta, jotka tukevat tämän viikon teemoja, tasapainoa, turvaa ja yhteyttä kehoon sekä maahan.

Nämä harjoitukset on suunniteltu arkeen - pieniksi teoiksi, joita voit tehdä silloin kun se tuntuu oikealta.

Jos energiasi tuntuu matalalta, levottomalta tai epävakaalta, suosittelen palaamaan näihin harjoituksiin 2–3 kertaa juurichakran viikon aikana.

Valitse aina ne harjoitukset, jotka kutsuvat sinua eniten juuri siinä hetkessä.

Muista: näitä harjoituksia voit käyttää myös milloin tahansa myöhemmin - aina kun kaipaat lisää turvaa, maadoittumista ja vakautta. ❤️

Arjen lempeät itseharjoitukset

VIIKKO 2: JUURICHAKRA - Turva alkaa kehosta

Nyt siirrymme viikolle 3 ja sakraalichakran äärelle. 🧡

Sakraalichakra liittyy tunteisiin, nautintoon, luovuuteen ja elämän virtaan. Se heijastaa kykyäsi tuntea, vastaanottaa ja antaa elämän liikkua vapaasti kehossasi.

Tällä viikolla tutkimme suhdetta tunteisiin, kehon viesteihin ja omaan luovuuteesi. Opit tunnistamaan, miltä virtaaminen tuntuu ja miten voit hellittää kontrollista lempeästi.

Tämän viikon teema ei ole suorittaa tai analysoida - vaan sallia, pehmetä ja antaa kehon ohjata.

Kun virtaus palautuu, elämä alkaa tuntua kevyemmältä ja elävämmältä. 🌊

Sakraalichakra selitettynä

Sakraalichakra tasapainossa, yliaktiivisena ja aliaktiivisena

Tämä noin 10 minuutin mittainen harjoitus herättää kehoa liikkeen, rytmin ja virtaavan liikkeen kautta.

Harjoitus aktivoi nestekiertoa ja lymfajärjestelmää, vapauttaa kehon jännityksiä sekä lisää yhteyttä omaan kehoon. Samalla se tuo energiaa, elinvoimaa ja keveyttä koko kehoon.

Rytminen liike ja ravistelu auttavat kehoa päästämään irti kireydestä ja tukevat hermoston tasapainottumista - luoden tilaa luonnolliselle flow’lle ja liikkeen vapaudelle.

Harjoitus on yhteydessä sakraalichakraan ja tukee virtausta, tunteiden liikettä sekä yhteyttä nautintoon ja elämän energiaan.

Täydellinen harjoitus hetkiin, jolloin kaipaat lisää energiaa, vapautta kehoon tai haluat herättää itsesi lempeästi liikkeen kautta.

Voit tehdä tämän harjoituksen erityisesti aamuisin tai silloin, kun tunnet olosi jumittuneeksi ja kaipaat virtausta takaisin kehoon. 🧡

Harjoitus: Kehon vapautus (Flow Activation)

Energiapäiväkirja - viikko 3

Tällä viikolla kutsut esiin tunteita, luovuutta ja elämän virtaavuutta. Annat itsellesi luvan tuntea ja nauttia.

Tämä ei ole suoritus tai analyysi, vaan lempeä hetki pysähtyä ja kuunnella itseäsi. Energiapäiväkirja kulkee mukanasi koko valmennuksen ajan.

Voit palata tähän Energiapäiväkirjaan useamman kerran viikon aikana ja tehdä siitä oman pienen rutiinisi. Varaa itsellesi rauhallinen hetki. Vastaa niihin kysymyksiin jotka tuntuvat kutsuvilta, se riittää. 
Ajan myötä huomaat, kuinka vastaukset syvenevät ja yhteys itseesi vahvistuu.

Kirjoita tai piirrä muistivihkoosi vapaasti, ilman sensurointia tai oikeiden vastausten etsimistä. Anna kynän liikkua omaan tahtiinsa. Joskus vastaukset ovat selkeitä, joskus hajanaisia - molemmat ovat aivan yhtä arvokkaita.

Tämä on sinun tilasi tutkia, tunnistaa ja oivaltaa.
Luota siihen, että kaikki, mitä nousee esiin, on juuri sitä, mitä tällä hetkellä tarvitset. 🧡

Pehmeä ja virtaava meditaatio luovuuden ja tunteiden energialle.

417 Hz -taajuus auttaa irrottautumaan vanhoista kaavoista ja tukee muutosta, puhdistaen menneisyyden energioita ja luoden tilaa uudelle alulle.

Tämä harjoitus kutsuu sinua hellittämään kontrollista, pehmenemään ja palaamaan omaan luonnolliseen rytmiisi -nautintoon, tuntemiseen ja elämän virtaan.

Kuin vesi, opit liikkumaan elämän mukana: joustavasti, ilmaisevasti ja vapaasti. 🧡

Meditaatio: Virtaava elämä

Tämä tarinallinen meditaatio johdattaa sinut veden äärelle - paikkaan, jossa kaikki saa liikkua, muuttua ja muotoutua uudelleen.

Veden symboliikka auttaa sinua päästämään irti jähmeydestä, vanhoista tunnekuormista ja kontrollista. Saat kokea, miltä tuntuu antautua elämän liikkeelle ilman vastarintaa.

Harjoitus sopii erityisesti hetkiin:
• kun tunnet itsesi tukahdutetuksi tai luovuutesi jumittuneeksi
• kun kaipaat yhteyttä tunteisiisi
• kun haluat päästää irti menneestä
• kun haluat vahvistaa omaa virtaustasi ja elämäniloa 🧡

Meditaatio: Muotoutumisen vedet

Hidas, avaava & kehotietoisuutta lisäävä harjoitus

Lempeä ja pehmeä harjoitus, joka kutsuu sinut laskeutumaan tuntemaan. Fokus on lantion, alaselän ja alavatsan alueella sekä hengityksen ja liikkeen yhdistämisessä.

Harjoitus sopii erityisesti:
• kehon kuunteluun ja tunneyhteyden vahvistamiseen
• jännitysten hellittämiseen lantion alueella
• pehmeyden ja turvallisen tilan luomiseen tunteille

Liikkeet ovat hitaita, aaltoilevia ja kutsuvat sinua liikkumaan tunteen, ei muodon mukaan. 🧡

Joogaharjoitus: Pehmeyden äärellä

Flow-tyylinen, luovuutta ja nautintoa herättävä harjoitus

Sulava ja virtaava joogaharjoitus, jossa liike ja hengitys kulkevat saumattomasti yhdessä. Tässä harjoituksessa ei etsitä täydellisiä linjauksia - vaan tunnetta, rytmiä ja nautintoa.

Harjoitus sopii erityisesti:
• luovuuden ja elämänilon herättämiseen
• kehon luonnollisen rytmin löytämiseen
• kontrollista irti päästämiseen ja virtaan luottamiseen

Liike saa olla leikkisää, pehmeää ja välillä jopa intuitiivista - juuri niin kuin kehosi sillä hetkellä kutsuu.🧡

Joogaharjoitus: Virtaan antautuen

Vahvistava, energisoiva & ilmaisua tukeva harjoitus

Hieman dynaamisempi harjoitus, joka aktivoi sakraalichakran elämänvoimaa ja itsensä ilmaisua. Rakennetaan voimaa alavartaloon ja keskivartaloon, mutta säilytetään liikkeessä pehmeys ja joustavuus.

Harjoitus sopii erityisesti:
• energian ja motivaation herättämiseen
• oman voiman ja nautinnon yhdistämiseen
• tunteiden liikkeeseen päästämiseen kehon kautta

Liike voi olla rytmikästä ja voimakasta, mutta ei koskaan pakottavaa - voima nousee nautinnosta, ei suorittamisesta.🧡

Joogaharjoitus: Elämänvoima liikkeessä

Pehmeä ja kehollinen hengitysharjoitus, joka kutsuu hengityksen liikkumaan kehossa aaltona, vatsasta kylkiin ja rintaan, ja uloshengityksellä takaisin alas.

Tämä harjoitus pohjautuu perinteiseen joogiseen hengitykseen Yogic Breath, mutta lähestytään tätä tapaa tässä harjoituksessa kehollisesti ja virtaavasti - aaltona, joka liikkuu hengityksen mukana. 
Tämä tukee sakraalichakran luontaista virtausta, auttaa vapauttamaan jännitystä alavatsan ja lantion alueelta sekä vahvistaa yhteyttä tunteisiin ja nautintoon.

Hengitys ei ole tekninen tai suoritettava, se on kutsu pehmeyteen, rytmiin ja kehon kuunteluun.

Harjoitus sopii erityisesti:
• tunneyhteyden ja kehollisen läsnäolon vahvistamiseen
• luovuuden ja sisäisen virtauksen herättämiseen
• hetkiin, jolloin kaipaat pehmeyttä, nautintoa ja tilaa hengittää vapaammin

Liike ja hengitys sulautuvat yhteen - kuin lempeä aalto, joka kuljettaa sinua takaisin kehoosi. 🌊

Hengitysharjoitus: Aaltomainen hengitys (Yogic Breath)

Tästä PDF:stä löydät 10 erilaista lempeää itseharjoitusta, jotka tukevat sakraalichakran teemaa ja auttavat sinua palaamaan yhteyteen kehoon, tunteisiin ja nautintoon.

Harjoitukset on tarkoitettu joustaviksi ja helposti toteutettaviksi - pieniksi hetkiksi, joissa saat luvan tuntea ja liikkua omaan tahtiisi.

Suosittelen palaamaan näihin harjoituksiin 2–3 kertaa tämän viikon aikana, erityisesti silloin kun olo tuntuu tukkoiselta, turtuneelta tai ylivirittyneeltä.
Valitse vapaasti ne harjoitukset, jotka tuntuvat kutsuvimmilta. 

Nämä harjoitukset ovat käytettävissäsi myös myöhemmin - aina kun kaipaat lisää virtausta, pehmeyttä ja yhteyttä tunteisiisi.

VIIKKO 3: SAKRAALICHAKRA - Elämä saa virrata

Viikolla 4 käännämme huomion sisäiseen voimaasi. 💛

Solar plexus chakra liittyy itsetuntoon, rajoihin, tahtoon ja omaan suuntaan. Se on keskuksesi, josta käsin toimit maailmassa - omana itsenäsi.

Tällä viikolla vahvistamme yhteyttä omaan voimaan ja selkeyteen.
Opit tunnistamaan, miltä oma tila tuntuu kehossa ja miten voit tukea sitä ilman kovuutta.

Teema ei ole puskea eteenpäin, vaan seistä vakaasti omassa voimassa, hengittäen ja kuunnellen.

Kun oma keskuksesi on kirkas, päätökset syntyvät luonnollisesti. 🔥

Solar plexus chakra selitettynä

Solar plexus chakra tasapainossa, yliaktiivisena ja aliaktiivisena

Tämä harjoitus keskittyy kehon keskuksen, pallean ja vatsan alueen aktivoimiseen ja vapauttamiseen.

Harjoitus yhdistää lempeän palleahieronnan, hengityksen ja tietoisen läsnäolon, jotka auttavat vapauttamaan jännityksiä vatsan alueelta sekä tukevat syvempää ja vapaampaa hengitystä.

Pallea on keskeisessä roolissa sekä hengityksessä että hermoston toiminnassa. Sen alueelle kertyy helposti jännitystä, joka voi vaikuttaa sekä kehon että mielen tilaan.

Tämän harjoituksen avulla voit lisätä yhteyttä omaan keskukseesi, vahvistaa kehotietoisuutta sekä tuoda tilaa ja keveyttä hengitykseen.

Harjoitus on yhteydessä solar plexus -chakraan ja tukee sisäistä voimaa, itsevarmuutta sekä tunnetta omasta suunnasta ja selkeydestä.

Täydellinen harjoitus hetkiin, jolloin tunnet jännitystä, puristusta tai levottomuutta vatsan alueella, tai kun kaipaat vahvempaa yhteyttä itseesi ja omaan voimaasi.

Voit tehdä tämän harjoituksen aina, kun haluat rauhoittaa kehoa, syventää hengitystä ja vahvistaa yhteyttä omaan keskukseesi. 💛

Harjoitus: Keskustan aktivointi (Palleahieronta)

Energiapäiväkirja - viikko 4

Tällä viikolla tutkit omaa voimaasi, rajojasi ja sisäistä suuntaasi. Sitä, miten seisot omassa elämässäsi.

Tämä ei ole suoritus tai analyysi, vaan lempeä hetki pysähtyä ja kuunnella itseäsi. Energiapäiväkirja kulkee mukanasi koko valmennuksen ajan.

Voit palata tähän Energiapäiväkirjaan useamman kerran viikon aikana ja tehdä siitä oman pienen rutiinisi. Varaa itsellesi rauhallinen hetki. Vastaa niihin kysymyksiin jotka tuntuvat kutsuvilta, se riittää. 
Ajan myötä huomaat, kuinka vastaukset syvenevät ja yhteys itseesi vahvistuu.

Kirjoita tai piirrä muistivihkoosi vapaasti, ilman sensurointia tai oikeiden vastausten etsimistä. Anna kynän liikkua omaan tahtiinsa. Joskus vastaukset ovat selkeitä, joskus hajanaisia - molemmat ovat aivan yhtä arvokkaita.

Tämä on sinun tilasi tutkia, tunnistaa ja oivaltaa.
Luota siihen, että kaikki, mitä nousee esiin, on juuri sitä, mitä tällä hetkellä tarvitset. 💛

Voimaannuttava meditaatio, joka herättelee sisäistä voimaa, itseluottamusta ja selkeyttä.

528 Hz -taajuus on eheyttävä ja kirkastava, joka vahvistaa elinvoimaa, tahdonvoimaa ja sisäistä tasapainoa.

Hengityksen ja mielikuvien avulla yhdistyt omaan ytimeesi - siihen lämpimään, kirkkaaseen tuleen, josta rohkeus ja suunta kumpuavat.

Anna tämän valon täyttää koko olemuksesi ja muistuttaa sinua siitä, että voimasi asuu sinussa. 💛

Meditaatio: Sisäinen aurinko

Tämä tarinallinen meditaatio johdattaa sinut oman sisäisen tulen äärelle - paikkaan, jossa vanha saa palaa pois ja uusi voima syttyä.

Rovion liekki symboloi rohkeutta, rajoja ja omaa tahtoa. Sen äärellä saat päästää irti epäilyksistä, pelosta ja ulkopuolisista odotuksista  ja vahvistaa yhteyttä omaan voimaasi.

Harjoitus sopii erityisesti hetkiin:
• kun epäilet itseäsi tai omaa suuntaasi
• kun tarvitset rohkeutta tehdä päätöksiä
• kun haluat vahvistaa omia rajojasi
• kun kaipaat muistutusta omasta sisäisestä voimastasi 💛

Meditaatio: Minun rovioni

Rauhallinen, vahvistava & sisäistä turvaa rakentava harjoitus

Tämä harjoitus kutsuu sinut kohtaamaan oman voimasi lempeästi. Rakennamme yhteyttä keskivartaloon ja hengitykseen ilman suorittamista tai pakottamista.

Harjoitus sopii erityisesti:
• itsevarmuuden vahvistamiseen kehon kautta
• rajojen tunnistamiseen ja kunnioittamiseen
• oman tilan ja arvon tuntemiseen

Liike on rauhallista ja tietoista. Voima syntyy läsnäolosta, ei ponnistelusta. 💛

Joogaharjoitus: Palaan omaan voimaan

Flow-tyylinen, energisoiva & itseilmaisua vahvistava harjoitus

Dynaaminen ja virtaava harjoitus, joka herättää solar plexuksen elämänvoiman. Liike ja hengitys kulkevat rytmissä, ja keho saa tuntea, mihin se pystyy.

Harjoitus sopii erityisesti:
• energian ja motivaation lisäämiseen
• oman voiman ja toimijuuden kokemiseen
• kehon ja mielen aktivoimiseen

Tämä on harjoitus, jossa saat tuntea: minä pystyn - omalla tavallasi. 💛

Joogaharjoitus: Sisäinen tuli liikkeessä

Maadoittava, selkeyttävä & vahvistava harjoitus

Vakaampi ja selkeästi rakennettu harjoitus, joka tukee ryhtiä, keskivartalon voimaa ja sisäistä selkeyttä. Tässä harjoituksessa yhdistyvät juurten tuki ja solar plexuksen rohkeus.

Harjoitus sopii erityisesti:
• oman paikan ja suunnan vahvistamiseen
• kehon hallinnan ja sisäisen vakauden tunteeseen
• rajojen ja päätöksenteon tukemiseen

Liike on jämäkkää mutta rauhallista - olet tukevasti omilla jaloillasi. 💛

Joogaharjoitus: Seison omassa voimassani

Bhastrika on aktivoiva hengitysharjoitus, joka sytyttää kehon sisäistä tulta ja vahvistaa yhteyttä omaan voimaan.

Tässä valmennuksessa Bhastrikaa tehdään lempeänä ja lyhyinä jaksoina - kuunnellen kehoa ja omaa vireystilaa.
Harjoitus auttaa lisäämään energiaa, selkeyttämään mieltä ja vahvistamaan itseluottamusta silloin, kun olo tuntuu matalalta tai voimattomalta.

Harjoitus sopii erityisesti:
• hetkiin, jolloin kaipaat lisää energiaa ja elinvoimaa
• oman voiman ja rohkeuden vahvistamiseen
• selkeyden ja päättäväisyyden tukemiseen
• aikoihin, jolloin tunnet itsesi passiiviseksi tai lamaantuneeksi

Hengitys on voimakasta mutta hallittua, sytyttäen sisäistä voimaa ilman pakottamista. 🔥

Hengitysharjoitus: Bhastrika

Tästä PDF:stä löydät 10 erilaista lempeää itseharjoitusta, jotka tukevat solar plexus chakran  ja tämän viikon teemoja, sekä auttavat sinua palaamaan yhteyteen itseesi arjen keskellä.

Harjoitukset on tarkoitettu joustaviksi ja helposti toteutettaviksi, pieniksi hetkiksi itsellesi.

Suosittelen palaamaan näihin harjoituksiin 2–3 kertaa tämän viikon aikana, erityisesti silloin kun energiasi tuntuu epätasapainoiselta tai kaipaat tukea.

Valitse vapaasti ne harjoitukset, jotka tuntuvat kutsuvimmilta. 
Ei tarvitse tehdä kaikkea.

Voit käyttää näitä harjoituksia myös myöhemmin – aina kun haluat palata omaan voimaasi ja sisäiseen vakauteen.

Varaa tämä sessio kanssani, kun olet puolivälissä valmennusta.

Tämä auttaa sinua pysähtymään, näkemään edistymisesi ja varmistamaan, että etenet oikeaan suuntaan.

Varaa aika alla olevan linkin kautta. 👇🏼

Varaa 1:1 Sessio - Suunnan kirkastus

VIIKKO 4: SOLAR PLEXUS CHAKRA - Seison omassa voimassani

Viikolla 5 pysähdymme sydämen äärelle.

Sydänchakra yhdistää kehon ja mielen, juuret ja latvuksen.
Se liittyy myötätuntoon, yhteyteen ja kykyyn kohdata sekä itsesi että toiset avoimesti.

Tällä viikolla tutkimme lempeyttä, anteeksiantoa ja hyväksyntää.
Opit tunnistamaan, miltä avoimuus tuntuu kehossa ja miten voit luoda sille tilaa.

Teema ei ole korjata tai parantaa itseäsi, vaan sallia sydämen pehmetä omaan tahtiinsa.

Kun sydän saa tilaa, koko olemus hengittää vapaammin. 💚

Löydät tästä sydänchakran tiivistetyn tekstin videoiden sijaan.

Sydänchakra selitettynä

Energiapäiväkirja - viikko 5

Tällä viikolla pysähdyt sydämen äärelle ja tarkastelet lempeyttä, myötätuntoa ja yhteyttä itseesi ja muihin.

Tämä ei ole suoritus tai analyysi, vaan lempeä hetki pysähtyä ja kuunnella itseäsi. Energiapäiväkirja kulkee mukanasi koko valmennuksen ajan.

Voit palata tähän Energiapäiväkirjaan useamman kerran viikon aikana ja tehdä siitä oman pienen rutiinisi. Varaa itsellesi rauhallinen hetki. Vastaa niihin kysymyksiin jotka tuntuvat kutsuvilta, se riittää. 
Ajan myötä huomaat, kuinka vastaukset syvenevät ja yhteys itseesi vahvistuu.

Kirjoita tai piirrä muistivihkoosi vapaasti, ilman sensurointia tai oikeiden vastausten etsimistä. Anna kynän liikkua omaan tahtiinsa. Joskus vastaukset ovat selkeitä, joskus hajanaisia - molemmat ovat aivan yhtä arvokkaita.

Tämä on sinun tilasi tutkia, tunnistaa ja oivaltaa.
Luota siihen, että kaikki, mitä nousee esiin, on juuri sitä, mitä tällä hetkellä tarvitset. 💚

Sydäntä avaava meditaatio, joka kutsuu pehmenemään, vapauttamaan ja palaamaan rakkauteen.

639 Hz -taajuutta pidetään sydänchakran taajuutena, joka auttaa avautumaan rakkaudelle, luomaan yhteyksiä ja tasapainottamaan tunteita sekä vähentämään stressiä ja ahdistusta. 

Jokaisella hengityksellä rintakehän paino kevenee ja myötätunto saa enemmän tilaa - ensin itseäsi, sitten muita kohtaan.

Tämä on hetki, jossa rakkaus saa jälleen virrata vapaasti: lempeänä, ehdottomana ja hoitavana. 💚

Meditaatio: Avoin sydän

Rauhoittava ja palauttava harjoitus, joka tuo huomion hengitykseen ja tunteisiin.

Tässä harjoituksessa liike on minimaalista ja hengitys pääroolissa. Asennot tukevat hermoston rauhoittumista ja auttavat laskeutumaan sydänkeskukseen turvallisesti ja hyväksyvästi.

Harjoitus sopii erityisesti:
• emotionaalisen kuormituksen purkamiseen
• hengityksen syventämiseen ja rauhoittamiseen
• iltahetkiin tai palautumisen tueksi

Harjoitus tuntuu kuin lempeältä pysähdykseltä - tilalta olla juuri sellainen kuin olet. 💚

Joogaharjoitus: Lempeys rintakehässä

Lempeä mutta aktivoiva hengitysharjoitus, joka avaa rintakehää ja tuo tilaa sydämen ympärille.

Diagonaalinen liike yhdistettynä hengitykseen aktivoi kehon sivusuuntaa ja selän hengitystä - alueita, jotka usein jäävät passiivisiksi arjen pinnallisessa hengityksessä. Samalla ristikkäinen liike auttaa tasapainottamaan kehon vasenta ja oikeaa puolta sekä rauhoittaa hermostoa.

Hengityksen ja liikkeen rytmi vapauttaa jännitystä rintakehästä ja antaa sydämen energian alkaa virrata vapaammin.

Harjoitus sopii erityisesti hetkiin:
• kun rintakehä tuntuu kireältä tai sulkeutuneelta
• kun kaipaat tilaa hengitykseen ja sydämen alueelle
• aktivoimaan kehoa lempeästi ennen meditaatiota tai joogaa
• muistuttamaan kehoa siitä, että sydän saa olla avoin 💚

Hengitysharjoitus: Diagonaalihengitys

Tästä PDF:stä löydät 10 lempeää itseharjoitusta, jotka tukevat tämän viikon teemaa, sydänchakran avautumista ja tasapainoa, sekä auttavat sinua palaamaan yhteyteen itseesi arjen keskellä.

Harjoitukset on tarkoitettu joustaviksi ja helposti toteutettaviksi, pieniksi hetkiksi itsellesi.

Suosittelen palaamaan näihin harjoituksiin 2–3 kertaa tämän viikon aikana, erityisesti silloin kun energiasi tuntuu epätasapainoiselta tai kaipaat tukea.

Valitse ne harjoitukset, jotka tuntuvat turvallisilta ja oikeilta juuri nyt.

Nämä harjoitukset kulkevat mukanasi myös jatkossa - aina kun haluat palata rakkauteen ja lempeyteen.

VIIKKO 5: SYDÄNCHAKRA - Avoimuuden tila

Viikolla 6 suuntaamme äänen ja ilmaisun äärelle.

Kurkkuchakra liittyy rehelliseen ilmaisuun, kuulluksi tulemiseen ja omaan totuuteen. Se heijastaa kykyäsi sanoittaa kokemuksiasi ja myös olla hiljaa, kun sille on tarve.

Tällä viikolla avaamme tilaa hengitykselle, ilmaisulle ja selkeydelle.
Opit tunnistamaan, miltä totuudessa oleminen tuntuu kehossa.

Teema ei ole puhua enemmän, vaan kuunnella tarkemmin - itseäsi ja kehoasi.
Kun ilmaisu virtaa vapaasti, olo kevenee ja kirkastuu. 🩵

Löydät tästä kurkkuchakran tiivistetyn tekstin videoiden sijaan.

Kurkkuchakra selitettynä

Energiapäiväkirja - viikko 6

Tällä viikolla kuuntelet omaa ääntäsi. Sitä, mitä haluat sanoa, ilmaista ja jakaa maailmaan.

Tämä ei ole suoritus tai analyysi, vaan lempeä hetki pysähtyä ja kuunnella itseäsi. Energiapäiväkirja kulkee mukanasi koko valmennuksen ajan.

Voit palata tähän Energiapäiväkirjaan useamman kerran viikon aikana ja tehdä siitä oman pienen rutiinisi. Varaa itsellesi rauhallinen hetki. Vastaa niihin kysymyksiin jotka tuntuvat kutsuvilta, se riittää. 
Ajan myötä huomaat, kuinka vastaukset syvenevät ja yhteys itseesi vahvistuu.

Kirjoita tai piirrä muistivihkoosi vapaasti, ilman sensurointia tai oikeiden vastausten etsimistä. Anna kynän liikkua omaan tahtiinsa. Joskus vastaukset ovat selkeitä, joskus hajanaisia - molemmat ovat aivan yhtä arvokkaita.

Tämä on sinun tilasi tutkia, tunnistaa ja oivaltaa.
Luota siihen, että kaikki, mitä nousee esiin, on juuri sitä, mitä tällä hetkellä tarvitset. 🩵

Rauhoittava meditaatio, joka auttaa sinua palaamaan omaan ääneesi ja sisäiseen totuuteesi.

741 Hz -taajuus auttaa selkeyttämään mieltä ja ilmaisua, tukee totuuden puhumista ja vapauttaa tukoksia, jotka estävät oman äänen kuulumista.

Hengityksen, äänen ja tietoisuuden kautta vapautat jännitystä kurkun alueelta ja avaat tilaa rehelliselle ilmaisulle.

Anna sanojen ja hiljaisuuden virrata samasta paikasta: selkeästä, aidosta totuudestasi. 🩵

Meditaatio: Äänen vapaus

Rauhoittava ja tasapainottava harjoitus hengityksen ja liikkeen yhteydelle.

Tässä harjoituksessa hengitys ohjaa liikettä. Asennot ja pienet liikesarjat tukevat kurkkuchakran aluetta ja auttavat yhdistämään kehon tuntemukset sisäiseen ilmaisuun.

Harjoitus sopii erityisesti:
• niskan, hartioiden ja kurkun kireyden lievittämiseen
• hengityksen ja kehotietoisuuden syventämiseen
• sisäisen paineen tai pidättelyn purkamiseen
• palauttavaksi harjoitukseksi arjen keskelle

Harjoitus tuntuu rauhalliselta virralta - hengitys saa kulkea vapaasti ja luonnollisesti. 🩵

Joogaharjoitus: Tilaa hengitykselle

Tämä lempeä, ääneen perustuva hengitysharjoitus rauhoittaa mieltä ja avaa kurkkuchakran luonnollista ilmaisua värähtelyn kautta.

Humming Bee Breath eli Bhramari Pranayama, käyttää pehmeää hyräilyä luomaan värähtelyä kurkun, kaulan ja pään alueelle. Ääni toimii kuin sisäinen hieronta hermostolle - se rauhoittaa, keskittää ja auttaa vapauttamaan jännitystä kurkun alueelta.

Harjoitus tukee yhteyttä omaan ääneen ja totuuteen, ja auttaa ilmaisemaan itseä selkeämmin ja rennommin.

Harjoitus sopii erityisesti:
• kun tunnet jännitystä kurkun, kaulan tai leukojen alueella
• rauhoittaa ylikierroksilla käyvää mieltä ennen nukkumaanmenoa
• hetkiin ennen puhetta, esiintymistä tai luovaa työskentelyä
• mielen rauhoittamiseen ja hermoston tasapainottamiseen
• yhteyden vahvistamiseen omaan ääneen ja sisäiseen totuuteen

Ääni värähtelee lempeästi sisältä ulospäin ja muistuttaa, että oma äänesi on turvallinen ja arvokas.

Hengitysharjoitus: Humming Bee 

Tästä PDF:stä löydät 10 erilaista lempeää itseharjoitusta, jotka tukevat tämän viikon teemaa, kurkkuchakran tasapainoa ja auttavat sinua ilmaisemaan itseäsi selkeämmin ja vapaammin.

Harjoitukset on tarkoitettu joustaviksi ja helposti toteutettaviksi, pieniksi hetkiksi itsellesi.

Suosittelen palaamaan näihin harjoituksiin 2–3 kertaa tämän viikon aikana, erityisesti silloin kun energiasi tuntuu epätasapainoiselta tai kaipaat tukea.

Valitse harjoitukset, jotka tuntuvat keventäviltä ja vapauttavilta.

Voit palata näihin harjoituksiin aina, kun kaipaat selkeyttä, rohkeutta ja omaa ääntäsi takaisin.

VIIKKO 6: KURKKUCHAKRA - Totuus saa kuulua

Viikolla 7 käännymme sisäänpäin. 💙

Otsachakra eli kolmas silmä - liittyy intuitioon, oivallukseen ja sisäiseen näkemiseen. Se on hiljainen tila ajatusten alla, jossa ymmärrys syntyy ilman pakottamista.

Tällä viikolla vahvistamme luottamusta omaan sisäiseen viisauteen.
Opit tunnistamaan, miltä selkeys tuntuu, kehon tasolla.

Teema ei ole etsiä vastauksia,vaan hiljentyä kuulemaan ne.
Kun mieli selkenee, näet kirkkaammin myös eteesi. ✨

Löydät tästä otsachakran tiivistetyn tekstin videoiden sijaan.

Otsachakra selitettynä

Lempeä mutta voimakas keskittymisharjoitus, joka rauhoittaa mieltä ja kirkastaa ajattelua.

Tässä harjoituksessa suuntaat katseesi kynttilän liekkiin ja annat huomiosi levätä siinä ilman pakottamista. Kun mieli alkaa harhailla, palaat takaisin liekkiin - yhä uudelleen, pehmeästi.

Katseen vakaus alkaa vähitellen heijastua myös mieleen:
ajatukset hiljenevät, keskittyminen syvenee ja sisäinen tila selkeytyy.

Tämä on hetki, jossa ei tarvitse analysoida tai ymmärtää.
Riittää, että katsot… ja annat kaiken muun asettua.

Harjoitus: Trataka

Energiapäiväkirja - viikko 7

Tällä viikolla suuntaat huomion sisäänpäin ja opettelet kuuntelemaan intuitiotasi. Sitä hiljaista tietoa, joka ei vaadi selityksiä.

Tämä ei ole suoritus tai analyysi, vaan lempeä hetki pysähtyä ja kuunnella itseäsi. Energiapäiväkirja kulkee mukanasi koko valmennuksen ajan.

Voit palata tähän Energiapäiväkirjaan useamman kerran viikon aikana ja tehdä siitä oman pienen rutiinisi. Varaa itsellesi rauhallinen hetki. Vastaa niihin kysymyksiin jotka tuntuvat kutsuvilta, se riittää. 
Ajan myötä huomaat, kuinka vastaukset syvenevät ja yhteys itseesi vahvistuu.

Kirjoita tai piirrä muistivihkoosi vapaasti, ilman sensurointia tai oikeiden vastausten etsimistä. Anna kynän liikkua omaan tahtiinsa. Joskus vastaukset ovat selkeitä, joskus hajanaisia - molemmat ovat aivan yhtä arvokkaita.

Tämä on sinun tilasi tutkia, tunnistaa ja oivaltaa.
Luota siihen, että kaikki, mitä nousee esiin, on juuri sitä, mitä tällä hetkellä tarvitset. 💙

Meditaatio intuition, selkeyden ja sisäisen näkemisen vahvistamiseen. Sinua ohjataan kääntämään katse sisäänpäin, ajatusten taakse, rauhalliseen tilaan, jossa tieto ei huuda vaan kuiskaa.

852 Hz -taajuus syventää intuitiota ja sisäistä näkemistä, auttaen luottamaan omaan viisauteen ja kirkastamaan ajatuksia.

Tämä on luottamuksen ja näkemisen harjoitus - paikka, jossa sisäinen valo saa olla hiljainen opas. 💙

Meditaatio: Hiljainen viisaus

Tämä tarinallinen meditaatio johdattaa sinut sisäiseen luolaan, jossa pimeys ei ole pelottavaa, vaan täynnä hiljaista potentiaalia ja oivallusta.

Luolan lyhty ja laskeutuva tähti symboloivat sisäistä valoa, joka ei pakota vastauksia, vaan tuo selkeyttä ja luottamusta oikeaan aikaan. Saat päästää irti liiallisesta ajattelusta ja muistaa, että näkeminen ei aina vaadi ponnistelua.

Harjoitus sopii erityisesti hetkiin:
• kun tunnet epävarmuutta suunnastasi
• kun kaipaat selkeyttä ilman yliajattelua
• kun haluat vahvistaa luottamusta intuitioosi
• kun tarvitset lempeän muistutuksen siitä, että seuraava askel riittää 💙

Meditaatio: Tähtiluolan valo

Kevyesti rauhoittava ja sisäänpäin suuntaava harjoitus mielen ja hermoston tasapainottamiseen.

Hidas ja tietoinen joogaharjoitus, joka kutsuu pysähtymään ja suuntaamaan huomion pois ulkoisesta maailmasta kohti sisäistä tilaa. Liike pehmentää kasvojen, niskan ja hartioiden aluetta sekä tukee mielen selkeytymistä.

Harjoitus sopii erityisesti:
• yliajattelun ja mielen kuormituksen rauhoittamiseen
• keskittymiskyvyn ja läsnäolon vahvistamiseen
• hetkiin, jolloin kaipaat hiljaisuutta ja sisäistä tilaa

Liike on hidasta ja lempeää - kuin katse, joka lakkaa etsimästä ja alkaa nähdä. 💙

Joogaharjoitus: Lepäävä mieli

Tasapainottava ja kirkastava harjoitus, joka tukee mielen selkeyttä ja ajatusten rauhoittumista.

Rauhallinen mutta jäsentynyt joogaharjoitus, jossa hengitys ja liike kulkevat tarkasti yhdessä. Harjoitus auttaa kokoamaan hajallaan olevaa energiaa ja luo tunnetta sisäisestä järjestyksestä.

Harjoitus sopii erityisesti:
• selkeyden ja suunnan vahvistamiseen
• päätöksenteon ja keskittymisen tueksi
• hetkiin, jolloin mieli tuntuu täyttyneeltä tai levottomalta

Liike on selkeää ja tasapainoista - ajatukset saavat asettua yksi kerrallaan. 💙

Joogaharjoitus: Sisäinen katse

Palauttava ja hienovaraisesti avaava harjoitus sisäisen viisauden ja intuition tukemiseen.

Lempeä ja meditatiivinen joogaharjoitus, joka rauhoittaa hermostoa ja vahvistaa yhteyttä omaan sisäiseen ohjaukseen. Liike antaa tilaa oivalluksille syntyä ilman pakottamista.

Harjoitus sopii erityisesti:
• intuition ja sisäisen luottamuksen vahvistamiseen
• hetkiin, jolloin etsit vastauksia itsesi sisältä
• palautumiseen ja mielen kirkastamiseen

Liike on pehmeää ja tilaa antavaa - selkeys syntyy hiljaisuudesta. 💙

Joogaharjoitus: Kirkas läsnäolo

Nadi Shodhana (vuorotteleva sierainhengitys) on yksi joogafilosofian lempeimmistä ja syvällisimmistä hengitysharjoituksista.
Sen tarkoitus on puhdistaa ja tasapainottaa kehon energiakanavia sekä rauhoittaa mieltä, luoden tilaa sisäiselle näkemiselle ja intuitiolle.

Tämä hengitys auttaa:
• tasapainottamaan vasenta ja oikeaa aivopuoliskoa
• selkeyttämään ajatuksia ja vähentämään mielen kohinaa
• vahvistamaan läsnäoloa ja sisäistä kuuntelua
• avaamaan yhteyttä intuitioon ja hienovaraisiin tuntemuksiin

Harjoitus sopii erityisesti hetkiin, jolloin:
• mieli on ylikuormittunut tai levoton
• kaipaat selkeyttä päätöksiin tai suuntaan
• haluat vahvistaa yhteyttä sisäiseen viisauteesi
• tarvitset rauhoittumista ilman väsymystä

Tämä hengitys ei vie sinua pois kehosta, se tuo sinut lempeästi takaisin itseesi. ✨

Hengitysharjoitus: Nadi Shodhana

Tästä PDF:stä löydät 10 erilaista lempeää itseharjoitusta, jotka tukevat intuitiota, mielen selkeyttä, kykyä nähdä asioita syvemmin ja auttavat hiljentämään ulkoista kohinaa.

Harjoitukset on tarkoitettu joustaviksi ja helposti toteutettaviksi, pieniksi hetkiksi itsellesi.

Suosittelen palaamaan näihin harjoituksiin 2–3 kertaa tämän viikon aikana, erityisesti silloin kun mieli on kuormittunut tai suunta tuntuu epäselvältä.

Valitse harjoitukset, jotka tukevat rauhaa ja kirkasta läsnäoloa.

Nämä harjoitukset ovat arvokkaita myös myöhemmin - aina kun kaipaat yhteyttä intuitioosi.

VIIKKO 7: OTSACHAKRA - Sisäinen selkeys

Viimeisellä viikolla avaamme tilan kokonaisuudelle. 💜

Kruunuchakra liittyy yhteyteen, merkitykseen ja luottamukseen elämää kohtaan. Se on muistutus siitä, että olet osa jotakin suurempaa, juuri sellaisena kuin olet.

Tällä viikolla annamme kehon ja mielen levätä.
Opit tunnistamaan, miltä yhteys ja hiljaisuus tuntuvat ilman tekemistä.

Teema ei ole saavuttaa mitään, vaan olla.
Kun lakkaat etsimästä, huomaat olevasi jo perillä. 👑✨

Löydät tästä kruunuchakran tiivistetyn tekstin videoiden sijaan.

Kruunuchakra selitettynä

Kruunuchakra tasapainossa, aliaktiivisena ja yliaktiivisena

Yoga nidra on syvärentoutuksen harjoitus, jossa keho saa levätä ja mieli hiljentyä - ilman että sinun tarvitsee yrittää mitään.

Makaat mukavasti ja annat ohjatun äänen kuljettaa huomiosi kehon eri osiin, hengitykseen ja sisäiseen tilaan. Vaikka keho rentoutuu syvästi, tietoisuus pysyy lempeästi mukana.

Tämä tila on jossain hereillä olemisen ja unen rajalla - ja juuri siellä hermosto pääsee palautumaan, jännitykset sulamaan ja mieli rauhoittumaan.

Sinun ei tarvitse onnistua tai tehdä tätä “oikein”.
Riittää, että annat itsellesi luvan pysähtyä ja vastaanottaa.

Harjoitus: Yoga nidra

Energiapäiväkirja - viikko 8

Tällä viikolla pysähdyt yhteyden äärelle: luottamukseen, merkitykseen ja siihen tunteeseen, että olet osa jotakin suurempaa.

Tämä on tämän matkan viimeinen Energiapäiväkirja.
Ei päätös, vaan kokoava hetki.
Kruunuchakran viikko kutsuu sinua lepäämään luottamuksessa ja huomaamaan, mitä kaikki nämä viikot ovat sinussa avanneet.
Et etsi vastauksia, annat niiden laskeutua ja löytää sinut.

Tämä ei ole suoritus tai analyysi, vaan lempeä hetki pysähtyä ja kuunnella itseäsi. Energiapäiväkirja kulkee mukanasi koko valmennuksen ajan.

Varaa itsellesi rauhallinen hetki ja palaa tämän päiväkirjan äärelle kerran viikon aikana.
Kirjoita tai piirrä muistivihkoosi vapaasti, ilman sensurointia tai oikeiden vastausten etsimistä.

Anna kynän liikkua omaan tahtiinsa.
Joskus vastaukset ovat selkeitä, joskus hajanaisia - molemmat ovat aivan yhtä arvokkaita.

Tämä on sinun tilasi tutkia, tunnistaa ja oivaltaa.
Luota siihen, että kaikki, mitä nousee esiin, on juuri sitä, mitä tällä hetkellä tarvitset. 💜

Tyyni ja hoitava meditaatio yhteyden, antautumisen ja syvän rauhan kokemiseen.

963 Hz -taajuus tukee yhteyttä korkeampaan tietoisuuteen, syvään rauhaan ja ykseyden kokemukseen, muistuttaen yhteydestä johonkin itseä suurempaan.

Laskeudut tilaan, jossa erillisyys hellittää ja yhteys kaikkeen tuntuu jälleen totena.
Täällä saat muistaa kokonaisuutesi, oman valosi ja sen rauhan, joka on ollut sinussa aina. 💜

Meditaatio: Yhteydessä kaikkeen

Tämä tarinallinen meditaatio johdattaa sinut ajattomaan puutarhaan, jossa mikään ei kuihdu ja kaikki hengittää samassa rauhassa.

Ykseyden puu ja hiljaa hehkuva violetti valo muistuttavat, että et ole erillinen - vaan osa suurempaa kokonaisuutta. Saat levätä tunteessa, että kuulut, että sinua kannatellaan, että mikään ei puutu.

Harjoitus sopii erityisesti hetkiin:
• kun tunnet itsesi irralliseksi tai yksinäiseksi
• kun kaipaat syvää levollisuutta ja antautumista
• kun haluat vahvistaa yhteyttä johonkin itseä suurempaan
• kun tarvitset muistutuksen siitä, että olet jo kokonainen 💜

Meditaatio: Ikuinen kukinta

Hyvin rauhallinen ja palauttava harjoitus koko hermostolle.

Lähes liikkumaton, meditatiivinen joogaharjoitus, joka ohjaa kehon ja mielen syvään lepoon. Liike on minimaalista ja hengityksen rytmi kannattelee harjoitusta.

Harjoitus sopii erityisesti:
• ylivireyden rauhoittamiseen
• syvään palautumiseen ja lepoon
• hetkiin, jolloin kaipaat hiljaisuutta ja pysähtymistä

Liike on minimaalista - annat kehon levätä ja mielen avartunut hiljentyä. 💜

Joogaharjoitus: Hiljaisuuden tila

Lempeä, avaava harjoitus tietoisuuden ja kehon yhteydelle.

Pehmeä ja virtaava joogaharjoitus, jossa huomio suuntautuu  hengityksen laajenemiseen. Harjoitus tukee kokemusta yhteydestä itseesi ja ympäröivään maailmaan.

Harjoitus sopii erityisesti:
• yhteyden ja merkityksellisyyden tunteen vahvistamiseen
• hetkiin, jolloin kaipaat laajempaa näkökulmaa
• mielen avartamiseen ilman ponnistelua

Liike on avaraa ja kevyttä - olet osa kokonaisuutta, ilman tarvetta tehdä mitään. 💜

Joogaharjoitus: Valon kannattamana

Syvästi rauhoittava harjoitus antautumiselle ja sisäiselle luottamukselle.

Palauttava ja lähes staattinen joogaharjoitus, jossa keho saa luvan laskeutua täysin kannateltuna olemiseen. Painopiste on luottamuksessa ja päästämisessä irti.

Harjoitus sopii erityisesti:
• kontrollin hellittämiseen
• sisäisen rauhan ja hyväksynnän vahvistamiseen
• hetkiin, jolloin haluat vain olla ja hengittää

Liike on pehmeää ja hidasta - annat elämän kannatella sinua. 💜

Joogaharjoitus: Antautumisen hetki

Tämä hiljainen ja syvä hengitysharjoitus kutsuu sinut pysähtymään hengitysten väliin - tilaan, jossa ei tarvitse tehdä mitään.

Kumbhaka tarkoittaa hengityksen luonnollista pidätystä sisään- tai uloshengityksen jälkeen. Se ei ole pakottamista, vaan lempeää viipymistä siinä hetkessä, jossa hengitys lepää itsestään. Tässä tauossa mieli rauhoittuu ja tietoisuus laajenee.

Kruunuchakran alueella Kumbhaka tukee yhteyttä korkeampaan tietoisuuteen, sisäiseen hiljaisuuteen ja kokemukseen ykseydestä. Harjoitus ei pyri aktivoimaan tai muuttamaan mitään, vaan avaamaan tilaa olla.

Harjoitus sopii erityisesti:
• hetkiin, jolloin kaipaat hiljaisuutta ja selkeyttä
• meditaation syventämiseen
• mielen rauhoittamiseen ja ajatusten hiljentymiseen
• yhteyden vahvistamiseen itseä suurempaan kokonaisuuteen

Tässä harjoituksessa hengitys opettaa sinua pysähtymään ja muistuttaa, että hiljaisuuskin kantaa.

Hengitysharjoitus: Kumbhaka

Tästä PDF:stä löydät 10 lempeää itseharjoitusta, jotka tukevat kruunuchakran teemoja: läsnäoloa, luottamusta ja yhteyttä elämään itseensä.

Harjoitukset kutsuvat sinua irrottamaan otetta, lepäämään hetkessä ja muistamaan, että olet osa jotakin suurempaa.

Suosittelen palaamaan näihin harjoituksiin 2–3 kertaa tämän viikon aikana, erityisesti silloin kun kaipaat rauhaa, merkitystä tai syvempää yhteyttä.

Valitse ne harjoitukset, jotka tuntuvat kevyiltä ja sallivilta.

Nämä harjoitukset jäävät tueksesi myös valmennuksen jälkeen - muistuttamaan sinua yhteydestä, joka on aina olemassa.

VIIKKO 8: KRUUNUCHAKRA - Yhteyden kokemus

Matka ei pääty tähän - se jatkuu sinussa.
Anna kaiken oppimasi juurtua ja kukkia elämässäsi. 💜

Varaa tämä sessio kanssani, kun olet saanut valmennuksen loppuun.

Tämä auttaa sinua juurruttamaan opit arkeen ja luodaan yhdessä selkeä suunta eteenpäin. ✨

Varaa aika alla olevan linkin kautta. 👇🏼

Varaa 1:1 sessio - Integraatio

Viimeinen merkintä

Chakramatkan päätös

INTEGRATION - Matka jatkuu

Tässä on sinulle työkalu, jota voit käyttää päivittäin.
Videossa kerron miten voit käyttää Energiakoodia osana päivääsi.

Usein yritämme muuttaa oloamme ilman, että ymmärrämme missä tilassa olemme.
Ja silloin mikään ei tunnu toimivan.

Päivän Energiakoodi auttaa sinua pysähtymään hetkeksi - ja näkemään, mitä kehossasi oikeasti tapahtuu. Lopussa huomaat, mitä kehosi tarvitsee juuri tänään.

Se näyttää sinulle:
 • missä tilassa hermostosi on
 • mikä kaava ohjaa sinua tällä hetkellä
 • ja mihin sinun kannattaa keskittyä seuraavaksi

Voit tallentaa linkin itsellesi helposti löydettäväksi vaikka nettiselaimen suosikkeihin. 💜

Somaattiset harjoitukset • Laske kierroksia 

Somaattiset harjoitukset • Pieni liike riittää

BONUS : SIKSI TUNNET NÄIN • Ymmärrä hermostoasi tänään

NORMAALIHINTA 690€.
8 viikon kokonaisvaltainen valmennus keholle, mielelle ja energialle - joogan, chakrojen ja lempeiden harjoitusten kautta. ✨

BLOOM IN HARMONY :
Kohti sisäistä tasapainoa • 8 viikon ohjattu chakra-matka

Todellinen tehopaketti stressin purkuun, omien tunteiden hallintaan ja hermoston rauhoittamiseen!
Tämä meditaatiosarja on luotu sinulle, joka kaipaat hetkiä hidastumiselle, kuuntelulle ja yhteydelle itseesi. 💜

Paluu Itseesi - sisältää 8 ohjattua meditaatiota, jotka kuljettavat sinut kehon ja energiajärjestelmän läpi - juurichakrasta kruunuchakraan. Turvasta ja juurtumisesta kohti iloa ja sisäistä voimaa, sydämen pehmeyttä, oman totuuden ilmaisua ja lopulta selkeyttä sekä syvää yhteyden tunnetta.
👉🏼 Jokainen meditaatio avaa tilaa pehmenemiselle, syvemmälle hengitykselle ja paluulle siihen, kuka olet aidosti.

Meditaatioissa yhdistyvät:
⟡ lempeä ohjaus ja mielikuvat
⟡ hengitys ja kehollinen läsnäolo
⟡ hoitavat äänitaajuudet, jotka tukevat energian tasapainottumista

Jokainen meditaatio kestää alle 12 minuuttia, joten ne on helppo tuoda osaksi arkea - aamulla, illalla tai silloin, kun kaipaat rauhoittumista ja selkeyttä.

Olen luonut tämän sarjan rakkaudella ja huolella. Jokainen meditaatio on kuin oma pieni, pyhä tila, johon voit palata yhä uudelleen - ilman suorittamista tai vaatimuksia. 💜

Sytytä kynttilä, etsi itsellesi rauhallinen hetki ja anna itsesi astua meditaatioihin yksi kerrallaan.

Sinun ainoa tehtäväsi on kuunnella.
Keho ja energia tietävät kyllä, mitä tehdä. ✨

⟡ BONUKSENA saat Chakrabookin + Chakratestin, joiden avulla kartoitat omien chakrojesi nykytilan ennen meditaatiomatkaa.

Ennen ensimmäistä hengitystä

Chakrabook on lempeä opas, joka auttaa sinua ymmärtämään, mitä chakrat ovat ja miten ne heijastuvat kehoosi, mieleesi ja energiaasi.

Kirja ja chakratesti tukevat tätä matkaa antamalla sinulle kokonaiskuvan siitä, missä kohtaa energiatasapainosi on juuri nyt - mitkä alueet ovat vahvoja ja missä saattaa kaivata enemmän huomiota ja hoivaa.

Suosittelen lämpimästi, että luet Chakrabookin ja teet testin ennen kuin sukellat syvemmälle.
Se auttaa sinua lähestymään meditaatioita tietoisemmin ja kuuntelemaan itseäsi lempeämmin matkan varrella. ✨

Voit palata kirjaan ja testiin myös myöhemmin uudelleen.
Energia elää ja muuttuu - ja tämä on kaunis tapa huomata oma kasvusi ja sisäinen liikkeesi.

⬇️ Lataa Chakrabook + chakratesti tästä

Matkasi alkaa tästä

Täältä löydät ohjatut meditaatiot, jotka on luotu tukemaan kehosi energiaa ja palauttamaan sinut lempeästi takaisin itseesi.

Voit edetä järjestyksessä tai valita meditaation sen mukaan, mikä tuntuu juuri tässä hetkessä oikealta - kehosi ja energiasi tietävät, mihin sinua kutsutaan. ✨

⟡ Meditaatiot ⟡

8 ohjattua meditaatiota lempeään palautumiseen. ✨
Todellinen tehopaketti stressin purkuun, omien tunteiden hallintaan ja hermoston rauhoittamiseen!  

• Thrive Coaching •

Kurssit

SIKSI TUNNET NÄIN • Ymmärrä hermostoasi tänään (norm. 37€)

BLOOM IN HARMONY : Kohti sisäistä tasapainoa • 8 viikon ohjattu chakra-matka

PALUU ITSEESI : Meditaatiomatka

FLOW INTO HARMONY : 7-Day Challenge (english)

Tuotteet

THE CHAKRABOOK + Chakratesti